#夜間輕讀【如何學會不傷害自己？】
要是身體受傷了， 我們不會故意把它弄得更糟。你胳膊上有個傷口，你不會說，「啊，我知道，我要拿把刀看到底能捅多深。」但是我們經常如此對待心理傷害。為什麼我們對待自己如此刻薄？
瑜伽八支 在 天下雜誌 Facebook 的最佳解答
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從波動到穩定，從穩定到寧靜。
正念日記練習。願文字的力量祝福自己，祝福大家。
3/14
祝福親吻額頭。
大家說，今天情人節。帶不走的遺憾和眷戀，就暫且擱下吧。
我是盪鞦韆，自由自在，自由的快樂。你是翹翹板，需要有人，一起笑。襯托的笑。
我歌舞凌亂，我月影徘徊。李白，這樣孤獨，這樣華美。
生活很沈悶，但只要跑起來就會有風。身體很沈，但只有願意波動就會飛。沒有關係的，能到哪就到哪。慢慢亦漫漫。歸零以後，才知道真正的愛，必須是先愛自己。
教課空堂間總是希冀填滿口腹。而我卻重複點了一樣的東西。豢養自己的愛，渴望愛，渴望愛的那個自己。我在空白的碗裡找自己。在無邊寬容裡允許自己。
3/12
瑜伽撫平心緒波動。
瑜伽經第一章，開啟我的人生旅途。
從靈魂到肉身，從肉身到靈魂都有所連結，強大交流。身在哪裡，心就在哪裡。在體位法時，唯一要做的就是緩和而悠長的呼吸。觀照自己，照顧自己，勇氣以及專注。心之所在，即身之所在。覺知到心的平穩以及安詳，離開體位法後依舊融入到日常生活當中。
今天很難得上六堂瑜伽課。老師學生角色交錯。也很難得覺知到身體的過度操練影響了神經系統亢奮。
柔軟中生起的勇者。願所有人練習英雄式系列，也練習當自己的英雄。是美人也是英雄。是蝴蝶也是坦克。緣起性空。無常即常。唯有好好的愛自己，關愛自己。
緣起性空是去年德中老師進階課程時，寫下給未來自己的提醒。昨天與他們相遇，反覆又找了一些文章。提醒自己，明白這是多元的世界。鼓勵自己，好好照顧自己。
3/11
覺醒的序曲。
回味昨晚跳現代舞。
現代舞或讀書是我唯一紓壓的方法。每天用身體工作，瑜伽體位法，練習規律中尋找穩定。而現代舞則是黑幕裡閉眼打開靈魂，打破四壁，真正的解放奔馳。
多次墊起腳尖，用身體，用感官本能，伸手凝視那看不見的，生活書頁留下的空白。
我們學習不思、不想。
隨舞中接納自己。允許那些擦肩而來，也允許他們離開。生命裏的某些東西都拋開。
相信自己是安全的，溫暖的。給予身體完整、完全、完滿的自由。感受自己無限的張力。這是真正端詳自己的時刻。
感謝昨晚。融化掉心中的憂患悲傷。原原本本的自己展開在我眼前。
3/9
我的天地很小。
看日影閃爍，聽鳥鳴啾啾，側倒在腿旁的小貓咪陪媽咪賴床。
早晨的太陽光裡，飄著，浮著。品嚐永痕的滋味。
落葉，話語掉落大地，在同學的沈默裡開花結果。吸氣好似外放，伸展。吐氣好似一趟回歸之旅。精細的身體、智覺、性靈往內收攝。在一吸一吐之間，慢慢的平衡自己。凝聚自己。
3/8
早上陪伴亞斯孩子。孩子一見到我立馬飛撲過來。這是我的想像。其實他是往司令台，放下水瓶和外套。終於解放身體的姿態跳躍迎接體育課。
環抱的意義，使身體，不再荒涼。
每次孩子躲懶抱我，就像魔杖揮舞，點化當下，萬物靜好 。
觀察其他老師教學，我總是想起瑜伽八支裡的誠實。練習，是心受到身體的挑戰，或身體受到心的挑戰？一心追尋老師呈現出來的肢體，或者單純的感知體驗自己，從而對體式有新的見解？
瑜伽，讓身體做靈性的修煉。安靜下來，安頓自己，安住於靈魂之中。我們讓身體和心靈做相同的伸展。
我有一個身體，但我不是身體。
#正念 #瑜伽
瑜伽八支 在 Corey The Man Yoga Facebook 的最佳貼文
Nimitta 靜坐冥想 迷人的光體驗 ( 冥想者看到光的意義)
