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WellTrim™ iG 非洲芒果萃取物使用的是非化學的來源原料,有助於促進新陳代謝、調節生體機能,除此之外,還能幫助維持消化道機能,嗯嗯好順暢!
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黑生薑一出手,便知有沒有~~
一般生薑在我們日常生活中的應用百百種,不外乎是因為生薑裡的[薑辣素]和[生薑醇]、[薑烯酚],能有效提升新陳代謝!
源自最注重養生的日本人手中研發的黑生薑,是把生薑拿去天然發酵,發酵後的生薑肉會呈現黑灰色,比起沒有發酵的生薑,其熟成後的[薑烯酚]含量是乾燥薑的15倍、生薑的57倍!
等於其提升新陳代謝、增強體力的效力,是生吃薑的57倍!猛啊!!
就像是掛turbo一樣蹦起來!
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全新世界專利秋葵萃取物!
秋葵是很少病蟲害的蔬菜,繕食纖維含量高而深受大家喜愛,而秋葵黏黏的特性,在掃蕩危機這塊,特具貢獻價值!
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相信大家對於魔芋不陌生!
日本專利魔芋又稱[蒟蒻],是一種多年生的塊莖植物,[有低熱量、高纖維的特點!]
Propol專利魔芋是經過特殊的三階段淨化過程後獲得的,同時也使用領先的自然科學技術來控制其質量!
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除此之外,魔芋還維持消化道機能,使排便順暢!
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現代人的健康危機及其因應之道 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最佳貼文
面對慢性壓力的因應之道:
•每天撥出一點時間獨處
•讓意識歸於中心,覺知回到自己身上
•三不五時起身動一動
•做讓你感到開心的事
•和自己在乎的人互動
•必要時不如一走了之
取自《自體的療癒》
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各位朋友,早安:
這本書的文字分享,在這篇要告一個段落了。在壓力這個議題結束,也不錯,這剛好是現代人也不陌生的觀念。但這本書不只如此,還有很多精要的概念,繼續延展開來。
尤其我著迷於身心交流之間的途徑,頭腦、心臟、免疫系統……,這些讓我耳目一新。心理治療不只實際讓人走出困厄,也可以對身體健康有相當的貢獻。
「所謂的醒覺,是重拾自由來選擇你所想要的,而不是過去經驗加強在你身上的。」
這本書除了集結我們所熟知的健康心理學知識,也帶入了正念的觀點,更重新探看自我的構成,自我因此更有可塑性。我們可以在慣性中昏睡,我們也可以藉著這本書,在清明中覺醒。
「你唯一能改變的是你自己,但往往那就已經足以改變一切。」
或許,接納在改變之前。接納了自己,也許就接納了世界。
祝願您,在忍不住覺得自己很糟糕的時候,依然能安心地跟自己在一起!
