炎炎夏日,相信大家為了穿起美美的衣服,
都紛紛前往健身房報到,
運動減重在夏天稱得上是一種潮流~
今天就來跟大家聊聊運動相關的話題。
運動與健康絕對是正相關的!
想要健康減重,就要養成良好的運動習慣,
許醫師平時在診間都會鼓勵病人多去運動,
雖然自己生活忙碌,但為了健康,
也堅持保有規律運動的習慣!
不過我在運動時,也注意到一些情況,
想在這跟大家導正一些觀念!
大家都知道水份對於人體的重要性,
在運動期間補充足量的水份非常重要,
除了可以促進運動表現,
更可以降低運動疲勞以及運動傷害的可能性喔!
因為人體在運動過程中,
會產生很多的熱,過多的熱會需經由汗液排除,
運動同時會產生肌肉的代謝廢物,
這時更需要足夠的血液(水分)協助排出,
若處於缺水的情況下,身體代謝廢物不易排出,
反而會使肌肉更容易疲勞與受傷,
嚴重的話,
熱難以排除會使心跳加速,甚至有熱休克的可能喔!
既然運動時補充水分這麼重要,
那我們該怎麼適度補充呢?
根據美國運動醫學會ACSM的建議:
一個人運動一小時平均會損失240-300mL的水(汗液),
我們可以在運動前先攝取400~500ml水分,
而在運動中每10-15分鐘補充約100-200ml水分,
讓運動強度、持久度更好,身體也不容易受傷,
若持續運動1小時以上者或脫水使體重減少2%以上時,
則建議須在水中添加醣類與鹽類。
另外,若是在短時間運動量很大的話,
可補充含有碳酸氫根的水,
碳酸氫根可以增加血液的緩衝能力,
增加酸鹼恆定性,
並提升乳酸排出肌肉細胞的速率,
進而幫助無氧運動的表現,讓運動強度、持久度更好喔!
我自己則是比較喜歡含碳酸氫離子的 #天然蘇打礦泉水,
喝起來天然甘甜很有獨特的風味,
另外,人工蘇打水則是透過添加小蘇打,
因此鈉含量容易過高,
一般來說鈉含量建議不要高於500mg,
太高容易造成腎臟負擔,
至於適度的補充電解質,
可以提升運動強度、持久度,也比較不容易疲勞喔!
最後提醒大家,應選擇經認證核可的廠牌,
層層把關每個流程,
嚴防重金屬及其他病原菌的汙染,
才能獲得安心的水資源。
運動是最好的藥方,也能帶給你好心情,
大家一起規律動起來吧!
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瑪哪天然蘇打礦泉水 在 營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師 Facebook 的最佳解答
🥵今年夏天真的好熱,
每天都大顆汗小顆汗的流,
為了避免中暑,😵
嫚嫚營養師每天至少會喝2000c.c.的水!
偶爾也會自製清涼解渴的檸檬水~🍋
大家會不會好奇,🤔
便利商店看到琳瑯滿目的瓶裝水,
到底有沒有差異呢?
答案是: 有差異的喔!!
水也有分等級🤓
依照製程及水源地的要求,
最高等級是 #天然蘇打礦泉水!!
要在國際市場銷售且被認可的天然蘇打水,
需通過最嚴格美國食品藥品管制局(FDA)的標準
至少經過以下四個機關的查驗:
1. 食品安全和食用營養中心(CFSAN)
2. 藥品評估和研究中心(CDER)
3. 設備安全和放射線保護健康中心(CDRH)
4. 生物製品評估和研究中心(CBER)
這也是美國能成為😊
最安全世界食品供應的原因之一
若是國內 #包裝礦泉水 💧
則需符合國家標準(CNS12700)包裝,
並達到以下標準:
①必須從天然岩層直接提取,稀少又珍貴
②方圓一公里內不得有任何會污染水質的污染源存在
③需含有天然礦物質水體,不得任意添加其他物質
④禁止運輸至產地以外地區分裝及處理
而等級相對較低的 #包裝飲用水,
會以較寬鬆的製程CNS12852為規範,
大多是用地下水、自來水或井水消毒過濾加工製成,
再額外添加微量礦物質,
所以瓶裝水≠礦泉水!😱😱😱
以後大家在購買時
可以參考是否通過
「美國FDA認證」及
「國內包裝礦泉水」兩個標準!
而水的口感也不太一樣!😋
礦物質的比例會影響水的口感與味道,
水的環境、岩層成分不同,
會有各種微量礦物質組成,
若喝到帶有苦澀味的礦泉水,
可能是水中鎂離子太多,
鈉離子則帶有鹹味,
大家可以好好體會一下~😉
最近嫚嫚營養師喝到了這款,
口感柔順的 #瑪哪天然蘇打礦泉水,
這是取自於火山的冷泉水,
屬於水源保護區的水,💦💦💦
檢測發現含有多種天然礦物質,
其中有含『偏硅酸』以及『鍶』,
研究顯示可以促進新陳代謝、調節體質。
除了通過美國FDA認證標準,
更難得的是!🤩🤩🤩
還獲得2020年世界食品品質評鑑大賞最高榮譽,
特別金獎(Grand Gold Quality Award),
在這炎炎夏日,
喝起來更是清涼舒暢!😌
最後嫚嫚營養師提醒大家,🙇♀️
每天喝充足的水,不止能促進新陳代謝,
喝富含天然礦物質的水,還能幫助維持健康,
而像 #瑪哪天然蘇打礦泉水,
這樣口感甜甜柔順的水,
喝起來比飲料還好喝健康喔!😊
另外同系列還有 #天然蘇打氣泡水
在這麼熱的天氣喝個氣泡水也是透心涼!
重點零熱量,零脂肪,適合愛美的朋友們
夏天補水好重要!好喝的水更勝飲料!
鼓勵自己多喝水唷~😉
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明天下午 6 點一起在線上看直播吧😍
充滿正能量的歐趴英雄 Lulu 黃路梓茵,即將進到 #政治大學 的校園中啦!想知道現場會發生什麼有趣的事嗎?趕快按下「提醒我」,明天下午直播前就會自動發送提醒囉~
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時間:2019.10.15 (二) 18:00
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