關於 生酮 大便 油 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

😱😱😱米老鼠驚魂記😱😱😱

天啊！竟然第三次才驚覺是老鼠大便！😖

上禮拜，在放餐具的抽屜發現一堆類似黑芝麻的東西，第六感神經的確有被觸動一下，「該不會是動物的大便吧？🙄」加上我那像狗鼻的聞起來有點「鼠類」的樣子；但隨即就打消那個念頭，覺得家裡不可能會有老鼠，可能是最近用黑芝麻時手抖了（不過我好像也沒用那麼多），灑出去了我沒注意吧.....於是簡單清潔一下就關起抽屜繼續過生活；
沒想到週末打開抽屜要拿湯匙時竟然又發現第二根湯匙上面有兩粒「類似黑芝麻」的東西，還是不肯相信家裡可能已經有米老鼠這事，竟然告訴自己可能是我第一次時沒清乾淨...於是這次認真的把每隻叉子、湯匙洗乾淨後選擇不放回去，想看看還會不會有「類似黑芝麻」的東西出現，觀察了3天都沒異狀後就把餐具又放回抽屜；
就在今天早上準備拿叉子時，竟然發現「黑芝麻」又出現了！😱 又是震驚又是想吐🤮🤮🤮🤮...
天啊！我吃了多少米老鼠臨幸過的東西啊啊啊😭

礙於趕著上班，也只能等下班後再來跟米老鼠一絕勝負了😤😤😤

回家後開始一一清潔，又是跪著擦地板又是櫃子抽屜一一打開整理清潔再把所有餐具用洗碗機高溫洗淨，就在打開櫥櫃下方的零食櫃時，我終於領悟什麼叫做「養老鼠咬布袋」了🤦

原來我的零食櫃已經變成了米老鼠的「糧倉」了！！打開零食櫃一包一包的把零食拿出來，突然發現某處有「黑芝麻」蹤跡...😱 嚇的我趕緊一手拿著殺菌噴霧劑，一手慢慢繼續拿出零食，深怕一不小心驚動住在裡面的米老鼠跳出來跟我廝殺....😖😖😖
還好牠懂得本宮在家時牠就要迴避，不然實在無法想像我到底要往哪裡跳...😅
然後發現那大膽的米老鼠竟然知道本宮現在在進行生酮飲食，動起了那些被我冷落的超可口餅乾的歪腦筋，那可惡的米老鼠竟把被完全未開封的堅果巧克力酥的塑膠外包裝咬破，每天半夜來這裡開趴踢吃宵夜（派對）啊！太可惡了 🤬🤬🤬

