今天分享 自己一直以來教團體課程的心得
我是2014年回台灣 開始進修私人教練課程的,那時候一邊準備著教練證照考試,以及上一些相關的健身研習課程,當然也請了不同種類的私人教練上課。
而在一兩位朋友的建議下,我們一開始號召了兩三位在網路上的好朋友,開始了我們的團體練習,一開始是大家聚在一起,然後把我所知道的,所學到的分享給我的朋友,我們每週都會聚在一起,然後兩個小時的時間,練習許多徒手的訓練。但是隨後越來越多的朋友加入,就這樣從兩三位好朋友,到最多曾經來到三十位左右的團體課程。
那時每週一天的兩個小時,是我最快樂的時光。
也隨著人數越來越多,我準備課程的內容也越來越豐富,
我會在每次課程結束後,與幾個比較信任的夥伴,討論著我的講課方式,以及我所帶動的動作教學內容,甚至在每一次的筆記都確實的紀錄。
而我也會隨著備課的內容與我的私人教練討論,如何調整課程,如何演練解說清楚,如何快速檢視學員動作,配合時間安排等等練習。於是隨著我考取到私人教練證照後,我也在師傅的介紹下,開始於許多健身教室做配合,開始了我的團體課程教學,沒錯~我剛開始教學的模式是團體課程。
我需要跑每天不同的教室,但是我還是不會放棄我一開始的教的團體課程,所以他們的課程從來沒停止過,我們依然每週都會聚在一起,在體育館旁的戶外操場,有時在講台,有時在旁邊的遊樂器材,我會帶許多可以使用的隨身健身器材,彈力帶,瑜珈墊,甚至拳擊手套等等,讓大家在每一次的課程裡面互動中,快樂的學習到許多健身的樂趣。
就這樣教學了一年多,隨著我後來進入了健身俱樂部,這一週一次的戶外體育課才暫時中斷了。
那一年~我學到了許多關於團體課程的指導要領,
我現在分享以下的一切,都要感謝這一年多來曾經陪伴我的夥伴,
他們給了最菜的我許多的想法和建議,也讓我快速的成長許多,
讓我現在能分享一些心得給你們。
1.備課:
首先,你一定要備課,不要隨手拈來的團體課程內容,
而是用你可以記錄的工具,詳細的寫下你今天所要教學的內容與動作。
你不能只是上課前一個小時才規劃你的團體課程,你需要規劃為期至少兩個月的課程計畫內容,這一期的課程內容目的是甚麼?增加力量?增加速度?增加敏捷?循序漸進的安排你的課程計畫,就算中間有插班的學生,你也要調整動作的強度來進行課程進度。
2.控制時間
你需要學習控制你的上課時間,不管是熱身與正式上課或是課後的伸展動作,你都要用你的碼錶學習控制你的時間。有時候可能會因為你想要給得太多,或是動作過於複雜而解說時間過長,或是學生休息時間過久等等因素而有可能超過上課時間,這樣會顯示你對時間控制不佳,所以要學習控制你的時間,你可以在家裡練習幾次,解說動作,演練動作,及模擬學生學習動作等等,你都可以用錄影的方式自己觀察,是否時間與課程安排的接點是否恰當?
3.解說與眼神交流
往往在剛開始的教學裡面,你會無法詳細的解說動作的分解,在一個課程裡面,有些學員對於肌肉的名稱跟關節動作的名稱並不如你所預期的,這時候你需要學習用大家所能理解的方式解釋這些動作名稱。儘可能的簡化精簡及明確。我的建議從例如從腳底的站姿(寬距)—膝蓋的注意—骨盆(髖曲伸)—核心與腰椎—胸挺—手肘距離—肩膀控制—視線等等,從底部到頭部等等關節或是肌肉控制解說起,這樣才不會途中想到甚麼又補上甚麼?或是容易遺失甚麼細節。
有時可以在解說動作的當下用生活中的用語來加強對動作的認知,例如硬舉時,我會用穿脫褲子比喻槓鈴靠近身體端。例如農夫走路時,我會用提了兩袋馬鈴薯走向菜市場等等貼近生活中的用語,來協助學員更快進入動作的控制。
當您在解說時,請觀察你的學員,而不是瘋狂只看著鏡子中的自己?
