「正念三步驟呼吸空間與宮鬥」
我固定每週某一天晚上10:00會幫姐妹們上正念深夜課堂。大家都是洗好澡,穿睡衣來上我的線上課程。
昨天上到三步驟呼吸空間,主要是希望透過這個練習讓姐妹們在生活中碰到事情時,可以給自己個空間,而不是冒動而行。
這三步驟呼吸空間步驟有點難記,我雖然有剪錄音檔給姐妹們聽,還寫了步驟,但心裡想著,教育心理學有講說,記不住的事情給個故事就好記了。我該講個什麼故事讓姐妹們好理解呢?
然而掛心教學法並不會阻止我追「延禧攻略」。我決定先追劇再說。
看著看著,我忽然發現,唷,可以拿宮鬥冠軍魏瓔珞的行為模式來解釋三步驟呼吸空間給姐妹們聽耶!
首先,碰到他人陷害,魏瓔珞一定不會衝出去硬幹,而是停一下,讓自己莊嚴如山,腳踩地上的端坐,才開始計畫。
第一步,先看看一下發生什麼事了,像個觀眾似的,不加油添醋的覺察:
我怎麼看這件事(觀照認知)?
我的情緒是什麼(觀照情緒)?
我身體的反應是什麼(關照身體)?
認知與身心反應是一起的,三部分的觀照缺一不可。
第二步是正念呼吸,把自己安定下來。
畢竟先安定自己,才能有好的狀態可以應付這場宮鬥。
還有就是,呼吸得是專注呼吸才行。一邊想一邊一邊急促的呼吸只會越想越亂。
第三步,把注意力擴展出去,如客觀的觀察者般,覺察全身與身處的環境,然後把注意力擴展到更大的環境。
在宮鬥中,你得客觀的搞清楚自己的條件,外在的狀況,才能有個縝密的計畫。
透過這三個步驟,不冒動的看清楚發生什麼事,看清楚自己,看清楚情勢,魏瓔珞最終成了宮鬥冠軍。
以上這個例子可以說明,為什麼企業界會廣泛的引進正念訓練給管理者。畢竟商場、職場如宮鬥,用上正念好生存啊。
後記:不好意思啦,目前還沒有辦法提供線上課程給大家。
我的實體課程教具多,體驗多。線上課程還沒辦法做到這一點,所以只給不怕見笑的親友們。
大學老師的研究壓力大,實體課程目前也只安排台灣正念工坊(目前已經額滿),等我退休一定盡量開課給大家。
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~心有城府,依然天真~
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這篇我想說說一個成人該有的特質,又或者是技能,但常常被這個社會認為是不好及負面的形容詞:狡猾。長大之後,我常常覺得許多人對於善良、天真的評價太高了。連續劇裡的主角們憑著善良天性處事,一路過關斬將,最後 Happy Ending 的情節,在現實世界裡太少見了。
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不過我覺得拍戲的人也發現這套邏輯實在太理想地虛無縹緲,所以終於把力氣投放到「宮鬥劇」上結果大受歡迎,背後的原因就是:這才是現實。不管是甄嬛、如懿還是《延禧攻略》裡的魏瓔珞都告訴我們這個社會上容不下小白兔,如果只想當個善良小白,那麼除非你有很好的運氣否則注定辛苦。而宮廷裡就是社會的縮影,表面上那麼的文明優雅,但裡面隱藏了多少心機和算計。
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現實世界永遠不會像劇裡那樣兇惡,因為你不用靠生兒子上位、不用爭奪位份,而且現實裡你也買不到砒霜或鶴頂紅(還是,如果誰知道哪間中藥行有賣麻煩跟我說一聲),但,人與人之間的權力攻防、明槍暗箭絕對是有的,如果要日子好過一點,有一定的狡猾絕對必須。
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我覺得一個人是否已經長大或社會化,有沒有「城府」是一個很重要的標誌。一味的單純、直率相形之下很幼稚廉價,而且可能給你帶來麻煩。我有個朋友被挖角進一家外商公司工作,她年輕工作能力又好,很快地她就很受主管賞識,常常貼身地和主管一起經手大小案子,她還以新人之姿跟著主管參加各種管理階層的會議,根本是部門裡的明日之星。她也在每個案子上力求表現,為了達到甚至超越主管期待常常加班。
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直到有次企劃,主管把一份企劃資料丟給我朋友,請她做最後修飾後發給上級,朋友看過照做。但不久她接到公司大老闆的電話。老闆在電話裡問:「你覺得這份企劃怎樣?」朋友說:「這份企劃是比較保守些,應該有再進步的空間…」「好,那不必經過你主管,交給你全權修改,再做一份給我。」老闆說完就把電話掛了。
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朋友拚命重做了一份企劃,老闆果然看了龍心大悅,不斷稱讚我朋友品味好、能力傑出,看到這裡如果你有點「城府」應該知道發生什麼事了。朋友的主管態度開始變得很奇怪,兩人的氣氛之間多了緊張感,主管常常對她不耐煩,開始用各種理由把她從重要的決策會議支開。
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已經說了職場是一個充滿利益的地方,到了一個新的公司展露自己的長才當然是好事,不過如果過了頭便會讓你的主管感受到威脅,這便是宮鬥劇裡說的「功高震主」,這樣的人往往還來不及走到權力核心就先被踢走或害死了。
