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PTT 評價. 生完後身材真的大走樣但工作忙、帶小孩也忙， ... 想請教各位媽媽們，產後瘦身有找過營養師、新陳代謝科或者任何可以幫忙評估、監督（提醒） ... ... <看更多>
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有小孩之前跟有小孩之後最大的差別是什麼?體重是其中一個答案。
以下是好讀網誌版
https://edithdark.pixnet.net/blog/post/347455070
當媽媽之後有很多事情是我從來沒有經歷過的(這是廢話)。最讓我無法忍受的就是每次去
產檢時看到體重的數字節節上升。
其實也是要怪自己，不知為何，懷孕前三個月雖然會有反胃不適的情形，但我依然食慾旺
盛，每天進食五餐，吃到我同事都覺得：你真的有反胃嗎??
醫生也都會在每一次產檢警告我說:要控制體重，而我也在每一次檢查完後認真檢討一下
，第二天就忘光光了XDDD（把責任推給孕婦金魚腦）。
於是在懷孕20週時就胖成下面的樣子。
不舒服的前三個月過去了，食慾更是旺盛，特別想吃高熱量低營養的垃圾食物，孕前很愛
吃青菜，不喝有糖飲料，這時候完全相反過來。
加上老公很縱容我，想吃啥就吃啥，所以到30週就升格為小海牛@@。
那段時間特別不喜歡面對鏡頭，因為不管怎麼喬角度，雙下巴跟胖手臂總是如影隨形，怎
麼看都覺得影像中的自己很老很不好看。
等到翔寶出生前的最後一次產檢，我的體重比孕前重了13公斤（54->67），達到此生體重
的最高峰，真是太令人驚嚇了。
生完翔寶差不多10天後，站上體重機的那一刻眼淚差點噴出來(不是因為感動)，媽阿，才
掉五公斤，也就是說還有八公斤在身上。
看著鏡中得自己，頭髮混亂，皮膚乾燥，一副睡眠不足的模樣外，還有粗壯的手臂加上壯
碩的大腿，當下差點崩潰，那是誰???真的是我嗎?把衣服掀起來看見鬆鬆的肚皮又是一陣
悲哀感湧上心頭，當下真的有一種人生毀了的感覺，產後憂鬱更加嚴重。
這件事情讓人最無力的部分是你知道自己胖，卻沒有時間可以運動或是飲食管理，所有的
時間都在照顧小寶寶，要到寶寶比較穩定了才比較有時間或是心情來處理這件事情。
而我一直到差不多翔寶四個月大，才開始有腦袋來思考要怎麼邊帶孩子邊減重。
這是翔寶五個月時的照片
可以看到嘴邊肉跟有一點粗的手臂（好難過），其實這時候已經瘦到59公斤了，這段時間
主要是把背小孩散步當運動（每天是40分鐘-2小時）。
沒有忌口，每天會偷吃一點洋芋片（⅓包）喝一點珍珠奶茶，沒辦法懷孕時被禁太久，這
應該是零食的逆襲。
58-59公斤卡住好一陣子，雖然穿寬寬的衣服看不出來，但自己知道，鬆鬆的肉還是在腰
間，那時候我總是跟我媽說，生過的肚皮真的不太一樣。
讓人開始有緊張感是夏天快到了!!!沒有厚衣服可以藏肉肉，再加上想穿漂亮衣服，於是
痛定思痛，多做一些努力。
終於在兩個月後瘦回54公斤(希望再兩個月可以有更明顯的線條)。
我做了以下幾項事情：
1.運動
2.戒有糖飲料與零食
3.吃健康的食物
1.運動：
一開始想先減脂因此做比較多有氧運動，要顧小孩沒有辦法在跑步機上奔馳，所以我是用
跳繩取代，有空就跳一下，每天加起來大概是500-1000下。
另外因為翔寶是高需求寶(https://edithdark.pixnet.net/blog/post/346743259)，所以
常常要用背巾背著他散步哄睡，我把這個體力活也當成有氧。
一陣子後體重開始下降，大概降了兩公斤，這時侯重點放在肚皮雕塑，所以開始搭配一些
重訓（媽媽想扛大重量阿）
孕前就有運動的習慣，那時候對壺鈴很有好感，有特別去上一對一的課程，最好的時候可
以甩20公斤的壺鈴。但因為懷孕懈怠十個月，肌力大下降就從8公斤開始練（12太累，無
法XDDD）
一週甩一次壺鈴，用器材練個背，這是在回娘家有人幫忙顧翔寶時做的運動（我哥熱愛
重訓，所以娘家有home gym）
平常就是深蹲、跪姿伏地挺身、彈力繩練背、有時候也會用trx增加運動的趣味性 。
2.減糖戒零食
下定決心後我就只喝黑咖啡跟無糖的茶，並要求自己多喝水大概每天至少要600ml，零食
變成優格，麥片，跟牛肉乾。
當然會有放縱日，大概兩禮拜一次。把零食戒掉後，一直停滯不動的體重開始慢慢下降，
小腹也有變小。
3.健康食物
盡量吃原型食物，我不喜歡餓肚子的感覺，所以每一餐都會認真吃，吃好吃滿，有發現吃
飽一點想吃零食的慾望也會少一點。
這是目前的身材，期待未來更有線條還有更翹的屁股。
以上是產後減掉13公斤的小心得，希望對產後媽媽們有幫助>//////<
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