【面對開學延期,你們有什麼念頭與感受呢?】
過去的我,總是期待一年當中
可以出門旅遊的日子
我總是告訴自己
「加油! 再撐一下,下個月就可以出去玩了!」
以期待的心為動力
努力地撐過每日的疲憊與壓力
直到去年開始學習正念
我發現,我不再有這般過多的期待
應該是說,還是會想去旅遊
但沒去,也沒關係
想到年初疫情還沒爆發時
本來打算暑假一家人去台東旅遊
但宏爸的工作很難請假
加上公司人手不足,最多只能請三天
想想三天帶孩子這樣來回實在太累了
所以就跟宏爸說: 之後有機會再去吧!
以往可能會感到失落
但當時的心情反而很平靜
因為我心裡想的是
「出去玩很好,在家也很好」
#現在的心情也是如此
關鍵在於 #壓力的調適
過去在面對巨大的壓力往往會讓我想逃避
但逃不了的時候,就只能忍耐和壓抑
像是小孩生病,整日哭個不停
手足吵個不停,還有各種教養問題
沒時間寫文章,工作做不完
影片剪不完、家事做不完
家中食衣住行各樣的開銷
對未來的規劃與人際之間的相處等等
生活中充滿壓力與挫折
現實又無法逃離與擺脫
於是只能在精神上找到寄託
才會有所謂的 #精神糧食
可能吃些慰藉食物、喝慰藉飲料
旅遊(現在不能)、熬夜追劇、血拚
#防疫的這三週我默默成為金蝦會員
#你們的精神糧食是什麼?
目的是找回掌控感,放鬆與療癒身心
但坦白說,這些都是短暫的
因為本質還是在「逃」
逃離現實壓力帶來的各樣負面情緒
如同賣火柴的小女孩
透過火光中的幻影達成自我療癒
當火柴燃燒殆盡,美好的感覺消失
就得接著點下一支,然後下下支,下下下支
#過度依賴火柴會讓我們忽略身心所發出的訊息
也請不要誤會,我不是說這樣做有什麼不好
如果你已經壓力爆棚
做些能幫助自己減緩壓力的事很好
(總比不斷壓抑,大腦迴路失調要來的好)
只不過要知道這不是唯一減輕壓力的方式
當我們能有其他方式來面對自身的壓力
我們就可以從點火柴的循環中跳脫出來
而這其他方式
就是將正念帶入生活中的每一個當下
正念的與孩子相處
正念的閱讀與工作
正念的吃飯與做事
正念的讀經與禱告
很多人以為正念是正向思考
其實不是的
正念是當下保持對自己的覺察
讓你能好好跟自己在一起
最近在聽陳德中老師分享
疫情下的減壓練習引導音檔
很喜歡當中的一段話
「就在這裡,讓心回到這裡
感覺身體,感覺呼吸
呼吸是我們最好的朋友
不論何時,呼吸一直都在
過去已經過去,未來還沒到來
當下,此刻是我們的唯一」
無論延課延到何時
當我們能好好的與自己也與當下同在
不去想疫情何時才能結束
而是專注在每個此時此刻
就算在家,也能活得精采
✏️本日金句:
「當我們的眼中只看著那片憧憬的海
就無法感受水帶給我們美好的體驗」
生活中的每一刻都有花火
就像今日喝牛奶喝到滿臉都是的小孩
讓我們母女三人笑成一團
#極力推薦靈魂急轉彎
#端午連假就待在家裡看電影吧
同時也有98部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅親子天下,也在其Youtube影片中提到,歡迎踏入💗關係相談所💗,一起加溫❤️家庭心關係❤️ 這裡是由鄧惠文醫師和陳品皓心理師聯手主持的關係相談所。 注意力,是我們與世界如何連繫的重要橋樑。面對訊息如此紛亂破碎又節奏快速的環境,兩位專家是如何運用「閉」的技巧,嘗試為自己畫出能自在呼吸的「心理空間」? ●關係相談所給你的悄悄話 「你的狀...
