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提升臗關節活動度
深蹲常覺得關節緊？蹲下去又覺得臀部肌肉痛？
髖關節是人體最大的關節，擁有良好的髖關節活動度對於矯正姿勢、健康、建構肌肉等有極大幫助。
提升髖關節的活動度有很多種，今天我只是分享其中三項我自己常練、C/P值較高的動作。
Mobility(活動度練習）適合阻力訓練初學者、受傷過後恢復運動者、重量訓練遇到瓶頸者、整體提升運動表現度者、產後媽媽、年長者。
特別對於現在在台灣關在家中，手邊沒有負重道具的朋友，建議可以藉由這個機會多練習關節活動度。他們對於刺激肌肉增長有非常大的幫助，長期來看也是維持健康體態的重點。
今天三個動作都是有分邊的練習，建議每邊一組做5-10下，一次做3組，適合天天練習。
Outfit @BeautiflyTaipei
Music: Dear Autumn
Musician: @iksonmusic
歡迎收藏，分享請註明出處
你們也應該跟我在家坐月子沒兩樣吧
在家如果要哄睡寶寶也是非常需要konny的!
很多媽媽還是會私訊找我代購
看到以前背福順的照片 覺得好懷念喔
當時我也太瘦了吧😂😂
現在就是一個產後還沒瘦回來
肉又鬆掉的婦女嗚嗚
💖konny輕便背巾 持續收單中
今天跟朋友借寶寶XD來拍
我是160/46 用XS
福順21個月 13公斤 身高約90(？)沒量很大隻😆
朋友寶寶4個月 約5~6公斤
兩個都可以背
這是一個可以從小背到大的背巾！
需要練習手勢 學會穿戴後非常簡單好上手
新色有
👉薄荷綠👉摩卡咖👉杏色👉黑👉灰👉白
2021新色✅ 粉 ✅淺灰
🔥$1900含運費
✅防UV 抗紫外線85%
✅99.9抗菌抗病毒材質 有效隔絕
肺炎鏈球菌/腸病毒/食物中毒的細菌
✅通過韓國/歐洲/美國 認證
✅保障寶寶腿部呈現M字 不傷害髖關節
✅使用涼感布料 不悶 更適合台灣夏天
🔥哄睡神器之拯救媽媽手的輕便背巾🔥
今天終於從一個家裡有好多寶寶的媽媽那裡
得到了三歲98公分也能背得情報了!!
而且弟弟說 不會緊 不會不舒服❤
一條背巾 只看媽媽的身高體重
可以從新生兒背到20公斤! 出國或是旅遊也很必備
今天剛好陸續很多媽媽收到
都來跟我說超好用 我看了好開心啊~~~
而且konny這家很跩啊😂不業配 也不折扣
我前後買了250條以上了 完全沒有批發價😂
好用的東西果然是不需要業配🖐
最近剛好很多媽媽訂 速度會比較快到台灣唷
老實說 我前幾天去婦幼展 被ergobaby新出的粉色吸引
買了我其實也不會帶出門的傳統背巾
結果想試試看舒適度就被去逛超市
我才背30分吧 不僅想睡得要命的福順完全不願意睡
我回家背還抽筋 腰痛 超慘
被輕便背巾30分的話真的不會痛 而且寶寶很好睡
沒試過的媽媽真的可以試試看👍
之前貼文:
很多媽媽告訴我 寶寶黏著連廁所也上不了
看了感同身受 今天已經把第一批趕快寄去台灣了
還有一些還沒到 禮拜一會再訂一批
下禮拜寄去台灣 要的媽媽趕快喔❤
背著這個可以尿尿上廁所喔! 褲子拉的下去上的來😂
福順現在很想睡鬧的話
用這個背巾搖幾下就會睡了
可能是現在重了 我用手單抱他不舒服
背巾穿上馬上就睡了 因為跟我黏緊緊 很有安全感
Konny夏天透氣洞洞背巾 ※
本來想說福順大了 這種背巾背了不知道會不會痛
可是最近熱了一般背巾背他哄睡時真的好熱啊
於是想說試試看好了就購入了
福順8個月/9.5公斤還是可以用喔 可以用到20公斤
背了腰不會痛 肩膀也因為分散重量不太會痛呢
只要把肩膀布打開就不會有哪裡特別痛的感覺
