《#讓寫作成為自我精進的武器》部落格文末抽獎贈書 2 本
你知道現在職場上最關鍵的隱藏技能是什麼嗎?你知道可以不說一句話就讓合作機會找上門嗎?你知道如何在充滿雜訊和紛擾的年代脫穎而出嗎?答案就是,學會寫作。寫作一直都是關鍵的技能,只是它的重要性在時代的演變之下只會變得愈來愈重要。你或許會問,為什麼要寫作?如何寫作?寫些什麼?我想透過這篇文章回答你。
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【這本書在說什麼?】
《讓寫作成為自我精進的武器》的作者是中國知名的寫作教育培訓教練師北宸,曾任鳳凰網科技頻道前主編和中國 LinkedIn 公關部門,現為《紐約時報》中文版專欄作家。他將在線下寫作課面對無數學員的教學經驗,搭配眾多的寫作案例,彙整成這本談寫作的書。
這本書裡面談的重點偏重於寫作的「心態」和「心法」,強調從建立內心的基本功先做起,先理解寫作會帶來的好處,然後認識一個好的寫作者需要具備什麼樣的心理素質,最後才是如何寫作的「技巧」和作者本身的經驗分享。
所以,如果你期待的是一本充滿了「寫作技巧」的操作手冊,這本書或許不適合你。如果你從來不曾覺得寫作很重要、想要了解寫作真正能帶來的好處、想知道如何建立正確的寫作心態,那麼這本書是初次接觸「寫作」的你很好的起點。在這篇文章裡,我試著用容易理解的方式總結這本書的一些重點跟你分享。
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【為什麼要寫作?】
#無形之間行銷自己
作者認為,把自己「行銷」出去,是每個人一輩子都在做的事情。在求職履歷上做自我介紹時,是在行銷自己的職場能力。在向上級提案做預算企劃時,是在行銷自己的策劃能力。在寫給隔壁部門的會議結論和待辦任務時,是在行銷自己的跨部門合作能力。我們無時無刻都在行銷自己。
矽谷創業公司 37 signal 的創辦人傑生.佛里德(Jason Fried)曾經分享他如何挑選一個職位的最適合人選,他說:「要招募就招那個寫作最厲害的」。因為一個優秀的寫作者會有很清晰的思路,而且他們懂得表達和溝通,他們讓事情更容易被理解,也會站在別人的立場想事情。
無論對管理階層、行銷人、設計師、程式開發人員,寫作技巧都非常重要,一個優秀寫作者的特質,也是雇主想在任何求職者身上看到的特質。透過寫作,我們可以培養和精進自己思考的方式,也可以把內心的想法有組織、有脈絡地付諸文字之上,讓別人從文章裡進一步認識你這個人。
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#內向者的社交利器
我曾經聽過一個說法,身為一個內向者所能擁有最好的武器,就是寫作。作者在這本書裡面用這句話傳達總結了這個觀念:「好文章自己會走路。對於內向的人來說,這是最好不過的社交方式。」對於不擅長在社交場合中侃侃而談的內向者而言,寫作是一個非常值得建立的技能。
作者進一步說明:「內向的人很容易被人認為是以自我為中心,孤僻而不愛交際的。事實上,性格內向的人往往更能聚焦於內在世界,有更強的感受和反思能力,這反而能幫助內向的人更好地理解外部世界。」內向者在旁人看來孤僻不善社交的缺點,反而在寫作的時候得以發揮優勢。
在另一本寫給內向者的《安靜,就是力量》書中有一段是這麼說的:「內向者聽得多講得少,並且比較容易從寫作、而不是從對話中表達自己的意思。他們不喜歡衝突。他們很討厭閒談瞎扯,但是喜歡有意義的討論。」好的文章不但會自己走路,還會幫你說話。
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#自我精進的武器
你身處的環境決定你是一個什麼樣的人。開始寫作,可以讓你沉浸在一個持續精進的環境裡面。作者他舉自己為例,一開始他的英文特別差,但是他試著把自己浸泡在《紐約時報》和《紐約客》的高品質英文媒體環境裡,也訂閱了上百家科技媒體的文章大量閱讀。
此後,他一篇又一篇的翻譯優質的文章,不但提升了英文能力,也打下了撰寫科技文章的深厚基礎,造就他後來踏上媒體主編和寫作教練的道路。他調侃道自己開始寫作的時候就像是「群體裡面最差的人」,從寫作新手開始出發的他,等於無時無刻都要向更優秀的寫作者學習,讓自已沉浸在比自己的知識和視野更高的環境,才能不斷進步、寫出更好的文章。
我認為,高品質的文章本身就是一個「資訊含量充沛」而且容易「重複閱讀和賞味」的資訊載體,而且你很容易可以「照著寫寫看」。不同於影音之類的媒體,你要照著做的成本和門檻相對比較高。從高手的文章模仿寫作,挑選框架來給自己用,相對而言都是更簡單可上手的方式。學習寫作同時也會帶來自我精進,讓自己沉浸在好文章的環境之下,是一個跟高手的思維不斷靠近的過程。
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【該如何寫作?】
#善用萬能的框架
在這本書裡,作者沒有教你一百種寫作技巧,而是只教你「一個」寫作技巧,那就是「萬能寫作法」。這是一個無論在什麼情境都可以運用的框架,簡單、易懂、好執行。無論是單一模組使用,或者是擴大成更大的框架,甚至是大框架包小框架,都可以有各種運用的方式。
萬能寫作法由三個部分組成。第一個是「觀點」,指的是有價值導向的主觀論點,或描述的客觀事實。第二個是「案例」,引用軼聞趣事、實驗案例、研究數據來輔助說明你的觀點。第三個是「總結」,回顧主題,用一句話、一個段落,總結核心觀點。
以下引用一個我自己的寫作範例給你參考。我在分享《與成功有約》這本書的讀書心得時,分別說明了書中提到的七個高效人士習慣,其中第一個習慣「主動積極」的說明我是這麼寫的:
前半段是「觀點」:第一個是「主動積極」,意思是不要把自己的行為歸咎環境或他人;待人接物是根據本身原則與價值觀,做出有意識的選擇。
中段則是「案例」:史蒂芬引述《活出意義來》 作者法蘭柯的說法:「刺激與回應之間始終有段距離,而成長和幸福的關鍵,就在於如何利用這段距離。」法蘭柯是納粹集中營的倖存者,經歷過所有身外之物、僅有的尊嚴和身體自由完全被剝奪,身旁盡是絕望與痛苦的氛圍。
後半段是「總結」:他體悟到儘管外在環境再怎樣無法忍受、不受自己控制,人的內心卻仍可保有「人類終極的自由」,也就是選擇如何回應生命意義的自由。積極,是一種選擇。
善用這種萬能寫作法的框架,你就可以把任何想要表達的觀點,用你想要引用的案例來說明,最後再透過總結來加深讀者的記憶。你可以把這樣一個段落當成是一個「模組」,一篇文章就是好幾個模組的組合。如同作者所說:「寫作之道,大道至簡」,掌握這個寫法,你可以應用在無限種不同的場景裡面。
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#閱讀高品質資訊
要練就一身好的寫作本領就要注意自己吸收的資訊品質。有一句話是這麼說的:「你,就是你吃進去的東西。」意思是你如果常吃高油、高鹽、高糖的食物,就會養成不健康的身體。嚮往健康的人們很在乎自己攝取的卡路里是否超標,也傾向選擇健康的食物。可是,我們對大腦「吃進去的食物」是否也有同樣程度的關注?
