其實我非常喜歡用手跟我們家小狗們玩咬手手的遊戲。
遊戲協助幼犬發展控制自己身體的能力,成犬後對自己口腔和牙齒有著良好控制,特別在跟人類相處時,了解如何使用牙齒的力道,在與人們相處時,應該怎麼對待他們。
幼犬在成長期間,會使用嘴巴不停的試探這個世界,這是他們了解世界的方式,包含和飼主相處,和其他狗兒互動時,幼犬會不斷用嘴巴去嘗試含咬,不少飼主將此視為問題,甚至是冒犯和魯莽,但其實這只是他們正常發展的一環,幼犬必須用嘴巴和牙齒,去「看」這個世界是什麼形狀。
重點是教導幼犬怎麼玩,用什麼樣的力道,什麼時間點可以玩,什麼時侯或什麼人不能玩。
要求幼犬完全不要咬的飼主,不應該選擇飼養幼犬,因為這段啃啃咬咬時期,會狂熱的持續到乳牙長出,然後逐漸遞減,然後在換乳牙期,約四五個月大左右,又會迎來一次大爆發,這波大爆發,除了換牙的疼痛、不舒服,也往往合併身心劇烈賀爾蒙變化(在有些案例甚至持續一兩年以上),這波猛烈的咬咬期,往往綜合許多原因,常見換牙、賀爾蒙變化、疼痛、壓力、無聊、運動不足、主人失去耐心和感覺挫折的情緒影響狗狗、缺乏身體照護訓練、社會化不足,&族繁不及備載。等到完全的咬咬期結束,需要等到幼犬身心完全成熟,平均是兩歲,小型犬也許1歲半左右,中型犬約2歲,大型巨型犬成熟要到3歲。如果完全不希望經歷這段幼犬和青少年的咬咬期,比較好的選擇是選擇已經成熟的狗兒。
好好的規範幼犬含咬遊戲,才是安全而保險的做法。強硬對待幼犬含咬的飼主,最終則可能得到一隻不穩定、沒有安全感,最後招致狗兒出現真正攻擊的行為。
幼犬的含咬,就像幼童的摟摟抱抱還有含咬,幼童也是會呈現含咬這個行為,是孩童和幼犬尋求注意力的表現,是孩童和幼犬了解這個世界規則怎麼運作,有時也是對父母和飼主愛意的表現。
因為幼犬的咬手咬腳,就猛烈的用力回咬,相當於因為幼童用力的摟摟抱抱以及含咬,就猛烈一巴掌揍下去一樣。
教導幼犬怎麼用嘴巴,再將幼犬帶回家後,變成飼主的責任。
做法:
1.提供幼犬大量可以啃咬的物品和食物
2.教導幼犬透過玩具與人互動
3.在特定情境之下,教導幼犬咬手、咬人頭髮、咬耳朵的力道
1.提供幼犬大量可以啃咬的物品和食物
這點沒什麼好講的,購買大量玩具和不同啃咬零食就對了,收好那些你不希望狗狗咬的東西。如果狗狗不咬你買的東西,就代表你買得不夠多!(你的狗只有五個玩具,絕對不算是有很多玩具耶!)
