春暖花開脫脂肪 Day13 #要減肥就是要給自己一些框框
從開始春暖花開脫脂肪開始到今天，馮云下降了約1.8公斤，體脂下降約1.6％，內臟脂肪下降0.5～灑花，身體乖乖。之所以可以慢慢舒服又沒餓肚子的脫脂肪，一是因為天氣漸漸熱了起來（春天是最適減肥天），身體這時本來就會想脫脂，另一方面心中有了堅強意念宇宙超人就會給協助，另外最重要的就是真正有去實踐幫助身體脫脂肪的行動！要如何讓自己起身去實踐？我建議要給自己一些『框框』自己乖乖進去框框裡，然後乖乖按照框框去試試看，有了框框會比較容易呦。今天就來和大家分享減肥時，我會幫自己設定哪些有用的『框框』～
＃用分隔小盤來框框每一餐
用一個比平常小了一大號的餐盤，計劃要將每一餐的三大營養大致上用這個餐盤分類，除了可一目了然比例，也可斟酌份量，同時發現因為要夾好菜，拍個照才開動，所以大腦也多了些時間想一想餐盤裡的營養比例以及種類夠不夠多，吃的東西的份量也會因此調整到最適合自己的份量，我現在是發現一超過這個餐盤的量就會感覺多了。
以前大盤菜，大碗肉和老公”搶”食，搶食過程不僅會被他影響進食速度，他吃比我快，他一快我就也想跟著快（可能是怕吃不到），就很容易在不知不覺中過量，過量後不舒服還要耗費多的能量去消化，用這個小餐盤來框框食物量，『在這盤中的全是我的，可以慢慢吃』的情境下，會有一種莫名的安心感～而且這餐盤外帶又輕還不會摔破，清潔也方便。
我用的這兩種竹製分隔餐盤 https://goo.gl/gnmmp8 （有手把的較大一些）
＃用20分鐘來框框慢慢吃
從食物第一口開始吃20分鐘後，大約是身體會產生回饋給我們大腦的時間，也就是說吃了20分鐘，我們才會感覺飽或還需要更多的食物，所以可以設定一個20分鐘的框框給自己，初期可以設定手機計時器來提醒自己，將一餐吃到20分鐘，每一口用心感受食物的滋味，吃到20分鐘時，問自己夠了嗎？如果夠了就停，不夠再多吃一些，想要脫脂的吃到7分不餓就好，正常我們吃8分飽就夠，不要過飽，因為過飽身體因為負擔會過大會不舒服，營養也會過多因而瘦不下來。
＃用一週運動課表來框框均衡運動量
每週日用10-20分鐘的時間，先將自己一週的運動計劃排好，重訓/有氧/拉筋伸展何時做？做多久？在哪做？事先有了運動規劃框框出來，執行起來會容易很多。
如何安排自己的運動課表可看馮云之前的『如何訂自己的運動課表』直播 https://goo.gl/ujEpJS
＃用鬧鐘來框框運動睡覺工作的時間
要減肥，建議運動用時間來計算，不要用速度和里程數做做課表的計算標準，尤其是像是跑步單車游泳...這一類的有氧運動。因為要減肥降脂肪，研究顯示在有氧區間的運動是最有效率的，也就是維持在不快，不喘，心跳比平常快，也會流點汗的狀況就好。所以若是用里程數或速度來計算，很容易跑太快超過有氧區間，反而過度消耗變成發炎狀況，對於減肥是沒有助益的。不論是運動，睡覺時間也很建議大家設定一個鬧鐘，9點的時候提醒自己要準備安靜，進入睡眠前置準備，10點有睏意了上床。工作更建議大家設定25分鐘專心工作，休息5分鐘，對我來說是一種很有效率的工作時間框框模式，比較容易維持在高效率又不累。
＃春暖花開的每天ＰＯ文也是我的框框
當初昭告天下『春暖花開脫脂肪21天』天天ＰＯ文，就是給自己一個框框，說到做到，即便累到不行我還是會擠出時間做到自己覺得的最好。我不太清楚當初怎會要給自己這樣一個框框（哈⋯），我覺得是宇宙超人要我這麼做的，可能是因此可以幫助很多人解決肥胖困擾也說不一定。這十幾天，平均計算下來每天一則ＰＯ文，都需要5個火力全開專心的25個分鐘＋4個5分鐘，也就是2個半小時以上寫一則..啊~真不知道為何會要那麼久啊，可能因為本人是文字和視覺完美主義者吧....總之希望能對你產生一些漣漪，而對你的人生一些幫助～21天跟著馮云一起青春一圈吧！
＃今日小功課 許下願望來讓宇宙超人幫你實踐！
請『＠你或你的朋友 我要用（請自己填入）來框框（自己填入），因為我想（自己填入願望）』 舉例：＠bass 我要用20分鐘來框框自己慢慢吃，因為我想優雅慢活的生活著。
抽獎系統會用『來框框』這三個關鍵字來抽獎呦～
＃今天抽獎禮物是
馮云從40歲變回28歲的逆轉魔法馮云簽名書一本 https://goo.gl/1u2eZw
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＃4/20 馮云減肥飲食與脫脂肪運動 :
減肥肥飲食：油脂多多＋蛋白質吃很夠＋慢醣20%＋快糖10%以下
脫脂運動：朝陽下有氧慢跑40分鐘 有曬太陽（營養）有流汗（排毒）
睡眠：10:00上床 6:00起床（明早預計森林越野跑60分鐘＋下午重量訓練課60分鐘）