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從全系統的觀點找處方
【文/ 狄帕克・喬布拉(Deepak Chopra)、魯道夫・譚茲(Rudolph E. Tanzi)】
讀到這裡,如果我們告訴各位,全系統取向為上述問題提出的解決處方,是將自我覺察帶入其中,應該不會太出人意料才是。既然慢性壓力的負面效應最早都發生在神經與心理層面,解決之道也應該從這裡著手。前面說過,透過意志力勉強自己忍受壓力、適應壓力,並不是有效的因應策略。畢竟,就算腦袋認為我們已經能適應壓力了,身上的細胞不見得能辦到。輪值的夜班工作者就是個很好的例子。長期從事夜間工作,會干擾生物晝夜節律,最顯而易見的負面影響就是睡眠品質下降(人們早已知道這個事實),因為腦袋無法完全適應夜晚不睡覺的作息型態。不僅如此,後續的研究還發現,輪值的夜班工作者還面臨了七種健康風險:
▽ 更容易得糖尿病
▽ 更容易發胖(因為荷爾蒙失調會影響我們對飢餓與飽足的感受)
▽ 更容易得乳癌
▽ 代謝方面的負面改變會影響罹患心臟病的風險
▽ 更容易心臟病發
▽ 更容易發生職業災害
▽ 更容易憂鬱
簡言之,由於晝夜節律關乎其他生物節律(譬如睡眠節律就和飢餓/飽足節律息息相關),因此只要某個生物節律受到嚴重干擾,就可能波及整個系統。也就是說,若已從事多年夜班工作,就算馬上辭職不幹,也可能於事無補,畢竟此種工作型態所造成的傷害可能已經無法逆轉。
說了這麼多,希望大家注意到:壓力源不是孤立事件,而是有脈絡可循的;也因為有脈絡可循,其牽涉範圍可能很廣。舉例來說,有一天你到機場準備搭飛機,卻發現航班臨時取消,但航空公司並沒有找其他業者救火,只告訴你必須再等五小時,改搭下一班飛機。面對這類狀況,許多人因為別無他法,只好乖乖配合,坐在機場裡癡癡等待,心裡感到擔憂、埋怨、悲觀等,但這些反應對自己都有弊無利。
•擔憂:擔憂其實就是焦慮,而且是自找的。這樣的反應無濟於事,反而會阻礙我們以更積極正面的態度去處理事情。
•埋怨:埋怨會引發憤怒,讓人與人之間的關係變得更劍拔弩張。它也是敵意的一種表現,可能會刺激另一方也惡言相向。
•悲觀:悲觀的態度會引發錯覺,讓人以為當下的情況已無法挽回。悲觀時,我們通常會預期事情往不好的方向發展,即使最後的結果不是如此。
當上述任一行為或態度出現在你身上時,你就應該意識到:你正在自欺欺人,以為自己正在適應壓力,但是從身體的反應來看,你自己也變成了壓力源。這是因為任何外在事件(譬如航班取消)一定要透過內在的解讀才可能引發壓力反應,但班機延誤不同於失業這類重大危機,比較像日常生活中可能出現的慢性壓力。對於這類壓力,我們其實可以有意識地決定要如何加以因應。擔憂、埋怨和悲觀,都屬於無意識的心理反應。一個人要是被這些舊有的反應和習慣制約,就無法用客觀的心態去重新評估了。
面對航班臨時被取消,有些人就是比別人懂得如何因應。前面,我們曾針對新生兒誕生所帶來的急性壓力提出因應處方,在此則要針對候機這種日常的慢性壓力,介紹幾種解決之道。
▍如何因應慢性壓力?機場篇
•讓自己遠離壓力源:譬如找本書看,找地方獨處,都是不錯的方法。
•讓意識歸於中心:碰到這種狀況時,有些人會乾脆利用空檔在機場閉目養神、打坐靜心。
•別讓自己太閒:與其癱坐在椅子上苦等,不如在機場內四處逛逛。
•尋求正面的紓解管道:到免稅商店購物、找人按摩、到餐廳裡用餐,都是不錯的選擇。
•尋求情感上的支持:最常見的方法就是打電話與親朋好友聊一聊。(若只是通知對方自己會延後抵達,講沒幾句就掛斷電話,並無法得到情感上的支持。要得到情感上的支持,應該找對自己有重大意義的朋友或家人聊天,而且通話時間不應少於半小時。)