2.教導幼犬透過玩具與人互動
平常鼓勵幼犬咬玩具,和幼犬玩拔河,絕對不能忽略狗狗自己咬著玩具的時刻,每一口咬在玩具上的時間,都一定要稱讚和鼓勵小狗,我說的是「每一口」。把幼犬咬玩具是一種空氣般的存在,這是導致幼犬不想咬玩具的最大原因,太多飼主把幼犬咬玩具當成理所當然,並不是這樣!「每一次」當你眼角餘光注意到你的幼犬,咬著玩具,請一定要注意到他,而且非常誇張地鼓勵他這麼做。
3.在特定情境之下,教導幼犬咬手、咬人頭髮、咬耳朵的力道
這點可以說就是我最喜歡和幼犬相處的時光,幾乎所有的幼犬都會做的事情,咬手咬腳、咬耳朵、咬頭髮。
設定遊戲的開關,可以選擇特定情境、環境,或是特定的姿勢,只在這個情境之下,和狗兒玩咬咬人的遊戲
布丁,我們家的米克斯,當她17歲過世後的第三年,我最懷念的是布丁三四個月大的時候,當我把布丁抱在懷裡的時候,她輕輕地啃咬我的耳垂和頭髮,那是我最寶貴的記憶之一。而當她大到我沒辦法懷抱她的時候,她也不再做這個事情了。
小麥,照片中的小博美,我們只在床上或沙發上,就會玩咬手手的遊戲,幸運的是,小麥三歲了,依然愛玩這個遊戲。
布丁的情境就是被人抱在懷裡,小麥的情境就是攤在床/沙發,代表的是遊戲開始的訊號。
教導力道則是相當需要有技巧和演技的能力,通常飼主最大的問題都是等到真的受傷,才喊停,在這之前都相當於鼓勵狗狗繼續玩繼續咬,直到咬到人受傷為止。然而真正的力道要求,是超出輕輕搔癢的力道,就要讓狗狗知道,人已經不舒服了,遊戲該停下來了,不是等到有點痛、很痛、非常痛、黑青、破皮、流血,才停止互動或是喊痛。
如果再感覺「有點痛」的程度,每次都在這個程度就停止遊戲,停下互動,幼犬就會學到,「喔~原來人類是很脆弱的動物,我對待他們要小心一點」。
由於幼犬是種自信心非常脆弱的小動物,他們對於被拒絕不太能夠承受,太嚴厲的對待、太嚴重的拒絕、太長時間的不互動,反而會導致他們因為感受過度挫折,而嘴巴癢癢,因此如果在停止/拒絕階段做得不太好的飼主,通常都會在三秒內,得到一隻更激動更挫折,然後咬得更重的小狗。因此這裡的作法,是非常短暫的停止遊戲後,立刻又開始遊戲,重複的反覆的教導小狗控制自己的力量。如果發現小狗變成這樣,通常都是沒有適度去調整作法,也就是說你跟著網路文章做(包含這篇)會失敗的原因,必須持續去調整和磨練自己的技巧啦!
而關於青少年犬的咬咬期,又是另外一個課題,未來也許會再補充或者再寫一篇,但青少年犬的咬手咬腳,除了幼犬時期錯誤的互動和教育,有很大的原因是來自壓力。
訓練師半糖媽
2021/9/20補充部分內容
#人狗一起上課
#正向教育
#幼犬教育
#愛咬手 #亂咬東西
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Vamos Sports翊起運動,也在其Youtube影片中提到,腰內肉留著吃炸豬排的時候吃就好了😂 不要讓腰內肉在我們的身上停留 (腰內肉是可愛的豬豬身上最不會運動到的部位,因此很軟很嫩) 《肘撐側棒式》~~ 打擊腰間兩側的肉肉~ 緊實你的腰內肉 肘撐側棒式的發力點要正確 當發力點不正確,支撐的肩膀會不舒服 身體也找不到正確啟動的力量 要照著Winnie...
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狗 狗 不舒服 姿勢 在 動物溝通情緒療癒師-薩伊 Facebook 的最佳解答
《寵物溝通 No.1966》
🏠 最近因為阿賓生病大家比較照顧阿賓,牠是不是覺得很傷心?
🐶 我感覺家裡的人好像感覺不到我,摸我的時間都變少了,還常常叫我過去旁邊待著,阿賓看起來有點痛苦,像是吃了什麼卡住一樣,不大能呼吸
🏠 因為牠都很激動常常撞到阿賓的眼睛,真的嗎!阿賓在我身上睡覺
🐶 嗯,他時常躺下來睡覺,常常不能出去玩
🏠 其實我們很想帶牠出去,但是因為牠都叫很大聲,我們會被野狗追
🐶 我想說他應該是被禁足了,然後又喉嚨沙啞,阿賓很喜歡亂咬東西,都在家找「吃的」,他喜歡吃我吃過的,咬我咬過的
🏠 牠前幾天胰臟炎住院,感覺是在醫院叫到沙啞,這個確實有這回事,覺得這個跟在家找吃的比較像錢錢
🐶 我只是肚子沒吃飽,會餓
🏠 可是我還覺得我給的飯量太多欸~好像有點變胖了,而且也會給你零食
🐶 都沒吃飽了你還在多,我都快不行沒有飯了
🏠 因為你皮膚不好所以很多東西都不能吃
🐶我有時會懷疑你,是不是刻意不給我吃
🏠 冤枉啊~我還特地花了一萬多給你檢測過敏原才發現很多狗狗的食品裡面會添加的東西你都不能吃,絕對不會刻意不給你吃的
🐶 羊肉、豬肉都沒有,狗罐也沒有(有一種肉條不會太乾,吃起來有點濕度軟軟的,然後有一些天然蔬果的味道
🏠 好,我買你能吃的給你好嗎,但要給我時間去買~最近餵牠的都是雞肉條跟氜洋芋片的東西,對了爸爸常常開玩笑的打牠屁股,會不會生氣還是覺得我爸爸故意欺負牠?
