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#產後憂鬱症 不只媽媽難過，更會影響 #寶寶大腦發育！
文獻證實，產後憂鬱症可能會削弱母嬰之間依附關係的品質，造成寶寶日後易有 #情緒、#認知與行為 等方面的問題，對孩子帶來的負面影響很大。
想要減少母親因產後 #憂鬱症 傳給孩子的代際風險，該怎麼做？一起來看看最新的加拿大研究怎麼說…
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這幾天朋友分享了一篇文章給我，內容主要是批判婦產科醫師在給準爸爸的產前課程中，諸多缺乏性別意識的言論。其中提到「懷孕會增重，沒關係老公會愛你。可是如果不注意，不小心重太多，老公要愛你就要更辛苦一點」。雖然知道他是為了表現幽默，但看到這句我還是忍不住翻了一下白眼， 心裡默念「這真是無聊當有趣」。果然底下的網友留言負評連連，認為懷孕已經夠辛苦了，到底為什麼還要迎合旁人的審美觀。不過我同時也注意到有一則留言提到「台灣的婦產科醫生喜歡一直告訴孕婦太胖了，很糟糕」，讓我有感而發。
先強調我的觀念，孕期控制體重平穩上升，主要是為了母體本身的健康。
因為孕期體重上升過多過快，會增加媽媽下背、膝蓋的負擔，使得孕婦更容易腰痠背痛、行動困難，也可能會提高妊娠糖尿病，高血壓的風險。
在門診就常有媽媽和我抱怨孕期前半，被家人唸肚子小，只好拼命猛吃，結果體重上升太多，現在稍微活動就氣喘吁吁，膝蓋下背容易痠痛，想到產後要瘦下來就覺得壓力好大。
的確在過去沒有超音波的年代，因為無法判斷胎兒體重是否正常，只好叫媽媽先多吃再說。但其實現在有太大多文獻都指出新生兒的體重還是受胎盤的功能、基因影響較多，絕對不是媽媽胖得多，胎兒就會比較大，更何況子宮在懷孕五個月時才會長大到腹腔，這時候胎兒也才三百多克，肚子本來就不可能多大啊！
反過來說，媽媽也不必因為擔心胎兒長太大，而對體重斤斤計較，深怕「超標」了就會出問題，我也不建議孕婦天天量體重，因為孕期水腫的關係，體重數字浮動很大，很容易讓媽媽的心跟著上上下下，不知所措。因此我認為，與其關注體重，倒不如去檢視自己的一日三餐，是否營養均衡，最常見就是吃了過多的水果、喝太多含糖飲料。保持穩定規律的活動量，簡單來說健康習慣的養成才是最重要的指標，體重機上的數字僅供參考。
隊友這時候可以做的其實遠比想像中的多，比如準備健康的餐點、陪著太太運動，當外人質疑孕婦肚子大小時挺身而出，當太太面對體重焦慮不安時給予安慰。而不是當個旁觀者，甚至抱著看笑話的心態。
最後我想說和準爸媽說的是，迎接新生命本來就是兩個人的事，趁著孕期讓你們這一隊變得更健康更強壯吧！
＃體重擺一邊健康放中間
＃準爸媽強壯起來
[產後落髮需要補充營養嗎？]
生小孩以前，從來不知道有產後掉髮這種事，
而在我產後接近三個月的時候，
某次洗頭抓完泡泡，手上竟然有整把的頭髮😱
到現在麵團滿五個月了，
掉髮的狀況有漸趨好轉，但還是持續中，
加上麵團現在很愛抓我的頭髮😑
造成家裡地板上永遠有吸不完的頭髮😭
麵包弟的女友 潘怡廷 非常有才，
聽到我產後落髮很嚴重，
居然馬上做了這個很幽默的動畫影片，
並命名為"麵包底下的秘密"，還加上配樂！
實在太想將這個影片與大家分享，
因此興起了寫這篇文章的念頭XD
由於痞客邦的文章連結過來影片會變成廣告，
所以這次直接將文章內容寫在貼文裡面。
痞客邦的文章有更完整的內容，
連結在這邊👉https://ppt.cc/fvYgzx
想看的麵粉可以直接點上面的連結閱讀喔！
👉為何會有產後掉髮的現象？
一般而言在頭皮上，
毛囊的生長期（anagen）會持續數年；
休止期（telogen）則持續數月。
每個毛囊都有自己的節奏，不受其附近毛囊的影響。
一篇早期的研究發現，
一般女性的頭髮約有85%是處於生長期，
懷孕時會顯著上升；生產後則會顯著下降（Ref 1）。
由於懷孕期間荷爾蒙的改變，
停留在生長期階段的毛囊數量會增加，
而在產後的3-6個月，
由於荷爾蒙突然下降，毛囊會回到休止期。
這樣的改變會導致頭髮大量脫落，稱為產後休止期脫髮。（Ref 2）。
