今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片,雖然都生第三次了,但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄,全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體,肚子還很大、子宮還很高,不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右,肚子雖然消了,但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變,整個身體是塌塌的感覺,除了皮鬆了之外,感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是,生完後沒多久乳汁開始大量分泌,在達到哺乳供需平衡前,我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚,之前去醫美照了超音波想了解自己的身體,發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右,全身都浮浮腫腫,感覺脹脹的;視覺上或許沒有看起來很胖,不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的,我覺得產後五個月到現在進度還算不錯,經過三胎不同的心態與產後瘦身方式,算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月,總結體態回歸的心得大概有下列幾點:
1. 千萬不要心急,也不要覺得永遠瘦不下來,越這樣想越不會恢復(我第二胎產後的切身之痛)。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆,運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動,沒吃好也不要有罪惡感,記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情,放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動,不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感,找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活,找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來?
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同,現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏,也更了解了自己的身體。如同我前面說的,產後的運動重點是找回與身體的連結,強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此,早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時,結果荷爾蒙更加不平穩,又要照顧寶寶睡不飽,身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜,吃這個好有罪惡感,但越罪惡越想吃!下定決心乾脆節食幾天吧?但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環,最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動,又覺得好累好煩好想睡覺或追劇,寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄,內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過,也重新調整出發過,因此這次第三胎,比起專注在飲食及運動上,我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來,而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程,修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙,雖然這些都會體現在身材上,但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單,所以接受當下的身體比運動飲食都重要,先接受了身體,才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來,我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求,運動目標為:消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些:
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘,練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病,課表的設計可以短時間練全身,彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身(胸、背、手臂、肩膀),因為彈力繩的特性可以伸展/收縮,能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來,練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動,頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩(很爽!),飲食70%照自己設計的飲食指南吃,30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃,喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得,找回與身體的連結感,才是產後瘦身的重點,真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊!產後除了身體,更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠,買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺!
https://stayfitwithm.qdm.tw
不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後,邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具,提供我的心路歷程與經驗分享,希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Stay Fit with Mi,也在其Youtube影片中提到,用這支影片回覆要我多練腹肌、說我肚子鬆垂的酸民們,讓你們看看產後的肚子長什麼樣子? 更重要的是,希望所有產後媽媽們可以透過我的分享,接受自己並且努力變得更好更健康! - 產後肚子大,該減脂還是狂練腹肌? - 懷孕期間怎麼保養肚皮、避免妊娠紋爬上肚? - 懷孕期間要做什麼運動讓肚子不要大的太快? -...
「產後媽媽們」的推薦目錄:
產後媽媽們 在 Facebook 的最佳解答
女人要懂得愛自己
所以我每個月已經養成按摩的習慣
身體得到放鬆才能夠走更長遠的路
身為女人當然要好好呵護自己的身心靈
新開幕優質的SPA一定要去感受一下♥
#維格SPA五甲館新歡慶開幕🎊
開幕福利限定🎁9/6(一)~9/21(二)
現在只要到店消費還多送「精美小禮」呦
環境非常舒適明亮
每一位美容師都非常親切客氣
還有提供淋浴間以及吹風機方便客人SPA後整理👍
今天選擇
#首席舒壓SPA
這位美容師手技完全是我的菜👍
直接對症下藥又痛又到位
輕重都可以依照個人做調整
但剛好我是吃很重的那種
原本以為SPA館可能很難達到我要的力道
沒想到一趴下去美容師還問我
:這樣不會太輕嗎?
你看?!一般美容師都希望按到輕的
她才不用那麼費力
結果這一位真的是太了解我的身體了👍
可能一摸就知道這個是按重的😂
全程獨特的手技 可以感受到這位真的太專業了
每個筋膜或是穴點都可以按到又麻又痛又酸
但最後酸痛完又超級舒服釋放乳酸的感覺
淺中深層肌肉放鬆手法加強重點穴位
真的超級超級舒服👍👍👍
#美胸保健護理
女生千萬不要害羞
我本身非常注重自然胸型保養
像我們這種天然的 保養健康也是非常重要😊
三個月至少會按一次
很多女生沒有定期照乳房超音波檢查
可能還有小硬塊自己都不知道
由專業美容師保養 更能好好保健一起呵護
各種穴位、排導淋巴的手法 非常舒服👍
能讓循環更好 視覺上更UPUP
促進血液循環及組織再生
不但可以改善胸部彈性
產後媽媽們也可以預防萎縮鬆弛呦~👍
療程後還有提供茶飲以及綠豆湯👍
我覺得綠豆湯好好喝耶~✌
維格還有許多課程
不管是臉部 身體 局部 或是LPG
非常多的課程可以選擇適合自己當下需要的
每天那麼辛苦的賺錢
就是要給自己最高品質的生活
趕快預約 定期做SPA 呵護自己 永遠不嫌多👌
`📌維格SPA五甲館
📎https://lin.ee/02tPYPZ
☎️07-831-0026
📍高雄市鳳山區五甲二路499號
`📌維格SPA五福館
📎https://line.me/R/ti/p/%40xdn4962l
☎️ 07-223 9168
📍高雄市新興區五福一路122號
`📌維格SPA文山館
📎https://lin.ee/gMxTavM
☎️ 07-777 4520
📍高雄市三民區文安南街180號
#維格SPA #新開幕 #SPA #五甲館
#文山館 #五福館
#維格SPA#新開幕##SPA#五甲館
產後媽媽們 在 Kérastase Facebook 的最讚貼文
#巴黎卡詩99購物節 Selina Cheng 鄭雅勻直播放送中📢📢
快看雅勻如何用 #小金油 #晚安小紅瓶 維持光澤秀髮 晉身精緻女孩
以及產後用到最有感豐盈髮量的 #濃密金安瓶
孕期&產後媽媽們必入!