🐶 他故意找我碴,沒事就來弄我,想看我什麼反應,我沒想理,他就很愛鬧,而且他每次都挑我想要睡覺時
🏠 那會討厭我爸爸嗎
🐶 他故意的事情太多了,故意讓我看別的地方然後弄我,把我躺著的姿勢故意換成別的
🏠 因為牠有露出想被摸的感覺
🐶 想睡覺還能幹嘛呢
🏠 我們會找時間帶你出門但你要乖
🐶 我都沒有乖嗎
🏠 所以這樣叫是想出去?除了愛亂尿尿其他都很乖,去外面只要嘴巴閉上都好
🐶 是感覺有人,有人在叫我,上廁所的地方太高了,我不想去
🏠 牠常常自己一個人在客廳碎碎念,並沒有!牠還會上去沙發尿尿呢,但我在那牠會乖乖去尿布,而且有時候我覺得牠是不高興故意報復我的
🐶 只要不帶我出去我就會生氣,就會想要弄點什麼在沙發上,讓你回家看到
🏠 其實阿賓出門都是去看醫生居多你不要覺得不平衡啦
🐶 我就是沒被注意啊,還有我身上癢癢的東西不是我故意舔的,實在是因為大家都在注意別人讓我感覺不舒服
🏠 那你身體會痛嗎?之前抱你你有叫了一下,也有注意你阿~不然我幹嘛花這麼多時間帶你看醫生想治好你~
🐶 我的小腿會像卡到一樣拉扯會抽筋,抱這個動作要讓我的腳放在你的手上,在你的手上這個動作會讓我覺得不平衡感,我吃好住好睡好就沒事了
🏠 最近才這樣嗎,好,可能因為阿賓小隻才能這樣抱
🐶 之前就會這樣,但最近特別想叫,讓你也注意我
🏠 這樣我會很緊張的帶你去看醫生
🐶 我想博取同情,讓大家都知道我很可憐
🏠 不用博取大家也都知道好嗎?之前也是故意不大便的?
🐶 我一緊張就不想大便了
🏠 之前阿賓暫時寄在別人家的時候牠都不大便,你要緊張什麼
🐶 感覺要家變了啊,怎麼都沒有人了
🏠 只是阿賓不在而已要家變什麼啦,還是平常家裡安靜就這樣想?
🐶 他就是我的家呀,你沒發現他都是跟著我的嗎,我會需要他跟我
🏠 沒有欸…牠常常咬你…
🐶 他臨危不亂,我需要他在身邊護著我
🏠 好奇葩的邏輯,牠前天看到我感覺露出害怕的表情,是怕我揍牠嗎
🐶 我想要你同情我,這樣你就不會想打我了
🏠 因為你亂尿尿我才揍你的!
🐶 我覺得你指手劃腳的樣子很可怕,我勸你不要,這樣感覺會嚇死人
🏠 不要揍牠嗎
🐶 不要這麼大驚小怪,我就不愛你老指著我唸
🏠 你不故意做壞事當個乖寶寶我就不會很可怕了
🐶 你總是數落我的不是,自己也沒有做好自己該做的,你讓人看我的腳也不告訴我一聲就把我帶去了
🏠 我什麼時候帶你去看腳了?
