人生可以冒險,訓練不用
上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰,
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法,當然也有人質疑跟挑毛病,
今天就來回覆大家的問題,
順便討論對於「訓練」的觀點。
有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇,
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及,
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練,但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下(我原本以為一天500下大家會覺得不難,沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我),
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說,下列幾個項目,
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素:
一、意志力:遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環,這時候用合理的、適合自已的方式,鼓勵自已堅持下去,很重要,不要覺得自己是超人,也不要覺得意志力可以克服一切,有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。
二、足夠的體能條件:如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差,或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等,建議先慢慢來,或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化,再來挑戰。
三、不要貪心:一天500下就是500下,然後一天就做一次,不要覺得今天狀況好多所以多做個200下,或是想趕進度所以一天做兩輪,重點在能按照規律,持續走在進度上,今天的貪心明天會付出代價。
四、用適合自己的重量:用很重的壺鈴不代表比較好,開始這個菜單前先花一點時間,感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重,我自己的經驗是,如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度,那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始,覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是,太輕刺激不夠;太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。
五、組間動作的選擇要恰當(不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意,重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下)
重點在於用正確的心態、方式跟組合,
透過每一次的訓練,
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利,訓練也有,成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是:
出拳變快、發力更順更放鬆,
體脂肪降低,
核心肌群、髖部(Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群)、豎脊肌更強壯,
爆發性耐力提升。
至於質疑的人,歸納起來都是這幾個問題:
覺得這個訓練很單調,
覺得動作不是很有挑戰性,
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說,
訓練的效果,
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度,
不一定成正比(大多時候都不是)。
我們拿跳箱來舉例,
功能性訓練大師Michael Boyle有說過,
不需要用到75公分以上(30英吋)的跳箱,
因為跳箱訓練的重點之一,
是透過落地時的緩衝,強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片,
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛,
但事實上,失敗或受傷的機率大大增加。
(影片剪好之前,
我們不會知道他們跳了多少次,
也忽略他們承受了多少風險)
因為這樣的「帥氣」訓練受傷,
對專業運動員來說是得不償失;
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了,
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯,
訓練是為了增強專項運動的表現,
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說,這是用身體學到的鐵律。
人生可以冒險,
失敗了,心情整理好,重新出發。
而且就算不冒險,人生已經很瘋狂,
永遠都有出乎意料的挑戰,
把精神跟身體的最好狀態,
留給這些黑天鵝、灰犀牛,甚至龍王。
至於體能訓練,不需要瘋狂,
需要的是了解自己的狀態,
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標,
然後一小步一小步累積成果,
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎,很帥;
硬舉拼自己體重3倍成功,很帥;
跳上比自己還高的跳箱,很帥;
跟熊單挑,很帥;
因為任何不必要的風險而受傷,很蠢。
如果可以像尼特羅會長,
一天扎扎實實正確的揮一萬拳,一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單,
一定會變強。
重點是變強,不是讓別人覺得帥。
對任何人來說,我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂,不需要讓訓練瘋狂。
謝謝徒弟們的生日禮物❤️
#jeffmachine #taiwanmma #training #trainsmart #ruroc #joker #hurley #hurleytaiwan #逆者成仙
同時也有604部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅蝴蝶兒,也在其Youtube影片中提到,喜歡的話歡迎下方留言💕 幫我點個喜歡👍 還沒訂閱我的點這邊 ► https://www.youtube.com/c/蝴蝶兒 還有記得開啟小鈴鐺🔔 才不會錯過新影片通知 謝謝大家🙂 💗 更多可愛的我 小蝶 Instagram ► https://www.instagram.com/butterfu....
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平常都演別人的阿母~
而姐的阿母是一個超級單純、善良甚至有一點天真(另一種說法是ㄎㄧㄤ)的媽媽👩
我完全複製遺傳到了🤣🤣🤣
今天是她70歲生日(大壽🍑)🎂
(看不出來吧😍真是返老還童呀😍)
她本來堅持說今年不過生日(疫情期間)大家平安就好。如果有工作在忙就別回來了⋯她不過生日沒關係!
但我知道她只是不想變成我們的困擾,怕麻煩我特別請假、怕我累、怕我忙、擔心我南北跑⋯她總是覺得自己不重要,把自己縮得好渺小。
但是,我親愛偉大的媽媽👩
我想見見您、抱抱您、跟您撒嬌、
和您一起做家事、與您邊聊天邊睡著(直到您打呼⋯)
人生到「70歲」好不簡單
很抱歉今年讓您簡單的過生日🎂😍
您卻笑著說:一家人能聚在一起比什麼都幸福❤️
無論多忙,多遠⋯
媽媽在哪裡家就在哪裡!