重點是~~超級涼~尤其是風吹過來的時候
好像沒有用背巾一樣 我覺得很適合台灣
超級輕 放包包完全沒負擔
我打算就是出門有帶推車預防他突然要討抱時用
很多韓國媽媽都背到11公斤以上
這新生兒就可以使用~如果背3~4公斤那種一定無感哈哈
背9公斤背久了 3~4公斤想想就很輕
一個人很簡單就上手了 新手要多試幾次
如果懷孕媽媽的話真的很推薦這種
因為初期不太會出門 可是在家哄 背這個很方便
一般背巾還要扣扣子或是需要人幫忙 這個自己就可以
洞洞版又更輕更小了 使用有彈性的洞洞纖維製成
雖然是洞洞可是很有彈性 有的洞洞完全沒有彈性
通過韓國政府重量測試安全通過
裡面有好多顏色款式 可以進去逛逛
https://konny.co.kr/product/babywrap-sscream
🍎特價$1900含運費 要的可以訊息給我幫你查尺寸唷
這個必須選剛好的尺寸 這樣寶寶才不會往下掉
尺寸可以幫忙建議❤
🌸匯款填單
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影片介紹:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2489119847811811&id=326695567387594
#腰酸嗎_問題通常不是出在腰！
防疫在家進入第三周，腰酸可能或多或少都開始有一點點了！
有可能是坐姿不良、有可能是動的時間少筋膜與肌肉沾黏、有可能是居家運動時動作沒有做好......意思是，駝背與骨盆歪，腰都可能會酸！
或者你可能沒想過，情緒壓力也可能導致你曾經酸痛的地方會復發喔！
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今天先聚焦在曾經生過孩子的媽咪們，或者正在懷孕的準媽咪
#以下準則即使產後多年也適用
約50%的女性表示懷孕期間皆有經歷過某種形式的下背痛，通常在懷孕6個月後開始，有時會持續到產後6個月，甚至多年。
✨這種痛為什麼會發生✨
懷孕期間，當腹腔擴大為了讓孩子有空間成長，腹部肌肉就會開始失去有效維持中立姿勢的能力。
這個改變加上身體需要支持肚子變大的額外重量，會造成身體為了應變重心的改變，導致姿勢性過勞。除了這些以外，孕期懷身體鬆弛素這時也會增加，導致骨盆附近韌帶變鬆散，腰椎韌帶也會鬆弛，造成支撐力減少，身體的承受能力也會變弱。
✨要如何應對下背痛呢✨
要修正懷孕期間造成的肌肉失衡，要先著重在能放鬆及拉伸緊蹦肌肉的活動度，部位要包含：髖屈肌、膕繩肌、下背、肩膀及小腿肌。接著要加強身體支撐及身體正列，著重在強化鍛鍊較弱的肌群，像是腹部肌群、臀肌、上背及股四頭肌。
除了進行多項關節活動度恢復及強化運動外，心血管訓練對於維持或改善懷孕及產後婦女的身體健康也很重要。衝擊性小的運動，像是游泳、走路、騎單車，對於剛接觸運動的懷孕婦女來說是最適合的有氧訓練。
#本文為翻譯文_原文在網誌內_放留言處
✨讓筋肉媽媽帶你安全居家運動✨
筋肉媽媽是美國運動協會官方認可的孕產婦運動訓練課程講師與教練，我不只教孕婦與產婦運動，也教教練們如何安全指導孕媽們運動；自2016年起，在台灣與大陸，教授孕產婦運動教練認證的次數超過30場，教授過的教練超過400人。同時我也是台灣婦產科身心醫學會連續三年邀約年會的講師。
#從懷孕到產後_筋肉媽媽的孕婦運動指南
線上課程早鳥優惠價最後兩日囉～課程介紹我也放留言～
（照片已經用倒彈盡援絕，我要開始放生活邋遢照了哈）