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【「同理心」與「身教」,缺一不可!🧡(文末有抽書!)🧡】
就讀諮商所的第一年,幾乎每位老師在前幾堂課,都會諄諄教誨我們這群助人界菜鳥「同理心」的重要。猶記得一位資深教授甚至強調「只要有同理心就夠了!」聽得我們熱血沸騰卻又滿頭霧水…..原來練一招就夠了?! 是九陽神功還獨孤九劍,這麼威!😍
隨著經驗與理論俱進,我發現,同理心的確很重要,很有威力,卻不見得能運用自如。這現象也發生在許多學習同理心的父母身上,在講座等各種場合問到:
「孩子很難同理啊! 我等他哭完等了40分鐘都不停,怎麼同理?」
「醜爸,我什麼可能都猜過了,但都不是孩子想要的,怎麼辦?」
「同理心、我訊息都用過了,孩子卻總說『你不懂啦』…同理心真的有用嗎?!」
這些問題總是在講座後迴盪在心:要如何幫助父母們更能掌握同理心? 總不能大家都去唸諮商所吧? 而且說實在話,我真正開始領略同理心奧妙的一咪咪,是在成為父母之後,也不是在諮商所啊…。
🌹人同此心,心同此理🌹
終於,閱畢《老蘇老師的同理心身教》後,有他鄉遇故知之感! 也確認了運用同理心在教養、教育現場,最最關鍵的核心不是語氣、也非對話的技巧,而是「身教」。
心理學家宋文里教授,在諮商學巨擘卡爾·羅傑斯 (Carl Rogers) 的鉅著《成為一個人》的〈譯者導讀〉裡提到,比起「理」,同理心更重要的是也許是那顆「心」。「人同此心,心同此理」,若跳過心與心的連結與溫度,直接想以「換位思考」來解決問題,孩子不但無法放下心防,反而容易激起唇槍舌戰。
老蘇老師無論在校對學生,在家對女兒小蘇姑娘,皆充分體現出同理「心」的重要。這個心,讓他在犯錯的孩子面前可以柔軟,在混亂的班級前願意先讓自己冷靜,在與情緒崩潰的女兒互動中,仍記得自己曾許下的承諾。
🌹請孩子將心比心之前,我們先預備自己的心🌹
同樣的,日常生活中我面對三個小孩的連番轟炸,不常有換位思考的可能性 (有時逃難要緊啊),尤其當三個孩子同時「起義」,誰也不讓誰,新仇舊恨一併雙倍奉還之時,身為父親,心中只能吶喊「救命啊~誰來同理我!」
但也就是這個願意聆聽內心吶喊的行動,我覺察到既然自己都如此無奈煩躁,想必孩子現在的心情也是如此吧! 此時此刻,我無法理解每個人,也許不是因為無能為力,而是我的心告訴我:「說理」不是當下我們需要的,孩子和我渴望的是能被關注、被在乎。
我邀請孩子,想想看從開始爭執到現在,還記得為什麼開始吵嗎? (通常他們會七嘴八舌地各說各話) 我讓他們每個人都有充裕述說自己想法、心情的時間 (要先訓練他們「不能插嘴」)。述說的過程,我只簡單的回應,表達「我聽到了」、「是這樣啊」,讓他們明白我的專注、與接納。三個孩子說完了,心也定了。
「原來剛剛發生這些事啊! 難怪你們三個都不高興。那現在呢? 你們想怎麼做?」
通常孩子們會不了了之,去做自己的事,或回頭繼續剛剛的遊戲、活動,畢竟手足間常是為了小事起爭執,卡住的是情緒,不是事情。大人若以為在事情上「同理」他們,就能幫助孩子「將心比心」,反而事與願違。同理心,請從心、而非從理開始。
🌹同理心,從身教開始🌹
老蘇老師除了提供許多有效的步驟與方法,更可貴的是讓我們看見如何從探索自身過去開始,到投身教學現場的初衷,一切種種如何引發出他強烈真摯的同理「心」。面對每個教育、教養的難題,皆是先回到自己,接著順從此「心」的帶領,方能陪伴孩子發展出愛人愛己的能力。
親愛的父母們,運用同理心時會卡住,也許是因為我們好想「解決問題」;然而,問題的本身也許不是真正要解決的部分,而是我們如何陪伴孩子與問題共處,並和他們一起發展出自行解決問題的能力。這份陪伴,來自於一顆「相信彼此的心」: 這份心意,能幫助我們不只看到孩子的不當行為,同時也關注孩子更深層的需求。
願我們都從心開始,同理自己與孩子,方能用心交心,成為孩子眼中最美的身教。
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一起來讀好書!😍
#同理心
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●關係相談所給你的悄悄話
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現在的心情也是如此 在 Albee三寶媽 教養生活 Youtube 的最佳解答
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瘦身的時候就算是0.1公斤也是要斤斤計較😂
有在發摟茜茜臉書跟ig的捧油們應該都知道!茜茜已經瘦到56.7公斤了(錄影的時候還是56.9)!
其實生了三寶,每天要照顧小孩,工作又很忙碌(大家都知道茜茜為了工作都沒在睡覺),遇到疫情期間,平常不運動就算了,現在連假日出門走走的機會都變得少之又少,擔心健康打折扣,也擔心這樣的生活會讓肚子越來越大(沒懷孕肚子也可以變大😭)。
好加在茜茜疫情之前就逼著人夫謙一起參加這樣的瘦身計畫,真的沒想到跟著營養師的計畫,茜茜也可以靠著不運動、不節食、不抽脂,當然也絕不吃減肥藥,瘦到8公斤,不只如此,身體也變得健康,人夫謙還瘦得比我多1公斤,就算計畫結束,他還是每天都很認真執行飲食管理😂
茜茜一開始沒有公佈營養師的資訊,就是希望親身體驗,確定連茜茜這樣的生活習慣跟狀況都有機會瘦身成功,希望這樣的瘦身方式不影響生活,也可以真的幫助正在因為產後瘦身而困擾的媽咪們,帶著老公一起瘦身成功❗
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