我們要去買新鮮和頂級的食材,需要付出相對高昂的成本;但是閱讀頂級的精神糧食,卻不一定要付出多麼高昂的代價。你攝取的資訊,決定了你將成為什麼樣的人。如同《深度數位大掃除》這本書中提倡要攝取「慢媒體」的原因是「 吸收少量優質的東西,通常比吸收大量劣質的東西更好」,我自己很推薦從《華爾街日報》之類的優質新聞來源去吸收資訊,這通常會比看八卦小報和農場新聞的文章來得更好。
就很像做數據分析的科學家常常掛在嘴邊的一句話:「垃圾進、垃圾出」,如果一個人總是吸收劣質和低廉的資訊來源,那些資訊就會影響他下筆寫出來的東西。因此,我們要慎選資訊來源,為自己營造出一個高品質的資訊環境。一個寫作者首先要有好的輸入,才可能有更好的輸出。
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#寫作時必須誠實
在這本書中,有這麼一句話深深觸動了我的心,作者他說:「讀者不需要你完美,但他們需要你誠實。」起初我在練習寫作,並且鼓起勇氣公發表的時候,時常會在乎自己寫出來的東西,會不會被人嘲笑太淺、太無聊。有時候想著想著,乾脆就不寫了,至今回想起來,也錯失了暢談許多主題的機會。那些自己還未臻成熟的想法、還不夠完美的表現,時常會在害怕和自我質疑的時候偷偷藏起來。
作者認為,人們之所以「不敢誠實」有一個主要原因,害怕別人看到自己的缺點後,看不起、看不上自己。但是這種「害怕」,其實是對別人的不信任。一個作者如果不敢誠實,等於是不信任自己的讀者。真正支持你的讀者,會理解和體諒你,並且和你站在一起。如果一個作者不敢信任讀者,那麼讀者也難以信任作者。如果要寫出更好的文章,必須對自己的不完美更誠實,而且不要害怕公開自己的誠實。
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【可以寫些什麼?】
#總是勤做筆記
在這本書中讓我很有收穫的,是作者提到他在寫作訓練營裡面,總結給學員們的最重要的經驗:第一,找到你這個行業最好的資料並努力深挖。第二,一定要做筆記,把你看到的、聽到的、讀到的、想到的、有價值的內容通通記下來。如果要讓寫下的文章自己會走路,就公開分享出來。
作者提到他寫筆記的方式是從紙本筆記,轉變成電子筆記,再變成電子和紙本,到最後全部轉為紙本筆記。只要是對他有幫助的、他感興趣的、未來寫作主題可能會用到的,他一定毫不猶豫全部記錄下來。只是很可惜的是,書中說了很多他寫筆記的原因,但是對寫筆記具體的「方法」卻著墨甚少。
我在閱讀的時候也不斷懷疑,純紙本筆記真的比較好嗎?因為我本身習慣用數位的 Notion 筆記 App 和紙本的子彈筆記,數位筆記利於搜尋,紙本筆記利於激發思考。稍做比較之後,我還沒有作者這般把「所有」所見所聞都記錄下來的習慣,這點倒是值得每個寫作者持續探究的主題。
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#寫日記週記總結
除了作筆記之外,我們還能寫些什麼?作者提供了三個很有意思的寫作練習方法,很適合每個想學習寫作的人開始提筆。分別是每天寫日記,每週寫複盤週記,嘗試對事情做出總結。
首先,每天寫日記。作者認為最好的寫日記時段,是每天醒來的第一個小時。如同我在《起床後的黃金1小時》這本書的讀後心得寫下:「早晨醒來的時候,精神品質和心情都處在清空的最佳狀態」,在起床後開始寫點東西,是最好的起床儀式之一。寫日記可以帶來五個好處:
1. 計畫性:可以做好一天的準備。
2. 忠實性:可以準確寫出昨天發生的事情。
3. 中立性:冷靜思考前一天的事情,可以中立地看待事情。
4. 持續性:對於大部分午餐和晚餐都奉獻給工作的上班族來說,早上是自己最自由自在的時間,不會讓寫日記的習慣被中斷。
5. 活用性:可以將過去的寶貴經驗運用在當天。
寫日記還有一個好處,那就是「承諾和一致性」。《影響力》這本書的作者曾經說過人類有一種天性:「人們一旦對自己的行為或選擇做出承諾,就會努力保持言行一致。」善用這種天性,利用日記來驅策自己完成每天早上對自己做出的承諾。
