抓住夏天的尾巴❤️
好喜歡溪邊喔!溪水冰冰涼涼、太陽照著溪水閃閃發光,大自然的能量真的非常豐富🙏
轉眼就要秋天了,我跟穎盈中醫師首次要把合作多年的中醫瑜珈工作坊轉為線上進行囉!希望能夠把這些受用的經驗不受地域限制的分享給更多朋友😊
《中醫瑜珈-秋季經絡肩頸痠痛照護瑜珈》線上工作坊
— Flow With Katie 凱蒂瑜珈 X 何穎盈中醫師 —
主要講解秋季的經絡:肺大腸經,與練習對應的秋季流動瑜珈序列,能調整過敏與便秘,緩解肩頸痠痛、改善黑眼圈問題。利用中醫概念加上瑜珈體位法,幫自己做穴位按摩,氣血導引,再配合呼吸調息,放鬆肩頸。
順應時節的練習除了可以改善肌肉痠痛,更能達到養生保健的功效。
容易感到憂鬱的秋天,會加入敞開心胸的後彎來迎接更多的感恩與分享,例如:Dhanurasana (弓式),Ustrasana(駱駝式)。另外,把更多的專注力帶回你的呼吸日常,工作通常是我們生 活中巨大的壓力來源,尤其越接近年底,無論你是要滿足不切實際的截止日期,管理繁重的工作 量,還是與上司或同事發生衝突,這都可能令人不知所措與不安。感到壓力時,呼吸會變得更淺 更急促,因此,最好能充分調息來減慢呼吸,以使你的思想安靜,提高注意力並減輕焦慮、壓力或躁動。
「課程安排」
經絡放鬆流暢瑜珈
中醫肺經、大腸經穴位經絡講解
輔具肩頸舒緩瑜珈按摩
*課程講解會搭配【當中醫遇上瑜伽】書
「注意事項」
▲需自行準備瑜珈墊、瑜珈磚兩顆
教室可代為訂購寄送,歡迎訊息詢問
*瑜珈磚可用兩本厚書替代
▲歡迎準備筆記本
▲請穿著瑜珈服,或是方便伸展的運動服裝
「課程時間」
2021/09/25(六)15:00-17:30
《課程地點》
線上直播
YOGA VIBES - ONLINE 課的 Zoom 連結
1- Zoom 的連結會在開課6小時前用 email 寄送給報名同學。如果沒有使用過 Zoom,需要自行下載軟體/APP。 建議使用者名稱跟報名時的名字相同,方便老師點名。
2- 上課前 10-15 分鐘,可先測試一下聲音與畫面。請先等待會議主持人召開會議。�
「課程費用」
$2,000/單人 $3,500/雙人報名
⚡️2021年9月20日前早鳥價 :
$1800/單人 $3,200/雙人報名
費用包含:
Katie 老師與穎盈中醫師著作【當中醫遇上瑜伽】 一本
【修復人參平衡水潤面膜】一片
「如何報名」
請先 Facebook 私訊或 E-Mail 告知您的姓名、聯絡電話、Email 以及書本寄送地址。報名後3日內完成課程費用匯款,若3天內無法完成繳費請主動告知,以保留報名名額。E-Mail:hiyogavibes@gmail.com
退費說明:
1) 若報名人數不足或因不可抗力之因素(如天災、颱風…等)取消課程,將會主動通知聯絡,您可選擇退費或將費用延後其他課程時段使用。
2) 若於開課10天前取消者,您可選擇退費或將費用延後其他課程時段使用。開課10天內取消者,恕無法退費、換課,但可請您的親友代為上課,若皆無法前來僅提供上課講義教材。
3) 主動取消課程並選擇退費者,若以轉帳方式退費,須負擔轉帳手續費(將從退款金額中自動扣除),請告知您的銀行名稱代碼、戶名與帳號以便作業。
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅咪咪愛運動 Mimi Sparkle,也在其Youtube影片中提到,咪咪愛運動😻8分鐘FIT上身 胸 背 手臂 肩膀 核心 發現最近的一系列一起做運動影片比較沒有訓練上半身的,所以今天幫大家準備的是 =8分鐘一起做啞鈴FIT上身= 影片中我使用的是一對4kg啞鈴,建議可以做個3-4組,居家上半身訓練效果就會超級好,我自己連做2天火箭瑜珈,今天拍這支影片時心裡痠到爆...