聽說鼠類不喜歡薄荷，清潔消毒櫃子抽屜後，噴了薄荷和茶樹精油，希望牠能好自為之，遠離塵囂不要再來開派對了！

以上報告完畢！

🙏大家有跟鼠類打交道的經驗嗎？有什麼其他好方法可以趕牠走的？

又到了夏天！開始要穿短袖、短褲，但是肉肉的自己卻只能長袖長褲？
想要有完美的體形，卻不知道如何做起嗎？
編編也有相同煩惱，這週 #美麗小教室，由脂肪堆積到飲食控制及簡易運動，帶你一起往自己的目標前進！
#減重計畫 #如何減脂 #低GI飲食 #生酮飲食是什麼
　　
▼脂肪堆積成因▼
想要減重，先了解自己為何變胖！先從改變生活習慣，拒絕脂肪堆積。
　　
✍晚睡　
習慣熬夜、睡眠不足都會讓你成為 #易胖體質，原因在於身體處於睡眠時會產生生長激素。如果晚睡，生長激素不足就容易變胖。
✨枕頭也會影響睡眠，易舒眠買一送一►https://bit.ly/2NLQwry
　　
✍便秘　
宿便不僅會增加體重，肚子也會因為宿便堆積看起來比較大。便秘也容易讓身體水腫，宿便在體內太久也會造成毒素堆積，還會重覆吸收養份及水份！
　　
✍吃冰　
女性常吃冰會造成子宮寒冷，身體為了保護子宮會增加腹部脂肪，久了也會形成小腹。另外吃冰也容易讓大腿內側脂肪變多喔！
✨中藥食補暖宮做足，郭老師專業補湯►https://bit.ly/3in2ENU
　　
✍壓力　
當人長期處於壓力下，除了容易暴飲暴食變胖外，身體也會因壓力而產生腎上線皮脂醇上升導致體重上升喔！
✨按摩精油，舒緩肌膚解放壓力►https://bit.ly/31z7dhN
　　
▼飲食控制▼
減重時期必須要忌口，遠離甜、炸、加工食物先成功一半。３分靠運動、７分靠飲食，不光要動起來，吃其實很重要！
　　
✍低GI飲食 較溫和的 #飲食控制
需要長時間的飲食控制，才能達成 #易瘦體質。與日常所吃的東西相差不遠，所以更可以堅持下去。
GI值就是「#升糖指數」，指飲食過後在身體內血糖上升的快慢成度。
豆蛋魚肉堅果類等等，都屬於低GI食物，尤其是膳食纖維較高的食物對身體比較好，讓身體消化吸收較慢，也能延長飽足感。
攝取低ＧＩ食物同樣也能控制胰島素分泌，避免脂肪過度合成，但同樣也需要注意熱量吸收！
低GI ≠ 低熱量，吃多了還是會變胖唷。
　　
✍生酮飲食
短時間達到 #快速減脂、減重的效果。但因飲食習慣會與日常有些微不同，並且需要保持身體一段時間，讓身體產生較多的酮體以利於燃燒脂肪，一餐沒有堅持就容易失敗。

生酮飲食就是要讓身體產生較多酮體，同時還要搭配低碳水化合物攝取，讓身體消耗完醣類後去燃燒脂肪。但因為日常很習慣吸收醣類（例如澱粉、水果、任何糖類），突然讓身體轉換為燃燒脂肪的能量會造成不適應，以致於很多人支撐不下去。
但因為 #低碳、中蛋白、高脂肪的攝取，身體產生穩定的酮體環境，適應後就能快速減脂囉。
✨UP運動吃沙拉，舒肥雞/牛/魚免料理，撕開馬上補充蛋白質，運動必吃►https://bit.ly/2Znf7s0
　　
▼燃脂運動▼
編編精選３種在家也能輕鬆做得 #快速燃脂運動，每天堅持一定會有相當的效果喔！
　　
🧘登山跑式
準備動作⇢雙掌撐地，手與肩同寬、頭胸屁股成一直線，注意屁股不要翹高、腰部挺住、收緊腹部。
開始進行⇢膝蓋往胸方向屈起、保持身體穩定不亂晃，雙腳交換抬起。
　　
喚醒全身肌肉、主要訓練腹部核心肌群。
【建議組數】
30秒/組 ㄧ次3-4組，組間休息３０秒
　　
🧘仰臥提臀
準備動作⇢仰臥腰背貼地，雙腳彎曲併攏、雙手擺放兩側。（注意挺住屁股不要下滑）
開始進行⇢收緊腹、背部，重複上提臀部動做。
【建議組數】
15-20秒/組 3-4組
　　
🧘開合跳
準備動作⇢雙手雙腳伸直
開始進行⇢輕跳起來，雙腳往外、雙手往上伸。落地由腳尖落地、膝蓋可微彎減緩衝擊力。
【建議時間】
60秒/組 ㄧ次4組
運動內衣►https://bit.ly/3eNbL88
✨運動服裝500元起►https://bit.ly/3id1Gnf
　　
以上就是夏天大家最注重的 #減脂必知！擁有美好的身體曲線是大家的目標，千萬不要追求過度的瘦身，希望大家都可以健康美麗的瘦下來😍
　　
#減脂 #減重該怎麼做 #燃脂運動 #飲食控制食譜 #低GI #生酮飲食是什麼 #重訓推薦 #變胖原因 #美麗小教室