其次,每週寫複盤週記。作者認為定期整理筆記可以帶來去蕪存菁的效果,他每週會重新對筆記大掃除,把無意義和不重要的扔掉,留下那些可以強化現在和未來的有意義的筆記。複盤的時候,他也會思考自己當週哪裡做得不好,並思考改善的方式。用寫作的方法來複盤,可以讓你更知道自己在想些什麼,也方便日後回顧自己的轉變歷程。
最後,嘗試對事情做出總結。作者舉工作為例,有些工作出現的頻率只佔 2%,卻可能影響你 90% 的工作績效,這件工作就是成果總結。所以平常期間,我們就要把自己的所見所聞和完成的事情,透過有主題性、系列性的方式做出總結。總結是屬於平時練習的少,可是卻很重要的工作。
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#持續寫任何東西都好
很多人會以為寫作的時候,要有很多的「靈感」才寫得出來。但這是對寫作的根本誤解。作者提醒,無論是寫什麼,寫就對了。就像知名的高產出作家村上村樹和史蒂芬.金(Stephen King)都是以持續且規律的方式在寫作。
我很喜歡美國畫家查克.克洛斯(Chuck Close)曾經說過的這句話:「靈感是給業餘人士用的,我們其他的人就只是每天出現並投入工作。如果你等著烏雲散去,或等著一道閃電擊中你的大腦,你就不會做出很多工作。所有最好的想法都來自於過程;它們來自於工作本身。」
因此,不要相信靈感,不要期待一個不會天天憑空出現的東西。寫作這個行為的本身,一定要養成習慣。你可以參考《彈性習慣》這本書提到的核心觀念,你想養成的習慣不能太困難,必須要可以在你狀況最差的那一天照樣能夠執行。重點不是去拼靈感爆發,而是建立能維持規律寫作的方式。
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【後記:寫作永不嫌遲】
從《讓寫作成為自我精進的武器》的閱讀過程之中,令我收穫最豐富的就是「讀者要看的不是你的文筆,他們要的是真實的你」這個觀念。作者希望我們擺脫寫作就是要文筆優美的老舊觀念,而更強調寫作對生活和職涯可以帶來的具體好處,以及如何建立正確的寫作心態。
這本書有點像是學習寫作的心靈雞湯,而不是技巧工具箱。如果你想學習除了「萬能寫作法」框架之外的技巧,我很推薦《高產出的本事》這本有著豐富寫作框架和步驟的書,其作者劉奕酉對使用框架是這麼評論的:「使用框架是為了跳脫框架,發展出自我的思考脈絡。」說得真好。
我也很慶幸自己曾經紀錄下來當初學習寫作的一些心路歷程,現在回味起來真的別有一番滋味。如果你有興趣的話,可以參考我在《學得更好》這篇讀後感分享過的六種學習寫作步驟,以及我在《心流》這篇讀後感分享透過寫作進入心流的方法。我透過這種書寫練習找到了自己寫作的意義。
最後,寫作真的會「讓機會自動找上你」。最近「生鮮時書」就找上瓦基一起合作,即將要開一堂「化輸入為輸出」的線上課程(早鳥問卷調查和優惠),我會淬鍊自己經營部落格兩年多來的經驗,分享有效輸入、高效輸出的實戰本領,教你如何在資訊紛擾的時代靠優質的文章內容脫穎而出。
寫作可以幫你達成自我行銷、提升職場形象、加深社交品質的功效,寫作也是最好的自我成長和精進的方式。或許,你也可以透過一個簡單的動作開啟自己的寫作練習,不妨在留言寫下你讀完這篇文章之後,有什麼想法上的改變和收穫吧。開始寫作,永不嫌遲。
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過2,300的網紅下一本讀什麼?,也在其Youtube影片中提到,你或許有聽過「數位極簡主義」或「數位斷捨離」之類的運動,這是一種將數位科技的使用降到最低程度,奪回人生主導權的生活理念。但是,你知道該怎麼做嗎?瓦基想與你分享具體的實踐步驟和我的心得收穫。 《深度數位大掃除》的作者是喬治城大學資工系的副教授卡爾.紐波特,他是一位「生產力專家」。在這本書裡,他提供一...