媽咪~您辛苦了!謝謝您🙏
我會記得照顧好自己,天天想您❤️
如果您也想我了,請隨時打給我
女兒24小時不打烊⋯我願守護著您😘
姪女準備的創意蛋糕⋯
讓阿嬤有抽不完的鈔票
她驚喜的站高高⋯笑🉐️很滿意😋
還說:我有名牌蛋糕ㄟ😍
看您笑了,我的心也暖了😊
祝福您「70歲🍑🍑🍑生日快樂🎂」
天天平安、健康😍
快樂、青春沒煩惱😊
我愛您❤️❤️❤️
#70歲大壽🍑 #人生70才開始
#媽媽在哪裡家就在哪裏
#我的超級阿母
#生日快樂🎂
#于子育
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-高雄-🍴ABURI🍴
🌟生日公園對面很低調的小店「ABURI」,採預約制!每一用餐時段只容納6位客人,現在供餐方式是個人套餐(7道菜),可以做吧檯看師傅的料理方式🔪,滿喜歡這種用餐氛圍的💕
🔺個人套餐 $680(依不同期間有不同配搭)
🌟「個人套餐」一共七道菜,有幾道菜真的滿有創意的,以我沒看過的形式呈現,然後吃起來有驚艷😍
▪️干貝魚子
▪️季節時蔬
▪️湯品
整場下來最讓我驚喜的「湯品」‼️將虱目魚皮捲起後,裹上薄薄的粉下去氣炸,配上魚骨熬煮的湯,整個提升虱目魚皮到另一種境界😳,虱目魚皮吃起來又酥又軟嫩,沾著高湯吃也很搭耶👍🏻
▪️主餐:牛小排or松阪豬
主餐「牛小排」和「松阪豬」2選1,牛小排這個熟度掌握的剛剛好啊🥩,沾上一點鹽就很好吃,嚼起來好香,完整呈現牛小排的原汁原味!松阪豬烤得也不錯,肉質彈牙,不過我更愛外層烤得脆脆的口感~
▪️主食
我們那天吃的「主食」很特別,關廟麵+義大利麵那種濃厚的醬汁,再搭上蛋花,竟然意外的很配耶,真是太有創意了💯
▪️鹽烤雞翅
▪️甜點
「甜點」是店家手作的巴斯克乳酪蛋糕🧀️,就算再怎麼飽,永遠都有一個留給甜點的胃🥰,ABURI的巴斯克也好吃,蛋糕濕度足、入口會化開,底下搭脆脆的餅乾好加分💛
🔺芋泥冰沙 $100
🌟芋泥控必點「芋泥冰沙」,真的超級無敵好喝耶,我想給他一百分💯!但我餐前喝了半杯以上的芋泥冰沙(太好喝,狂灌😝),導致我肚子超飽,無法吃更多食物😢,所以建議大家餐後喝唷~
📍ABURI: @aburi.siwei199
☑️高雄市苓雅區四維三路199號
☑️電話:0925-119-187
☑️營業時間:17:00-00:00(週一公休)
©️圖文、影片版權皆為 @kaohsiungfood 所有,未經許可請勿轉載使用⚠️
#Taiwan #Kaohsiung #kaohsiungfood #高雄 #高雄美食 #高雄牛排 #高雄無菜單料理 #高雄約會餐廳 #高雄燒烤 #苓雅 #苓雅區 #苓雅美食 #苓雅區美食 #牛排 #燒烤 #炙燒 #bbq #無菜單 #無菜單料理 #創意料理 #ABURI
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大奶小蝶被質疑?蛋捲害羞大爆料!真相究竟是如何?空大法洛士也能成為MVP
https://youtu.be/agDRCKg6sks
小蝶不爽爆氣嘴隊友,黑絲貧乳辣妹衣服一直下滑,白金殺神下路凱特琳23殺
https://youtu.be/vrPi3H8Uew0
開季對抗賽最歡樂的一場!TP到一半能不能後悔?大戰50分鐘都是精華!賽後採訪聽到喜孜孜❤ft.統神、西門、峰哥、小亮、超負荷
https://youtu.be/a-8UgPJRzRM
小蝶做怪怪的動作?觀眾都在剪超香福利片段?Clip精華
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四個女生打LOL會有多吵?ft.蛋捲、小波妞、張優Yube
https://youtu.be/giR81bmjFn8
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畫面超香!電競椅殺手的組裝之路!ft.K7凱琪
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17跟Twitch的觀眾真的差很多嗎?YouTube收入大公開!
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小盛深情告白!小蝶的回應是?瑟菈紛輔助配上美妙的尖叫聲像是呼喊著阿緯?
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坦承開17還不敢素顏的偶包小蝶?16殺凱莎邊聊天邊CARRY!
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各位晚安,事情是這樣的,我男友生日快到了,最近他的心情似乎很down,所以想做個生日影片讓他有個驚喜開心一下,就是很多朋友錄一段影片, ... ... <看更多>
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網誌連結
https://www.wretch.cc/album/show.php?i=iwishsaya&b=73&f=1338221193&p=3
超級推薦大家去用威力導演喔~
比起MOVIE MAKER可以創造出更華麗的東西呢~
我是用試用版的....竟然在開頭出現大大的"威力導演試用版"= 口 =
害我很冏>"<
一開始選歌就花了我好久的時間
想要選耳熟能詳的歌
又想要五月天的~(>///<)
一開始我有想過如煙~因為好好聽
可是仔細看了歌詞.....恩......= =|||(化成煙怎麼拿來當生日的歌~QQ)
結果就選了私奔到月球~~~~
有一段影片很可愛
大家海盜船上拿著紙板唱生日快樂歌
還看到大家害怕的表情
呵呵真好玩
^^
--
I
║ *** 一閃一閃亮晶晶~~~***
║★★ https://www.wretch.cc/album/iwishsaya
║★★★
║★★★★★ ★
║★★★★★★★ ★ ★ ╱
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