大師 Ajahn Chah 經常在泰國的森林冥想，夜晚到來，他會找一個有水的地方歇腳冥想，當他完完全全靜止不動，夠長的時間後。一些他從來沒有看過的珍奇異獸便會開始出現。 這些珍奇異獸就是Nimitta “冥想者之光”的最好寫照。
冥想者在靜坐時會看到光， 有些人看到白色，金黃的光，像星星，月亮或雲霧般的光。
這背後有任何科學研究嗎 ? 在2014年的一篇研究 了28位平均冥想超過10年的資深冥想者，報告論文的結論是：限制注意力而選擇性避開感官刺激，某些冥想方式會造成類似感覺剝奪的現像，看到光可能是由於增強了腦神經元可塑性，造成了重要而且持續的改變。*註1
但靜坐冥想，在腦神經科學的研究還在啟蒙階段。 這些光的經驗與智慧還是要依賴人類數千年冥想得到的經驗。這背後的意義在不同的傳統 有不同的解釋， 小乘佛教稱他為Nimitta(禪相) ,有些印度教或新時代號稱看到光是第三眼已打開，與腦深部的松果體被刺激有關。
關於光的解釋 以下是根據之前的冥想的七步驟( 沒看過請按此連結 保證值的你的時間：https://www.facebook.com/notes/corey-the-man-yoga/%E5%86%A5%E6%83%B3%E7%9A%84%E6%AD%A5%E9%A9%9F%E4%B8%80%E8%88%AC%E4%BA%BA%E7%9C%8B%E7%9A%84%E6%87%82%E7%89%88%E6%9C%AC/3117805918311945/ )
加上個人的經驗:
從我們在這個世界出生之後，我們就強烈的認定感官輸入就是我們所知道的世界。 但是如果，成功，快樂，成就，幸福都緊緊倚賴在外在的世界上，外在條件永遠在變動，那麼就絕對無法達到所謂發自內心，毫無條件式的自由。
當然這些不是說說好玩的而已， 許多傳統提供了我們像操作手冊一樣的方式。Nimitta 就是一個到達那兒的一個路標 a Sign。
想像這些感官的輸入就像地心引力，緊緊地抓住我們， 在瑜伽八支的第五支"感官的收攝" 就是要把五官像烏龜一樣縮進來。但這對不是離群索居，住在山洞裡的瑜伽士是相當的困難，。
佛陀介紹了一個非常強，平常人較可能達到的方式，”只注意呼吸“， 觀息法像搭乘火箭，只要緊緊的抱著這火箭，它就能暫時帶你脫離這地心引力。 地心引力般的感官輸入消失。感官輸入消失後剩下的只有呼吸，只剩呼吸後， 一直看著呼吸就像打開冷氣運轉聲， 5分鐘之後你就聽不到了，這抱著的火箭(呼吸)漸漸地也可能放開。當一切感官輸入停止，剩下來的就是你的心智。 此時 光就會出現。
首先 這光並不是來自視力(眼睛一直是閉著)，但在一般日常生活從沒有過這樣的經驗， 因此一開始接觸的人會覺得很奇怪，OMG 怎麼會這樣？ 心智通常用光來解釋這現象。 有的人會看到不同顏色的光不同的形狀，不同的顏色，不同的強度。我的光比較像是藍色橢圓形狀。 有人稱為藍色的珍珠。
有人則是有身體上的感覺，覺得頭頂麻麻的。我個人的經驗是除了光，也許練習瑜伽對身體的感覺，（Interoception 內在感覺系統）較敏銳，整個身體感覺更為強烈 很喜悅，像是有電流在頭頂，額頭振動一樣。
第一次發生是在晚上冥想的時候大約只有6分鐘，還不太確定是什麼，但是有點興奮。第二天很期待，隔天靜坐冥想了好幾次，但沒有任何光出現。。。有些失望 ,告訴自己要有耐心，靜靜的等待， 想像你是黑夜在叢林中冥想等待動物的出現。
果然第三天早上，冥想才開始10分鐘這光開始出現，而且持續了近50分鐘，光芒耀眼到我想閉緊眼（ 突然才意識到我眼睛一直都是閉著的）很幸運的這一切都有被EEG電腦波偵測器與捕捉下來, 前額葉偵測器大約在7點40的時候Gamma ，Beta 波爆衝， 此現象一直維持到8點25分。(清楚圖見留言區)
