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今早幫三寶做了馬鈴薯雞蛋沙拉當早餐，也替自己先預留100公克的水煮馬鈴薯放冷藏準備搭減醣餐吃
今日減醣餐
凈碳20.89克/蛋白質26.11克/447大卡
#咖喱絞肉拌青花菜
#水波蛋
#水煮馬鈴薯淋亞麻仁油
#牛蕃茄
這週最受關注的話題應該就是國高中生集體在校打BNT了
妮可剛好是12歲的年齡，但是在學校發回同意書的那兩天，妮可莫名的突然蕁麻疹發作，所以跟帥拔溝通後，決定就先暫緩妮可打疫苗，好像全班只有她一個人沒打
今天學校開始施打，妮可下課回來說她們班有位同學到現場後也沒打就回來，因為醫生說他過敏就先不要打了!!
過敏跟免疫系統有關，還是不能太大意
說到打疫苗的副作用，帥拔說他自覺打完後雖然已經過兩個月，但一直很容易覺得累，也變的較嗜睡，這兩天更覺得心臟怪怪的，聽的我嚇死了，叫他一定要到醫院檢查才行
作了心電圖檢查，醫生說看起來沒有問題，感覺可以放心一點，不過對於帥拔的疲累感目前還是無解，最終也是以可能是自律神經失調所引起!!
啊不就跟我兩個禮拜前的情況一樣😂
#健康真的很重要
【中湯合集】
1. 【番茄薯仔牛肉湯】
將番茄、薯仔和洋蔥切粒縮短烹調時間，更容易出味，配上牛肉片，又是另一道美味滾湯。
烹飪時間: 30 分鐘
份量: 2 人
食材：
番茄 2 個
馬鈴薯 1 個
洋蔥 1 個
牛肉片 200 克
生抽 1 茶匙
生粉 1 茶匙
砂糖 1/2 茶匙
油 1/2 茶匙
胡椒粉 1/4 茶匙
鹽 適量
烹飪步驟：https://bit.ly/2VKVlIE
2. 【冬瓜薏米豬腱湯】
冬瓜含水量高達九成，能消暑利水，是夏天清熱食材的好選擇，加上具祛濕作用的生熟薏米一起煲湯，功效就更相得益彰。
烹飪時間: 1.5 小時
份量: 2 人
食材：
冬瓜 500 克
豬腱 200 克
生薏米 20 克
熟薏米 20 克
蜜棗 3 個
鹽 適量
胡椒粉 適量
烹飪步驟：https://bit.ly/3xzGRJc
3. 【木瓜魚尾排骨湯】
木瓜和魚尾含豐富膠質和蛋白質，潤膚養顏，加入排骨同煮令味道更有層次。
烹飪時間: 30 分鐘
份量: 2 人
食材：
木瓜 1 個
魚尾 1 條
排骨 250 克
薑 3 片
蔥 1 棵
紹興酒 1 湯匙
鹽 適量
胡椒粉 適量
烹飪步驟：https://bit.ly/3izqlnY
蛋白質還有這些神隊友！無論是想要長肌肉、瘦身減重，還是維持健康的身體💪，不是光補蛋白質就可以，其實還有很多營養素對身體合成肌肉有幫助！
✨礦物質（鋅、鐵等）：合成蛋白質需要鋅、鐵等礦物質，除了能讓蛋白質充分發揮效果，也是讓胺基酸專換成腦內神經傳遞物質的所需礦物質。富含的食物包括牡犡、海苔、豬肝、貝類等。
✨維生素D：能活化蛋白質與強化肌肉及骨骼。富含的食物包括魚類、菇類、雞蛋等。
✨維生素B2、維生素B6、維生素B12：蛋白質需要與維生素B群一起攝取，才能完成熱量代謝的循環。富含的食物包括鮭魚、蜆、海苔、大蒜、豬肉、起司、牛奶、雞蛋等。
✨維生素C：食物中的蛋白質在人體內轉化為胺基酸時，維生素C是轉化過程中必要的條件之一。富含的食物包括芭樂、奇異果、草莓、柑橘、柿子、青花菜等。
✨醣質：許多人想瘦身，會視醣質（澱粉）為大敵，但其實要適量攝取才行。攝取過多固然會讓體脂肪上升，但若不足可能讓身體轉為節能模式，反而更容易變胖。搭配適量醣質，除了促進蛋白質作用外，更能提升飽足感。建議的食物包括地瓜、馬鈴薯、米飯、麵包等。
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https://youtu.be/HxPUpzGsY7w
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https://youtu.be/XEie0BzyIRU
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