日出而作 日落而息
是人體和大自然強烈連結的狀態
但現代人根本太難做到🤣🤣🤣
平時睡得再好的人,都可能經歷過失眠的困擾
可能是壓力 可能是生活作息 也可能是生理疾病
分享幾個微乎其微的小生活習慣
也許你又睡不著的時候可以試一試
首先
環境
關閉周遭光源 包括燈 手機 電視 筆電
睡覺時暴露在光源底下,會影響褪黑激素分泌,阻礙人體進入深層睡眠
習慣開燈睡覺的人,要在全黑入睡需要一段適應時間,建議逐漸減低光源亮度或者購買紅色光的燈泡使用,對睡眠的影響較小
房間一定要有窗(我的拉)
日光能進入房間 身體自然有生理時鐘
飲食
在睡前避免吃不易消化的食物
就算是好消化的食物,也不要吃完立刻睡覺
除了影響睡眠 影響消化 還有引起胃酸逆流的疑慮
具我個人實驗 如果前一晚睡前吃了東西
隔天早上醒來的那瞬間 會超餓然後胃也不舒服
我很討厭這感覺 就也會盡量避免
放鬆
準備睡覺時,告訴身體你要睡覺了
沒錯,正經八百的與你的身體溝通,讓他知道
將呼吸調整為腹式呼吸
如果可以的話,將意識專注在身上
頭頂 放鬆 眉心 放鬆 眼睛 放鬆....,從頭頂到腳趾放鬆每一個部位
如果還沒辦法辦到,就專注在呼吸上,緩吸緩吐
當你專注在呼吸上,能讓腦中飛騰的思緒休息
我自己喜歡的睡眠時間
是晚上10-11點睡6-7點起床
最符合我的生活模式
難免有工作擠到腦袋爆棚的時候
這時候要準確判斷執行效率
如果精神狀態已經不佳
熬夜兩小時=清晨一小時
那就果斷放手去睡覺 不要捨不得 斷捨離(用在這可以嗎😌)
當然還是會時不時因為工作,遇到生理時鐘被打亂的時候
我通常睡不著就讓他睡不著
但強迫自己在想要的時間起床 中途不要偷休息
一到二天 身體會累到在平常時段睡著
累的時候 就睡覺
聽起來好像是廢話 但卻很常做不到
追個劇 打個報告 睡神一過 身體便無法再順利休息
另外如果你的失眠是半夜固定會醒來
可以觀察自己醒來是否都在一樣的時間點
去對應到五臟六腑的時段 注意身體是否有異樣
大家都知道要吃好 睡好 站好 呼吸好 運動好blablabla
最簡單的事通常是最困難的事
希望大家都能在自己的生活模式裡
找到自己最適合的睡眠區間拉
晚安貓咪們
#圖文不符
但我很喜歡 @mika_ontheroad 幫我拍的
#大家晚安
#拉布拉多小貓咪
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅VOGUE Taiwan,也在其Youtube影片中提到,古老療法「阿育吠陀」排毒 ► https://smarturl.it/rtnktk VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念,這次由品牌大使 Lydia介紹阿育吠陀養身系統的三大睡眠秘方,藉由生理時鐘與心態的調整以及...
生理時鐘飲食 在 VOGUE Taiwan Youtube 的精選貼文
古老療法「阿育吠陀」排毒 ► https://smarturl.it/rtnktk
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念,這次由品牌大使 Lydia介紹阿育吠陀養身系統的三大睡眠秘方,藉由生理時鐘與心態的調整以及飲食輔助,優質的睡眠品質是療癒身心的重要關鍵,一起透過阿育吠陀的睡眠秘方找回健康人生!
#愛自己療癒課程 #好家在我在家 #阿育吠陀
00:00 重點節錄
00:29 正片開始
00:38 介紹阿育吠陀療癒秘方
01:15 第一個阿育吠陀睡眠秘方-早睡早起
04:22 第二個阿育吠陀睡眠秘方-「Moon Milk」月亮牛奶
06:12 第三個阿育吠陀睡眠秘方-放鬆身心
06:34 「478呼吸法」介紹
06:55 「478呼吸法」練習
07:49 重點回顧與結語
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生理時鐘飲食 在 果籽 Youtube 的最佳解答
咳嗽喉痛未必係新冠肺炎 胃酸倒流或會現感冒非典型症狀
不少人以為,胃酸倒流是源於飲食習慣不健康,腸胃及肝臟科專科醫生李明佳表示,此病與壓力及情緒有莫大關係。因為壓力大或不開心,會令體內壓力荷爾蒙(又稱皮質醇)分泌增加,引致胃酸分泌加劇達一倍以上。當胃酸過多就有機會湧上食道甚至喉嚨,令人有火燒心的感覺。除了壓力大,食無定時也是常見誘因,「很多時候夠鐘吃飯,胃部會開始分泌胃酸。但如果你打亂了生理時鐘,胃酸分泌時胃部無食物,胃酸就會分泌過多。」
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
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果籽 :http://as.appledaily.com
籽想旅行:http://travelseed.hk
健康蘋台: http://applehealth.com.hk
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#胃酸倒流 #壓力 #荷爾蒙 #飲食習慣 #生理時鐘
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
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生理時鐘飲食 在 果籽 Youtube 的最佳貼文
|冷知識—點解去旅行會有時差反應? 向西飛原來冇咁易Jet lag 生活規律成年人會更大反應
去旅行很多人都試過有時差反應(Jet lag),主要是因為生理時鐘所控制的生理節律被打亂,有研究指服用褪黑激素萃取物會有助調節生理時鐘。
邊境終於開返,阿源興高采烈地馬上飛到世界的另一邊,去美國探女神。或許是緊張,阿源遲遲不能入睡,翌日醒來好像沒睡覺一樣,整天沒精打采。正正是因為Jet lag!
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210104/KF5MGXL3KFBHDGYDMNYODV5JPA/
影片:
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