你的肚子瘦不下來,你知道是因為你只做腹肌的訓練嗎?
我常常跟我的學生們不斷強調,我們每週一定要至少做3-4小時有氧訓練的重要性,因為當你只拼命的做腹部的肌力訓練,你練的只是表面的皮下脂肪。
我們身上的脂肪有兩大類,第一類就是我們手捏🤏的到的皮下脂肪,這二類的脂肪叫內臟脂肪,這個內在脂肪是藏在我們看不到的腹腔內,它的主要功能是保護跟支撐我們的內臟器官,是我們人體非常重要也必須要的脂肪,但是這個必須要的脂肪如果太多,反而會造成我們身體非常多的負擔跟健康上的隱憂。
當你想要消除惱人的大肚子,你會發現每天就算做100個捲腹,做到天荒地老,沒有再做其它的運動,你的大肚子還是一直跟你愛相隨.
當我們的內臟脂肪超過我們身體需要的標準,我們的肝臟就會把內臟脂肪轉變成膽固醇,造成我們血脂肪濃度增加,增加罹患糖尿病的風險,干擾我們的荷爾蒙,衍生一堆莫名其妙的慢性病。
我有很多學生,四肢不胖,但是唯獨肚子身體這圈很胖,通常也都是因為內臟脂肪超標的問題.
我也有學生告訴我,我很努力做飲食控制,盡量不吃,或完全不吃米飯,但是肚子這圈就是瘦不下來.
當我的學生這麼告訴我,我都會立馬請她請Enjoy Life ,enjoy 健康的美食,千萬不能節食,因為節食或飲食不均衡,造成新陳代謝失調變慢,都是造成我們身體內臟脂肪增加,讓肚子瘦不下來的潛在因素。
要減少消除內臟脂肪,最主要的訓練還是在正確的有氧訓練,再加上肌肉的訓練,增加我們身體的代謝與皮下脂肪,這樣才可以有效的解決小腹大大的問題.
但是相對的,你只做有氧訓練,沒有正確的做肌肉訓練,你也長不出迷人的川字肌或6塊肌。
如果你的教練告訴你,只要每天跟我做重訓,我給你美麗的馬甲線,請你拿啞鈴在他的頭上敲三下!
如果你想要鍛鍊出像我一樣的肚子,其實一點都不難,正確紮實的訓練加均衡的飲食習慣跟開心的心情,你也可以鍛鍊出緊實的腹部線條。
正確的訓練=每週3-4 小時的有氧訓練、每週3-4 的肌力肌耐力核心訓練,每週至少3-4小時的瑜珈訓練=100分的身材跟健康💦
Join my AK online studio 💦⬇️
https://anniekfitness.com/classes/
AK Online Studio IG/ 🔍ak_online _studio
#請分享 #消除內臟脂肪 #有氧訓練好重要 #akonlinestudio #anniekao
同時也有59部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅Live an insight,也在其Youtube影片中提到,► B站: http://bit.ly/2LMphz2 ► Facebook: https://bit.ly/3x8iF03 ► Instagram: https://bit.ly/2UUtFkz ► 合作邀約:[email protected] //飾品限時團購// ►團購時間:7/...
瑜珈 studio 在 Facebook 的精選貼文
𝘠𝘰𝘶 𝘢𝘳𝘦 𝘴𝘶𝘯𝘴𝘩𝘪𝘯𝘦 𝘪𝘯 𝘩𝘶𝘮𝘢𝘯 𝘧𝘰𝘳𝘮.
先照亮自己🔅
內心有光,看見自己的魅力🥰
讓自己綻放,再溫暖別人💗
Meet The Mood 專屬6.5折 至今天9/17
🔗 https://reurl.cc/7r1lvQ
—
👙 @meetthemood.tw
📷 1982 Photography Studio
👀 新月美學
🔅 CHACHAWEN
#meetthemood #yoga #yogaphotography #瑜伽 #瑜珈 #棚拍 #瑜珈棚拍 #瑜珈服 #運動穿搭 #運動 #瑜伽服
瑜珈 studio 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最讚貼文
很多人都以為我的身材是重訓練出來的,其實在過去一年半,我自己因為疫情的關係,我停止在台灣跟香港之間飛行,自從沒有持續在台灣做重量訓練的教學,在香港定居後,在香港我以我自己的教學系統來做自主訓練,我發現我全身的肌肉線條比以前有做重量訓練更明顯,更勻稱,我的背部脊椎健康程度也比以前有做重訓更穩定,心肺有氧能力也比之前更好。
一個好的體態健康訓練,除了從最基本的瘦身、增肌減脂,還有最重要的是我們身體核心的穩定控制能力以及關節肌肉的表現能力,身體的代謝能力、所可以保護我們的脊椎與關節,讓我們的體態更挺、沒有腰痠背痛與駝背的問題,以及心境上的正面改變。
在我自己的教學系統,每週從心肺有氧肌力訓練、皮拉提斯、流動瑜珈、排毒瑜珈、開髖開肩瑜珈到芭蕾雕塑,這些課程有計劃的安排在每週我們的課表內,讓大家每天都能接觸到更全方位的完整訓練.