下一篇再來談談如何養成Nimitta,如何讓Nimitta更美麗持久。
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因此花了很多時間做功課
之前已經入手了一台地上型大台的空氣清淨機放在客廳
但是每天要進出的地方實在太多
如果每個地方都要購置一台
那可以要花個好幾十張藍色小朋友吧
所以轉而開始尋找桌上型的機器
這台是Miss Q經過各方面比較後最滿意的一台
(重量、使用性、方便性與價格比價後)
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瑜伽八支 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最讚貼文
本集主題：「養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量」介紹
訪問作者： 葉鳳凰
內容簡介：
運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，
舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力，
解開內在的積鬱，讓生命更有活力
瑜伽如何結合經絡運行
經絡運行又如何體現在瑜伽體位的流動中
經絡瑜伽運用了經絡運行的概念，
在所有瑜伽序列安排中，
針對病機中對應的臟腑能量，
加乘瑜伽體位的療癒成效。
除了注重經絡的氣行導引，
還著重於經絡的伸展與穴位刺激，
利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質，
用身體的重心和肌肉自然收縮的方式，
放進體位的停留中。
人體共有十二條經絡和奇經八脈，它們以不同的行進方向交織著，與臟腑形成了輸出和輸入的互動。
兩者的能量彼此流竄，也適時的補足，因而讓身體能量源源不絕，更在身體內部形成了「氣循環」。
本書由生命活動的起始點───腎氣開始，依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣，運用經絡氣行流動的特質，帶動練習者對自身陰陽面氣行的感知，讓陰陽兩方都能同時得到關照，是解開內在鬱結的健康方法。
練習經絡瑜伽，調整身體的氣行方向、認識五臟的養護方法，讓生命更加健康、愉悅與美好。
作者簡介：葉鳳凰
因為對瑜伽好奇，就此踏上了瑜伽分享的路程。剛開始授課時，內心不斷湧現許多疑問，不知體位的練習要如何引領身體前進，直到有天練習時，在側三角式所感受的氣行湧現，此時才明白，這是自己想要傳達的瑜伽覺知，而這份體位流動時的經絡感知，再加上對中醫的體會、針灸時的氣循環，轉化為目前所分享的經絡瑜伽模式，也開啟了瑜伽練習者理解臟腑的另一扇門。
相關證照與學習經歷
•中華民國瑜伽協會瑜伽師資
•印度YAI200小時hatha yoga師資
•菲律賓慧蘭瑜伽參課5天
•哈達瑜伽功法30小時
•跟隨《董式奇穴實用手冊》作者邱雅昌博士學習中醫、針灸、經絡
作者粉絲頁： 鳳凰經絡瑜伽 Phoenix Yoga/養氣經絡瑜伽
出版社粉絲頁： 積木生活實驗室
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Aerial Hammock Choreography to 想見你想見你想見你 Miss You 3000 - 八三夭 831 by me.
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