韓國男神女神，像是李敏鎬、李英愛、全智賢、朴寶劍 、金裕貞等人，都曾在「樂安邑城」拍過著名電視劇和電影。
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現在還有張耐力 在 張耐力的型男旅遊日誌 Facebook 的最讚貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，想瘦腿？卻遲遲沒有成效？ 找對方向妳一定要知道的事.... 認同的話別忘了分享給有需要的朋友，破除迷思 ✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b -----------------------------...
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現在還有張耐力 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
想瘦腿？卻遲遲沒有成效？
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訓練系列
✨居家燃脂訓練 https://youtu.be/6yd0_6UFhuA
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨炸爆三角肌（新手篇） https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨臀練不翹嗎？ https://youtu.be/g9OGUfTRURQ
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資料來源
http://www.womenfitness.net/img2015/artimg/oct/Calf-Muscles.jpg
https://cdn-ami-drupal.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/Skinny%20Legs%202.jpg?itok=lJVpqlCp
http://s2.fafa01.com/uploads/be/3/336425/1505665339689.jpg https://media.wired.com/photos/5a020652bb1c7d64438406e3/master/w_1164,c_limit/marathon-TA.jpg
https://www.shape.com/sites/shape.com/files/styles/story_detail/public/story/female-marathon-runner-stretching-road_0.jpg?itok=gGKyk8py
https://i.ytimg.com/vi/UNp_yjcLiBc/maxresdefault.jpg
https://www.thewomanonline.com/wp-content/uploads/2016/03/beautiful-calves.jpg
https://z9s1325dh5qyujfxp62w1g3o-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/3-Golden-Rules-Image-2.jpg
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https://thefitfrog.files.wordpress.com/2012/02/her-calves-muscle-woman-girl-legs-calf-heels-sexy-hot-nylon-athletic-shapely-06.jpg
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎？
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦？
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎？
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎？
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace
現在還有張耐力 在 memehongkong Youtube 的精選貼文