我將肌肉的阻力訓練、心肺有氧訓練、神經肌肉協調能力與核心穩定控制能力、還有關節與筋膜靈活度與柔軟度,還有非常重要的,鍛鍊我們的身體在面對多訓練的變化時,我們身體的運動表現能力,將這幾大重點放在我的訓練教學系統裡。
很開心的在我過去開設線上直播回放的課程這三個月,我的學生在接觸我的訓練系統後,百分之 80%的學生都感受到明顯體態變挺、駝背、背痛問題改善、身體感受度與體力變好、了解如何正確啟動我們的核心肌群、身體平衡能力變好、體脂肪下降、身體肌肉線條變緊實、小腹慢慢平坦、身體柔軟度變好,還有最重要的是,大家每天都很開心的跟著我一起訓練跟流汗💦,很期待跟我一起直播上課,這對我來說其實真的是最重要的,因為當大家開心的訓練,才能落實的把運動這件事當成是像刷牙一樣,是每天生活的一部份,才能持之以恆❤️。
今天是我成立我的AK 線上直播回放課程滿3個月的日子,看到我們AK Online Studio 的同學們在過去這些時間以來,每天開心的跟著我一起上課,大家的身體與健康狀況不斷的進步再進步,心中真的覺得滿滿的感恩,還有好多好多的幸福感🥰。
我常常說,我們AK online Studio 的每個同學都是女漢(汗)子💦,因為我們每天都不間斷的一起流汗訓練,為自己努力😊💪🏻。
照片中的Nicole 是我們AK Online Studio 女汗子的模範生,大家可以看到Nicole 在跟我一起上課的這段時間,每天的努力,身體也誠實的讓Nicole 看到改變.
我在第一次傳Nicole 在跟我一起訓練3個月的照片給瑞考特先生看時,瑞考特先生在沒有認真的看照片中的人是誰時,瑞考特先生還以為照片中的人是我,因為Nicole 在跟我訓練3個月後,身體腹部的肌肉線條其實跟我好像,覺得Nicole 變得好美🤩。
還有我們的瑞花,願意勇敢打開心胸,讓自己勇敢接受挑戰,誠實的面對自己最不喜歡的瑜珈課程,但是在跟著我一起上課的這段時間,瑞花也開始喜歡瑜珈了,同時瑞花也明顯感受到身體的進步,真的覺得瑞花好棒😊❤️。
還有很多同學們對於我的線上課程的正面回饋跟進步,都讓我感受到滿滿的愛跟溫暖💗
在我的線上課程滿3個月的今天,想跟大家分享我們AK Online Studio 的每位同學真的都很棒,我們AK 的每位同學都跟著我一起為我們自己的健康跟身材做努力,而且是持之以恆不間斷的,這個「堅持毅力」,是值得被讚賞跟讚美的😊👏。
謝謝我們AK Online Studio 的同學們大家跟我一起每天揮汗努力,我們的努力,我們的身體都會讓我們一起成為更開心、更好的自己。
🔔參加AK Online Studio 線上課程的好處是什麼?
1.
在家就可以跟著我無國界的一起每天訓練,鍛鍊出跟我一樣的肌肉線條,瘦身、增肌減脂,調整體態,改善腰痠駝背,打開我們長期緊繃的身體筋膜壓力,改善生活壓力與憂鬱,改善失眠.
2.
在家就可以跟著我一起學習啟動控制你的核心肌群.
3.
因為在家訓練,所以省去驅車到健身房的時間,就算外面颳風下大雨,還是可以開心的在家跟我一起上課流汗.
4.