🐶 上回啊,他們就拉著我的腳看了老半天也不懂在看什麼
🏠 你說你腳上咬的那些嗎?因為你突然慘叫阿 他們當然要看你怎麼了,是去洗澡的時候吧
🐶 看我腿毛的時候,一位大叔看的
🏠 是醫生,因為你叫我嚇到啊,還不大便想說是肚子痛
🐶 我就是想嚇你,因為我想被寵著,我就喜歡裝可憐的樣子,讓你感覺我很受傷,需要人關懷
🏠 好,我知道了,你不用裝我們大家都很疼你的好嗎?讓我乾巴巴望著
🐶 那我平常可憐看著你的時候你都不理我
🏠 有好嗎,我一定是有在幹嘛吧~為什麼阿賓去尿尿完你要去品嚐(?)牠的尿?
🐶 我覺得他腎臟有問題,因為他的尿有味道
🏠 所以才會去舔牠的尿?
🐶 這是看健康的方式
🏠 舔阿賓的小雞雞也是嗎
🐶 覺得很奇怪,自己會漏尿自己不知道,常味道都跑出來
🏠 通常是阿賓尿尿完牠才過去舔,所以尿尿完上面有點尿正常阿
🐶 味道太詭異
🏠 好吧~那我在注意~
狗 狗 不舒服 姿勢 在 動物溝通情緒療癒師-薩伊 Facebook 的精選貼文
《寵物溝通 No.1946》
🏠 你在做什麼呀?
🐶 在放鬆
🏠 平常你都怎麼放鬆呀
🐶 在地上爬,在墊子上走
🏠 怎麼個爬法呀?
🐶 坐臥的姿勢
🏠 你身體現在有哪裡不舒服嗎?
🐶 容易心情煩躁,沒耐心
🏠 那你知道自己為什麼會這樣嗎?這會讓你有什麼表現嗎?
🐶 很少有人對我好,慌慌張張,不想亂跑
🏠 為什麼這樣說呀,一家人都很喜歡你,對你都很好呀?
🐶 限制我飲食,唸叨我做事
🏠 那我們應該怎麼做呢?
🐶 我感覺沒有自由
🏠 什麼意思呀?
🐶 可以去很多地方走路,可以多點菜
🏠 以前不都是每天早上去很遠的地方走路嘛
🐶 最近走的路都是一些小地方不寬廣
🏠 多點菜是什麼意思呀?蔬菜嗎?
🐶 粥,裡面混很多食物
🏠 你喝過粥呀?你什麼時候吃過這個呀,我怎麼不記得給你吃過這樣的,你以前去個很遠的地方嗎?你喜歡去哪裡
🐶 喜歡去有田的地方踏青
🏠 你是小時候去過這樣的地方嗎?
🐶 沒有印象,只知道那很美
🏠 你為什麼在籠子里總低著頭,或者站在那裡一動不動的,叫你你也不抬頭
🐶 心情不好啊
🏠 去醫院之前你不這樣的,是在醫院有什麼不好的事嗎?怎麼從醫院回來沒精打採的,走路也很慢
🐶 覺得沒有感覺到被愛,覺得那裡很陌生沒有認同感,然後我都在尋找東西,尋找自己的味道
🏠 醫生說,最近你不能走很多路,吃很多東西,等你好了我們就還出去玩,可以嗎?
🐶 我想混很多食物來吃
🏠 晚上給你蔬菜包好不好
🐶 有沒有好一點的,小骨頭短短的
🏠 你想吃骨頭嘛?
🐶 想加點肉塊
🏠 那平常爸爸用來讓你磨牙,前幾天撞車撞到腿很痛嘛,這兩天都有吃肉塊還有蛋黃呀
🐶 小腿還痛,後腿,每次抬腿都覺得吃力
🏠 所以你需要靜養
🐶 我真的很喜歡走
🏠 你覺得怎麼樣會好的快點呢?
🐶多吃點肉吧,我想吃點肉,然後多點食物陪伴我
🏠 走多了會讓你更痛呀,我們休息好了,病好了我們出去每天都走路,好不好呀?你來新家這一個多月還適應嗎
🐶 我想到處走走看看,聞聞味道,熟悉這裡
🏠 好的,知道了,你想不想你的媽媽和以前的家
🐶 我感覺我需要適應新生活,我不想再過沒有人在家的日子
🏠 為什麼牽繩子你都不願意走呢?以後都得牽著繩子帶你出去呢,這次就是因為沒牽繩才被車撞到
🐶 我喜歡自由呀,走的也夠快
🏠 你之前的家裡,沒人在家嗎?