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好書推薦《#彈性習慣》部落格文末抽書 2本
最近我聽到一個很有意思的故事,有一個女生透過上健身房養成運動的習慣,某天她在教練的指導下本來要做 12 個伏地挺身,前幾次還能做滿的她,這一天卻連 6 下都做不到,她感到十分氣餒。是意志力不夠堅強嗎?還是飲食跟睡眠沒有調整好呢?如果越做越退步,還要維持這個習慣嗎?故事的謎底到文章最後再揭曉,我們先來談談「建立習慣」這件事。
部落格圖文 https://readingoutpost.com/elastic-habits/
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【這本書在說什麼?】
《彈性習慣》的作者是自我成長領域的暢銷作家史蒂芬.蓋斯(Stephen Guise),他喜歡以以腦神經科學與認知心理學的研究文獻為背景,加上有趣的文筆,幫助許多讀者突破學習障礙。在這本書裡,他要告訴我們堅持好習慣的秘訣,是讓習慣變得更有「彈性」。
他認為要有效養成習慣,不能只仰賴意志力去堅持,而是要善用聰明的彈性策略。也就是設定三種難易程度不同的目標(垂直彈性),挑選三種不同類別的活動(水平彈性),讓自己每天都可以依據自己生理和心理的狀況,選擇最適合、最有動力的目標去執行。
書中從目標的設定、動力的應用、擬定目標策略、執行策略的步驟,一步步教讀者透過彈性的原則來建立自己理想中的習慣。以下介紹五個書中讓我印象深刻的觀點,以及我實際用在自己的生活之後帶來的改變。
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【1.放棄死板的單一目標】
作者發現人們對於「目標」時常存在著一個迷思,會覺得總要訂出一個「最好的目標」,甚至是「一體適用」的超級目標,才能代表自己是個有目標有衝勁的人。但事實是,生命不斷流動且充滿了變化,為什麼得死守僵化又難以維持的習慣呢?一定有更好的方法才對。
因此,他提倡以三個水平選項和三個垂直目標,取代傳統單一目標唯一的成功條件。隨著自己每天狀態的不同,我們可以選擇放寬選擇的範圍,適時地改變目標。重點不是緊盯著單一目標不放,而是善用更加靈活的策略,讓自己持續採取行動、不斷前進。聽到「堅持」,往往會讓我們聯想到「自律」,然而作者對自律有另一種解釋。
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【2.自由才能帶來自律】
這本書的推薦序是由我很欣賞的《高產出的本事》作者劉奕酉所寫,他提到書中的一個重點讓我深受啟發:「是自由帶來自律,具備選擇的自由,才能持續地自律。」讓目標的設定和執行保持彈性,就能讓我們感受到更多「選擇的自由」,如此一來,就會自然而然養成自發性的行動。
作者史蒂芬在書中強調:「你不能覺得自己是目標的奴隸,而是要立志成為他的主人。奴隸每天都過德心不甘情不願,只有從奴役中解放,擺脫任何形式的束縛,才能活出人生。」自律正是奠基在自由之上,透過正確的步驟慢慢練習,我們就能活得自在又有自信。
如果你覺得自己總是難以「自律」,倒不如想想是否你給自己訂的目標不夠「自由」?又或者,你所訂下的目標,真的是你內心想要的嗎?還是只是跟別人比較之後,替自己強加的目標呢?談克服完美主義的《完成》這本書有一句我很喜歡的話:「為不在乎的事情努力,叫做壓力。為了所愛的事情努力,叫做熱情。」不要讓目標成為了壓力的奴役,要反過來讓自己成為目標的主人。
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【3.通往成功的多線道】
傳統定義上的成功很像「單線道」,時常是一個遠大的目標,似乎只要完成了就可以站在山頂上振臂高呼。但是彈性習慣的定義之下,通往目標的路上允許「多線道」。作者發現當我們能把目標拆解成三種不同的等級,有助於天天執行不中斷,比起單線道的奮力衝刺,採取多線道的彈性策略,反而能讓我們更加持之以恆。以下舉例書中的三種目標等級設定方式:
有做總比沒做好的「迷你目標」:迷你目標的甜蜜點在於,每個目標都容易達成,讓你感受到自己有在前進,也能獲得完成任務的成就感。無論當天自己的狀況再差,都可以持續透過小目標取得一些安慰。例如每天睡前看5頁的書。
令人佩服的「進階目標」:進階目標要有一定的難度,是一種會讓你感到「這樣的目標值得追求」的程度。持續達成中等目標,會讓人心生佩服,而且產生更多的動力和能量。雖然目標提高、成功率降低,但伴隨而來的成就感可以彌補動力。例如每天睡前看20頁的書。
振奮人心的「菁英目標」:菁英目標是大部分人夢寐以求的成果,也是值得挑戰的最高階目標。當你達成這種程度的目標,你會覺得自己離理想中的自己邁進了更大一步。偶爾在你活力充沛、動力十足的時候,就可以嘗試達成菁英目標,此時的成就感會遠高於迷你和進階目標。例如每天睡前看50頁的書。
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【4.其實,壞日子更重要】
如果某一天我就是狀態不好該怎麼辦呢?作者提醒到,那就依據「彈性」的原則,直覺地選擇今天、此時此刻最有動力的目標。每天的體力與情緒有高有低,作息應該要隨之調整。重點不在於死守每一天的單一目標,而是讓自己無論日子好壞,總是能保持動力做出符合目標的活動。
《原子習慣》的作者詹姆斯‧克利爾(James Clear)也曾經說過:「『壞日子』比『好日子』還來得重要。如果在你「不想要」這麼做的時候,仍然能持續寫作、運動、冥想或烹飪,那你就能維持住這個習慣。」如果在自己狀態最差的日子,你都還曾採取的行動,那麼在狀態好的日子肯定更沒問題了。
在英文裡面有兩個片語可以用來說明這件事,迷你目標可以保證你持續「出現」(Show Up),而不是一心想著用進階/菁英目標跟別人「炫耀」(Show Off)。因此,作者認為要做到「持之以恆」這件事情,關鍵就是要把入門標準放低,低到再怎麼樣你都不能有藉口錯過的那種低。
|不管成果有多小,不要放棄任何一天。
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【5.實現承諾能帶來自信】
作者提到:「承諾是兩面刃,有風險,也能帶來收穫。半途而廢,你就會看不起自己;實現承諾,就能增加自信。不過守信所增加的自信心非常有限,失信造成的傷害卻是如雪崩一般驚人。」這句話不只適用於達成個人目標這件事,在人際關係上的效應更為明顯。