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瑜珈磚開肩 在 Goddess Yoga TW Facebook 的最讚貼文
《 週日夜直播預吿 🎬 》👇👇👇
直播時間:8/08(日)8:00-8:40pm
練習內容:疫苗後的修復與療癒瑜伽練習
直播平台:Facebook - Goddess Yoga Tw
課程程度:基礎 (請準備兩個低瑜珈磚、一個瑜伽抱枕、家裡多個抱枕小毛毯、小毛巾或眼枕一個)
疫情爆發到現在的十六次直播練習整理給大家 ☺️
5/16 基礎瑜伽練習
https://fb.watch/5PsWelYg9U/
5/18 進階後彎流動一
https://fb.watch/5Pt6MIcVPI/
5/20 進階開髖流動一
https://fb.watch/5Pt97bpsAH/
5/22 正念呼吸陰瑜伽(放鬆好睡)
https://fb.watch/5Ptc6FWmkw/
5/25 進階後彎流動二
https://fb.watch/5Ptf0ynGTU/
5/27 進階開髖流動二
https://fb.watch/5PtkesQm4V/
5/29 正念呼吸流動 (基礎)
https://fb.watch/5NqgoWUf5A/
5/30 爆汗初階火箭瑜伽
https://fb.watch/5PtoL3gmzs/
6/06 初學者友善的功能性流動瑜伽 - 肩頸胸
https://fb.watch/5-a6sSSEzJ/
6/13 初學者友善的功能性流動瑜伽 - 髖與下肢
https://fb.watch/6ny7q97f2Z/
6/20中至高階程度的後彎曼陀羅流動
https://fb.watch/6ny4PWR8Vj/
7/04 如何安全的練習劈腿 (Hanumanasana)
https://fb.watch/v/1aZrBeheJ/
7/11 如何建立手平衡的根基 (Bakasana)
https://fb.watch/v/egul52cy_/
7/17 後彎的根基 - 呼吸
https://fb.watch/v/6u_MGPU2T/
7/25 單腿站姿平衡練習的訣竅
https://fb.watch/7cMJi2yPaO/
7/31 疫苗後的頭等艙修復與按摩練習
https://fb.watch/7cMN8b4NRg/
然後大家一直敲碗的後彎線上工作坊還有8/08、8/15、8/22 三場、且提供三天影片回放觀看喔,歡迎大家來玩!👇
https://forms.gle/A2pjXxeb4CewVTdz7
#beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
#bethechangeyouwant #livethelifeyouwant #soul
#Ibecomethelove #bemindful #befullyyou #soulspeaker
瑜珈磚開肩 在 Goddess Yoga TW Facebook 的最佳解答
《 週日夜直播預吿 🎬 》👇👇👇
直播時間:7/25(日)8:00-8:40pm
練習內容:單腿站姿平衡練習的訣竅
直播平台:Facebook - Goddess Yoga Tw
課程程度:基礎 (請準備兩個高密度瑜珈磚)
疫情爆發到現在的十四次直播練習整理給大家 ☺️
5/16 基礎瑜伽練習
https://fb.watch/5PsWelYg9U/
5/18 進階後彎流動一
https://fb.watch/5Pt6MIcVPI/
5/20 進階開髖流動一
https://fb.watch/5Pt97bpsAH/
5/22 正念呼吸陰瑜伽(放鬆好睡)
https://fb.watch/5Ptc6FWmkw/
5/25 進階後彎流動二
https://fb.watch/5Ptf0ynGTU/
5/27 進階開髖流動二
https://fb.watch/5PtkesQm4V/
5/29 正念呼吸流動 (基礎)
https://fb.watch/5NqgoWUf5A/
5/30 爆汗初階火箭瑜伽
https://fb.watch/5PtoL3gmzs/
6/06 初學者友善的功能性流動瑜伽 - 肩頸胸
https://fb.watch/5-a6sSSEzJ/
6/13 初學者友善的功能性流動瑜伽 - 髖與下肢
https://fb.watch/6ny7q97f2Z/
6/20中至高階程度的後彎曼陀羅流動
https://fb.watch/6ny4PWR8Vj/
7/04 如何安全的練習劈腿 (Hanumanasana)
