外に行かなくても大丈夫!お家で運動不足を解消していくよ。
今日は運動不足な親御さんも一緒に動ける簡単で楽しいエクササイズを紹介するよ。
先ずはカードを数枚用意してスタートしていきましょう!
【カードの内容】7-10枚
カードに以下の内容を書く。お好みで好きな運動を足してみて!
①Upper body shake
アッパーボディ・シェイク10秒
②ankle touches
アンクル・タッチ10回
③Behind ankle touches
ビハインド・アンクル・タッチ10回
④Lower body
ローワー・ボディ10秒
⑤Ground touch
グラウンド・タッチ5回
➅high knees
ハイ・ニース10回
⑦Caterpillar walk
カテピラ・ウォーク5回
運動が苦手なお子さんにはサービスで”パス・休憩”カードをいれてあげるとモチベーションになります。
【やり方】
ジャンケンでカードを引く順番を決めたら、順番にカードを引いていき、そのカードに書かれた運動をする。時間は時計針を見ても良いし、その場で一緒に数えるのもOk!
【ポイント】
やり方が分からない始めは、親御さんが一緒に動きながら説明する。子供は自分ができているのか不安になります。子供の動きに関係なく”そうそう!そんな感じ!”と褒める事で運動を継続し、少しずつフォームを直していきます。
キツそうにしていたら、
“すごい!よく出来たね!”
“ナイス!いい感じ!”
など明るく声をかけてあげて。
楽しくなってきたら少しキツくする
身体を支えている時に少しゆっくりにしてみたり、止まらせる。重力に反抗した動きは身体に負荷がかかります。その時にゆっくり動いてあげたり、スピードを調整し運動スキルも上げて行きましょう!
子供の好きな事に繋げるカードを作ってあげて!例えば、英語が好きなこにはカードに運動と一緒に覚えたての英単語と回数を書き、数を数える分、その単語を言ってもらう。
数学が得意な子には数を数える時に3の倍数を飛ばして数えるなど普段の生活に取り入れやすいものをプラスしてみてください。
【運動の種類】
①Upper body shake
アッパーボディ・シェイク10秒
足を肩幅大に開き、膝と股関節を軽く曲げ、肩を少し内側にして腹筋を締めます。そのまま肘を曲げた両手を大きく振って上半身を揺らす。できるだけスピードを上げることで負荷がかかります。
②ankle touches
アンクル・タッチ10回(右1回左1回)
右足を前方に膝を曲げて上げます。左手で右足の内くるぶしをタッチ。反対側の足も交互に繰り返す。上げた脚を2秒止めることで負荷が強くなります。
③Behind ankle touches
ビハインド・アンクル・タッチ10回(右1回左1回)
右足の膝を曲げ、右側を振り向く様に右手で右足の外くるぶしをタッチする。反対側も交互に繰り返す。
④Lower body
ローワー・ボディ10秒
足を大きく開いて、爪先を膝と同じ方向に曲げながら腰を下ろし、膝と同じ高さくらいまでお尻をおろす。その子の柔軟性を見ながら、下ろし位置を決めてください。お尻まで下さなくても十分にキツイ子もたくさんいます。ゆっくり下せる様になっていきましょう。
⑤Ground touch
グラウンド・タッチ5回
足を大きく開いて、爪先を膝と同じ方向に曲げながら腰を下ろし、両手で床面をタッチ。そのまま伸びる様に両手を天井に上げながら立ち上がる。膝をしっかり曲げると負荷が強くなります。
➅high knees
ハイ・ニース10回(右1回左1回)
両手をおへその位置あたりにキープしたまま腿上げをします。
⑦Caterpillar walk
カテピラ・ウォーク5回
両手を床に着き、毛虫の様に方の真下に手首が来るまで歩く。手首に上半身の負荷が乗ります。手首を痛そうにしていた場合は壁に向かって床から登る様に動いてみてください。
それでは自宅待機をより有意義に過ごしていきましょう!
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へこむ…
夫と動物病院で飼い猫を診察
してもらってた。
治療が終わって説明とか聞い
てるときに助手の人がやってきて
「先生これ…」って水槽?虫かご?