沒有時間跟上我的直播課程,可以隨時不限次數跟時間的觀看我們所有的上課訓練影片跟我一起上課.
5.
媽媽們要帶小孩,沒有辦法出門去健身房運動,直接在家就可以跟我一起接受完整的訓練,小朋友跟老公們也可以跟著媽媽一起運動.
6.
因為在家跟著我訓練,不用擔心有人看著你運動,或跟不上別人,所以你可以更專注在自己的身體與訓練上。
還沒有加入跟我們一起每天流汗訓練的朋友們,歡迎一起加入跟我們每天一起在家鍛練運動的行列❤️
報名我的AK 直播回放訓練課程🔗
https://anniekfitness.com/classes/
瑜珈 studio 在 Live an insight Youtube 的精選貼文
► B站: http://bit.ly/2LMphz2
► Facebook: https://bit.ly/3x8iF03
► Instagram: https://bit.ly/2UUtFkz
► 合作邀約:liveaninsight@gmail.com
//飾品限時團購//
►團購時間:7/26 - 7/30
►結帳輸入【LAI100】,不限金額現折100
►https://shop.ohwaysmarket.com/news/31
- 你應該會喜歡-
△【台拍開箱】夏季穿搭必備單品!Squarebear、chenn chenn、Mercci22、Weartoeat
https://bit.ly/3ktyagx
△【台拍】有爆乳沒副乳Bra Top推薦!大、小胸手刀下單不踩雷
https://bit.ly/3ifkl2q
△【歐美熱門保養品開箱+回購清單】超夯超天然神級抗老精華、油肌愛死爆水凝霜、夏季必備提亮神器
https://bit.ly/2UIWgZQ
△ 愛用品:疫情見真情!口罩必備粉刺救星、殺時間神劇推薦、好穿時尚瑜珈服
https://bit.ly/3gBp4fp
△ 來點正能量居家防疫片單!! 一起找回親情、愛情還有勇氣
https://bit.ly/3x8Lz0e
-優惠碼專區-
△Vecs Gardenia 嘉丹妮爾 85折優惠碼:LIVE15
https://goo.gl/cT9CHa
△ItsYou Studio 92折優惠碼:sister
https://bit.ly/2BR8SEW
△Simplism簡單保養 單筆消費現折50元折扣碼:liveaninsight (結帳時於活動字串輸入折扣碼)
https://lihi1.cc/wLmYt/live
△Nordgreen北歐極簡手錶 85折優惠碼:insight
https://bit.ly/2PSiJOc
-巧克力囊腫圖片引用來源-
【飲食禁忌大全】子宮內膜異位症,這些東西不能吃?
https://www.yannigo.com/baike-detail/1/28/132
-MUSIC-
Branch prod. by lukrembo
瑜珈 studio 在 Live an insight Youtube 的最佳貼文
//► B站: http://bit.ly/2LMphz2
► Facebook: https://goo.gl/e5hX4E
► Instagram: https://goo.gl/3uAtr4
► 合作邀約:liveaninsight@gmail.com
*此影片與【婦潔VIGILL】合作
- 你應該會喜歡-
△【台拍開箱】夏季穿搭必備單品!Squarebear、chenn chenn、Mercci22、Weartoeat
https://bit.ly/3ktyagx
△【台拍】有爆乳沒副乳Bra Top推薦!大、小胸手刀下單不踩雷
https://bit.ly/3ifkl2q
△【歐美熱門保養品開箱+回購清單】超夯超天然神級抗老精華、油肌愛死爆水凝霜、夏季必備提亮神器
https://bit.ly/2UIWgZQ
△ 宅女教主鑑定💁5樣宅在家好物!零技巧冷泡咖啡、無鋼圈內衣、小型家庭劇院
https://bit.ly/2TphU4T
△ 愛用品:疫情見真情!口罩必備粉刺救星、殺時間神劇推薦、好穿時尚瑜珈服
https://bit.ly/3gBp4fp
- 抽獎資訊-
►抽出3位幸運兒,留言可獲得婦潔除毛產品
// 抽獎時間:即日期至 7/26
// 抽獎辦法:
1. 訂閱 live an Insight YouTube頻道
2. 追蹤婦潔VIGILL IG @vigill.tw
3. 留言『影片中婦潔的除毛產品最想要嘗試哪一款』
*僅限台灣地區
- 產品資訊-
►la Promiskin - 超導杏仁酸賦活露
►婦潔
除毛滾輪蜜糖熱蠟
矢車菊除毛貼片
//販售通路:屈臣氏、康是美、寶雅、全省藥局通路、官網、MOMO各大電商平台販售中