https://fb.watch/v/1aZrBeheJ/
7/11 如何建立手平衡的根基 (Bakasana)
https://fb.watch/v/egul52cy_/
7/17 後彎的根基 - 呼吸
https://fb.watch/v/6u_MGPU2T/
然後大家一直敲碗的後彎線上工作坊也終於生出來瞜
有提供三天影片回放觀看,歡迎大家來玩!👇
https://forms.gle/A2pjXxeb4CewVTdz7
#beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
#bethechangeyouwant #livethelifeyouwant #soul
#Ibecomethelove #bemindful #befullyyou #soulspeaker
瑜珈磚開肩 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube 的最讚貼文
咪咪愛運動😻8分鐘FIT上身 胸 背 手臂 肩膀 核心
發現最近的一系列一起做運動影片比較沒有訓練上半身的,所以今天幫大家準備的是 =8分鐘一起做啞鈴FIT上身=
影片中我使用的是一對4kg啞鈴,建議可以做個3-4組,居家上半身訓練效果就會超級好,我自己連做2天火箭瑜珈,今天拍這支影片時心裡痠到爆炸,本來想拍間歇運動,但想說我要趕快幫大家把一起做系列完整一點,這樣我之後幾週才能放心地專心做瑜珈啊~~
比較特別的是我這次有配合使用2顆瑜珈磚,因為發現這樣胸推或飛鳥動作可以做的比較深,然後還可以直接拿來墊高練手臂,之後有要跟咪咪一起練瑜珈的人,建議也可以先添購一對瑜珈磚喔😆
1️⃣ 毛毛蟲暖身
2️⃣ 伏地挺身or跪地伏地挺身
3️⃣ 啞鈴划船拉背
4️⃣ 啞鈴反飛鳥練後三角
5️⃣ 超人式練背+下背
6️⃣ 平板手拍肩練手臂核心
7️⃣ 啞鈴胸推或飛鳥夾胸 需使用瑜伽磚,也可直接平躺在地
8️⃣ 啞鈴開門手勢練旋轉肌群
9️⃣ 啞鈴二頭肌
🔟 啞鈴三頭肌 需使用瑜伽磚,也可用硬的椅子或矮桌
1️⃣1️⃣ 啞鈴肩推
1️⃣2️⃣ 平板手肘撐互換
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Qi4XsBsjJv8/hqdefault.jpg)
瑜珈磚開肩 在 Ray Liu Youtube 的最佳解答
#ChestOpening #PrenatalYoga #PregnancyYoga #劉軒蓁
懷孕的過程中,脊椎整截都會因為腹部重量增加,而重心轉移
許多準媽媽都會有駝背的問題。
今天我們就要來做一些簡單的矯正動作:利用牆,利用瑜珈磚,來幫助我們開胸,開心!
讓肩頸脊椎舒暢真的很簡單~
Follow me on Instagram @YogaWithRayray
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/uZhN-a_kETQ/hqdefault.jpg)
瑜珈磚開肩 在 找蔬食Traveggo Youtube 的精選貼文
Hi 大家
自從搬家以後,我的生活品質大大提升
也重新養成了早晨冥想&瑜珈的習慣
並透過100次呼吸法
集中專注力、無意識的漸漸延長冥想狀態
這集跟大家分享我的早晨儀式3步驟
Step1:躺磚 / 40次呼吸
後方墊一個瑜伽磚,記得不要「完全」放鬆
坐骨有意識的往下坐,胸腔以上放鬆
每次的深呼吸必須將氣息倒入腹部
Step2:冥想 / 60次呼吸
以舒服的姿勢盤坐,手心朝上(帶動胸腔及肩膀打開)
坐骨往下坐、腰挺直、腹部縮、下巴縮
保持呼吸流暢~~~
盡量讓呼吸變得「細、長、慢、勻」
呼吸約長,維持冥想的狀態越長:)
Step3:瑜珈
這部分我還在學習,就先不贅述囉~
總之呢 重點就是保持核心穩固、同時搭配運用部分肌群
透過每次呼吸做到延伸與放鬆
———影片中出現的音響———
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瑜珈磚開肩 在 瑜珈磚開肩、瑜珈磚用法在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
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瑜珈磚開肩 在 利用瑜珈磚開胸開肩。... - Joga+ Yoga teacher Jo 的推薦與評價
「善用瑜珈磚」 圖一,利用瑜珈磚開胸開肩。 圖二,利用瑜珈磚改善肩頸僵硬。 圖三,利用瑜珈磚改善胸悶駝背。 圖四,利用瑜珈磚扭轉拉筋。 圖五,利用瑜珈磚練肌力 ... ... <看更多>