🐶 都很晚回來
🏠 可是現在小狗狗走路都要被牽著。希望你能習慣,好不好呀,我答應你,在沒人沒車的地方放開你,讓你好好玩
🐶 我喜歡去有田的地方,那裡很自由
🏠 好的,我們以後多帶你去山邊玩
🐶 還要吃小點心
🏠 好的沒問題,自從你來了新家,大家都喜歡你,覺得你特別乖,你為什麼這麼乖呀
🐶 我不是乖,我是感覺大家都不愛我
🏠 那你喜歡家裡的誰呀
🐶 我喜歡熱鬧的氣氛,裡面看到有爸爸媽媽,還有另外兩個人
🏠 你覺得怎麼樣才能讓你感受多一點的愛呢?就多帶你出去走走嗎?
🐶 過著有人陪的日子
🏠 你為什麼喜歡吃種的花呀,那我呢?你不喜歡我?
🐶 一時興起的,有時會想吃幾口
🏠 你喜歡家裡的另一隻狗嗎?
🐶 他過得比我舒適,我感覺他是受人喜愛的
狗 狗 不舒服 姿勢 在 Vamos Sports翊起運動 Youtube 的最佳解答
腰內肉留著吃炸豬排的時候吃就好了😂
不要讓腰內肉在我們的身上停留
(腰內肉是可愛的豬豬身上最不會運動到的部位,因此很軟很嫩)
《肘撐側棒式》~~
打擊腰間兩側的肉肉~ 緊實你的腰內肉
肘撐側棒式的發力點要正確
當發力點不正確,支撐的肩膀會不舒服
身體也找不到正確啟動的力量
要照著Winnie老師提供的技巧
去找到自己還需要更穩定的地方
比如說你的肩膀、腿、髖,要有足夠的力量做延伸
影片最後提供不一樣的變化式給想要挑戰的同學
動作比較進階,練習時要小心
或是停留在肘撐側棒式的練習動作就好。😘
======================================
⚠️注意:請依個人身體狀況做練習,特別是初學者,不要勉強自己一定要達到跟老師一樣的姿勢,這樣容易對身體造成傷害唷。
⚠️高血壓、心臟病、氣喘、懷孕、手術後等等有身體不適狀況者請依專業醫師指示選擇練習的方式。
⚠️另外,暖身也很重要,不要一開始就做高難度的動作,當遇到做不來的姿勢,請停下來,欣賞Winnie老師示範,每天慢慢練習,循序漸進。
新節目訂閱》棒球看很大
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狗 狗 不舒服 姿勢 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
本集重點:・訓練強度/休息間隔/有氧,對減脂的反應?
・XX跟斷食是我的秘密武器
・好市多買什麼
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訓練系列
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✨拉力背肌訓練(新手篇) https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨臀練不翹嗎? https://youtu.be/g9OGUfTRURQ
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
--------------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天是我第一次用這個網美燈錄影
這是相機
相機的後面 有一圈
這樣以後我就可以在晚上的時間錄影
請留言告訴我
清不清楚
而且這很酷喔
他還可以調亮度
好這就是最原始的我
真實的我
然後網美光
我現在素顏欸
素顏可以這樣子超方便
然後他還可以換不同顏色
酷吧
今天的vlog呢
你可以看到我的硬舉訓練畫面
跟八週減脂
到底減到哪裡去
然後帶你去看Taiger產品的拍攝現場
還有我在好市多買什麼
廢話不多說
我們就直接進入重訓畫面
今天在去健身房的時候
我就想說
我已經好久沒有做羅馬尼亞硬舉
不如就來試試吧
結果一試
才發現我跟這個動作變得好不熟