話說回來,很多人在設定了目標之後,往往因為挑戰失敗,就對自己失去信心。結果,就好像自己背棄了自己的「承諾」一樣,感覺自己不再可信,陷入惡性的循環。重新建立自信的方式,是透過一次又一次成功地守住承諾,來累積對自己的信任感。然而彈性習慣的方法可以幫你達成這個任務。
做出承諾前,先選擇微小而且容易實現的選項,逐步累積完成的任務和對自己的信任。過程中,偶爾挑戰進階和菁英目標,讓自己持續在「建立自信」和「獲得成就」的感覺中持續前進。很有意思的是,雖然乍看之下沒有驚天地泣鬼神的進展,可是長期累積下來,反而在不知不覺間持續朝目標前進。
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【這本書帶給我的改變】
起初讀完本書的時候,我曾經懷疑這麼簡單的概念,為什麼要用一本書的篇幅來說明。後來我試著套用在自己的生活習慣上,產生了不同的想法。過去半年來,我一直在追蹤自己每天的三項習慣:睡眠時間、運動時間、寫作字數。但是每個月的成功率,總是在五到七成之間徘徊。
我試著用最簡單的策略,不貪求一次把目標展開成三個垂直目標,我只展開成兩個。我把它稱作是彈性習慣的簡化版:「微彈性習慣」。
睡眠時間:原本是每天晚上睡滿七小時才達標。後來我改成:「迷你目標」晚上六小時加午睡半小時、「進階目標」晚上睡滿七小時。再怎麼樣也要強迫自己午睡。
運動時間:原本是每天起床做30分鐘瑜珈。後來我改成:「迷你目標」30下伏地挺身和3分鐘拉筋、「進階目標」30分鐘完整瑜珈。即使前晚睡不好,晚起床也能5分鐘搞定運動。
寫作字數:原本是每天寫500字讀書心得。後來我改成:「迷你目標」iPhone語音輸入法轉文字,隨興抒發心情、「進階目標」500字讀書心得。面對加班和臨時急事時,還是能抽出一點時間寫出點文字。
我一樣用「子彈筆記」的方式追蹤自己的習慣完成度,原本的標記方式必須要完成目標才能劃上「X」,後來我把標記方式改成:「迷你目標」劃一撇斜線「/」,「進階目標」才劃上完整的「X」。從七月初執行到最近,這個簡單的改變,讓我的紀錄不再有空白的「.」標記,取而代之的是滿滿的「/」和「X」。
對我自己心情上的改變也很明顯,以前無法完成當日習慣的時候,索性放棄整個不做,反正就留著空白之後影響完成率。久而久之對完成率反而失去重視。改採用微彈性習慣後,我感受到每天再怎麼樣都能有進展,對待習慣追蹤更加重視,因為我充滿信心可以把它「劃好劃滿」。
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【做不滿伏地挺身的女生】
回到文章開頭的故事,那個女生正氣餒著沒辦法做滿伏地挺身的自己,懷疑自己是否還能堅持這個習慣。喝了口水之後,她的教練問了:「你是不是最近生理期要來了?」她點了點頭,但還沒有意識到這有什麼影響。
教練繼續說道:「你要懂得去聆聽身體的聲音,女生生理期前體力本來就會比較差,你不必氣餒,也不必硬撐。因為硬撐反而更容易受傷,更糟的是心裡會排斥做重訓。」這時候她理解到,接納自己的狀態,不要過度批判自己,容許一定的彈性。因為放長遠去看,健身是為了自己的健康,目標是為了讓自己能夠維持前進的動力和方向。
這個故事是 Podcast「劉軒的 How to 人生學」的某集節目〈自律,不能單靠你的意志力〉製作人 Keira 分享的親身經驗。這集節目跟這本書談到的觀念有很多異曲同工之妙的地方,有興趣的朋友滿推薦給你收聽參考。
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【後記:當個常勝軍】
《彈性習慣》這本書提供了很簡單具體的策略:三個水平選項和三個垂直目標,取代傳統單一目標唯一的成功條件。「彈性」不僅僅能增加靈活性,它還能提高你對於壓力的恢復力。透過彈性策略,你就能隨時保持優勢和動力。幫自己設定不同的水平和垂直選項,讓你擁有「選擇的自由」。
值得一提的是,如果你是第一次想透過讀書的方式學習如何「建立好習慣」和「戒除壞習慣」,我仍推薦自我成長界的經典之作《原子習慣》做為你的第一本書,其中的智慧和策略之精華很難有其他書能出其右。如果你已經讀過《原子習慣》,那麼《彈性習慣》可以幫你補充一些額外的觀點,更進一步優化自己的習慣計畫。
最後,彈性習慣也是培養「意志力」的絕招,因為無論颳風或下雨,你都沒有放棄的理由。如同作者所說:「只要你每天都付諸行動,至少達成小型的目標,就已經是一個常勝軍。」接下來,你的人生就只有兩個結果:成功,或是非常成功。
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Kobo 電子書7折代碼:WAKIHABIT
使用期限:8/4~8/10
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《彈性習慣》是2021第二季的讀者選書,成為贊助者即可參加投票
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瓦基子彈筆記 在 Facebook 的精選貼文
嗨,瓦基想跟你分享一個令人雀躍的消息:2021年的第一場子彈筆記工作坊課程,正式招生囉!
(原本一月場次因為COVID-19疫情取消過一次,順延到這次希望能順利上課!)
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〈#極簡子彈筆記實踐理想人生.工作坊課程〉即將於 6/12(六) 13:30-16:30 在台北市忠孝新生捷運站附近的教室舉辦
報名連結 https://readingoutpost.com/bullet-journal-workshop/
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為什麼我這麼推薦「子彈筆記這種手寫筆記」的方式?因為在這個超載的世界,你需要的不是更多,而是更少
- 你是否感到目標總是難以堅持?
- 沒辦法維持良好的習慣?
- 數位筆記工具太令人分心?
這堂課程會幫你學會用 子彈筆記 規劃目標、建立習慣、拿回人生的主導權,發揮自己不曾想像過的潛能。過去一年半,我不斷探討極簡子彈筆記使用方式,用最簡潔的方式達到最大的效果。我回顧這些心路歷程後,將內容去蕪存菁,製作成這一堂3小時的工作坊教學課程
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#這堂課程適合什麼樣的你?