昨晚經過非常緊張的一晚，結果十二點之前，學聯和學民思潮都是呼籲人不要衝擊政府總部。黃之鋒也話了梁振英是最想大家衝擊的人。而十一點半的時候，梁振英和林鄭會和學聯的人去談，那是在人大決定的基礎上去談。我可以這樣講，來到這一刻，北京的態度我已經徹底掌握了。整個棋局應該怎麼下。首先，我要講希望促成北京立即屈服，那是完全不切實際，然後用這點去攻擊人，那些人是誤導所有的人，結果會令到士氣崩潰，也令到現在所得喪於一旦。大家有空要聽聽《張耳陳餘列傳》，其實最後對韓信，只要守住路口，不讓韓信過，然後派軍隊在後面騷擾他，就可以贏。但他們希望決勝負於一旦，自以為自己兵多，那是完全虛妄，完全不顧事實。但在現在的事實上，所有的底牌已經掀了出來，大家已經很清楚。如果是用一個有策略的抗爭方法，一兩年內，必定可以取得重大的成果，但這絕對不是一兩個月內。怎樣把輿論繼續導向對抗爭有利，怎樣要特區政府和北京不停要付出管治代價，怎樣步步進迫得來令到梁振英和北京政府不知所措。我已經有一個實際的執行計劃，但是我不會在這裏講，否則成了開口棋，但我背後會找一些負責人商量一下。
我可以講幾個原則給大家聽。第一，no matter you like it or not, 如果不採取行動的話，星期一星期二大多數的抗爭地點將會幾乎沒有人。那我問應該怎麼做。第二，怎樣把輿論導向支持學生運動。第三，怎樣進一步壓迫特區政府。我可以提醒大家，那要有一個作持久戰的心理準備。而持久戰怎樣也要收縮戰線。然後才有耐力。像諸葛亮打仗也要兵屯田，然後才能作持久戰。第二個大原則是，拳頭若不能收回來，怎麼能夠打出去呢？永遠有一個能打出去的拳頭，對方才覺得難以應付。然後所有人才會給壓力對方，要他妥協。否則又會搞到大家雞毛鴨血，而不是你不停搞到大家雞毛鴨血，那麼壓力就去了你那裏。大原則是這樣，細節就不贅了。最後還是那句老說話，「道路是曲折，但前途是光明的。」我們在全世界面前已贏了漂亮的一仗，現在我們要小心的是守住這成果。而當知道大陸有甚麼不敢做，那是非常重要。愈拖下去，她便愈不敢做。因為全世界的反應也愈多。
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現在還有張耐力 在 loveelva0824 Youtube 的最讚貼文
金曲導演陳奕仁 耗資800萬打造ELVA『Super Girl 愛無畏』
720度鋪天蓋地環繞拍攝 出動2台巨型motion攝影機
KKBOX收聽http://kkbox.fm/2a0aDJ
myMusic收聽http://www.ezpeer.com/song/song.php?song_id=p000007-a0162792-s000123-t001-c6
OMUSIC收聽http://music.fetnet.net/albumpage.php?album_id=1042704
來電答鈴下載方式
中華用戶：手機直撥760→按1→輸入714935
遠傳用戶：手機直撥900→按4→輸入147820
『愛的隊長』ELVA蕭亞軒推出精選大碟『Super Girl 愛無畏』，首波同名主打歌MV邀請金曲導演陳奕仁拍攝，該支MV短短4分鐘耗資800萬元，出動2台巨型攝影機motion control打造720度鋪天蓋地環繞拍攝，呈現360度舞蹈翻轉的視覺震撼，並租下阿榮片廠2個占約200坪的攝影棚，分別拍攝動畫特效與實景場景，並動用3位造型師更換4套服裝，陳奕仁更花1個月時間做後製特效，以誇張卡漫風格讓MV增添趣味，顯見大成本大製作。ELVA大讚：「這次動用最多精、氣、神，當初看到腳本覺得阿木(陳奕仁)自討苦吃，現在好感謝他求新求變，拍出充滿無畏精神的MV！」12月14日中午12:00將在ELVA個人YouTube官方頻道全球首播。http://www.youtube.com/loveelva0824
打破自己新紀錄 50小時拍攝 ELVA放縱大吃維持超能電力 經紀人無力阻止
MV連續50小時拍攝，ELVA將處女座追求完美的個性發揮到極致，她有如超人般的體力與耐力，更讓人見識到天后對自我的期許！ELVA一跳再跳，創下整整50小時才完成MV的自我新記錄，這讓ELVA精疲力氣，只能靠放縱大吃維持超能電力，她跟著劇組照3餐加消夜放飯，食慾大開狂嗑麻油雞、生菜沙拉、甜湯，經紀人完全不敢阻攔，原來前年她拍攝《瀟灑小姐》體力透支，經紀人卻怕她身材走樣不准他吃雞腿便當，讓ELVA整天心情差，這次經紀人採取放縱政策，ELVA笑說：「反正我狂跳2天，熱量再高也都消耗掉了，別擔心啦。」
30萬人工肯尼 自動製會感應ELVA愛的溫度 ELVA愛不釋手邀他回家
ELVA自認是雙面女超人 指導隊友出招擄獲「肯尼」心
《Super Girl 愛無畏》MV中ELVA化身愛的隊長，指導4位女超人如何擄獲男主角「肯尼」心，但男主角可不是真人，而是導演砸下30萬開模打造的肯尼機器人，ELVA笑說：「好昂貴，演出價碼直逼國際巨星！」肯尼不僅頭會轉向還會擁抱，更能自動感應ELVA愛的溫度，當ELVA親吻他時心跳直飆188下，她更大讚跟肯尼談戀愛真好：「打不還手、罵不還口，還能隨時陪伴。」讓ELVA愛不釋手想收藏在家裡。
MV安排4位女超人「Laser電眼女」、「Ice Baby炫冰女」、「Bouncy Girl彈力女」、「Power Lady暴力女」，因為不懂拿捏愛情輕重，導致男主角肯尼瞬間爆頭、結凍、彈飛開、裂成兩半，誇張逗趣的安排，其實暗喻4位女超人分別缺乏感情中最重要的4元素：「忠誠」、「只給剛剛好的愛」、「信任」以及「管理情緒」。ELVA則親自示範如何集智慧與能力為一身，重新擄獲肯尼心，她自認自己在愛情中是「雙面女超人」，難以讓人捉摸，隨心情、地點、事件改變個性，所具備的超能力是「第六感很強」，只要有謊言便能立刻拆穿！