你要在解說的當下面對你的學員,或是站在不同面向看著你的學員,而不是一邊操作動作,一邊看著鏡子裡的自己有沒有做錯? 你要觀察學員的眼神對你的動作解說理解是否有疑惑的表情,或是與他們有眼神的接觸,給予肯定或是補充解說的停頓與交流。
然後在學員實行動作的過程中,請盡量不要觸碰學員的身體,除非你有事先告知,或是你可以擅長使用你的工具,如瑜珈磚,瑜珈柱,木棍,滾筒等等或是教學手記板也可以,請減少儘可能觸碰你的學員為主的教學,如果你的解說需要觸碰到每一個學員才能調整動作的話,那你就要改變你的解說方式,因為這代表他們無法理解你的解說,所以才要你一個個親碰調整他們的動作才做得到,這顯示了你備課的能力有待改進。
4.正面鼓勵與音樂背景
在團體課程,請多多給予正面鼓勵性的說詞,雖然團體課程裡面有許多不同個性的學員,有的可能會喜歡被刺激,但是多數的學員還是喜歡正面的鼓勵,盡量在學員練習做動作的的時候給予正面的字句,如:「你做的非常好,等下如果加強呼吸的控制與膝蓋的穩定,會更輕鬆更棒。」「你已經比剛剛進步更多了,再調整一下你的手腕會更穩定。」多用正面鼓勵的回饋給學員,而不是:「你剛剛那個動作做錯了,你現在這樣做是不對的。」
老實說~這句話其實沒甚麼幫助,因為學員會做出”錯的”動作,也是聽你的指導所做出來的,所以請學習用正面指導的調整句子來調整學員的動作,這會讓學員學習更愉快有效率。
而音樂背景這部分可能大家覺得沒甚麼?
但對我來說也是團體課程重要的一個環節,在熱身的音樂,正式訓練的音樂,與靜態伸展的音樂等等,你要可以控制你的音樂內容,因為這會影響學員正在執行運動當下的情緒反應。聽覺會觸動每個人大腦的情緒,正在訓練的當下放強而有力較快節奏感的音樂,在收操的時候,改放輕柔的放鬆的音樂,這些都可以讓學生達到不同的刺激與舒緩使課程更加分。
5.檢討與學習
當你教完一堂課程後,你需要檢討剛剛與學員之間的互動狀況,學員的反應以及想法?通常不是直接問:「你們有想學甚麼嗎?」問這問題代表你不夠專業,因為代表回到第一點,你沒有完全備課的計畫才會這樣問你的學員。
你要問學員上完這堂課程的感受如何? 「請問剛剛的課程節奏會太快嗎?」「請問剛剛上課的內容是否難度會太高?」「請問剛剛有哪些動作內容想要再了解加強?」然後你可以在這時候記得每個學生的名字,或是傾聽每個學生的想法,並且表達感謝以及會再調整一些內容,然後預告下次上課的內容等等。
我的習慣會在組間休息時間,記住每個學員的名字,然後重複說出學員的名字增加記憶,並且關心當下的狀況,然後課後用筆記記住每個學員動作的習慣與剛剛學員提出的回饋內容。詳細的紀錄才能讓學員更加的感到重視,在課程上也會增加學員好感,使學員在學習上更愉悅,學習也會更有效率喲~
以上這些都是我當了許多年團體課程教練的心得,希望這樣的分享對你們有些微的幫助。
當然到現在2014年那一班的學員裡,雖然有許多都結婚生子並且轉換工作跑道等等原因沒聚在一起,但是還是有幾位夥伴持續的在我現在的工作室裡,陪伴著我,與我一起前進。
學員與教練都是教學相長的,學員會觀察教練是否適合自己?也會評估教練是否專業?因為通常喜歡上團體課程的學員,就會上許多不同類型的團體課程。
而他們甚至有些學員看過的老師還比我們多很多,所以多多在學員身上得到回饋,並且不斷的演練加強自己的不足,多多學習進修,就能讓自己的團體課程豐富及進化。
加油~我們一起努力。
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過2,830的網紅Verna蔣兒,也在其Youtube影片中提到,除了健身日常的伸展也是必要的喔🥰,保持身體的靈活才有活力拉~ 🔥分享簡單的五個動作🔥Mobility and flexibility routine. 流動性、靈活性日常 重複每個動作6次 每個動作重複3-5組 🔺1.脊椎波浪瑜珈|Plank spinal waves 想像脊椎像波浪一般,這個動...