所以我今天就決定我就只練這個動作
我一共安排了十組
金字塔的系統
所謂金字塔系統呢
就是你的重量遞增或是遞減
一開始呢先用輕重量當作暖身開始
用這個高反覆次數
去刺激我的神經
讓我身體慢慢找回
這個肌肉發力的感覺
反覆次數都會做到十二到二十之間
那主要是訓練我的肌肉耐力
跟慢慢找回我的穩定性
當重量一直慢慢的往上加的時候
我能做的次數就比較少了
那一直做到我覺得這個重量
我做六下就差不多了
這個部分就是刺激我的肌肥大
兩個月前呢
我有開始一個減脂計畫
如果你有跟我一起進行減脂
用我提供的表格紀錄
也很自律的減肥成功的話呢
我要恭喜你
我自己的部分呢
我在大概三週以前
我有放一支減脂失敗的影片
我會放在右上角
如果你還沒有看過的話
那我在這個裡面有提到說
我為什麼減脂的進度如此的緩慢
我的推測是我高估了自己的TDEE
還有我的有氧量不夠
再來就是我沒有照著計畫走
我中間有突如其來的旅行
這些是造成我減脂緩慢的原因
然後我在這個影片裡面也有提到
我要調整的部分有
重新規劃我的熱量目標
調整我的有氧量
以及進行斷食
你們應該也看過我四十八小時斷食的影片
如果沒看過的話 一樣右上角
以上這三點
來對付我減脂緩慢的方法
嚴格說起來
我只成功的執行四十八小時斷食
這四十八小時的斷食呢
我覺得我獲得了一個前所未有
而且是美好的體驗
其餘兩項呢
我依然沒有做
我沒有調整我的熱量
我也沒有增加我的有氧數
那當然我得到的結果
也跟前幾週沒有太大的差異
過去呢
我可以這樣成功減脂好多次
為什麼這次這樣卻行不通
我覺得除了我自己沒有做好以外呢
我也從中學習到了幾件事情
第一件事情是
訓練強度對減脂的影響
訓練強度指的是
完成訓練所需要付出的努力程度
通常是以重複次數
和組數去做決定的
像我現在呢
我在跑的菜單幾乎都是三組
那以前呢基本上都會到五組
重複次數的話
我現在最普遍的重複次數
是一組做十二下
但是我以前呢一組會做到十五下
那以身體的感受來說的話呢
我覺得現在的訓練
對我來說是 舒服的
是一件我很期待
我很想要去做的事情
但是我回想到過去
我以前是每一組動作的最後幾下
我都是咬著牙
很辛苦的把他硬撐完
每次在重訓的時候
都會有無止盡的厭世感
就會常覺得說
我為什麼要這麼辛苦
我為什麼要把自己搞成這樣
甚至還會想要掉眼淚的
那種辛苦程度
每次在做訓練的時候
我都是不停的給自己各種激勵的聲音
我甚至會在訓練之前
先去網路上看一下那種
身材很好的網美照片
看一些fitness youtuber的影片
去激勵自己
Oh okay
我現在也要熱血沸騰的上健身房
那再來
休息間隔之間的差別
像我現在的訓練休息時間
間隔雖然短
但也因為休息時間短
所以我能量恢復的有限
導致我接下來的幾組
甚至是整個 workout
總體訓練量都是不如我從前的
像我以前訓練的時候
我的組間休息會拉到六十到九十秒
很久沒有錯
可是我這樣子完完整整的休息
讓我的能量百分之百恢復之後
我就可以扎扎實實的再進行下一組
用我的全力
用我可以拿最重的重量
用標準的姿勢
把這個很硬的訓練結束
但是我現在就沒有辦法
因為現在的休息時間太短了
像我現在的話
我整個訓練加總起來
我大概一點五個小時之內
我就可以離開健身房
甚至已經到家了
我以前呢光是在健身房
不含車程就會待兩個小時以上
這樣子加總起來呢
過去我花在健身房的時間比較長
也因為我休息夠
所以我整體訓練量強度
是遠大於現在的
以上是針對訓練強度
過去的我跟現在的我的一些差異
再來我們來聊聊有氧
跟減脂之間在我身上的反應
其實我以前有試過那種零有氧
零有氧減脂成功的經驗
但是呢那個時候的減脂
非常非常地緩慢
不過我身體是舒服的
我心裡是開心
喔我不用做我最討厭的有氧
體脂肪依然是在掉
就算他很緩慢
不過我後來請了一個線上健身教練
他認為我那樣子的方式
雖然減得很緩慢也減得okay
