你能不能更具體的描述此刻的心情?
你了解你的情緒嗎？
你有辦法調節、善用你的負面情緒嗎？
「成功不一定取決於你的IQ 而是取決於你的EQ」
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#077
#心理
書名: 情緒解鎖
作者: Marc Brackett
天下雜誌 ISBN:978-986-398-533-4
你現在心情怎樣?
心情很好? 感覺很差? 沒啥感覺?
你能不能用更精確的形容詞來描述此刻的心情?
我感到很平靜很安逸
我感覺到熱血沸騰!
我快要氣炸了!!
我感到悲從中來
很好 用了一點成語 有進步
#你能不能更具體的描述此刻的心情?
我此刻的心情 就像柳宗元的<江雪>那首詩
就像在萬籟俱寂之中 那位獨釣寒江雪的老翁 帶點孤寂的怡然自得
<辨別 Recognizing>
網路世界日益發達後 現代人辨別情緒的能力越來越差
換句話說 越來越不會看臉色 甚至連自己的臉色都不會看
我們時常透過手機或電腦訊息溝通而不是面對面直接對談
而辨識對方情緒的線索往往藏在”非語言”的細節裡
雖然我們看到另一半傳 #嗯 就知道對方可能在生氣
但是面對陌生人可不能隨便亂猜
人類常常被誤會 誤解 有很大一部分是因為如此
#情緒不能同理可證_更不能以此類推
成為高EQ人士的第一步 “試著多跟真人面對面交流”
<理解 Understanding>
#真相往往不是表面那麼簡單
你看見一個人在哭 你通常會認為他是悲傷的 是痛苦的
或許他是因為贏得比賽而哭
或是看了一部感人的電影而哭
雖然表面是哭 但真相並非是悲傷的 有時恰恰相反
成為高EQ人士的第二步 “別太快下結論”
<標記Labeling >
回到開頭講的 #為自己的情緒找一句貼切的形容詞
現代人常常覺得煩 莫名的煩
但常常不知道自己在煩什麼
更不知道自己的 ”#煩” 到底是什麼成分
請試著為自己的情緒找一句貼切的形容詞
誠實的面對自己的情緒
這會幫助你更了解自己 更精準的掌握情緒
成為高EQ人士的第三步”精準形容自己的情緒”
<表達Expressing>
#這是最需要勇氣的部分
東方文化從小就教我們隱藏自己的情緒
子曰:小不忍則亂大謀
泰山崩於前而色不變 男兒有淚不輕彈….等等
似乎表達情緒被認為是懦弱 孩子氣 不成熟的表現
我們每個人在職場上都有各自的包袱 社會地位等等
主管可以對下屬臭罵一頓 但是下屬卻不能對上司做同樣的事
你身為公司領導人不能表現得脆弱 這會有損你的權威和可信度
儘管如此我們還是不能把情緒憋著
#你可以透過日記抒發你的情緒
放下你所有的包袱 誠實的面對自己的情緒
盡量具體 精準的用文字寫下來
#你可以向家人分享你的情緒
請注意 不是把負能量直接發洩在家人身上
這叫遷怒 不是正確的表達情緒
這方法需要一個你信任的傾聽者
他願意傾聽 重視你的情緒並給你愛和包容
成為高EQ人士的第四步”給自己一個情緒的出口”
<調節Regulating>
當我們的情緒經過覺察 理解和消化之後
最後一步就是調節
我們不能一直活在過去的悔恨中
也不能讓情緒持續的影響我們的生活
可以試著 #冥想 #正念呼吸 讓自己平靜下來
找出你情緒波動的原因 在實際面對症下藥
假設你的煩躁來自於繁雜的工作項目和會議行程
那列清單和提升專注力的工作法對你就有幫助
#暫時離開也是個好方法
可能事情來的太突然 或是情緒波動太劇烈
暫時離開是個好方法 讓自己冷靜下來才能做出正確的決定
成為高EQ人士的第五步”保持冷靜的情緒”
成功不一定取決於你的IQ 而是取決於你的EQ
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