6月份回覆留言內容：哺乳期穿無鋼圈胸罩會否導致胸部下垂、異物哽塞急救前後翻身會否導致寶寶頭暈、奶粉沉澱用筷子攪拌怕有細菌怎麼辦、寶寶滿一歲除了人奶其他的奶不喝怎麼辦、寶寶滿2歲後正躺或側臥需要用枕頭嗎、寶寶使用特殊奶瓶無法親餵該怎麼追奶、長期側身奶睡會否導致乳房下垂變形、可以使用Love To Dream投降式包巾睡袋嗎、寶寶滿5個月喝奶無法來回四次怎麼辦、控速瓶餵容易嗆奶嗎、預防吐奶喝完奶後先抱直30分鐘還是先放Baby Lounge寶寶躺枕、寶寶會用開口杯但不會用吸管杯需要特別練習嗎、小孩4歲才開始吃手怎麼辦、擇期剖腹產需要做盆底肌修復嗎、側躺餵用小花杯接奶是否會造成乳腺韌帶壓力、餵母乳對乳頭有影響嗎、新生兒長途旅行坐汽車安全座椅對脊椎是否有影響、寶寶滿4個月每6-7小時才餵奶一次是否間隔過久、躺餵睡著是否會壓到寶寶/半夜餵奶是否需要拍嗝、寶寶可以喝黑糖水嗎、母乳瓶餵是否要像奶瓶餵一樣注意清潔/是否需要清潔乳頭、不穿內衣(胸罩/哺乳衣)會導致乳房下垂嗎、哺乳期可以做俯臥撐練保持胸部堅挺嗎、寶寶滿9個月後擠奶量下降改怎麼辦/擠奶會增加下垂的風險嗎、擠奶時間間隔拉長是否會導致下垂、CPR急救先吹氣的目的是什麼、新生兒可以做安撫椅跟大人一起互動嗎、Dream Feed寶寶不容易喝上而且醒來次數變多該怎麼辦、寶寶體重不達標但又不努力吸奶該怎麼辦、後躺餵寶寶邊吸奶邊往下掉是什麼原因、兌水奶是以水量計算還是泡好後的奶量計算、寶寶滿2個月坐著拍嗝頭一直向後仰要把他的頭固定住嗎、寶寶出生12天每天大便20次是腸胃不好嗎、寶寶多大可以做睡前儀式/做完睡前儀式卻不一定想睡、寶寶的腿喜歡捲曲著對髖骨是否有影響/是否要幫忙伸展、寶寶4個月只愛媽媽不要爸爸抱能用瓶餵母乳方式改善嗎、滿4個月寶寶可以坐餐椅嗎、側睡對寶寶的脊椎有影響嗎、寶寶半夜翻身醒來玩兩三個小時怎麼辦、兒醫建議滿月寶寶以擦澡為主對嗎、寶寶出生一周本來喝雙邊奶現在只喝單邊是否要擠出來補瓶餵、寶寶滿2個月常脹氣所以媽媽忌口飲食單調體重降低該注意什麼、女寶寶大便後棉花球向前擦會否推進縫隙裡、媽媽腹瀉可以餵母乳嗎、寶寶滿7個月還需要一頸二腰三靠背抱姿嗎、寶寶滿2個月狂流口水和吐口水是胃食道逆流嗎、太早使用有坐凳的背巾對寶寶有不好的影響嗎、清理鼻子時生理食鹽水不小心進入口腔誤吞有影響嗎、寶寶剛滿5個月長時間趴著對頸椎不好是真的嗎、寶寶6個月每天扶著沙發站一小時對他的腰部椎柱和關節會不會不好、寶寶會翻身和抬頭可以從腋下抱起來嗎、寶寶2個月晚上睡遙袋會影響脊椎嗎、洗澡時如何幫寶寶反身洗背部和臀部、寶寶9個月白天小睡會扶著欄杆玩半小時才入睡怎麼辦、Power Pumping的休息10分鐘是促乳模式嗎、為什麼打無痛會增加順轉剖的機率呢、可以把配方奶和母奶加在一起嗎、把寶寶放在汽車安全座椅睡覺會對骨骼發育不良嗎、寶寶剛開始吃米糊可以買市售的混合baby rice嗎/胚芽米是否對寶寶好呢、第一胎適合水中分娩嗎、寶寶出生就住院瓶餵之後是否有機會轉親餵、乳房按摩一天應該幾次、自然撕裂和會陰側切哪種對產婦比較好、寶寶用舌頭喝奶瓶有關係嗎、雙胞胎出生10多天媽媽擠奶量很少之後奶量還會增加嗎、洗澡是睡眠儀式其中之一步驟可以天天洗嗎、寶寶多大可以嘗試吃花生醬和芝士、寶寶吸奶瓶發出嘖嘖聲而且嘴角會溢奶是否需要該換奶嘴孔、帶2個月寶寶出遊2個月是否該倒時差、寶寶6個月晚上吃迷糊奶可以用超市盒裝牛奶還是奶粉。📢 快來訂閱我的頻道：http://bit.ly/2kttyum
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#Sunny回覆留言