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聰明如我朋友,很快就發現自己失策並立刻修正補救。之後的案子大老闆雖然開始注意到我朋友的存在,會特意地詢問她意見或請她執行,但她故意示弱,「不好意思,老闆,這方面我比較沒經驗,可能還是需要問問XXX的建議」、「這次的企劃多虧有XXX的幫忙和指導我才有辦法完成」開始這麼做了之後,果然主管和她之間的關係就變好了。
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或許你說,「我就是能力好又怎麼了?」對啊,你能力好可以無視所有的人,他們嫉不嫉妒都不關你的事。但是,如果讓位置比你高的人忌憚你那是一點好處都沒有,就像宮鬥劇裡,朝廷裡如果有個位高權重、派系強大還擁有兵力的重臣,絕對是皇帝第一個想除掉的人。
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有句話說,天空只有一個太陽,永遠不要遮住太陽的光,而是要烘托它。除非你的上司是一顆正在墜落的星,那你就盡情踐踏他吧。(開玩笑的!!!)
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職場如此,家庭也是如此,譬如說婆媳關係也是一個需要攻防、心計的場域。我所知道嫁了之後能和婆婆融洽相處的女人,都是非常聰明、「城府」也深的女人。
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她們知道不能在婆婆面前罵兒子,要不留痕跡地讓婆婆知道兒子的心還是向著媽媽的,家庭中的每件小事都是一個權力的競爭、拔河,有時要讓力、有時要裝傻,有時要借刀殺人。只懂硬碰硬或著乾脆避而不見是最笨的處理方式,處理好了關係,除了日子比較好過,如果有家產以後也可以更順利繼承不是很好嗎?(嗯?)
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成人的世界是水深火熱的 不管你想不想勢必要玩火,玩火要懂火性,和人交手也要懂人性。有城府和狡猾是成熟的大人應該有的特質,生活雖類似但依舊不是宮鬥劇,不必拿著這兩個特質去害人。一個大人最重要的,應該是知道如何保護自己,在碰到險惡的狀況時全身而退,畢竟世界上多得是帶著微笑害人的壞蛋。狡猾是一種競爭力,也是保護自己的手段。
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稍微在時尚產業打滾過,也看過大企業裡的景象,我看到了人應該像個變色龍,認清楚人際關係的本質,該單純時單純,該架起戒心時就關掉你的任性和天真。不害人卻也不要輕易被陷害,就像有句話說的:「心有城府,依然天真。」
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#懂得藏起厭惡也能掏出真心
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最後想告訴你個好消息,這篇被選進某家高中國文參考書。想到以後你的孩子也許還讀得到我的文章,開心極了。
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【學佛Q&A】菩薩是什麼意思?
菩薩,這也是梵文的音譯,並且是簡譯,全譯是「菩提薩埵」。它的意思,菩提是覺,薩埵是有情;菩薩,便是覺有情。有情是指有情愛與情性的生物,主要就是指動物。菩薩是覺悟的有情,並且也能覺悟一切眾生的痛苦,同情一切眾生的痛苦,進而解救一切眾生的痛苦。所以,通俗都將樂善好施及扶困濟厄的人,稱為「菩薩心腸」。
菩薩的本義,和民間的觀念大不相同,菩薩是信佛學佛之後發願自度度人乃至捨己救人的人。所以,泥塑木雕的土地城隍牛鬼蛇神,絕對不能稱為菩薩。
菩薩是眾生成佛的必經身分,眾生要成佛,必須先發大願心,最主要的有四條,稱為四弘誓願:「眾生無邊誓願度,煩惱無盡誓願斷,法門無量誓願學,佛道無上誓願成。」可見,要成為一個名副其實的菩薩,並不容易。
不過,從最初的發心發願,直到成佛為止,都可稱為菩薩,所以有凡夫菩薩與賢聖菩薩的不同。通常在佛經中所說的菩薩,都是指的聖位菩薩,依《菩薩瓔珞本業經》,菩薩共分五十二階位,只有十二階位是聖人,那就是從初地到十地,加上等覺、妙覺。其實,妙覺菩薩就是佛,等覺菩薩是即將成佛的大菩薩。我們熟悉的觀世音、大勢至、文殊、普賢、彌勒、地藏等,便是等覺位的大菩薩。
---本文節錄自《正信的佛教》
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片頭設計製作:咔麥喵團隊 - Sherlock
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剪輯/字幕:吳宜璇
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