•必要時不如一走了之:航空公司處理班機延誤的態度如果太差勁,還不如更改行程、打道回府,至少可以少受點氣。(但這樣做可能會造成額外的開銷,不見得實際。)
上面這些做法都是正面的,不像擔憂、埋怨和悲觀屬於負面的適應反應。與其消極地被迫接受,不如將自我覺察帶入情境中。要知道,認為自己「非忍受不可」的態度,背後其實隱藏著壓力。航班取消通常不是我們可以改變的,而且任何時候都可能無預警發生,因此符合壓力惡化的兩項要件:不可預期和無法控制。
儘管如此,我們還是可以選擇不把這類狀況解讀成運氣不佳,只把它看成是種無壓力的情境,所以在面對這類情境時,我們的對應方式是做平常會做的事,比方說打坐靜心、聯絡朋友、購物採買等。當我們愈來愈擅長如此轉念,就愈能在慢性壓力萌芽時就將它一刀斬斷。
這些方法現在其實就能派上用場。該策略的主要精神是要讓交感神經擺脫過度活躍的狀態,而這一點可以從生理層面來解釋。我們身上除了交感神經,還有一組完全獨立但作用相反的神經系統,稱為副交感神經。交感神經會讓人緊張,副交感神經則會讓人放鬆。可以說,這兩組神經的作用之所以完全相反,正是大自然的精心設計。交感神經的運作通常是戲劇化的、暫時性的,副交感神經的活動則是持續的、有平衡作用的。
面對慢性壓力,交感神經系統會隨時處於警戒狀態,直到活躍程度超出正常範圍,導致整個神經系統開始失衡為止。與此同時,平時處於主宰地位、能帶來放鬆的副交感神經,其運作則會暫時停止或退居第二位。所以,要擺脫過度活躍狀態,就應設法提高副交感神經的活躍程度。沒有壓力干擾時,交感神經和副交感神經能自我調節,自動交替運作;但壓力對神經系統的影響實在太大,好比一個人將全身重量都靠在牆上,總有一天,這堵牆會不堪負荷而崩塌。
上面以航班取消為例所提出的因應之道,其實也可以用在日常生活裡,讓生活方式變得更有療癒力。
•讓自己遠離壓力源:每天撥出一點時間讓自己關機、獨處。
•讓意識歸於中心:靜坐是因應壓力的最佳策略,可以的話請練習看看。再不然,每天至少空出一點時間,找個安靜的地方閉目養神,做幾次深呼吸,直到自己感覺放鬆下來、覺知也回到自己身上為止。前面討論如何因應職場壓力時就曾經談到最好的呼吸法,方法是:吸氣時從一數到四,吐氣時從一數到六。
•別讓自己太閒:每天起床後到入睡前,三不五時都應該起身動一動,以刺激迷走神經──自律神經系統的主要幹道。瑜伽的效果更好,它能讓過度活躍的交感神經緩和下來,並提高副交感神經的活躍度。
•尋求正面的紓解管道:只要能讓你感到開心的事,都稱得上「正面」。事實上,這麼做對全系統取向而言是很重要的策略,只可惜聽起來太抽象。快樂有點石成金的力量,讓原本有壓力的情境變得能療傷止痛。從心理學的角度講,每一天都盡可能過得開開心心,就是創造美滿人生的最佳途徑。
•尋求情感上的支持:現代社會中,人與人的關係變得日益疏離,網路與電玩的盛行則讓這個情況雪上加霜。沒有任何東西能取代情感上的連結,而且以快樂或幸福為主題的研究幾乎都發現到同一件事,就是每天花至少一小時或更多時間和自己在乎的人互動的人(面對面和通電話都算),主觀感受到的幸福程度往往最高。
•必要時不如一走了之:對大多數人而言,要做出這樣的決定往往最困難,畢竟面對有壓力的情境,多數人往往一忍再忍,直到再也無法忍受並覺悟到一走了之確實是最好的方法時,才會出此下策。譬如說,面對家暴這種急性壓力,這樣做或許是最好的辦法。而生活中一些重大的改變,如離婚或轉業,則應該把許多因素都考量在內。至於面對每天都可能發生的一些壓力情境,如激烈的爭執、惡意的八卦詆毀、語氣魯莽的電子郵件、不斷抱怨的人、過度杞人憂天的人、動不動就公然指責你的人,我們都有權不予理會、一走了之。