0:00 什麼是假跨寬 前情提要
2:18 評估
4:06 髂腰肌拉伸
4:47 青蛙拉伸
5:24 動作控制訓練
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「產後屁股變大，穿骨盆褲有用嗎？」、「如何把骨盆變小？」這是陳怡孜醫師在門診時常被問到的問題。
陳怡孜醫師解釋，孕婦懷孕時會受到荷爾蒙的影響，而使全身的肌肉、肌腱、韌帶變得比較放鬆、有彈性，這是為了要讓肚子能包容日漸長大的寶寶；而生產時，也能讓寶寶順利通過產道。
此舉伴隨而來的是骨盆變大的原因：恥骨分離
在骨盆正前方的恥骨原本是緊密的，隨著寶寶越長越大，恥骨聯合的地方會變得比較鬆，不會像以前一樣那麼密合。在寶寶生產出來之後，分離的恥骨不會一夕間就自動縮回去，所以要靠肌肉訓練來讓骨盆回到原本的位子。陳怡孜醫師強調，尤其要把握產後半年的黃金恢復期，趁著荷爾蒙也在慢慢調回產前的狀態，此時是恢復身材最佳的時期。
產後訓練
凱格爾運動：能緊實因生產而拉扯、破壞的會陰肌肉。
髖關節內旋訓練：利用內旋動作，擠壓恥骨聯合部位。
穿骨盆褲有用嗎？
市面上有許多標榜能瘦腰臀的骨盆褲、束褲等，但是只要穿了這類骨盆褲，就一定能輕鬆回到產前的身材嗎？陳怡孜醫師指出，這類產品可當作外在輔助工具，不過，更重要的是媽媽們自己要多利用肌肉訓練來幫助骨盆盡量回到產前狀態。
整骨能讓屁股變小嗎？
大屁股除了是令產後媽媽煩惱不已的問題，也是一般人時常掛在嘴邊的不滿。陳怡孜醫師指出，要先釐清屁股大是因為脂肪多、還是骨架真的大：
脂肪堆積
建議以運動搭配飲食來減少脂肪、緊實線條。
腰、臀、腿的肥胖也能用局部雕塑等方式來打擊脂肪。
骨架大
因骨架大而造成的大屁股，若要用推拿整骨等方式來變小，理論上是比較困難的。可選擇適當的運動，如肌力訓練，用肌肉取代脂肪，可以幫身體撐住骨盆，避免骨盆被內部脂肪越撐越大，這才是比較積極、健康的方式。
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文長
簡單的說就是產後六個月仍飽受薦髂關節疼痛問題
翻身、走路、躺硬床、用腳勾棉被...等動作都會誘發疼痛
如果有媽咪曾經有過這個問題且處理好可以交流一下嗎？
下述是漫長的就醫過程...
懷孕前我沒有過腰痠的困擾
也未曾受過外傷被大力撞擊
懷孕三個月的時候
走路時右邊大腿與臀部交接處會痛
走路一跛一跛的
懷孕後期在床上翻身與下床後，右方腰臀處也會疼痛
聽說有些孕婦也是這樣
所以一直覺得產後就會恢復了
沒想到產後更加的嚴重!
在月子中心住了快一個月回娘家
疼痛變得更嚴重
走路也越來越跛
但這時走路的疼痛跟懷孕時不同
是腳踩地後的力量回傳到身體，誘發腰臀後方的疼動
躺在硬床上腳被撐直時更是痛苦
那個疼痛是在臀部深處傳出來的
從硬床上起身腰臀處也會傳來劇烈的疼痛，軟床狀況會好一些
娘家都是硬床，我每天上下床翻身都哀哀叫的><
後來去亞東醫院骨科就醫，照了張X光片
醫師指出我脊椎和骨盆交界處發炎，說不知道為什麼我這麼年輕就會有退化性關節炎
(查了一下這個關節叫做 薦髂關節/薦腸關節/骶髂關節)
開了和消炎止痛藥和肌肉鬆弛劑給我
因為要餵母奶的關係我沒有吃藥
後來媽媽認為我走路一跛一跛的可能是扭到而不自知
帶我去三義的一家整復所，師父說是長短腳，幫我喬了一下
結果一點效果都沒有，但也沒有更糟就是了
產後一個半月回到新竹
到台大竹東分院看骨科，拍了X光片
醫師問我腿會不會麻，那幾天有時睡醒大腿會有點麻，我就如上述回答
醫師因次判定我是椎間盤突出!
