【孕動如何動得巧?下背不再酸痛的孕婦運動指南!】
孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~
腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~
所以要教大家孕動動得巧!
節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好不容易懷孕了一定很呵護身體,小心謹慎絕對是好的,但也請記得,如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言,媽媽們要學會分辨喔~懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多~等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣?第一期有好多禁忌,是可以維持同樣强度嗎?還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答:
如果有看完這影片,就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多,大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力,當然要趁懷孕第一孕期,肚子還沒有變很大時開始,讓身體在沒有被迫改變的狀態下,盡量把肌力練起來,才能在後續第二孕期、第三孕期,肚子越來越大時,還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度,而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度;這不是我說的,而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔~多數懷孕第一孕期的禁忌,都只是以訛傳訛毫無科學根基,遵循不確定的習俗,那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢?
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變,肌肉量也沒有下滑,脂肪量增加的還不多~~如果說擔心因為運動寶寶會滑出來,那打噴嚏與大笑不就危險了?請放心運動,因為持續強化的肌肉耐力,才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎,他會以任何形式在懷孕前期流產,你即使不做什麼也會自然淘汰;健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎,這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠,准許運動才運動,以醫囑為主。
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【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課!
🤰課程已經正式上架,之前有訂購的同學快去看完整課程,還沒有購買的同學,正式課程有5小時37分鐘,從第一孕期到產後運動都細細教學給你,包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢~
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋:
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
筋肉媽媽為台灣第一位,由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師,並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證; 2016 年起,在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場,教授過的教練超過 400 人;筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會,連續三年年會上邀約之講者,分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準,不過各個孕期發展的運動動作,其實並不會受到「孕期」的限制,主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機,運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的,都建議可以好好地從這開始打底練習!
第二孕期已轉變為大肚子狀態,可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的!
第三孕期即將臨盆,是最需要安全運動的時期,在這個階段的運動強度偏低,只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些,都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體,維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機,不要怕來不及!針對產後幾個狀況:「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後,我們依然做你最強的後盾,站在同一戰隊,與你一起衝鋒陷陣!
課程購買在留言,媽媽們一起動起來!
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽,也在其Youtube影片中提到,完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】 https://hahow.in/cr/mom-fitness 孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~ 腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~ 所以要教大家孕動動得巧! 節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好...
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之前偶然看到魔方67的介紹,感覺超厲害的,就一直很想嘗試看看,看能不能拯救我那淒淒慘慘的產後肚皮,當媽媽真的要付出很多代價,我身邊也有好多媽媽朋友們也都有一樣的困擾😭每次看到鏡中的自己有著皺皺的肚皮總是好沒自信,尤其最近想著夏天又快到了,好想也能像以前一樣再穿上美美的比基尼或現在流行的露肚裝,於是預約了雅丰美膚診所的 #陳昱璁醫師 做諮詢,陳醫師是皮膚專科,有相當豐富的醫美經驗,人也很親切,我和他分享了很多之前嘗試過的身體療程,陳醫師也很細心地為我一一解說,也根據我的膚況幫我評估,看看哪一項療程適合我的需求,這次我主要想改善長久以來肚皮鬆弛的困擾,陳醫師看了我的狀況後也說我很適合做魔方67療程,會對我在意的部分有很大的改善!
#魔方67 是一個針對身體肌膚除皺的微侵入式療程,利用專利技術的#智能溫控針,能精準的控制治療時間和維持治療溫度在67度,而為什麼要維持在67度呢?是因為研究文獻顯示此溫度能更優化膠原蛋白、彈力蛋白和玻尿酸的新生,達到緊緻肌膚的效果!魔方67療程有兩種不同的探頭(Dermal & subQ) ,醫師會依照你想改善的部位做評估,選擇適合的探頭,讓療程效果更符合期待!
療程中因為有點緊張,有些部位會比較有感,醫師也會隨時注意情況做調整,讓人蠻安心的~打完當天稍微有一點紅紅的和水腫,不過穿衣服就可以遮住!不太影響平常的活動安排!現在期待療程後,彈力蛋白和膠原蛋白新生後的效果~之後再來和大家分享👍🏻
身為一個媽媽,即使外表年輕、漂亮,但身材也只能靠衣服來掩蓋肚皮的鬆弛,並不是自己做運動就能改善的~期待魔方67幫我回復單身時的完全美麗與自信,用簡單、快速的方式,迎接更完美的自己❤️
雅丰診所 Aphrodite
#雅丰美膚診所 #profound魔方67
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在台灣的大家還好嗎?
