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20210608 美好三件事
1. 誰語爭鋒第九集（資訊重整說書），電視收視率終於有突破性且明顯的進步，一路走來，很謝謝幫助我們的所有朋友，對於初試啼聲的我們，每個進步，都值得喜悅。
2. 三級警戒在家二十四天，體重也減了近三公斤，除了吃的很少外，心理壓力與情緒起伏，多多少少也有影響，希望自己可以開心😃的繼續瘦下來，目標先朝向八十公斤前進。
3. 困擾許久的肩傷，過去透過聯新吳易澄醫師與安和洪岳裕物理治療師的大力協助和貼心幫忙，當然還有我努力的復健，進步非常多，不但完全不影響日常生活，還可以伏地挺身做過二、三十下，很開心🥳我終於能理解，王建民當時肩部復健有多辛苦了！
#讓美好遇見美好 誰語爭鋒 洪岳裕
圖片來源：網路分享
什麼是TRX? Total body Resistance exercise。
*它是來自美海豹突襲隊所設計的戰地訓練懸吊設備
*訓練方式:將兩條帶子懸掛於牆壁、天花板、或任何可支撐體重的支架上，訓練時將雙手或雙腳套入帶子末端的環形把手，利用本身的體重作為阻力，完成各種指定動作。
*TRX的訓練目標並非單一肌群，強調的是全身協調與動作流暢，舉凡協調性、爆發力、肌力與肌耐力、柔軟度、敏捷性、無氧心肺耐力等等，同時對於燃燒脂肪，雕塑曲線都有絕佳的效果。
*時尚名模吉賽兒、明星珍妮佛羅佩茲，都利用TRX維持身材。而台灣之光王建民也是利用TRX復健黃金右手，它也是專業運動員、健身教練、物理治療師一致推薦使用的運動。
*有計劃地用TRX的動作訓練3～6個月就能有效控制體重、降低體脂。
珍妮老師的教室現在邀請到業界知名的教官，來幫各位同學編排超乎想像的激瘦燃脂TRX訓練課程，還等甚麼呢?快私訓我們報名參加吧!
【TRX Training 懸吊阻力核心訓練】
「TRX」的全名是「Total body Resistance eXercise」，最早源自於美軍海豹突襲隊隊員Randy Hetrick所發明的戰地訓練概念，在1990年代缺乏資源的戰場環境中，利用修船工具將降落傘帶與握把縫製成最初的原型訓練繩。經由不斷的演進與改良，現已成為體適能界與競技運動界都愛用的訓練器材。其訓練方式是將兩條繩子懸掛於牆壁、天花板或任何可支撐體重的支架上，使用者將雙手或雙腳套入繩子末端的環形把手，利用本身的體重作為阻力，完成各種指定動作。
藉由TRX懸吊系統輔助設計的運動方法，不僅能達到增進體適能的目的，更適合各種體能、不受場地限制，具有強化核心肌群的超強效果，針對手腕、腹背肌等全身各部位肌肉與平衡等訓練，亦有不錯的效果。此外，對於受傷的運動員而言，TRX還能用來縮短復健期，並減低運動傷害的機會，像是棒球國手王建民和陳偉殷，都曾把TRX當作復健、鍛練身體的秘密武器。
★全身性肌群協調延展★
有別於機械式的重量訓練器材，以及啞鈴、槓鈴等訓練方式，TRX懸吊訓練主要是利用使用者的身體重量做為阻力來進行訓練，可自行調整傾斜角度或站姿來控制合適的強度，適用於各種體能程度。進行TRX訓練時，身體處於半懸空狀態，加上懸吊式的帶子極不穩定，容易左右搖晃，因此除了動作所需的目標肌群之外，仍須啟動大量的核心肌群來輔助和穩定。
TRX獨特的懸吊原理，訓練目標並非單一肌群，能增加全身肌群的平衡、協調與穩定，強調動作流暢，讓人運動到連自己都不常用的身體部位，對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果，因此所需的運動能力更加廣泛。舉凡：協調性、爆發力、肌力與肌耐力、無氧心肺耐力等等，都能得到足夠的刺激，更能牽引身體自然的運動能力。
通常在TRX訓練過後，很容易感覺到肌肉燃燒的感覺，只要幾分鐘的運動就能大汗淋漓。不僅肌肉纖維可以得到非常好的延伸發展，也能讓很少刺激到的深層肌肉得到良好鍛鍊。
◎指導教練 Xavier黃智新
◎專長：重量訓練、增肌燃脂、健康體適能訓練、核心肌群強化訓練、體態調整、拳擊訓練
... 將洋基隊員的身高體重，英吋換算成公分, 磅換算成公斤身高(cm) 體重(kg) 生日(月/日/年) 王建民190.5 102.1 03/31/1980 歐提茲(D. Ortiz) 193 104.4 11/18/1975 兩 ... ... <看更多>
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王建民體重 在 [心得] 王建民跟歐提茲身材差不多??!! - 看板NY-Yankees 的推薦與評價
原文章在：
https://tw.myblog.yahoo.com/dr-lyndon/article?mid=815&prev=-1&next=814
前天閒來無事上MLB官網
https://newyork.yankees.mlb.com/team/roster_40man.jsp?c_id=nyy
將洋基隊員的身高體重，英吋換算成公分, 磅換算成公斤
身高(cm) 體重(kg) 生日(月/日/年)
王建民 190.5 102.1 03/31/1980
歐提茲(D. Ortiz) 193 104.4 11/18/1975
兩人的身材竟然差不多??
不過這是各隊季初的官方資料, 而且體重都以"5"磅為單位增加, 應該只是提供參考用吧
要不就是歐提茲虛報.......
下面先提供洋基隊裡, 大家比較知道名字的球員的基本資料
身高(cm) 體重(kg) 生日(月/日/年)
投手
Chamberlain 張伯倫 188 104.4 09/23/1985
Clemens 克萊門斯 193 106.7 08/04/1962
Farnsworth 方斯沃思 193 106.7 04/14/1976
Hughes 休斯 195.5 99.9 06/24/1986
Igawa 井川慶 185.5 95.3 07/13/1979
Karstens 卡斯坦司 190.5 84 09/24/1982
Kennedy 甘迺迪 183 86.3 12/19/1984
Mussina 穆西納 188 86.3 12/08/1968
Pettitte 派提特 195.5 102.1 06/15/72
Ramirez 拉米瑞茲 190.5 68.1 03/28/1981
Rivera 瑞維拉 188 84 11/29/1969
Villone 維隆 190.5 111.2 01/16/1970
Vizcaino 維茲卡依諾 180 95.3 08/06/1974
捕手
Molina 莫里納 188 111.2 06/03/1975
Posada 波沙達 188 93.1 08/17/1971
內野手
Betemit 貝特密 190.5 104.4 11/02/1981
Cano 卡諾 183 93.1 10/22/1982
Jeter 吉特 190.5 88.5 06/26/1974
Mientkiewicz 明凱維奇 188 93.1 06/19/1974
A-Rod 190.5 102.1 07/27/1975
外野手
Abreu 阿布瑞尤 183 95.3 03/11/1974
Cabrera 卡布瑞拉 180 91 08/11/1984
Damon 戴門 188 93.1 11/05/1973
Duncan 鄧肯 195.5 97.6 09/29/1979
Matsui 松井秀喜 188 95.3 06/12/1974
DH
Giambi 吉安比 190.5 106.7 01/08/1971
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『情』字在斯拉夫語裡，第一個意義就是折磨.....
齊瓦哥醫生
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.195.191.184
※ 編輯: lyndon 來自: 123.195.191.184 (09/20 21:04)
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