因為我的工作不是長期搬重物，以前也沒有腰背疼痛的問題
上述那些疼痛也都是特定動作後才引發，平常並不覺得疼痛
我不太相信自己會有椎間盤突出問題
於是又到台大新竹分院復健科就診
這次沒有照X光，在一系列的測試後，醫師說根據理學檢查他覺得我是肌肉筋膜炎
開了復健單給我
於是我開始一個禮拜做三次復健的治療，復健的內容就是電療和熱敷
做了幾個禮拜後疼痛僅有稍稍改善
複診時我告訴醫師我躺著時臀部深處依然疼痛
醫要我注意姿勢不要提重物，如果連躺著都會痛那就是類風溼性關節炎，但我又不像
至此我覺得這位醫師無法幫我
因為我疼痛的狀況，公婆來新竹幫我帶小孩處理家務，我連抱小孩的次數都非常的少，
母奶也改成一天餵一次(躺著親餵)就好，我只有偶爾下廚煮飯而已
雖然不相信自己是椎間盤突出，
但家中有單槓，想說拉一下也好，但我在拉完單槓後下來走路更痛
試了幾次後也不敢再拉
後來又到台大新竹分院骨科就診，想確認自己到底有沒有脊椎方面的問題
看了X光片後醫師說我脊椎沒有問題
我告知亞東醫師認為薦髂關節處有問題
他告訴我該處有輕微發炎，處理的方法是做骨頭融合手術
但我症狀還沒到需要開刀的程度，於是開了消炎藥跟肌肉鬆弛劑給我
確認了脊椎沒問題
在網路上搜尋資料薦髂關節問題可以找復健科
於是在台大新竹分院復健科求診，這次換了一位同事推薦的醫師
醫師檢查後認為我是薦髂關節機能失調，
除了電療跟熱敷又幫我加了一項運動治療，
會有物理治療師指導我做運動，訓練核心肌群
也在這個時候開始服用藥物，
當時不知道是復健效果還是藥物效果
疼痛改善了許多
之前害怕疼痛時，動作總是小心翼翼，
很快疼痛指數下降到1~2分，動作變得比較快
讓我幾乎都覺得自己已經恢復健康了
無奈藥物停掉之後疼痛又復發......
醫師跟我的物理治療師都不希望我依賴消炎止痛藥
於是我就在沒有藥物的情況下持續復健
也去上了一周一次的皮拉提斯，希望可以訓練核心肌群，趕快改善疼痛問題
直到上個月我發現疼痛變得讓人難以忍受
走路時如果不小心走太大步，右臀深處會傳來骨頭般的疼痛，
因為害怕誘發疼痛，走路變得非常的小心翼翼，
走到巷口的商店買東西要花上比平常還多好幾倍的時間
這個狀況讓我很無助，也不大能出門
查了網路後看到林園中醫的的網站上有一些處理薦髂關節錯位的文章
這個月到林園中醫就診，
醫師說我是薦髂關節錯位，針灸跟熱敷後，幫我施以復位手法
我從治療床下床時立即感受到療效，翻身不再疼痛了，走路也正常了!
回家後試了一些以往會誘發疼動的動作也都好了!!!
原以為找到可以處理我問題的醫師
沒想到失望跟無助緊接著來
復位的療效僅能維持大約一天
一天後我又回復到會疼痛的狀況...
回診後醫師說復發率很高，要我一痛就立即回去找他
我回診找醫師算算也五次了
開始擔心我的問題是否無解
不知道版上是否有媽咪曾經有過相同問題
如果你的問題改善了
希望可以互相交流是如何改善的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.244.57
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1452849360.A.629.html
※ 編輯: blackpearl (114.43.244.57), 01/15/2016 18:01:05
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