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給自己按讚推薦序:試著從簡單的小事做起,給予自己肯定
王雅涵心理師
打開這本書的時候,正逢台灣疫情大爆發,作者中島輝一開頭就問了讀者一句話:「你現在的人生無往不利嗎?」以現在的環境來說,全台的人應該都不太順,有些人充滿抱怨和痛苦,有些人卻藉此享受難得的消息,開始思考自己下一步可以怎麼做。在這個上天按下停止鍵的時刻,有些人預備好往前跑了,有些人卻決定要趴下再也不動了,這到底是為什麼呢?
本書的核心概念是聚焦在建立「自我肯定感」上面,它可以幫我們培養延長「無往不利的感受和習慣」,當我們的人生想要往前進,一定好好好顧好三件事情:情緒、行動、看待方式,作者稱之為金三角,這攸關了你會踩下行動的油門還是行動的煞車。
過去發生的一些事情,很可能會讓我們自我設限,以避免在未來遭遇失敗的時候,周遭的人替自己貼上「無能的人」的標籤,又或著會替自己找藉口,產生負面情緒和想法而停滯不前,然而只要改變其中一個,金三角也都會互相影響,而能提升自我肯定感。
書中提到諸事不順者的法則,像是:我害怕失敗(負面情緒)、這次肯定也會失敗(負面觀點)、最好別採取任何行動(行動的煞車),但我們絕對不是平白無故就成為這樣的人,而是在很多的事件下慢慢累積的。很不巧的,我們卻會因此掉入自己的思維當中,陷入負面情緒的旋渦,成為那個你所相信的做什麼事都不成功的人。你怎麼看待自己,怎麼看待周遭環境,這便會決定你未來的方向,真的限制住你往前的是你自己;反之,當你開始願意一點一點地改變的時候,你也正在累積自己成為「無往不利的人」的條件。「無往不利的人」不是做什麼都完美、都成功,而是他有很高的自我肯定感,享受著每天發生的好事,同時也在壞事中成長,並自我反思可以怎麼改變。
書中提到,六種支撐自我肯定感的感受:1 自我尊重感、2 自我接納感、3 自我效能感、4 自我信賴感、5 自我決定感、6 自我有用感。也就是說,你要相信自己是有價值的,接納自己好與不好的一面,相信自己擁有解決問題的能力,隨時都可以重新出發,就算遇到不好的事情,也不會輕易放棄,而是會付諸行動,相信自己是擁有決定權的,你的存在本身就有價值。
我想看到這段話,很多人會想著:「是啊,我充滿了希望,我要努力相信自己是可以的、相信自己是美好的。」但也會有人想著:「不可能,上面那段說的是別人不是我,我糟透了」。不過我相信,當你願意翻開此書,這就是你改變的開始,書中提供了許多簡單的小方法,也許每天就花一分鐘的時間,去練習、去思考、去實踐,你便是在累積你的自我肯定感,透過這些小練習,建立起三種鋼鐵思維:不放任情緒滋長、多方思考,並且把行動當成實驗,你會發現,每個小成功與小成就感,就像是讓你抬起頭來往對的方向走一樣。
每天一分鐘真的能改變什麼嗎?重點不是一分鐘,而是你會開始發現,原來有好多事情可以做,隨著時間的累積,也漸漸培養延長「無往不利的感受和習慣」,成為一個能夠和自己好好相處,好好愛自己、肯定自己、喜歡自己,而且不斷地在締造正面循環,之後也就能瞬間提升自我肯定感。
最後,和大家分享書中的技巧31善意綜效「隨機行善」,這正好是我最喜歡做的事情,也是我常常在工作中分享給人們的方法。我們可以隨時挑選某個人,向對方表達善意,這是一種親切且正面的力量。從很簡單的跟便利商店店員說謝謝、留言給某個網紅鼓勵他、記住你每天會遇到的人叫出他們的名字和打招呼、買咖啡給同事、關心許久未見的朋友,用通訊軟體送禮物卷、甚至特地買一項東西送給你覺得有需要的人。這些行動會讓人感覺被愛,同時也會發現自己是個可以給予的人,記得對方驚訝或是感動的表情,然後肯定自己:「我原來可以給予別人祝福,讓對方感到開心。」
所以先行動吧!繼續看下去前,先發幾則訊息或是寫張卡片給你身邊的人,這便是增加自我肯定感的第一步。
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時報出版
王雅涵心理師 在 王婉諭 Facebook 的精選貼文
「三級警戒的這段期間,各位家長還好嗎?」
今天我參加了家扶基金會舉辦的記者會,先分享幾個值得大家注意的數據結果。
🔴 親子相處時間平均每天增加約「7 小時」
🔴 51.4% 家長表示「易有負面情緒」、53.5% 表示「親子衝突增加」
🔴 防疫期間家長感到擔憂的事情,依序為「健康」、「經濟」與「照顧面向」
🔴 以「不知如何安排孩子在家的活動」33.8% 為最多,其次為「無法協助孩子學習」25.3 %。
很明顯可以看得出來,在疫情警戒之下,家長的育兒方式似乎也拉起了警報,長時間的相處下,面對情緒壓力若缺乏合適調節,恐怕會引發更多親子之間的衝突,今天這場記者會,便是希望能讓大家一同正視這個問題!