副歌重覆su su su super girl 網友大讚好洗腦 唯獨不能過年打麻將聽
ELVA搞笑倒吊窗戶 上演拯救戲碼
新歌具ELVA式Girl Power，副歌重覆su su su...super girl立刻直灌腦裡，網友大讚記憶深刻，但取諧音是「輸輸輸輸輸」網友笑說過年打牌時不能聽。ELVA則表示：「把它想成shoot shoot shoot是對方放槍就好啦！」被封為「時尚舞后」的ELVA，這次在舞蹈上也下足功夫，請來世界級編舞老師Rino Nakasone自美國遠道來台編舞，Rino曾與美國巨星碧昂絲、小賈斯汀合作！ Rino發揮Super Girl精神，挑戰從未創作過的舞風，果真「超能舞」極具態度、隊形變化有趣、記憶點深刻，勢必能再度掀起全民舞蹈熱潮！
阿木導演創意十足，將紅磚牆平放在地面，讓ELVA與舞者擁有超能力像是站在牆上跳舞的錯覺，這個小巧思讓ELVA徹底瘋狂，她搞笑趴在牆上學蜘蛛人飛簷走壁，還用高跟鞋跟勾住窗戶，上演女超人拯救髮型師的戲碼，笑壞大家。
現在還有張耐力 在 張耐力的型男旅遊日誌- Travel Service | Facebook 的推薦與評價
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Derek平常上許多運動才藝課時，最常被教練說到的就是肌 耐力 不足，只要有關於持續力方面的動作，對Derek來說都是一種挑戰，這讓媽媽擔心肌 耐力 不足是 ... ... <看更多>
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各位巨巨大家好
由於之前想增肌，體脂有點失控。
目前身高167 體重66 體脂肪18~20%
我有一個在體適能產業打滾多年、有多張證照的朋友，今天跟我聊健身的話題。
他說他覺得我的胸背練得不好，於是問了我的訓練課表，在這個對話開始我就覺得有點奇
怪，不知道他是真不懂還是耍跩。
他問我胸怎麼練，我說槓鈴臥推，他馬上就打斷我然後問：「你做多重？」我當下聽到這
句話不確定他是問PR還是日常訓練，我就說你說PR嗎？他居然問我PR是什麼？(我有點無
言)我思考一下換個講法，我說就是1RM，他又問我什麼是1RM，於是我就解釋了1RM是什麼
意思...
然後他就跩跩的臉說：「你平常會做1RM的訓練嗎？」我說比較少，他就說是根本沒有吧
？做那個根本沒意義。然後又問了我的完整的訓練課表
我最近是以最大肌力混合肌肥大的練法
以胸為例(不贅述浪費大家時間)：
啞鈴上胸10kg 8下3~4組
槓鈴臥推60kg 5*5
機械胸飛鳥25kg 12下3~4組
然後我朋友問這樣練多久有什麼進步，我大約這樣執行2個月，臥推從50kg5*5進步到60kg
5*5了(有點慢我知道><)。
重點來了：我朋友說，你這樣的練法短時間是看不到效果的，你這樣練重量是有進步，可
是外表沒有太大的改變，也沒人會知道你臥推進步了幾公斤，而且其實大多數女生是比較
喜歡精壯的身材，你現在這樣再練兩個月身材也不會有太大的改變。
(我當時心想2個月本來就沒辦法改變什麼啊)
但是秉持謙虛的心我還是問他，那你覺得該怎麼做比較好？
朋友說：「我會建議你把目前的菜單全部改成做20下左右的肌耐力訓練」
(聽到這邊我就很疑惑，做肌耐力訓練可以改變我的身材讓外表更好看？)
我：「那會對我帶來什麼改變？」
朋友：「你的身材會看起來比較細長，肌肉的形狀會比較好看，比較精實。」
我：「有基本肌肉量不是降低體脂肪看起來就會精實了嗎？」
朋友：「不一樣，耐力型訓練練出來的肌肉會比較細長，你現在做肌肥大訓練對你來說改
變太緩慢了。」
(我此時已經無法確認這個說法是不是對的)
我只好回應：「是類似馬拉松選手的意思嗎？肌肉形狀的方面。」
朋友：「對，而且這是台灣7成女生喜歡的身材」
我困惑的點是：身材外型如果要改變，以我的認知就是增肌，或是減脂，以胸為例，增肌
視覺上要讓胸看起來更飽滿，那就該做肌肥大訓練；減脂就是要做飲食控制，並且加入有
氧運動幫助減脂的速度。肌耐力訓練可以2個月就讓身材有改變，而且肌肉形狀視覺上會
比較細長，這是有根據的嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.210.35
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1502981895.A.DF9.html
※ 編輯: Leftree (219.71.210.35), 08/17/2017 22:58:32
※ 編輯: Leftree (219.71.210.35), 08/18/2017 00:25:57
※ 編輯: Leftree (219.71.210.35), 08/18/2017 00:31:52
不過我在想一般沒有自己爬文吸收健身知識的學生 應該會被他唬得一愣一愣的吧
但說可以兩個月讓身材有所改變我是不太相信...
※ 編輯: Leftree (219.71.210.35), 08/19/2017 01:05:28
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