但是因為我的減脂時間拉得太長了
也很容易讓我的肌肉
在那段時間裡面流失
那後來這個教練
他幫我安排的是一個
有有氧的減脂
對我來說
真的是減得非常非常的快
那時候雖然體脂肪掉得快
可是就很北宋啊
我心裡北宋
生理也很北送
就常常覺得好累
當你身體是處於能量不足的狀況下
你要維持肌肉量
你還要減掉體脂肪
然後再來我們聊聊教練
我之前請的那個是線上健身教練
他不會管我忙不忙
有沒有睡飽
身體舒不舒服
他幫我安排的東西
總是他覺得
對我減脂會最有利的方向去執行
所以有的時候會難免過度嚴苛
然後我也因為覺得
啊我都已經付錢請了教練
然後都已經有個人在督促我了
我當然就要乖乖照著做
那時候覺得有人在督促我
所以我自己也不敢太懶散
那效果是真的很好
但是也真的是很辛苦
之前也有過沒有請教練
我自己做資料
問別人一大堆問題
然後成功減脂的經驗
不過我現在回想起來
我那個時候的外務
好像不像現在這麼多
我那個時候花比較多時間在
安排我自己的
不管是飲食啊
或是體態啊
有氧消耗等等各種
我比較花心思在這個部分
那像現在的話
我工作比較忙
我就是盡可能控制我可以控制的
例如像是飲食
但是訓練量跟頻率
我有依照我現在的日常生活狀態
去調整 就是降低啦
整體訓練量高
雖然對你的肌肉成長是比較好沒有錯
可是你確實也是要
花比較多時間去進行恢復的
有時候高強度的訓練之後
我啦我不知道別人
如果你也是這樣的話
或是你不是這樣的話
歡迎在下面留言讓我知道
我有時候在做完高強度的訓練之後
我就會整個人攤在沙發上
什麼都不做喔
我也沒有開電視
我也沒有滑手機
就在那邊放空發呆
一到兩個小時
那個時候你的身體狀況跟你的腦力
你是沒有辦法去工作的
這對我現在工作量比較大來說
如果我花這麼多時間在訓練
跟管理我自己的體態上面
我就沒有辦法顧好我的其他工作
這就好像是人家說的
時間花在哪 成就就在哪吧
我在吃東西以前把食物放上磅秤這個習慣
應該已經養成了至少有三年了
我甚至幫我家的狗倒狗食
我都會放在磅秤上面
我也不知道為什麼
就是一個習慣性的動作
我甚至對這件事情已經有點疲乏了
就覺得有點累了
而且我這麼長的時間
都在做這件事情
其實我現在的肉眼判斷
熱量或是說
食物體積重量的準確度也不會差哪裡去
所以我覺得或許在不久的將來
我會想要嘗試一個
讓自己舒服一點的生活方式
我可能就不會再把食物放上磅秤了
我可能就完全性的憑感覺
跟挑我覺得比較健康的食物吃
或許他會對我整體的
身心靈發展是比較健康的吧
畢竟現階段的我
還是把重心放在比較多工作上面
就不像以前一樣這麼專注在體態上面
當然我還是會顧好我的體態
我甚至覺得還好有我以前這麼努力
這麼辛苦讓我到現在的這個狀態
我的肌肉量可以讓我吃多一點點東西
但也不致於到多胖
也很開心因為我以前
有這樣子放上磅秤
然後這樣去精算熱量營養素了解食物
所以我現在會很清楚的
完全不用思考的
去知道說哪一些食物
對我是好的我可以吃
哪一些食物不好
我也可以吃
但是我控制他的份量
對啊 所以其實你做每一件事情都不會白做
你做每一件事情都是經驗
都是一種學習
好啦我廢話好多喔
我們回到vlog的畫面吧
你剛看到的就是我今天的workout
其實訓練時間跟平常差不多
但是我今天的動作你們有看到
非常簡單的主要就是以硬舉為主
跟最後用深蹲
加框外踩 加彈力帶
然後呢今天他現在在斷食
所以他現在可能不太想上鏡頭
不過我很想要
炫耀一個他臉上的東西
哥現在已經斷食非常久了
應該有三天之久
我不知道實際的時間但我知道
四天了
我覺得他的意識變得比較清楚
跟以往的他比起來
我喜歡他斷食的時候
因為他斷食的時候
他就沒力氣跟我吵架
講話都變得很小聲
跟他在一起四年多
他第一次修眉毛
我幫他修的
所以有點微失敗
轉過來看一下
ㄜ好帥喔
我覺得他修眉毛之後變好清秀
不知道為什麼他皮膚感覺變好了
斷食會讓皮膚變好啊