1090514.肥胖與飲食
早安，我是顏純左醫師，下營和平診所減重門診中心負責人，電話號碼066892269
@純醫的分享第48篇
肥胖第十篇
昨天台灣武漢肺炎零確診，總數440名，世界排名第126名
@1090514A篇
本文
這一篇我們來談談減重飲食的注意事項。
在飲食控制及運動中，對減重的效果是前者比較顯著，你一天要少吃500卡路里短時間很簡單，但你要靠運動一天消耗卡路里，等同每天要走路15000步，所以要減重的第一步就是飲食控制。
人類不是植物，植物靠光合作用，人類所有的能量都要靠消化道吸收，我們每天需要許多物質來維持生活所需，但只有碳水化合物，蛋白質及脂肪才會產生熱量，前兩者每公克產生四卡，後者每公克產生九卡，我們如果不要太去算食物裡面的各個成份比例，大約是每公克食物產生七卡，換一句話說如果我們每天少吃500卡，一個星期大約減少0.5公斤。
每一個人在減肥的過程中都必須找一套適合他自己的，也就是一定要有效而且可以長期實施的，我們看到在1970-1980年的飲食控制方式，每天只吃300-400卡路里，短時間重量急速下降，造成許多問題，報告電解質不平衡，脫水，心律不整，蛋白質急速缺乏，身體抵抗力下降，近乎
絕食的方式，我們不推薦。
每人每天所必須的熱量因每人的活動量不同也不同。
低活動量的人每天每公斤需要25-30卡路里，中活動量的需要30-35卡路里，高活動量的人需要的是35-40卡路里。
這樣的算法我們很難掌握，我們就用女生每天攝取1200-1500卡路里，男生1500-1800卡路里。
這樣的算法也很難掌握，我個人思考的很久，要告訴大家ㄒ，就是823口訣。
823這個代號我相信許多台灣人都了解這是民國47年823號中共攻擊金門的日子，我們戰勝了，台灣免於淪落中共手中。
今天我強調的823，就是我們只要遵守這個原則，就會戰勝體重。
8就是晚上8點以後不要吃任何有熱量的東西，正常人大約11點睡覺，睡前三小時讓胃可以清空，一方面不要殘留食物在胃裡容易胖，二方面也會造成胃食道逆流。
2.指的是兩個正餐當中，不要吃任何含熱量的東西，但一定要喝白開水，脂肪燃燒的過程會產生酮酸乳酸及碳酸，碳酸靠呼吸排泄，酮酸乳酸由腎臟排泄，排泄不出來會酸中毒，必須要大量的水，所以一定要喝水，如果兩個正餐當中一定想吃東西，可以吃不含熱量的蔬菜，記得是蔬菜不是水果，蔬菜有纖維素，可以幫助腸胃嚅動，排泄大便。
3指的是三餐正常吃，但要吃之前請喝200-300cc白開水，一方面中和胃酸，二方面可以讓胃容量減少，達到七分飽境界，讓每天的攝取量打七折，達到我們要求的條件，吃的順序，可以先喝水，再吃蔬菜，肉類(通常都含有油)，最後再吃碳水化合物，記得我沒有說吃水果，台灣的水果都很甜，我將它視為碳水化合物，水果的纖維我們由蔬菜來代替。
這是一個變動最少的控制飲食的方法，各位可以當參考。
另外我要跟大家提起，如果這樣還不行的話，可以考慮代餐包，我不建議全部都用代餐包，頂多兩餐，最好是一天一餐，可以長期服用。
以上是我跟各位建議的方式，大約兩個星期減一公斤，大約1-1.5%的體重，是健康的減重方式。
當然還要其他各種的減重飲食，未來我們會一一介紹，包刮生酮飲食及間歇性斷食法，這個都屬於進階的。
明天我們來談運動的方式。