- 還沒接觸過子彈筆記,但對這個方法很感興趣
- 正在嘗試子彈筆記,但是遇到許多問題和困難
- 曾經寫過子彈筆記但放棄了,想知道如何保持習慣
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#學會使用子彈筆記有哪些好處?
- 杜絕分心,抓回注意力、提高生產力、實踐人生目標
- 隨心所欲設計格式,追蹤過去,釐清現在,設計未來
- 讓生活大小事井井有條,有組織、有條理地執行
- 保持有紀律的習慣,專注在規劃目標後的執行和追蹤
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報名連結 https://readingoutpost.com/bullet-journal-workshop/
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最後,我即將在五月底推出「#極簡子彈筆記線上課程」,如果你無法參加「線下版」工作坊,或者對「線上版」課程比較有興趣,可以前往〈線上版問卷調查〉留言「你想從線上課程學到的事情」,我將會納入線上課程的內容,而且在課程推出第一時間通知你。
線上版問卷調查 https://readingoutpost.com/bullet-journal-earlybird/
瓦基子彈筆記 在 下一本讀什麼? Youtube 的最讚貼文
你或許有聽過「數位極簡主義」或「數位斷捨離」之類的運動,這是一種將數位科技的使用降到最低程度,奪回人生主導權的生活理念。但是,你知道該怎麼做嗎?瓦基想與你分享具體的實踐步驟和我的心得收穫。
《深度數位大掃除》的作者是喬治城大學資工系的副教授卡爾.紐波特,他是一位「生產力專家」。在這本書裡,他提供一套「數位斷捨離」的方法與步驟,說明如何利用30天的「暫停時間」,停止接觸非必要的數位科技,細心體會和品味生活,最後才重新導入(或放棄)這些科技,並且詳細定義「如何」和「何時」使用這些科技。
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瓦基子彈筆記 在 下一本讀什麼? Youtube 的精選貼文
📖你喜歡閱讀嗎?還是你雖然喜歡,但是又抽不出時間讀呢?又或者,你不知道下一本到底該讀什麼書?「下一本讀什麼?」這個頻道就是為你而生。
📚嗨,你好,我是「閱讀前哨站」的站長瓦基,喜愛閱讀和寫作,這集節目與你分享2021年最值得建立的3個習慣,讓一年讀50本書的目標不再遙不可及。在平日的工作之外,閒暇的時候我喜歡讀書和寫作,每個禮拜都會分享一篇讀書心得。
🚀在這個頻道裡,我會陸續跟你分享「閱讀前哨站」裡面最受歡迎的文章還有書評,在回顧這些內容的同時,我也會加上一些新的觀點和想法,同時給你一些延伸閱讀的建議。我對於每一本自己讀過的書,除了做重點整理之外,我注重的不只是對這本書的理解而已,更重要的是,我們如何運用從書裡面學到的東西,提高自己的視野,改變自己的生活。
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瓦基子彈筆記 在 Em Proving Youtube 的最讚貼文
Hello大家好, 我是EM!
不行不行…
這2個月真的有點買瘋了的感覺
還有已經在IG跟FB跟大家分享的沒有放在裡面再講
要好好節制一下了
話說自從拍了影片後我就停不下來一直買文具…
這病可以醫治的嗎?
我IG和FB專頁會不定時上傳各種跟手帳和文具有關的照片,
記得也要追蹤喔!
我還小試牛刀的做了一個個人網站,
有興趣的朋友也可以上去看看
Instagram : em.proving
https://www.instagram.com/em.proving/
FB專頁:EM
https://www.facebook.com/em.proving/
個人網站
https://emprovingem.wixsite.com/drawing
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影片中提及的文具店 :
Stationary mentioned in the vedio :
-淘寶
-【離形紙100張】CNY$13.9
https://goo.gl/LMsNEN
-墊腳石
-【大人Beauty in mind資料夾A4 亭亭】NTD$120
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-香港MTOhttps://www.facebook.com/maskingtapeonly
-【喵星人手帳 https://goo.gl/poZVqV】
-【黑璐璐-Belu https://goo.gl/um93sJ】
-【Zooorigami Cut And Paste https://goo.gl/Qs4uD3】
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推薦影片:
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我的軟頭筆收藏 My Brush Pen Collection
https://youtu.be/c-jGY2IeozU
跟我一起學英文軟筆書法(一)基礎篇 How I learn Brush Lettering
https://youtu.be/o9-RJ8iqi8o
跟我一起設計2018年子彈手帳筆記 Plan With Me 2018 Bullet Journal Setup
https://youtu.be/RepTCv_t_mU
跟我一起設計七月子彈手帳日記 Plan With Me July 2018 Bullet Journal