みたいなのを出したのが見えた。
それまで和やかに話し
てたから先生が
「あ!ちょっとすみません!」って
走って出て行くのを見て
「あれなに?虫も見るのw」
って夫に笑いながら聞いちゃった。
夫がすごく怒って
「ハムスターだよ」って
言ってわかったんだけど
その後
「死にそうなんだよ おまえ
なに笑ってるの?
外に飼い主いるだろよ」
私は猫の目の高さに
しゃがんでたんで
見えなかったし外の会話
聞こえなかったんだよ
昆虫もみるのか、先生
すごいなw って感じに笑っ
ちゃっただけで・・でも最低だ
小さい子だっこした奥さんが
待合室にいて、
たぶんハムスターの飼い主。
一緒にいるのに耐えられない
のか夫は先に車に戻っちゃった。
例え虫だろうと金魚だろうと
笑いながら言うべきじゃなかった。
でも死にそうで緊急っていう
会話は夫の位置では聞こえても、
私のとこでは聞こえなかった
って言っても軽蔑されて当然か。
>例え虫だろうと
金魚だろうと笑いながら
言うべきじゃなかった。
そうだね。
でもそうやって言われた
事に対して素直にそう思えてるなら
あなたは一つちゃんと勉強
して分かった、
って事だから、今後
繰り返さなきゃいい。
世の中には人が大切にしてる
ものでも、
虫だハムスターだ蝶々だに対して
ゴミ同然にしか思ってない人と、
思うのは勝手だがそれを口に
出して全く悪いと思わない人がいる。
そういう人はなんて事言う
のと言われても、
反省するどころか逆切れする。
「プーwwwwたかが○○に
乙wwwwwww
バッカジャネーノwww」
みたいなね。
病気で大変なんです、
とこぼせば「捨てれば?」
「戻せば?」とか簡単に言う
人もいる。
そう言ってしまうという
発想がどれだけおかしいか、
今日分かったんなら
同じ人種じゃないって事だよ。
自分に置き換えて初めて分かった、
って事は人間意外とあるものだよ。
教えてくれた旦那さんは
そういうのが分かってる人なんだから
ちゃんと自分に置き換えて
理解した事を言えば分かって
くれるさ。
そんな落ち込むな。
急に思い出した。
昔付き合ってた彼との会話の
中で車椅子の話題が出たんだけど、
私が何気なく言った
「車椅子っておもしろいよね」
に彼氏が突然激怒して
「なんでそんなに怒るの?」
と私を腹を立てて、
結局そのまま別れたんだった。
確かに私は「おもしろい」
とは言ったけど、
それは昔友人がケガをして
一時的に車椅子使用になった時に
友達みんなで車椅子って
どんなもんなんだろうと
試しに乗らせてもらった時の
感想みたいなもので、
おもしろいというよりは
左右を逆に回すと車体が方向
転換するとか
「よくできてるな」と
感動したて話をしようと
しただけだったんだよね。
そいつは
「足の不自由な人に失礼だ!」
と怒っていたけど、
恋人とふたりきりの会話で
なんでそこまで配慮せにゃならんの?