總之,讓交感神經擺脫過度活躍狀態,或許是各位能做出的最重要人生抉擇;這樣一來,整個身心系統終身都能獲益。
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以上文字取自
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現代人的健康危機及其因應之道 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最佳貼文
如何因應急性壓力:
•獲得充足的休息與睡眠。
•每天都撥出時間讓自己獨處。
•盡量找機會出去走動,讓大自然幫自己充電。
•生活作息盡量保持規律,發生突發事件時才更能從容面對。
•做一些自己可以掌控的事。
•找個不會隨便批判的好友吐露心事。
•別犧牲自己,接下超出自己能力範圍的工作量。
•別落入受害者的心理陷阱。
•維持適度的社交活動,不要孤立自己。
•認識一些能同理你,並為你加油打氣的過來人。
•對自己好一點,不要自責,接納情緒的起伏波動。
•生活中發生值得開心的事情時,記得好好享受一下。
取自《自體的療癒》
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各位朋友,晚安:
功利社會的價值觀與生活型態,本來就不是為了健康人生而設定。所以我們如果要維持均衡的身心,得要先跟社會保持距離。
版面上有些朋友定期會透過大自然療癒自己,在獨處時思考如何面對難解的關係議題。有人懂得給自己喊暫停,知道不是一直往前衝,人生才能過得去。
做多、賺多、花多,這是大眾流行的顯學,但最後留給身心的就是疲憊與疾病。接納、同理、放鬆……,滿足自己的需要,最主要要靠我們自己對自己用心。
對自己用了心,把自己放在心上,就比較不會因為跟對方斷了連結而抓狂。進一步來說,也就不會陷入拼命想靠近,卻在無意中孤立了自己的窘境。
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處理急性壓力
【文/ 狄帕克・喬布拉(Deepak Chopra)、魯道夫・譚茲(Rudolph E. Tanzi)】
人生在世,有些事就是發生得出乎意料,壓力也隨之而來,這就是所謂的急性壓力(acute stress)。被解雇就是個好例子,而且失業的痛苦大家應該都經歷過;事實上,這也是數百萬人最深的恐懼之一。然而,面對這類危機時,我們有時候會用自毀的方式來應對。好比說,有一定比例的人會開始退縮,轉移注意力,以為時間能治癒傷口。精神醫學研究顯示,一般人遭遇突發性壓力時,最常見的反應居然是:看更多電視(現代人可能是玩更多電玩),在較年長的藍領失業者身上更是普遍(尤其是永久性失業者)。由於這種行為往往伴隨著其他現象,如鴉片成癮的比例提高(尤其年過五十的白種男性),自殺增加率更是高得驚人,可見轉移注意力顯然不是處理急性壓力的妥善辦法。
那各位呢?在遭遇突發性壓力時,譬如和另一半鬧分手,被醫生診斷出罹患重症,這時適度的退縮和轉移注意力不是壞事,也是人之常情。儘管時間無法完全治癒傷口,但至少可以平復混亂的情緒。吃一些不健康但美味的垃圾食物來撫平情緒也無所謂,但不能持續太久;更何況,我們最後總要找到一個積極正面又有療癒力的方法來因應急性壓力,否則那些永不痊癒的傷口、不好的記憶、低落的自尊心或其他身心傷害,豈不是要糾纏我們一輩子?
