鮭がたっぷり入ったごちそうごはん!
日々の食事で不足しがちなビタミンDをしっかり摂りましょう。お米は玄米や押し麦を加えるとより栄養バランスが整います。
小さいおにぎりにして冷凍しておけば、子どもの間食にも便利です。
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具たっぷり! 鮭とれんこんの炊き込みごはん
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■材料(作りやすい分量)
・生鮭 2切(約140g)
・れんこん 40g
・米 2合
・A水 200cc
・A醤油 大さじ2
・A酒 大さじ1
・Aみりん 大さじ1
・卵 1個
・砂糖 小さじ1
・塩 ひとつまみ
・米油(なければ他の植物油でも) 小さじ1
・青のり 少々
■作り方
1.鮭を一口大に切る。れんこんは薄め(3~4㎜)のいちょう切りにする。
2.鍋にAを入れて火にかけ、ひと煮立ちしたら①を加えて中火で5~6分煮る。鮭とれんこんを取り出してラップをかけておく。
3.炊飯器に洗米した米と②の煮汁を入れ、水を2合の目盛りまで加えてかき混ぜ、通常炊飯する。
4.ボウルに卵を割りほぐし、砂糖と塩を加えてよくかき混ぜる。フライパンに油を引いて熱し、卵液を入れて弱めの中火にかけながら菜箸でかき混ぜて卵そぼろを作る。
5.ごはんが炊けたら、皮と骨を取った鮭、れんこんを炊飯器に入れて2~3分蒸らす。
6.茶碗にごはんを盛り、卵そぼろと青のりをのせて完成。
■対象
・おとな(妊活中の方向け)〜召し上がっていただけます。
※子どもが食べる場合は調味料の量や具材の大きさは調節してください。
※砂糖はきび砂糖を使用しています。
■保存する場合
冷蔵保存:できるだけお早めにお召し上がりください。食べる前に電子レンジなどで再加熱してください。
冷凍保存:冷凍保存用容器やラップに包んで冷凍保存用フリーザーバッグに入れて冷凍保存する。
約2週間以内を目安に食べきるようにし、食べる前は電子レンジなどで再加熱してください。
※作ったものは常温のまま長時間放置しないでください。雑菌が増える原因になります。
※清潔な保存容器を使用してください。
※解凍したものの再冷凍はしないでください。雑菌が増える原因になります。
(期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。)
料理を楽しむにあたって下記もご確認ください。
▼料理を楽しむにあたって
https://corp.every.tv/cooking_notes
監修:産婦人科医 村川晴生先生
管理栄養士 萱森有希先生
協力:jineko(ジネコ)
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅気ままに料理,也在其Youtube影片中提到,塩昆布を使ったお手軽な無限ピーマンを玄米と合わせておにぎりにしてみました。そのまま常備菜として食べても美味しいですよ。 【お手軽無限ピーマン玄米おにぎり※材料】 ・ピーマン 5個 ・塩昆布 15グラムくらい ・めんつゆ 大さじ1くらい ・白いりごま ...
玄米おにぎり 作り置き 在 作り置き&スピードおかず de おうちバル 〜yuu's stylish bar〜 Facebook 的最佳貼文
🍳調味料2つでラクラク♪🍳
(レシピあり)
#ひじきのもち麦炊き込みごはん 【#PR 】
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もち麦って知ってますか?
聞いたことはあるんだけど
食べたことはなくて...。
今回、はくばくさんからお声がけいただき
#ちょい足し食物繊維 レシピを作ってみました〜!
私が選んだのは
大好きなひじきが入った炊き込みごはん。
もち麦はそのまま入れるだけでOK!
しかも、調味料は
めんつゆ・塩 以上!
これが、想像以上に美味しくて...♡
もち麦のもちもちプチプチ食感が楽しく
食べ応えがあるので
無意識に噛む回数も増えます。
#ダイエットにいいね
しかも、もち麦って食物繊維が豊富で
水溶性・不溶性2種類の食物繊維を含み
総食物繊維量は白米の25倍、
玄米の4倍、ごぼうの2倍なんだとか。
#ごぼうが最強だと思ってたから衝撃的
普通にごはんを食べてるだけなのに
身体にいいって嬉しいし
手軽に栄養がプラスできるのがいい。
いつも炊き込みごはんの時は
「これでもかっ!」って具材を入れたけど
#若干面倒
これからは、もち麦を
パッと入れてあげればいいね。
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⏰調理時間:5min(ひじきの戻し時間・炊飯時間を除く)
冷蔵保存:2〜3日
冷凍保存:1ヶ月
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【材料:2人分】
米...2合
もち麦...100g
芽ひじき...大さじ3
にんじん...45g(3cm)
油揚げ...1枚
A
めんつゆ(3倍濃縮)...80ml
水...120ml
塩...ひとつまみ
❶ひじきは表示通り戻しておく。
❷にんじんは千切り、油揚げはあらみじん切りにし、研いだ米を炊飯器に入れ、2合ラインまで水を注ぎ入れたら、もち麦、にんじん、油揚げ、戻したひじきも入れ【A】も注ぎ入れ炊飯する。
❸ごはんがたけたら全体を混ぜる。
🔻使用した器🔻
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玄米おにぎり 作り置き 在 腸活webメディア「腸内革命」 Facebook 的最佳解答
今日のずぼら味噌汁はこちら!(*^◯^*)
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▼材料
味噌:玄米味噌
出汁:かつおぶし
具:まいたけと納豆麹
トッピング:ねぎ
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▼作り方(調理時間:5分)
1:材料をお皿に入れる
2:お湯を注いで、味噌を溶かす
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▼ひとことメモ
納豆麹が馴染んできました。3〜4日は置いておきたいのに、好きすぎてすぐ食べてしまうんだけど、どうにかガマンできました!笑
クセがないので、まいたけはなんにでも合います。包容力がすごい!(*^◯^*)
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塩昆布を使ったお手軽な無限ピーマンを玄米と合わせておにぎりにしてみました。そのまま常備菜として食べても美味しいですよ。
【お手軽無限ピーマン玄米おにぎり※材料】
・ピーマン 5個
・塩昆布 15グラムくらい
・めんつゆ 大さじ1くらい
・白いりごま 大さじ1くらい
・玄米 1.5合くらい
・塩 適宜
BGMはこちらのサイトからお借りしました
・OtoLogic(https://otologic.jp/)
・ DOVA-SYNDROME(https://dova-s.jp/)
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