と今でも思う。
別にあの時に戻って
やり直したいとは思わないけど、
「車椅子ってすごいよね」と
言えば違う反応だったのか
どうかちょっとだけ気になる。
つか単にもう私のことが
好きじゃなかったてのが
大きかったんだろうけどw
でもどこで誰が聞いてるか
わからんから言葉選びは
大事だよな…。
別れて正解だと思うけど、
恋人相手ではあっても、
「おもしろい」は確かに言葉
選びがまずすぎるね。
私も「車椅子って面白い」
発言にはドン引きするなあ。
小学生ならともかく。
そしてその出来事を今でも
「恋人とふたりきりの会話で
なんでそこまで配慮
せにゃならんの?」
と
思ってるんだったら、
気づかないだろうけど今でも
相当言葉の言い回しで失敗
していると思う。
車椅子を「面白い」は
本意じゃなかったとしても
確かに引くなあ
うん、面白いってのは違うと思う。
いくら言葉のアヤと言っても
すごい動作性が高い
んだねって事を言いたいんなら、
ほかに色々言葉もあるはず。
「面白いって言う言い方は変だけど、
すごいんだねー」
って言えばまだマシだったかも。
まぁでもみんなそうやって
失敗して学んでいくんだしね。
義母なんか言いたい放題で
全く学ばない人。
実母が入院して危篤状態が続いて、
どうする、もう
危ないからこそ家に帰してやるか、
でも病院にいれば助かるのが
助からなくなったりしたら
どうするの、
なんて話になった時
カッチーンと来る事を平然と
笑いながら言ってくれた。
その時は私はもちろん
マザコン気味な旦那まで
切れたっていうのに
「何で?いいじゃない別に」
「本当の事でしょう」ってケロッ。
もう私はそれを機に絶縁さ
せてもらったけど、
未だ言ってるらしい。
「私がそうアドバイスして
あげたのに」
ぐらな言い草なんだとさ。
そういう義母が今入院中なので、
何かグサッと来ること言って
やりたくて仕方ない。
それで夫婦の中にヒビはいる
のは嫌なので言わないけど
「あらあら、やっとお迎えが
来そうですねぇ、
お義母さんニブいから
医療ミスされても生きて
そうで怖いですわwwww」
ぐらい言ってやりたい
170だけど、私も今いい
大人が
「車椅子っておもしろいね」
なんて言ったらさすがに軽蔑するよ。
言い訳がましいけど、
その感想は小学生の時のもの
(みんなで
「おもしろーい!次私が乗る」
みたいなノリ)
だったし、
彼との件も当時はまだ学生で
若かったから言葉を選ぶ機会
自体少なかったというか。
でも確かに微妙な発言で人を
傷つけたり、
怒らせた記憶は何回かあって、
さんが仰るように失敗して
学んだ…と思う。
しかし本音を言うと、
子供時代に親がそのへんもう
ちょっと気をつけてくれていれば、
いらん苦労も少なくて済んだ
ような気もする。
「他人の気持ちを考えてから
言いなさい」
とかまるで言われたことない
んだよね。
なので今、自分の子供には
同じ内容でも言葉を選ぶ必要性とか、
思っても言ってはいけない
ことなんかを場面場面で教えてる。
親に言われなくても、
友人間などで学ぶけど。
高いヒール履いてガクガク膝
曲げながら歩く人が
「正しい歩き方知らなかった!
教えてもらわなかったし」
とキレてたの思い出した。
の言う通り、そんなの自分の
人間関係の中で学んでいく
もので親のせいでもなんでもないよ
ただ私は、相手がおかしな
ことを言ったからって突然
怒るなんて事はないな
言葉を間違えてる場合もあるし、
まずどういう意味で言った
のかを訊ねる
>まだ学生で若かったから
言葉を選ぶ機会自体少なかった
>親がそのへんもうちょっと
気をつけてくれていれば、
やっぱり今でも相当失言・
暴言で失敗しているんだな。
これも、相当な失言だよ?
学生で若かったからではないし、
ましてや
「他人の気持ちを考える」と親に
言われなかったからだなんて
そんなの屁理屈でしかないよ。
相手の気持ちを考えて話すというのは
親が教えるべきことだと思うよ。
友人関係で自ら学ぶのも
大事な事だと思うけど。
親に教わりそれが頭に入って
いたところで、
自分の経験で気付かなければ
意味がない
親に言われた言われないは
重要じゃないよ
誤解されないような適切な
言葉選びって
難しいよね
でもとっさに口から出て
しまうからなあ
昔、母がりんごを剥いていて
普段ちゃんとした言葉使いなのに
このリンゴ水っぽいねって
言ってしまった。
聞いていた父が
みずみずしいと言えばいいのにと
えらくご立腹w
りんごはおいしかった。
梨だったかもしれない
言葉選びって言えば、
それが嫌で別れた男がいたな。
彼が何か言った事で、
確認する意味で