https://youtu.be/Q7z5DXKdM9s
台灣九乘九文具專家購物分享│Taiwan Stationery Haul
https://youtu.be/C5klbMi-lpU
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EM的關鍵字
台灣/香港/文具/手帳/子彈筆記/文具分享/繪畫/畫畫/插圖/文具Haul
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合作聯絡 :
E-mail - [email protected]
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瓦基子彈筆記 在 #瓦基子彈筆記- YouTube 的推薦與評價
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瓦基子彈筆記 在 網路上關於子彈思考整理術電子書-在PTT/MOBILE01/Dcard上 ... 的推薦與評價
2022子彈思考整理術電子書討論資訊,在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學考試資訊整理,找子彈筆記術pdf下載,子彈思考整理術pdf下載,子彈思考整理術epub在Instagram影片與 ... ... <看更多>
瓦基子彈筆記 在 [心得] 子彈筆記的失敗經驗與重新開始- 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
有圖好讀版:https://slowmatilda.com/bullet-journal-method/
(好讀版有子彈筆記的符號表)
原本很猶豫要發在文具版還是書籍版,
但想想,我是因為讀《子彈思考整理術》才重新開始寫子彈筆記的,
決定還是發在書籍版。
---
(正文開始)
我是在2019年年尾知道子彈筆記的。
當時,我的生活一團亂,無後援一打二,孩子一個快3歲,另一個快1歲,三餐幾乎自己煮
,我還全親餵。如果有同樣經歷的媽媽就應該知道,這代表我幾乎沒有自己的時間。當時
,從網路上知道這個筆記的方法,非常想試試看為什麼一堆人宣稱子彈筆記改變了他們的
人生。
我查了非常多資料才開始,但最大的問題是,沒有真的看這本書,因此,這可不是用了子
彈筆記後人生一片開朗的勵志故事。而是我如何失敗,兩三年後又決定重新開始的故事。
如果你想開始寫子彈筆記,你可以把這些當作警惕,避免重蹈我的覆轍。
首先,我會從我的失敗經歷開始說起。
--
#過去的失敗,以及為什麼
先前情提要一下,在寫子彈筆記之前,我是一個完全沒寫日記、筆記、手帳,在職場時連
寫便條紙都會忘記放哪的人,總之,我不僅迷糊到不行,還很容易在生活中迷航,也就是
《子彈思考整理術》裡那種「在生活中無意識自動導航」的人。也買過幾次手帳,但因為
常常忘記要寫,就放棄了。
那時候,我有看閱讀前哨站的瓦基分享寫子彈筆記的經驗,也知道大概的重點在哪邊,但
因為後來在搜集版面的時候,被五花八門的漂亮版面給迷惑。雖說我已經盡量簡潔了,可
時間很少的情況下還是太多,後來因為二寶長牙、大寶生病,我又開始每天睡不飽的狀態
,沒體力半夜爬起來寫筆記而放棄。
▼下面就是我當時的週計畫&月計畫:
回顧過去,有兩個重點:
◎我不知道要把目標拆成任務。
◎不習慣把所有的事情和想法記錄下來,所以版面很空。
我在月計畫有三個目標,但是完全沒有把這幾個大目標拆成小任務放進週計畫,在記錄三
餐和小孩的狀態上又做得太細。結果導致我自己的目標沒有達成、也沒辦法真的了解小孩
子的狀況。(現在我回去翻閱,發現那陣子大寶一直在生病,這也是記錄的好處,可以回
頭檢視)
右上角有一個閱讀清單,是確實已經開始在閱讀了,但讀完這兩本書,我根本忘記後面到
底自己在幹嘛了,因為只記錄了小孩的睡覺時間,不清楚自己到底是睡多久、半夜起來幾
次。到後來,我連三餐都經常沒記錄,因為等我回頭補記,也常常忘記到底吃了什麼。
回頭翻閱,發現自己設計的版面很空,表示這些表格不適合當時的我,我用了太多「別人
的」想法。現在重新來,我才用幾天,發現其實每天都有好多事情要記。
---
##當時無法持續的原因
幾經思考,我問自己:如果回到過去,我該怎麼重新開始?
1.越簡單越好,先養成記錄習慣
2.目標要換成需執行的任務
3.要留出反思的時間
現在回過頭審視,我覺得我需要先養成記錄的習慣,因此,版型的選擇越簡單越好,而且
我也必須想辦法把所有想做的事情丟出來,清空腦袋,才能專注手邊的事情。然後,不管
我有什麼目標,都必須拆成一個個的動作或小任務,丟到每月、每週和每天的行程裡。
最後,如果我有好好記錄,就能在轉移任務時,去審視哪些事對我不重要,並且,我每天
需要找出固定的空白時間,才能靜心思考,未必要遵守「早上規劃、晚上反思」的規矩,
而當時,我真正固定的空白時間其實是小朋友的午覺時間,有時間靜心反思,記錄才能發
揮作用。
---
#《子彈思考整理術》內容摘要
如果要用一句話概括《子彈思考整理術》的內容,我認為是「記錄」與「反思」──忠實
而精簡地記錄著生活,並在每天每週每月結束後進行反思,把不重要且無關的任務刪除,
只留下對自己最重要的事情。
##子彈筆記的由來
一開始,作者會分享子彈筆記的核心系統,是因為記錄帶給他不一樣的人生。
911恐怖攻擊後,他一個藝術科系畢業的學生到處碰壁,好不容易找到的工作也因為整天
被老闆羞辱,難以找到生存的信心。某天,他翻開筆記本,發現自己的生活記錄上總是有
查找互動式網頁的資料,於是拿著僅存的錢上了課……
後來,他當上網頁設計師,開創公司,到如今成為世界級的暢銷作家,就是因為他花時間
記錄下自己的生活與想法,認真檢視,並專注在自己的目標上。
(補充:作者因為有ADHD的問題,才會開始做筆記。)
##子彈筆記是什麼?