瑜珈柱 背 在 Regen Cheung 張惠雅 Facebook 的最佳貼文
💆🏻♀️【告別寒背】🐽每天都可以輕鬆做💤
拍咗上一條片
原來好多人都一直解決唔到寒背問題
今次解答你地少少提問
藍色個條嘢係瑜珈柱
應該周圍運動店都可以買到既
至於通淋巴過支震動棒呢
就係 ig @skinmore.hk 賣既導入器黎
除咗通淋巴好好用
自己都可以配合用埋精華
我呢啲粗粗地用精油就ok喇🤗
至於阻力帶
係我上nike既NTC教練教我地既動作
太舒服關係
就買條返屋企用下
入門既你可以用又方便
分唔同既彈力
我都係仲用緊light咋😅😅😅
記得記得
每天都要堅持做
早上/晚上
今晚食完晚飯
睡前一齊開始放鬆筋肌
改善姿勢
鍛鍊背部肌肉
🐽堅持
加油❤️🤞🏽
瑜珈柱 背 在 Follow me舞者LOLO玩部落 Facebook 的最佳解答
昨日訓練:
引體向上,反向划船,繩索夾胸,槓鈴胸推
主要訓練上背肌群
雖然有用瑜珈柱放鬆,但今天還是胸大肌&背肌爆炸啊……😂
(期許自己有天可以自主引體向上不需彈力繩)
練後營養補充:
自己打的豆漿—黃豆+黑豆+堅果+芝麻+地瓜
💖Dress code :
素顏運動的秘密 碧盈美學
愛心帆布鞋(雙色鞋帶)A-MAY STYLE(艾美時尚)
運動水壺 citiesocial
字母運動褲,訓練手套-網購
#重訓舞者LOLO
瑜珈柱 背 在 Verna蔣兒 Youtube 的最讚貼文
除了健身日常的伸展也是必要的喔🥰,保持身體的靈活才有活力拉~
🔥分享簡單的五個動作🔥Mobility and flexibility routine.
流動性、靈活性日常
重複每個動作6次
每個動作重複3-5組
🔺1.脊椎波浪瑜珈|Plank spinal waves
想像脊椎像波浪一般,這個動作從頭到你的尾骨,整條脊椎屈曲與伸展的動作,可以帶動神經系統及循環系統的健康,一條靈活的脊椎也表示其內部有力量,並具備好的延展度喔~
🔺2.下犬前彎旋轉伸展示| Downdog inch worm with rotation to forward fold.
先採四足跪姿,手掌打開撐地,與肩膀呈一垂直線。膝蓋著地,與髖部呈一垂直線。然後手掌不動,膝蓋離地,雙足踩地,試著打直雙腳,抬高臀部至身體呈現倒V型,感覺腿部後方肌肉群的延展,再進行旋轉手部碰腳
🔺3.半跪T字旋轉|Half kneeling T rotation with reach
增加脊柱的活動性,結合主動伸展功能進行的T形脊柱旋轉的自我伸展和活動性鍛煉
🔺4.俯臥游泳者| Prone swimmers
增強肩膀的運動範圍,有助於改善整體肩膀的靈活狀況
🔺5.眼鏡蛇式|cobra to child’s pose
趴在地墊上,雙腳併攏腳背著地,雙手放在胸部兩側,吸氣後手掌推地,手臂逐漸伸直,帶動上半身往上,同時收緊臀部,直到上半身整個撐起
不一定上健身房才叫運動或使改善身體
適時地增加自己的關節與肌肉的活動性和柔韌性也是非常重要的
能避免受傷
一定要緩慢並感受與覺察身體
與身體保持覺察,專注於每個動作
祝大家一起充滿活力
#居家 #居家運動 #居家訓練
#活動度 #伸展 #流動性 #靈活度 #運動 #瑜珈 #fittness
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瑜珈柱 背 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文
今天的練習會需要準備一條瑜珈繩,如果沒有的話也可以使用長毛巾替代。
規律練習的朋友們 Katie 會建議你擁有一條自己的瑜珈繩,瑜珈繩在很大程度上有助於保持脊柱的結構對齊,它是拉近手跟腳距離的好物,可應用在側身拉展、坐姿前彎、舞王式...等。
影片中使用的瑜珈繩:https://www.wbshop.tw/products/agoy-yoga-strap-40mm
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
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瑜珈柱 背 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文
多數人因為工作,在久坐不動的生活方式中失去了完整的脊柱旋轉。扭轉姿勢將有助於恢復脊柱的自然活動範圍、刺激血液循環。
無論你喜歡以高強度 Flow 或入門的瑜珈動作編排甚至修復躺臥方式進行練習,持之以恆每週至少幾次,將肌肉、肌腱、韌帶和結締組織拉長拉開,就能避免它們逐漸縮短並限制附近關節的活動能力,進而徹底擊退背部疼痛、腰酸、肩頸僵硬等困擾!
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