「ってこと?」みたいに質問すると
「そうそう」って言えば済む
ことだと思うのに、
「今言ったじゃん」とか
「おれ、別のこと言った?」とか、
そういう言い方をする。
それが凄く嫌で何度か指摘
してやめてくれって言っても、
もうクセなんだよね。
そのくせ、私がちょっと
アドバイス的なことを言うと
イラッとするんだ。
無駄にプライドが高いというか、
結局見下されてたのかなー。
ある時、駐車場から出
難かったときに、
ちまちまちまちまハンドル
切り替えしてたから
「お尻の方からあっちに一旦
入れると出やすいんじゃない?」
って言ったら、突然
「うるさいっ!」って怒鳴られたw
まぁ男の人って運転の
下手さを指摘されるの嫌な
のは分かってるんだけど
あんまりどんくさかったから、
ついw
今でもあんなケツの穴のちっせー男、
別れて良かったと思うし
なにがキッカケで付き合い
始めたんだったか、
未だに思い出せんw
遅レスだけどありがとう。
読んで救われました。
自分の猫が具合良くなった
ことが嬉しくて浮かれて
周囲に注意してなかった
もし反対の立場だったらって
反省した って夫に伝えた。
「はしゃぐような
場所じゃないしなー病院は
気つけな」
とわかってもらえました。
猫 急に膝に乗る ようになった 在 kokesukepapa Youtube 的最讚貼文
僕の膝の上に乗ってきた白モフもちとら。なにやら変な格好で毛づくろい始めました。ちょっとのろまだけどほのぼのした雰囲気が魅力のもちとら君です。
人間で言うなら「ドジっ子」的なポジションだと思います。
ドジっ子といえば、そのまんまの意味ですね。一般的に「ドジな女子」の事を言います。
天然、おっちょこちょい、不器用、機械オンチ、よく転ぶ、などなど。男性が「かわいい」「放っておけない」と思う女子の事ですよね。
「ドジっ子」で検索したところ、男性からみると「ドジっ子にキュンとする」「抱きしめたくなる」「ドジっ子はモテる」などなど。男性からとても好意的に見られてるようで、わざと「ドジっ子」を演出する女子もいるようです。
しかしなあー。ドジっ子を見るとキュンとするー? 本当ー?
それって、その子の事が元々好きだからじゃないかなあ?
もしくは顔が可愛いからじゃないかなあ?
ではここで、「ドジっ子」で検索して出てきたエピソードを引用したので見てみよう。
「しょっちゅうつまづく女の子。抱きかかえたくなる」(32歳 男性)
うーん、まあ、でもそれって相手が可愛いからでしょ?
だったら、その子がつまづいてなくても何してても抱きかかえたいでしょ?
たぶんその子がデブスだったら
「しょっちゅうつまづくデブス。贅肉が重いからじゃね?」としか思わないだろ!?絶対!
では続いてのエピソード
「ガラスの壁にぶつかっていた。可愛いと思った」(28歳 男性)
いやいや、それも元々が可愛い子だからだよ絶対!
たぶんその子がデブスだったら
「ガラスの壁にぶつかっていた。うわ、ガラスに顔の油が付いたらガラスの清掃代支払えよ、と思った」
ってなるよ!絶対!
だってガラスにぶつかる行為そのものは絶対可愛くないもん!
続きまして
「ほっぺたにお菓子のカスがついてた。可愛かった」(32歳 男性)
いやいやいやいやー!これこそ顔が可愛くなければ絶対成立しないでしょ!
もしデブスだったら
「ほっぺたにお菓子のカスがついていた。食ってばっかりだなこのブタは。そもそもお菓子ばっか食ってるからデブなんだよ」
と思うよ絶対!
「お菓子のカスがついてる」という出来事そのものは可愛くないと思うぞ!
はい、では結論を導き出していこう。
・「ドジっ子」は顔が可愛くないと成立しない、むしろブスだと余計に腹立たしい
・顔が可愛いければ黙っててもモテるので、わざわざドジっ子を演出する必要はない
・ドジっ子を演出すると、たぶん同性の女性たちに嫌われる
結論・ドジっ子演出する必要なし
以上!
僕の個人的見解なので、異議は認めません!
じゃ、また!
p.s.
昨日の生配信みてくれた方々ありがとうございました。また急上昇とやらにも入ったようなのですが結局あまり猫は映らず、おっさんが喋ってるだけの映像になりました事をお詫び申し上げます。あと素の自分を見られるのは恥ずかしいので生配信の映像は配信が終わったらすぐ消しますので、またやるときあったら観てください。
twitter: https://twitter.com/kokesukepapa
ブログ:http://nekonavi.jp/archives/author/kokesukepapa
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