堅持,堅持,幾多錢一茶匙?🥄
正值考試季節,三個女兒面對考試的方法不盡相同,但都出現同一個問題,不能堅持專心學習,但是,畢竟還少呢,慢慢教吧!🤦🏻♀️
我哋好鍾意嘅農夫呢一首歌《456Wing》 唔單止因為我哋欣賞歌手本身,更加欣賞呢一首歌講出堅持嘅重要性。💪🏻
(以下為放閃文,大家戴好太陽眼鏡)
想當年,林先生畢業的志願係做一個電台節目主持,很可惜當時電台節目主持工作十分搶手,佢未能得到這個機會。但係唔緊要,佢先入電台做節目銷售,經過一番努力,入職九個月,人工已經有五位數字以上。就係呢個時間,主持有位置了,林先生得到這個機會,但要放棄現時的人工,接受四位數字的底薪,一切從頭做起。如果你係佢,你會點做呢?
對於林先生的答案,大家應該都好清楚,就係呢一份堅持,俾佢嚟到呢度,站在舞台上,閃閃發亮✨
其實,人生路點樣走真係講唔埋,有啲人走彎路,有啲人走直路,唯獨堅持係必須嘅!
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勵志小故事:你能堅持到底嗎
蘇格拉底是古希臘著名的大哲學家和大教育家,他教學生的方法總是別出心裁。
開學第一天,他對學生們說:"今天,我們只學一樣東西,就是把胳膊盡量往前抬,然后再盡量往后甩。"他示范了一下,結果,所有學生都笑了。
"老師,這還用學嗎?"一個學生打趣道。
"當然,"蘇格拉底很嚴肅地回答道,"你不要覺得這是件很簡單的事,其實它很困難的。"聽到這話,學生們笑得更厲害了。
蘇格拉底一點也不生氣,他宣布說:"這堂課我就教大家好好學這個動作。學會以后,從今天開始,每天你們都要把它做100遍。
10天之后,蘇格拉底問:"誰還在堅持做那個甩手動作?"大約80%的學生舉起了手。
20天之后,蘇格拉底又問:"誰還在堅持做那個甩手動作?"大約50%的學生舉起了手。
3個月之后,蘇格拉底又問道:"那個最簡單的甩手動作,有誰在堅持做?"這一次,只有一位學生舉起了手。他,就是后來成為古希臘另一位大哲學家、大思想家的柏拉圖。
人生哲理:
堅持是世界上最簡單同時也是最困難的事情,因為人人都能做到,卻未必人人都做得到。只有那種即便一件簡單事都能堅持做到底的人,才可能有所成就。
*網絡小故事
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平常一間精油供應商,常用嘅方法係搵全世界所謂最好嘅農莊出產嘅精油,當然所謂最好嘅標準可能都唔係一個標準啦﹗
而有一間公司,佢地堅持由一粒種子,土壤(使用酵素,營養,微生物夾滋養泥土)及氣候狀態已經嚴格控制,買咗成個農場(厄瓜多爾農場),其實之後仲買咗好幾個農場就係為左佢呢份堅持。
同時因為佢地愛精油,愛地球,佢為工作人員提供住宿(甚至研究適合當地氣候嘅磚塊,務求能夠有最穩固嘅房屋),食物,教佢地賴以為生的技術。佢相信「授人以魚,不如授人以漁」
同時為當地窮困學生提供營養膳食,務求佢地能夠得到足夠營養,改變自己嘅命運。
究竟係睇到希望所以堅持?定係堅持先至睇到希望呢?
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#黃乙頤 #pearlwong
#oiltiquehealingcircle
#Kaleidodrops
#Essentialiving
#愛上YL101個理由
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅Director.Funk放克主任,也在其Youtube影片中提到,更正啟事 7:19的團名編輯有誤時忘記修改 員團名為Ginyu forc(E) ★訂閱放克主任 ・訂閱主頻道➤ https://goo.gl/NSvB7u ・訂閱作品頻道➤ https://goo.gl/4ymnEs 【放克主任 SNS】 ・YouTube頻道: https:/...