我們雖然遠在波蘭,
但是每天關注台灣各種境外、本土問題。
波蘭這裡今天(3/17)的數字又創新高
是25,052人,有453人不幸死亡
歐洲各國政府在強大的威脅下
看起來還是一樣束手無策
人民害怕、人民麻痺、人民無能為力
我們在國外生活體會很深
即便習慣做得再好
也一定都還會有漏洞
除非你完全不跟人接觸、離群索居
那在國外的我們是怎麼自保呢?
1. 保持在台灣的好觀念:
戴口罩、勤洗手跟消毒、不群聚
2. 定時運動維持強健體魄
3. 補充營養品保健品
我們家本來就是 InSeed 益喜氏.機能益生菌 的忠實愛用者
家人每一位使用後都超有感
寶寶出生後很健康
對外界不良因子的抵抗力也很強
老婆從孕期卡卡到產後也是消化順暢
我則是告別了季節轉換的各種問題
我們樂此不疲的分享親身經驗
因為身旁的親友也都受惠良多
InSeed每一款益生菌產品都有不同的特定功用
不是只有大眾的刻板印象
--“益生菌就是吃順暢用而已”
現在市面上多的是五花八門的行銷及話術
大家很難真的接觸到好產品
而我們選擇InSeed的原因有幾個
▶️亞洲益生菌權威 #蔡英傑教授 領導研發
▶️菌株有 #專利文獻
▶️功效 #有實驗數據佐證
▶️親朋好友 #超有感也變愛用者
▶️連正義哥 #盛竹如都站出來推薦🤭
我還特地請人從台灣買好寄來最新上市的
#好益活防護益生菌
還沒上市前我就搶先預購了
因為這款是提高全身防護力的救星啊
是我們全家在岌岌可危的國外最需要的東西
而如果你是高壓族群(比如三明治世代)
或者相對體質較虛弱的
都會間接影響到自身的防護力
這時候真的要趕快來補充無敵星 #好益活
讓你Level up⬆️! up⬆️! up⬆️!
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3/15-4/13 (熱銷延長5天)
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也
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#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
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■筋肉媽媽面對面運動教學:
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■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團:
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■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文:
https://jzfitness.tw
■筋肉媽媽《我愛,我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
金石堂 https://bit.ly/2E83DBL
讀冊 https://bit.ly/2E6eUTx
墊腳石 https://bit.ly/3hxKGHr
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產後運動文獻 在 醫適能 蔡奇儒 Youtube 的最佳解答
提升同步訓練(concurrent training)有效性之5大原則:
0:12 同步訓練簡介
0:26 同步訓練(有氧+重訓)令人害怕的原因 - mTOR
0:44 有氧運動的優點、缺點限制
1:09 提升同步訓練效益的研究文獻
1:37 第1大原則: 特異性
1:54 第2大原則: 阻力訓練建議
2:20 第3大原則: 有氧訓練建議
2:49 第4大原則: 阻力訓練進階原則
3:19 第5大原則: 訓練計畫安排建議
3:53 結論與建議
4:34 幕後花絮(吃螺絲片段)
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近期 MedEx 醫適能 |特殊族群專業訓練 課程資訊:
1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間:6/13(日) 9:30-16:30
▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構,輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課
▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習,更對於四大證照有清楚的分析,對未來方向將有更清晰的了解
▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗,並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者;同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構,致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會
▋報名網址(早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6
2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂PPES課程很重要?
女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢,運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知,但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。
研發這門課程的目的,就是希望帶你從科學實證的角度,更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。
▋時間:6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址:https://bit.ly/30DxZUH
3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂SPES課程很重要?
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。
「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病,例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動,是本堂研習課程研發的目的。
因此,不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備,也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。
▋課程時間:5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址:https://bit.ly/30DxZUH
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產後運動文獻 在 醫適能 蔡奇儒 Youtube 的最讚貼文
我將在影片中引用一篇2020年最新文獻回答討論這個議題。
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時間:6/13(日) 9:30-16:30
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不過背痛的原因有很多,骨盆前傾只是其中之一。 臀部肌是否能正確發力與下肢運動傷害有非常密切關係. 根據文獻(Derrick, Hamill & ... ... <看更多>
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