⚠️ 長時間關在家,孩子情緒不穩怎麼辦?
起初,聽到停課的消息,大多數的孩子們都很興奮,然而,隨著警戒時間越來越長,孩子們開始問起,「何時能結束?」,甚至情緒也逐漸不穩定。
對於這樣的狀況,家長們其實可以先了解孩子的需求,然後給予協助!
比方說,可以跟他們討論,有哪些事情是之前上學沒時間做的,可以趁現在的機會一起從事;或者幫孩子們跟他們的朋友邀約線上互動,因為同儕陪伴對孩童、青少年都是很重要的事情,孩子心情的穩定,也有助於家長們情緒的穩定。
⚠️ 長時間陪伴孩子,家長更需要充電時間!
在這份問卷調查中顯示,有 69 %的家長認為親子衝突的處理方式,是先冷靜再找孩子談。我認為這件事情是非常重要的,成年人的情緒控制能力,理應比孩子更好,與其第一時間強迫孩子聽話,不如先把自己的情緒安頓好,稍微拉開距離後,等情緒冷靜後再談。
不過,這段時間以來家長們必須更長時間的與孩子相處,累積下來的壓力,需要有適當的調解方式。
所以,我認為家長也需要「同儕支持活動」,像是過去我們倡議過的,家長間的支持團體,雖然現在是疫情期間無法相聚,但是仍可以透過網路彼此聯繫。比方說,我會在孩子都睡了之後,跟其他家長朋友深夜聊天,透過彼此的交流,除了可以增加情緒的支持外,也可以分享彼此都跟孩子在家裡進行哪些活動。
在記者會中,王雅涵諮商心理師也跟大家分享,調適負面情緒有一個很重要的事情,是要先「覺察」,也就是你要發現自己怎麼了!
我們通常只會感到自己很生氣、或者每天在家裡被孩子弄得好煩,可是在這些情緒底下,是不是藏著一些擔心跟害怕呢?有些家長在聊一聊過後會發現,自己其實是擔心孩子跟不上線上課程,找到這樣的原因,才有機會調整、解決。
⚠️ 三級警戒之下,兒虐事件恐怕成為看不見的黑數
根據衛福部統計,2019 年與 2020 年的兒虐通報,從 7 萬 3973 件增加至 8 萬 2713 件,增加了將近 12 %,顯示疫情及經濟因素,確實造成兒虐狀況持續攀升。
不過,在今年五月進入三級警戒之後,這樣的狀況理應更加嚴峻,然而,部分縣市的兒虐案件通報量反而大幅下降,像是屏東的兒少保護案件通報量,從 275 件下降至 142 件,驟減近 5 成,台南社會局也指出,通報案件較前一年減少 214 件。
然而,會有這樣的變化,可能是因為學校是平常兒少保護通報的首要來源,佔整體通報量 40 %,在停課之後,老師們僅能藉由視訊上課接觸孩子,兒虐案件更不容易被察覺,雖著即將到來的暑假,這些受虐黑數更可能潛藏。
因此,保護兒少在疫情時期,更加不能鬆懈,大家在居家防疫期間,也不要忘記關心社區中的街坊鄰居,若發現疑似兒虐的狀況,必要時請伸出援手、積極通報。
三級警戒的這段期間,各位家長在承擔著龐大經濟壓力的同時,也必須背負起孩子們的照顧、教育重擔,除了和大家說聲辛苦了之外,也請家長們務必記得要照顧好自己,我們也會持續在立法院努力,提供給大家更多的支持與支援!
諮商心理師王雅涵 心理師的歡樂之旅
知名藝人 吳鳳 Rifat
王雅涵心理師 在 Facebook 的精選貼文
明天(5/24)週一晚上九點,我和王雅涵心理師的歡樂之旅 要再一次相約在Clubhouse,輕鬆談談這一週疫情改變我們日常,可能造成的情緒影響。
#第二次開房間
#若有不順請包涵
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