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月子餐-晚餐
第二週飲食，產後的傷口癒合差不多了。多食補血食物，調理氣血。
這週飲食也會比較多像菠菜、豬肝、紅豆紫米這類的食材！
昨天也上了一堂產後瑜珈，學習的內容，主要在學會調整正常體態，孕媽媽經過10個月的大肚子，會在走路、站姿上不自主的把肚子挺出去，所以生完寶寶後要開始把核心力量找回來，這樣身體的器官也可以正常歸位喔！
諮詢日常-孕婦飲食控制
👨🏫今天想大家聊聊點不一樣的
雖然都是在講飲食控制的問題，但這次主角換了孕婦
先簡單介紹她的資料
-孕期：12W,第二孕期
-第二胎
-上一胎胖了20up KG
-運動：2d / 週
沒有地方迷思也沒有孕期大魔王
其實孕期肥胖最害怕的莫過於
傳統觀念的道德綁架，以形補形，如：以腦補腦？
補到的全都是自己（肥肉）
這位孕婦，因為有了過去的經驗，這次在第二孕期(12w)
就來找我聊聊天，很固定的每週一談
從一開始注重熱量掌控程度，到後來間歇性斷食
意思是，設定了 2000Kcal / 天
（每個人狀況不一樣，設定熱量也有所不同）
孕婦不同於一般人的是
補胎不補肉，長肉不長油
從接洽時55kg到現在61kg (25w)/ 第六個月
很順利的控制在10kg以內的起伏
適時地使用斷食及168間歇性斷食
但重點是控制在熱量情況下
蛋白質及營養素的攝取絕對不能少
多出來的熱量只是滿足個人的口慾
👉多吃的東西都只是為自己的貪吃找藉口
等等！有生過小孩的媽媽肯定會有疑問
不是要多吃點才能夠補到小朋友嗎？
你有想過
胖了幾公斤卸貨時，小朋友才幾公斤嗎？
別再被錯誤的迷思給綁架了
產後肥胖，人家是辣媽你卻是胖大媽
這是每個孕婦最害怕遇到的問題
生完小孩就一句話-瑞凡（回不去了
不是臉頰凹陷黃臉婆就是肚皮下垂（天阿，我都不敢想
這種事情發生在我身上，我都憂鬱了
更何況是最愛美的女性
所以不想產後肥胖間接得到產後憂鬱
生產時就要更注重自身飲食狀況
要知道不是只有你擔心自己變胖
我們都會比你更擔心，因為產婦肥胖
並發的疾病比例高太多了！！！
更有可能導致流產，體重控制會是孕期的首要目標
🤗 絕不是在倡導孕婦要少吃，而是要吃對不要吃過頭
可以吃點心零食，知道哪捏量的多寡即可！
#營養師 #飲食 #營養 #諮詢 ＃飲食諮詢
八週飲食計畫這裡填寫唷⬇️
https://forms.gle/5KYGVNSwo4UsgzTq5
我真的覺得我的Mi粉們都跟我一樣超愛寫字（物以類聚？）這位成果分享不僅超用心將他所有心路歷程還有作法都分享了，還幫我鼓勵所有女孩與媽媽們😭 看了太感動了啦！這位媽媽不到三個月體重降6公斤，體脂降4%！整個變成一個辣媽！大家快來看看下面她的分享❤️
『 執行Love the New Me計畫的這段時間(9/3-12/10) 體重降了近6kg，體脂降了4%，肌肉增加2%，就連內臟脂肪也從4%降為2%，身體年齡從34歲降到27歲。這些都是在執行計畫前完全沒想到的。
當了媽咪之後，每天都很忙，除了做家事、照顧全家人，還要記得照顧好自己。(當了媽咪後很容易忘了照顧好自己，要犧牲的時候自己卻都是第一個，這應該是當了媽咪之後的本能反應吧😢)
產後恢復期兩個月，對我來說很漫長…，不管是生理還是心理。要接受新的身份、新的身材，這個“新的自己”，真的很不容易…。在寶寶哇哇哭著要喝奶，看著自己的肚皮鬆了、小腹的贅肉、大腿屁股變大了、從M變XL，這樣的處境，並不是一兩個禮拜就能調適好的…😔真的是在挫敗中慢慢鼓勵自己，慢慢撐過來的…。
產後2.5個月還有6-7kg在身上，我深深的瞭解，我需要找到一個更有效率且正確的方式引導我健康瘦身。
❤️執行LTNM前看Mi的直播，她說：
“如果你願意相信我、相信Love the New Me這項計畫，就要好好執行。既然都拿出時間來了，就要盡力去執行。不能因為沒有盡全力，就說Love the New Me根本沒效。想說差一點沒關係，有時候差一點就是會影響成果。”
“如果你已經盡全力執行了，還是覺得Love the New Me根本沒用，那至少告訴我這項計畫哪裡出問題，而不是只是說沒用”