真的喔
對啊這是細胞自噬作用
那麼好喔
那女生就不用保養了啊
就是斷食就好了啊
但女生長期斷食會擾亂他的經期
對如果今天你是女生
你斷食已經影響到你的生理期
請拜託請停止
斷食這個東西呢
還是有危險性的
所以如果你要執行
你想執行
請務必先詢問過你的醫師
這個是我們Wilson自己手縫的
好看嗎
很酷欸他是用
就是迷彩布的背面跟正面搭在一起
剛補完貨回到家
有點累
應該是因為今天硬舉的關係
現在覺得 整個後半邊
從我的大腿後側到屁股
一直到下背 都好痠
然後給你們看一下
今天好市多補貨買了什麼
咖啡膠囊
然後奇異果
希臘優格
然後這個cheese
其實很多之前都介紹過了
豬里肌
豬里肌心
然後牛腱
溫泉蛋
剝皮蒜仁
因為我真的是一個手非常不巧的人
所以我超級討厭
煮菜備料的時候
要剝蒜頭這件事情
所以我就直接買這種
已經剝好皮的
然後我看到這邊有一個新品
新的三種cheese
吃看看 好吃再跟你們分享
然後這一次蔬菜買了冷凍的
因為最近天氣好冷
然後就懶得洗菜
然後還要煮覺得好麻煩
就直接買這種冷凍的
加熱或隨便炒一炒就好了
而且這一次買的這個是有調味的
應該不錯吃
現在是早上十點多
超級累
昨天凌晨三點才睡覺
然後我們現在來到了一個
拍照的現場
如果你有看過我之前的影片
然後大概在兩年前
其實我們就來過現在這個地點了
但是當時我穿著一個削尖的背心
然後因為這個地方
他算宗教的地方 莊嚴一點
然後他們就跟我說
小姐你沒有辦法穿這個
露肩膀的衣服在這個裡面
那今天又踏到這個地方
這個地方其實很漂
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/RpiLi71pi8k/hqdefault.jpg)
狗 狗 不舒服 姿勢 在 Director.Funk放克主任 Youtube 的最佳解答
我已充分閱讀並且同意 #Show出正能量 活動注意事項
ft.少女劉強
===========================
#感謝文 #也求分享擴散
經過這次,我明白了甚麼叫作眾志成城!!
從發想到完工,算一算總共大概花4天時間完成這部影片
一共集結30人來幫忙
其中...
我的參謀總長 1位
Youtuber 2位
屏東青創園區的朋友 8位
攝影師 2位(我不算在內)
南部coser 11位
屏東PTF舞者 1位(3D)
不知名的花式調酒小哥 1位
不知名街頭藝人
還有願意協助的店家:
達特立機車底盤工藝
招財貓御田煮
Mr. Mu 寵物友善餐廳
動物演員XD:
鴿子,無數
狗,兩隻
有些畫面是set好的,有些不是
大家願意配合小弟的任性
真是感激不盡,感謝天地萬物
有些畫面不夠自然或是背景太糟,考量許久最終還是沒有使用
為了整體考量,請理解
由於時間緊迫,我又想在春節前上片
沒有事先想分鏡,都是人找來以後當下想.當下拍
連集合拍攝地點都是挑方便的而已
沒有太多後製,只有些微磨皮.降躁.調色,這樣就後製快2天T_T
(日式小清新色調練習中...)
還好,成品還上的了檯面^^
因為是評分的一環,最後還是要請大家幫忙擴散啦^^
感恩感恩!!
附上Youtube鏈結:(記得點入YT觀看才算瀏覽喔)
https://youtu.be/tpl5m7hxtDE
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(沒標的可能是沒+好友,請大家通知大家XD)
尤其特別感謝的人:
特別感謝 曾琳詒,主角變幕僚
沒有你的idea沒有MV!!
另外...
由於平常各種的姿勢不良,常常背器材一整天就導致背部肌肉不舒服
特別感謝馬內洪鈺軒,協助背器材跑來跑去,然後各種拆裝器材
幫我省下很多時間
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