小編貼心備好優惠組合傳送門,快點開加入
💗濃密金安瓶買 30 送 8 (99 購物節限時特惠) https://reurl.cc/9rjObx
💗金緻柔馭露 買一送二 https://reurl.cc/KAmp4M
💗金緻柔馭露小資組 https://reurl.cc/3a0j4l
💗靜夜修護精華 買一送三 https://reurl.cc/KAmp8g
*活動以momo網頁最終顯示為主,贈品數量有限售完為止
#巴黎卡詩 #MOMO99購物節 #小金油買一送二 #晚安小紅瓶買一送三 #濃密金安瓶買30送8
產後媽媽們 在 Stay Fit with Mi Youtube 的最佳貼文
用這支影片回覆要我多練腹肌、說我肚子鬆垂的酸民們,讓你們看看產後的肚子長什麼樣子? 更重要的是,希望所有產後媽媽們可以透過我的分享,接受自己並且努力變得更好更健康!
- 產後肚子大,該減脂還是狂練腹肌?
- 懷孕期間怎麼保養肚皮、避免妊娠紋爬上肚?
- 懷孕期間要做什麼運動讓肚子不要大的太快?
- 我產後如何保養肚皮?
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/0B0IhX4QgrI/hqdefault.jpg)
產後媽媽們 在 潔米 JAMIE.C Youtube 的最佳貼文
關於產後我也有三大煩惱,
希望有分享到自己經驗給有同樣困擾或即將卸貨的媽媽們~
Please "thumbs up" if you enjoyed this review!
** This video is not sponsored.
▲FB https://goo.gl/PY8kns
▲Blog http://goo.gl/qit6WR
▲IG https://www.instagram.com/bodyrabbit/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/kNCpSwoejkI/hqdefault.jpg)
產後媽媽們 在 Albee三寶媽 教養生活 Youtube 的精選貼文
終於做完這支影片和大家一起聊聊產後憂鬱症這件事...
為什麼會想和大家一起聊這件事
是因為我一位朋友剛生完小孩做完月子正面臨著產後憂鬱而不自知...
那天她和我聊了許多她邊哭邊發洩著自己著情緒....
我默默地聽著她訴苦...我知道這段時間是她初為人母的過渡期...
許多媽媽都和我朋友和我一樣曾經得過產後憂鬱症
很多先生不知道為什麼我太太生完小孩像變個人似的!!
沒有安全感..易怒..變的愛哭..鑽牛角尖..甚至無法相處..
但其實了解產後憂鬱症後,你就可以一起陪伴著她走下去...
1.聊聊我的產後憂鬱症經驗
2.為什麼會有產後憂鬱症?
3.如何幫助她們?
4.當我知道我自己有產後憂鬱症時怎麼辦?
5.我想和你們說的一些話...
希望這個影片能幫助更多更多的產後媽媽們...
我們一起正視這個問題產後憂鬱症...
然後分享出去讓更多的長輩..先生們知道
除了關心新生兒之外還有一位辛苦的產婦媽媽們需要被關心著!!!
加油~所有的媽媽們!!
別忘了我說的,給自己一個機會!!
你會發現未來陪伴孩子成長的點滴是很幸福的!!!!
====Albee三寶媽咪====
按這個網址支持我:👉https://goo.gl/aeMMfo
Facebook粉絲專頁:https://www.facebook.com/momo00605/
Instagram網址:https://www.instagram.com/albee_0921_love/
痞客邦部落格:http://momo00605.pixnet.net/blog
====合作邀約====
合作邀約與內容授權請洽 EvaTsai
Tel: 02-7729-2068*266
E-Mail: evatsai@supermami.asia
將會有專人回覆喔!!
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/6Cmr8jh076Y/hqdefault.jpg)
產後媽媽們 在 哽咽分享產後憂鬱經驗引媽媽們共鳴:看了好想哭 - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
按讚【三立新聞FB】重大訊息搶先看: http://www.facebook.com/setnews◎下載【三立新聞網APP】隨手看新聞: http://goo.gl/TPdW1k◎加入【三立新聞 ... ... <看更多>
產後媽媽們 在 產後媽媽- Explore 的推薦與評價
10個月的孕期加上產後長時間哺乳往往讓媽媽們產後身形大走鐘,趁著黃金恢復期趕緊做好調理及放鬆。 身體舒適心情自然就放鬆,哺乳也會更輕鬆!… ... <看更多>