聽到Mi這樣掛保證，給我打了強心針，決定卯足全力執行這項計畫，看看這項計畫的效果到底有多強。
我選擇相信它，認真看觀念書建立規則，照飲食指南吃份量，知道自己正用健康的方式瘦身。執行第一週體重不降，還直接上升1.2kg⚡️。但內心不慌反而很平靜，因為我知道我走在正軌上。只要堅持，就會看到效果💪 後來體重&體脂果然持續穩定的往下掉。😌
我每天都很努力很扎實地在執行LTNM，為了確保自己都有認真執行，特別準備一本專屬紀錄執行過程的筆記本。飲食指南的份量每天都盡可能達標，就算沒有，也有80%-90%，運動也盡量維持一週4-6天。我的飲食筆記本每一頁都是我一步一腳印的紀錄，蛻變的過程。
我的運動強度跟其他New Me比起來，可能強度還很低。沒有上健身房，只能在家趁寶寶睡覺或托老公照顧的時候運動30-35mins。運動類型是一三五做LTNM課表，二四六看youtube跟著做有氧運動。
我的飲食和運動觀念是從Mi的觀念書建立的。(我覺得一開始建立“對的觀念”很重要，這樣才能確定自己一直都往正確的路途前進✨)一開始會不太懂或是觀念衝擊，還好觀念書的邏輯原理說得很淺顯易懂，重複看幾次就記住了。運動內衣、塑褲、啞鈴、瑜伽墊、新的運動鞋，都是執行LTNM計畫後購入的。
以前我也覺得，少吃多動就會瘦，但是遇到LTNM我才深深知道“吃對”比吃少，重要太多太多了！我每天都吃的很飽，沒有一餐餓肚子，但是體重體脂很穩定的持續往下掉，這是讓我很震驚的一件事😳 因此也更堅持不亂吃。減脂期間盡量選擇低GI、烹調簡單的食物。
秤份量這個動作，一開始覺得很彆扭😂，但它讓我知道到底我一天吃了多少熱量。我可以更精準的計算熱量，掌握減脂的進度。一開始這也是另一種觀念衝擊，“什麼，原來我以前一直都吃超量！😳”日常中開始練習算份量，久了跟家人一起吃飯，會先把要吃的份量夾到自己的大碗公，就不再夾了。以前就是吃到飽的概念，要吃什麼夾什麼，最後再來個把菜尾吃光，吃得很飽很撐，但根本不知道多少熱量已經下肚😔 先把要吃的份量夾好就不再夾了，我想這是一個平常維持身材的好方法😊
LTNM這項計畫很特別，它會提醒你要怎麼吃、要吃好吃飽、提供運動計畫、每天要喝足量的水、要睡飽、要注意日常的姿勢等，有太多平時根本不會特別留意的要點。在自己瘦身的同時，也為自己的健康把關。現在生活中會開始注意站姿和坐姿，對自己更有自信了。
飲食吃得健康，不怕大餐後會復胖。LTNM提供個人專屬的飲食指南，卻不設限只能吃什麼，讓我能夠在生活飲食中更靈活、更彈性的調整和運用。才發現大餐不是不能吃，而是看你怎麼吃，還有大餐後該怎麼調整讓身體盡量沒有負擔。(減脂期間去日本6天5夜自由行回來沒復胖最有感，很驚喜❤️)
執行LTNM每天都在生活中練習，不知不覺它就融為生活的習慣，現在要在回到以前沒有節制，根本不知道自己吃了多少的日子，還真是不習慣。好的習慣是這樣日積月累養成的。
很感謝當初自己願意相信Mi，相信Love the New Me這項計畫😌，讓我在習慣養成的同時，也養成更好的身材，和更好的自己😊 原來這就是Love the New Me的真諦—要和更好的自己相遇。謝謝Mi的引導，也謝謝這段時間，不肯放棄的自己。🙂
To: 正為身材沮喪的女孩/媽咪，如果你也覺得有點迷失自己，開始否定自己…Love the New Me這個計畫會是你蛻變的契機，一個改變的開始✨只要你願意踏出那一步，跟著引導和執行計畫，你會找到重新愛上自己的方式❤️不管是身材還是心裡，會變得踏實又滿足☺️期許你享受這趟旅程！』
專屬於你的飲食指南及運動計畫- Love the new me：https://goo.gl/5tXRS2
已有規律運動卻不知道怎麼吃才能達到目標？12週飲食指南：https://goo.gl/jeu1EE
知道如何飲食控制，但卻總是不知道該如何把健康餐煮的美味有食慾？健康創意食譜：https://goo.gl/f9Xirp
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