👉落髮與營養的相關研究
與落髮相關的營養介入型研究少之又少，
不過在搜尋文獻時我仍然找到了一篇，
雖然不是以產後婦女為研究對象，
但也與各位分享（Ref 3）：
☘️受試者：
120位18-65歲有落髮狀況的健康女性。
☘️研究方法：
分為控制組與實驗組，介入時間共6個月。
實驗組每天攝取含有460毫克魚油、460毫克黑加侖子油、
5毫克維生素E、30毫克維生素C和1毫克茄紅素；
控制組沒有攝取任何產品。
☘️結果：與控制組相比，實驗組的毛髮密度顯著較高；
處於休止期的毛囊比例顯著較低；
而比起介入前，實驗組在介入後6個月，
處於生長期的毛囊比例顯著上升。
👉落髮與營養的相關性
撇除產後落髮這個特殊狀況，
光是單純探討落髮與營養的相關文獻就很少，
目前較廣為人知的是蛋白質-能量營養不良、
飢餓或進食障礙與落髮有關（Ref 4）。
其他有較多研究發表，與落髮相關的營養素是鐵，
在50多年前就有學者發現，
非貧血性的缺鐵是導致女性瀰漫性脫髮的原因之一，
而補充鐵可以改善缺鐵女性的脫髮狀況（Ref 5）。
後續又有研究者發現，
女性血清中的鐵蛋白濃度較低與瀰漫性脫髮相關（Ref 6）。
此外，過度補充某些營養素也會不利於頭髮，
其中，有研究者證實過度補充維生素A與落髮相關，
而過度補充維生素E則可能不利於頭髮生長（Ref 7）。
👉結論
產後掉髮的主因是荷爾蒙變化，
雖然頭髮大把大把的掉真的會讓人非常焦慮，
但建議不要迷信營養補充品或各種洗髮產品，
只要營養均衡，蛋白質攝取充足，
等到荷爾蒙回復穩定狀態之後，
頭髮自然就會長回來了喔！
#產後掉髮 #落髮與營養
#營養麵包 #歡迎按右下角的分享喔
#我還沒有禿成這樣請不用擔心
Reference:
1. Effect of pregnancy on the human hair cycle. LYNFIELD YL et al. (1960) J Invest Dermatol. P323-327.
2. Gizlenti S, Ekmekci TR. The changes in the hair cycle during gestation and the post-partum period. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2014 Jul;28(7):878-81.
3. Le Floc'h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015 Mar;14(1):76-82.
4. D. H. Rushton. Nutritional factors and hair loss. Clinical and Experimental Dermatology, 27, 396–404.
5. Ha°rd S. Non-anemic iron deficiency as an etiological factor in diffuse loss of hair of the scalp in women. Acta Derm Venereol 1963; 43: 562–9.
6. Kantor J, Jay K, Brooks D, Cotsarelis G. Decreased serum ferritin is associated with alopecia in women: a case controlled study. J Invest Dermatol 2001; 117 (2): 435.
7. McLaren DS, Loveridge N, Duthie G, Bolton-Smith C. Fat soluble vitamins. In: Garrow JS, James WPT, eds. Human Nutrition, Dietetics, 9th edn. Edinburgh: Churchill Livingstone, 1993: 208–38.