懷孕生子其實就為妥善的療癒之道提供了一個絕佳範例。研究發現,母親在分娩完後,腦內的多巴胺和催產素分泌量會明顯增加;恰好,這兩種化學物質都與心情愉悅甚至欣快感(euphoria)有關。而就像人生所有的第一次,當我們對某件事的首次體驗是愉悅的或有獎賞可得,就會想再次體驗它。二○○八年,貝勒大學的連恩.史特拉森(Lane Strathern)等人在《小兒科期刊》(Pediatrics)發表了一項研究指出,新手媽媽在看到寶寶時如果心情愉悅,腦部的一些區域會變得比較活躍,而這些區域居然和使用古柯鹼所刺激的區域相同;當然,這種快感是自然的。更有趣的是,只要母親對寶寶的感受是自信且安全的,當看到寶寶的臉孔時,無論臉上的表情是快樂還是悲傷,她們內心都會感到愉悅(可從母親腦內的酬賞信號得知)。相反地,新生兒的誕生如果讓母親覺得壓力過大,她們在聽到孩子哭泣時,腦內變得較活躍之處反而是那些和痛苦或厭惡有關的區域。不僅如此,母親感受到的壓力,也會明顯影響她與孩子的互動,以及孩子日後的腦部發展。
而且,新生兒誕生所帶來的壓力並不會自動消失。有大約一年多的時間,父母兩人都會覺得生活步調大亂,急性壓力的許多典型徵兆也會快速出現,例如疲憊不堪、脾氣暴躁、睡眠品質不佳、感覺快要失控等。壓力專家指出,當生活中無法預期的變數增加,或感覺自己快失控時,急性壓力所造成的負面影響會雪上加霜。失業會造成急性壓力,一般人應該不會感到意外,畢竟原本穩定的收入突然中斷,而一份好工作所帶來的成就感也會憑空消失,甚至對未來感到茫然不知所措;家中有新生兒誕生其實也一樣,畢竟嬰幼兒健不健康,有許多難以預料的變數,做父母的也不知道寶寶何時會突然需要大人近身照顧。
儘管如此,面對新生兒的報到,有些父母就是比其他父母更能應對。他們是怎麼辦到的?我們來看看幾個不錯的例子。
▍如何因應急性壓力:育兒篇
請記得,以下提到的因應措施,幾乎人人都辦得到。
•獲得充足的休息與睡眠。
•每天都撥出時間讓自己獨處。
•盡量找機會出去走動,讓大自然幫自己充電。
•能動就多動,生活不要完全被孩子綁住。
•與另一半或家人分工合作,在感覺快撐不住之前就發出求救信號。
•生活作息盡量保持規律,發生突發事件時才更能從容面對。
•做一些自己可以掌控的事。
•找個不會隨便批判的好友吐露心事。
•別犧牲自己,接下超出自己能力範圍的工作量。
•別落入受害者的心理陷阱。
•維持適度的社交活動,不要孤立自己。
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•生活中發生值得開心的事情時,記得好好享受一下。
喜獲麟兒畢竟是喜事一樁,就算壓力再大,做父母的多半能甘之如飴,但離婚或失業就不同了。還好,只要能靜下心來,找出適當的辦法加以因應,就比較能順利度過難關。但要做到這一點,必須有高度的自我覺察、有意識地去行動,畢竟我們與生俱來的壓力反應無法幫我們做到這一點。
因此,各位在面對可能引發急性壓力的危機時,不妨依照下列步驟做做看:
1. 寫日誌,把自己脫離危機的心路歷程記錄下來。
2. 將剛剛介紹過的因應策略列進去,每種策略都分配一頁來記錄。
3. 發揮靈感,想想這些因應策略有什麼相對應的辦法能立即派上用場。
4. 針對有效的因應策略,定期追蹤並記錄。
上面的因應策略其實都不複雜,而且多半一目了然,但急性壓力的干擾實在太大了,即使平時很能自我覺察的人也可能自亂陣腳,做出明知對自己不利的行為,譬如封閉自我、把自己當成無辜的受害者、壓抑某些情緒而變得更焦慮或更惶恐等。
前面曾提到,有獲得心理支持的人比較不容易罹患狹心症(見第二章「看不見的療癒」)。情緒穩不穩定和心臟健不健康息息相關,是無庸置疑的事實。處理急性壓力也是同樣的道理,因為急性壓力會威脅到身心靈各層面的健康。所幸,對大多數人而言,會引發急性壓力的狀況通常是暫時性的,而且並不常見(但願如此)。
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以上文字取自
自體的療癒:後疫情時代的新健康提案
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