//官網優惠:滿千折百米粒折扣碼【07VIGILL100】,使用期限至8月17日
//這裡買:https://reurl.cc/NrEW9p
►OSIM - 暖摩枕
►BRUNO - 多功能電烤盤
-優惠碼專區-
△Vecs Gardenia 嘉丹妮爾 85折優惠碼:LIVE15
https://goo.gl/cT9CHa
△ItsYou Studio 92折優惠碼:sister
https://bit.ly/2BR8SEW
△Simplism簡單保養 單筆消費現折50元折扣碼:liveaninsight (結帳時於活動字串輸入折扣碼)
https://lihi1.cc/wLmYt/live
△Nordgreen北歐極簡手錶 85折優惠碼:insight
https://bit.ly/2PSiJOc
-MUSIC-
Branch prod. by lukrembo
瑜珈 studio 在 Live an insight Youtube 的精選貼文
► B站: http://bit.ly/2LMphz2
► Facebook: https://goo.gl/e5hX4E
► Instagram: https://goo.gl/3uAtr4
► 合作邀約:liveaninsight@gmail.com
//飾品限時團購//
►團購時間:7/26 - 7/30
►結帳輸入【LAI100】,不限金額現折100
►https://shop.ohwaysmarket.com/news/31
- 你應該會喜歡-
△【台拍】有爆乳沒副乳Bra Top推薦!大、小胸手刀下單不踩雷
https://bit.ly/3ifkl2q
△【歐美熱門保養品開箱+回購清單】超夯超天然神級抗老精華、油肌愛死爆水凝霜、夏季必備提亮神器
https://bit.ly/2UIWgZQ
△ 宅女教主鑑定💁5樣宅在家好物!零技巧冷泡咖啡、無鋼圈內衣、小型家庭劇院
https://bit.ly/2TphU4T
△【乾肌vs油肌】愛用蜜粉推薦+不同膚質如何挑選蜜粉刷
https://bit.ly/3elsG3C
△ 愛用品:疫情見真情!口罩必備粉刺救星、殺時間神劇推薦、好穿時尚瑜珈服
https://bit.ly/3gBp4fp
- 產品資訊-
ZARA
https://go.zara/2T5kEnU
Squarebear. 卡其襯衫裙 Don't Get It Twisted Shirt Dress S號
https://bit.ly/3kdPjuG
Weartoeat 完美小直筒丹寧長褲大腰 S號
https://bit.ly/3i8KHTR
ZARA
https://go.zara/3yJAzrk
Mercci22 歐美排釦短版上衣泰拉聯名款 紫 S號
https://bit.ly/2UII4js
Squarebear. 白色喇叭褲 Legs For Days Pants S號
https://bit.ly/36xabVx
chenn chenn
https://bit.ly/3wCVH0I
Weartoeat 排釦羅紋窄身上衣 M號
https://bit.ly/3B0q7NS
Mercci22 前排釦短版針織上衣 灰杏/黑
https://bit.ly/2T8DyKP
MEIER Q PROJECT.M 日常百搭圓領短版上衣 白/黑 S號
https://bit.ly/3wGnUnn
MEIER Q PROJECT.M 短版微削肩羅紋彈性背心 白/黑 M號
https://bit.ly/3AT8dwN
Mercci22
https://bit.ly/3yX5znT
Weartoeat 高腰彈力反折丹寧短褲 煙灰 S號
https://bit.ly/2TXR5Fy
Weartoeat 軟料皮質漁夫帽
https://bit.ly/3r7wXwB
Weartoeat 棉質休閒綁帶洋裝 S號
https://bit.ly/3kePGoC
-優惠碼專區-
△Vecs Gardenia 嘉丹妮爾 85折優惠碼:LIVE15
https://goo.gl/cT9CHa
△ItsYou Studio 92折優惠碼:sister
https://bit.ly/2BR8SEW
△Simplism簡單保養 單筆消費現折50元折扣碼:liveaninsight (結帳時於活動字串輸入折扣碼)
https://lihi1.cc/wLmYt/live
△Nordgreen北歐極簡手錶 85折優惠碼:insight
https://bit.ly/2PSiJOc
-MUSIC-
Branch prod. by lukrembo