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《團體迷思》克里斯多福.布克。商周出版。
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P124-125
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這一段在說「男女性特質」
當我們在說「陽剛」或「陰柔」的區別時
可簡單區分三大面的構成
＃生理面--與生俱來的、遺傳的性別的細胞與神經系統差異
＃社會建構--由社會文化教導的形象與表現行為
＃心理面--「陽剛」涉及力量、紀律、事實、秩序；「陰柔」涉及無私、同理、溫柔、創造。兩者都要平衡才能堅定地為他人與社會而奮鬥。男性自然易受心理的陽剛面影響，但也必須跟內在的陰柔特質（阿尼瑪）取的平衡。這些是心理學家榮格提出的概念。
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錯誤的用法是：
一昧認為秩序與權威是「支配」，要男人硬學柔軟與溫柔的「女性化」，要女人硬學主見與獨立，並以相同條件與男人比拼的「男性化」
這是團體迷思，而不是個人化了
雖然很早就取得門票，但意想不到的是，比賽得延遲一年，無論心態、生理面都需要再做調整。最近又因台灣也遇到嚴峻的考驗，原本都已漸漸調整至最佳狀態、準備迎戰的我，也受到了些微的影響。
射擊是一項極須專注的項目，對我而言，訓練的時候要非常專心，但更需要足夠的放鬆，心態方能穩定。
在有限的時間和空間中備戰，我除了看書來提升專注度外，現在每天早上起床，也會先補充含胺基酸的飲品能夠協助我安定情緒。在練習的時候無論精神、體能都能保持在優良狀態，亦能更提升專注度。補充足夠的蛋白質跟水解膠原蛋白也讓我變得氣色更好了。
最近，我已逐漸步上軌道準備迎戰，這次希望能在每一場賽事都「勇往直前、彈無虛發」，完整的把訓練成果展現出來並站上頒獎台。請大家一起來為我加油打氣吧！
感謝白蘭氏的支持，快到活動貼文中完成任務，預祝我獲得好成績，還有機會獲得我的親筆簽名照唷✍️
活動網址👉 https://www.instagram.com/p/CQYF0wBnCP5/?utm_medium=copy_link
6/21 恭喜 ＠卓映宇、＠雪月野楓，兩位獲獎，請私訊收件人姓名、地址及手機，由出版社為你們寄書。
🤤【抽書活動】--《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南》
＃柿子文化
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上一本書《遍體鱗傷長大的孩子，會自己恢復正常嗎？》作者談的是，他如何面對受創傷的兒童、青少年，他們受了什麼心理創傷，身為助人者又該怎麼與之相處，除了個別治療，友善環境及背後的家庭功能都很重要。他發現，這些心理創傷都源自早期的虐待（暴力或性侵）或被疏忽照顧（不回應情緒，類似遺棄），才衍生了發展後期的扭曲行為。
本書《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》，談的則是「倖存至今的大人」。先問自己，是否曾因一件無關緊要的小過失，卻突然進入災難化的被遺棄感，陷入後無法自拔？而你還一頭霧水…
『複雜性創傷後壓力症候群』，CPTSD，有五大常見的創傷症狀：
「情緒重現」：突發的、被痛苦的情緒影響，但不像PTSD有視覺重現現象，意思是只有痛苦，卻沒有畫面…。情緒主要是恐懼、焦慮、絕望、恐慌、羞愧、無助。「毒性羞恥」：覺得自己很爛、無價值、自我厭惡。有被拋棄感，自我批判認為不值得被幫助。其他三項為：「自我拋棄」、「惡性的內在批判」、「社交焦慮」
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CPTSD是學習而來的反應，來自過去重要發展任務的失敗。各種成因交互構成，也影響了未來成人各種做自己的阻礙。
早期經驗被虐待或遺棄時，生理系統感覺到危險，孩子本能反應求生，共有四種型態：戰、逃、僵（類似解離）、討好對方，以求度過當時的威脅。但由於長期被威脅，於是本能反應成為「制約」，只要有相關的誘發物，情緒就會重現當時的恐懼，身心並自動反應（大腦當機中）出現連鎖反應，也就是我們常說「被杏仁核綁架」的意思。
正是這些不定時的地雷埋藏著，才會讓我們「感覺發展停滯」，人生混亂，常自我批評，關係經營困難。情緒上最明顯的是，會強迫性地逃避不被接受的負面情緒，或者乾脆壓抑情緒。
要療癒CPTSD，要從認知面、情緒面、靈性面及生理面四處著手。其中最重要的概念是，將之視為「一種依附關係的問題」，類似重新養育內在小孩一樣，稱為「治療性關係療癒」，在夠好的關係依附裡，重新被撫育，從大量的傾聽、滿足最初自戀性的要求、練習發表各種情緒感受、從助人者身上學習軟弱、修復衝突，到最後雙方逐漸像成人般平等地對話。
助人者要同時提供母育與父育（愛與保護）原則的平衡，讓案主的內在小孩繼續成長，並在關係中復原與成長。
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CH8管理情緒重現
十三個具體步驟（如圖）。主要教導應對情緒重現時的自我接納與處理。例如要預前辨識自己正在被誘發：「找到無助、脆弱、自我批評或批判他人等現象」、「原因和反應不成比例」、「突然高漲的渴望」…有了前兆，就能預先為那個連鎖動作有所準備。
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CH13以關係性的取向來療癒遺棄
與心理師的依附關係提供了「修復性的關係經驗」或「矯正性情緒經驗」：有人能提供反饋、認同和指導，有人夠安全讓他尋求安慰和幫助，想哭時有人找，需要保護、受傷或被背叛時有人能提供憐憫，有成就時有人可以替其驕傲，有人讓他練習親密關係怎麼建立…。
要特別留意的是，CPTSD會有信任感突然消失的狀況（試探），被情緒重現而關掉感受，心理師必須一再地安撫疑慮並修復信任。太多案主在療程中失望而離開，多是心理師被這現象而生氣案主為什麼不信任他們，結果開啟惡性循環，誤解加深而結案。
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本書比較像是理論概念書，作者是過來人，會穿插自己的故事作說明。
我覺得本書所提的創傷概念很重要，可以讓我們明白情緒重現是其來有自的，因此不必自卑、自我批評，只是解鈴仍須繫鈴人，過去的關係、情感受傷，如果要治療，當然也是靠關係與情感重來一遍並成功發展，面對這類案主，助人者/心理師自己就必須涉水、以身示範，真心換感情，攜手共進。如果讀者非助人者，本書也有自我照顧的作法，也有如何與朋友培養類似的信任關係並請求協助，蠻實用的。
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#あるある
#女の子
#生理
面白いと思ったツイートとかインスタとか、ライフハックとか定期的にLINEで送ってくれるんだけど
同棲する前はそのURLの後にどこがどう面白いか文にしてた。
今は言葉で伝えながら同じツイートを同じ空間で見てるのが
同棲実感って感じで微笑まです
𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄
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