我認為,「子彈」的意思是快速而精準,因此在記錄時必須精簡且明確,比如,記錄一項
事件「星期四晚上7:00去瑪利亞的舞會」,寫子彈筆記時就會在週誌的星期四欄位裡寫下
「PM7 瑪利亞舞會(@地點)」,換句話說,文字要精簡,但也不能讓回頭檢視的自己完全
看不懂。
---
#三年後,重新開始子彈筆記
##重新開始的原因
寫讀書筆記一陣子後,我喜歡拿一張廢紙,一邊看書一邊在上面丟下思緒,做為我的閱讀
記錄。也試過用打字的方式作閱讀記錄,卻拖累我閱讀和思考的速度,而且,看完書後畫
心智圖,手寫會更有感覺。
但這樣做也有個壞處,就是資料散落各處。我試過用線上筆記軟體來作整理,不過,用了
一段時日,發覺自己其實很少回去看,認真翻一下,也不是每本書都有仔細記錄,有些根
本只記一點點而已,導致回頭翻閱的我滿頭問號。
因此,某天看到IG閱讀帳「陳子楹★樂讀」推薦《子彈思考整理術》這本書,想把手寫資
料統整的我,決定先看這本書,真正了解子彈筆記的核心後,再重新開始寫子彈筆記。
##我如何重新開始
我還蠻推薦想開始子彈筆記的人先讀《子彈思考整理術》,不然,你上網查只會找到一堆
整整齊齊、漂漂亮亮的筆記版面而已,這肯定會讓很多手殘黨卻步,就算標題用「極簡」
,手殘如我,點進去看,也只覺得一點都不極簡。
現在,為了重新開始,我告訴自己,我要允許自己寫出世上最爛最醜的子彈筆記,因為是
給我自己看的,只要能讓我自己看懂就可以了。我想,這麼低的標準,應該不會再中途放
棄了吧。
##我目前的成果
我覺得要把這麼醜的東西公開實在是太羞恥了,但我想,說不定有人基於同樣的原因,無
法開始或中途放棄。好吧,那希望這些醜東西可以帶給你一點信心囉。
以下是我目前大致規劃的頁面,會略略說明一下我的思路是什麼:
↓我的目錄和格子頁:左邊是目錄頁,右邊是我之前筆記看別人做的,先把格子數好,這樣後面就知道幾格在中
間。
↓我的未來誌
書上寫說,「未來誌」是移轉日誌、週誌或月誌未完成任務的地方。我則是決定先把行事
曆畫出來,大概標記一下連假,後面則留了3頁,用來放我轉移過來或還沒排定日期的任
務,之後也有可能把這兩頁拿下來,重新做更動。
可以隨時更換是使用活頁筆記本的優勢,但缺點是無法做跨頁的表格。
↓我的月誌
我的月誌是在頁面中間寫出所有日期,左邊和右邊分別是家庭和工作,最下面寫未確定日
期的待轉任務,也有tracking格追蹤IG和部落格的進度。這個一分為二的版面是參考YT一
個很不錯的頻道「Shawna 手写的小日常」,她有提出一些我覺得很有幫助的思路,推薦
給你。
↓我的週誌
這個版面延續月誌的思路,一樣把格子左右分家庭和工作,空白處打算寫一些靈感或點子
、還有一些本週須完成但不知道要放哪天的任務。
比較不一樣的是左頁的標籤膠帶。因為我煮菜都看當天心情,「Shawna 手写的小日常」
提供了用便條紙移動任務的思路,就把冰箱食材能煮的主菜先寫個幾樣放旁邊,今天決定
好要煮哪樣就貼上去,等當天結束就寫下今天煮什麼菜,再把標籤移到菜單群組,不知道
要煮什麼的時候就翻一翻。
但現在菜單群組還很空,以後有機會再分享。
不過,我的週誌真的挺亂的,因為寫寫畫畫塗塗刪刪改改,中間還兩度寫錯日期,後來想
到以前有為了寫子彈筆記買的紙膠帶,趕快拿出來用別浪費,可惜沒有變得更好,希望下
週會更好,哈!
↓我的日誌
我先說,原本前兩天還沒有日誌的,總覺得週誌應該就夠用了,但作者會強調日誌的功用
不是沒有道理──我發現,日誌才是真的可以好好檢視自己的版面。等一整天結束,看看
日誌就能夠知道自己都做了些什麼、有什麼心情或想法。
如果在週誌寫註記,版面會非常擠,最好還是在日誌寫註記,因為有註記的任務或事件,
在回頭翻閱時才有檢視的效用。比如,最近小朋友生病,就用日誌註記她們的狀況。
#我寫子彈筆記的3個體悟
1.手寫真的有用
我也不過才寫了兩三天,就有這麼多想法,可見有沒有讀原著還是差蠻多的,而且,我突
然發現這個方式很適合長輩,可以記錄下很多事情,還能刺激大腦,避免健忘或失智的問
題。不過,我認識的長輩們都數位化了,沒幾個還在用紙筆記錄事情。
作者推崇用手寫的方式是有其依循的,在《最高學以致用法》裡,身為精神科醫師的作者
也提到,他會先用手寫的方式寫下所有想法,最後才用電腦彙整,因為手寫的方式可以刺
激並連結大腦,而我也確實發現,如果在電腦上寫文前先用紙筆寫下所有想法,會比使用
數位工具來得更有靈感。
當然,我知道很多人還是比較喜歡攜帶方便的數位工具,這也不要緊,畢竟現在線上筆記
種類繁多,只要你能夠參考子彈筆記的核心重點,用什麼工具都是可以的。
2.審視並統整腦中的想法
我是平時腦中會轉著很多想法的人,有時會用手機記錄下來,雖然很方便,可奇怪的是,
在數位工具上看就沒什麼感覺。用紙筆記錄後,看似速度慢,但真的會刺激我思考,但之
前用廢紙記錄太瑣碎,子彈筆記的系統就能夠幫我審視自己的思路,並整合這些手寫資料
。
3.工作和生活的事情都不遺漏
我非常的迷糊和健忘,因此,能夠把生活和工作統合在一起是很棒的事。
你可能覺得一般的日誌就可以解決我的問題了,但是子彈筆記的轉移系統對我這種人非常
有用,我可以先把想到但不知道要排在哪天的事全都記在未來誌,等我要寫月誌時檢查未
來誌,就可以先想一想是不是一定要做或者提醒我有這件事。
我其實買過好幾次外面賣的日誌,寫沒幾天就放棄了,覺得日誌和週誌能夠自己畫表格是最好的,雖然我手
很殘,但是依照需求去做表格是最重要的事,也是子彈筆記系統能夠風靡全世界的根本原
因。
我對子彈筆記抱持著很高的期待,主要還是因為最近已經習慣手寫記錄,如果跟我
一樣沒寫過任何筆記或日誌的你也想試試看,我覺得可以先從習慣手寫記錄開始喔!
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