甩手 舞 教學 在 豆花藥師 之 身體小教室 Facebook 的最讚貼文
一個關於練功的心得
最近遇到蠻多類似的問題,諸如:「我有在練甩手功/太極拳/瑜珈,這個不是對身體很好嗎?」「這個書/報/雜誌上寫的方式好像符合我的症狀,我可以不可以做?」「我有照某個Youtube上的方式來舒緩我的症狀,這樣可不可以阿?」
其實某種程度上,你都知道答案了,有沒有比較舒緩你的身體一定知道,有運動當然會比沒有運動好,這是無庸置疑的。至於症狀的部分牽涉到診斷,基本上只有醫生能夠幫你診斷,其他人做出任何診斷都會違反醫師法,基於這個理由,豆花是不能說超過醫生說的喔。
在調理這麼有限的時間與局限的環境條件下豆花沒辦法給你肯定或是背書,最基本的回答是:「這些動作/功法/方式有自己的理由與邏輯,豆花沒有練過,沒有辦法保證到底適不適合你。」這是豆花能夠給出最為中肯的答覆。並不是豆花在逃避,而是豆花的良心與良知不允許在還沒有全盤了解動作與目的前給予任何不負責任的答案,就讓豆花慢慢跟大家說明一下。
就武術與林氏傷科手法的邏輯來說:「做動作時不會痛、不會卡、不會拉扯、不會超出身體負荷。」「要全身性的連貫運動。」就是所有動作的最高指導原則。像是比較常聽到的甩手功就是一個很好的例子,甩手功其實遠比想像中的困難,不能用力固定肩膀然後快速的甩手,要全身連動用腳來甩手,但是大部分人都不知道這個層面,看個影片、學個外行就覺得自己會了,這樣的學習方式是有問題的。
豆花是有練過十多年的武術沒有錯,雖說能夠觸類旁通,但短短十幾年不可能甚麼都有練過甚麼都會。傳統武術的門派有很多種,光太極拳就有陳太、楊太、鄭子太極、孫氏、吳氏、易簡太極...一大堆,又分老架、新架、比賽指定套路...等,都是太極拳外架差異天差地遠,角度手行步法身法各有不同,骨架力線、內外三關各有要求;更別提每一個門派都有自己對於勁道運用獨門的見解,蠶絲勁、震腳發力各門各派要求也不同,只看套路根本不知道內在如何,沒有經過老師或教練指導,單純有樣學樣很有可能會受傷,因為不知道甚麼是對的,甚麼是錯的,就算有人指導都有可能練錯,埋頭苦練錯誤的東西,傷害當然在不知不覺中就累積起來了,而且練太極拳膝蓋受傷也是大有人在,不得不警惕。
有人會說:「我有看書阿,我都照著書上的打,也照著影片上的打,動作一模一樣,這樣總不會錯了吧。」誠然,武術是從模仿開始的,模仿老師的動作、模仿動物的動作開始的,但是那不是全部。你知道武術的流傳的原始樣貌嗎?做這個動作的目的?對人體產生的影響?而且最最重要的是,你看得懂嗎?拳譜一來是紀錄套路的一個方式,跟套路一樣都是方便記憶,二來是傳遞意境,古人練拳的心得,沒有那個水準,理解的方式不一定是對的,有多少動作是經過千錘百鍊之後去蕪存菁留下來的,每個時代又多少次淘汰不適合的東西。舉個例子,拳術中有震腳、跪膝這一類的動作,目的有可能是發勁或是直接踩踏,但是古時候沒有柏油路,練功地是有彈性可以吸收衝擊力的,現在都是實心的地板、柏油路,一直震腳、跪膝而且是很用力的那種,就算是動作力道都對都可能受傷了,更何況用錯誤的方式。這樣講可能比較偏頗一點,挑選的是比較有爭議的部分,但說真的,單靠看書沒有人教就覺得能夠學會就像是還不會加減乘除就直接去翻高等微積分一樣,應該是有看有沒懂得機率大一點。
另外一個比較簡單易懂的例子,去健身房使用健身器材,動作上都很簡單啊,但是為什麼還要上教練課?避免錯誤的用力方式,沒有達到健身的效果反而傷身,而且要持續有人在一旁幫你看動作姿勢對不對,手腕有沒有卡住、肩膀的角度、腳推的力道...等等等,這是大家都心知肚明的常識。瑜珈老師要教你動作本體、如何作、會不會受傷、哪裡會受傷,而不是說盡量拉,那這樣跟你在健身房叫你用力舉啞鈴有甚麼差別,受傷了都不一定知道。運動、武術甚至是到一切的學問與知識應該都是這個樣子,當然自己的努力還是必須的。
師者,授道解惑也。豆花學拳的經驗算是很幸運的,遇到好的老師,清楚仔細的講解,確實精細的動作指導,嚴格準確的練習,同時豆花也在高中、大學、出社會每個時期都在做教學,從社團的幹部到校隊隊長再到社團助教,一路上的教學相長經驗讓豆花理解正確的指導的必要性;藥師的經驗讓豆花理解醫病間的關係很重要,病人最大的害怕是未知,不知道疾病會怎樣、吃了藥會不會有副作用...等,其實經過詳細的衛教之後可以免去很多不必要的擔心,讓醫療效果更好;調理的經驗發現其實對與身體有感覺的人效果會比較好,尤其實有在運動、練武術、跳舞的人,對於自己的身體其實很有認識,在調理過程中就像是小幫手一起面對身體不適。
因此豆花希望能夠藉由開辦一系列講座與健康養身班讓大家有個機會探索自己,最近一期的講座是大家最常見的問題,也是大家找豆花調理的主要原因:「疼痛講座」,疼痛是你的夥伴,一個忠言是逆耳的朋友,疼痛其實是一個警訊,身體在對你提出的有聲抗議,要如何正確解讀疼痛是很重要的一環,這次從傷科看疼痛講座,豆花會以一個西醫藥師與中醫傷科調理者的角度,幫助大家理解疼痛,用簡單輕鬆的方式認識生理與病理學,接者從傷科角度了解張力與疼痛的關係,並指導尋找張力,辨別張力來源的基礎技巧,與武術中簡單好用的放鬆功法,讓大家對身體有一個新的認識,也讓日後知道該看甚麼科比較適合,避免多繞路。
#學習的道理都是一樣的
#練功要練對不然傷身
2019.11.2豆花藥傷科
甩手 舞 教學 在 怪獸訓練 (Monster training) Facebook 的精選貼文
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【訓練是責任】
肌力訓練不像一般的運動,訓練的目的不只是流流汗,消耗一下熱量,事實上肌力訓練在促進排汗和消耗熱量上面,效果並沒有比在大熱天出去走一走好到哪裡去。但是,很多人不知道的是,肌力訓練有一個別的運動沒有辦法輕易取得的好處,就是用巨大的壓力激發人體神經肌肉系統以及骨質的適應性,讓肌肉和骨骼以及神經系統都向上提升,而也正是因為如此,肌力訓練才會對人們如此的重要,無論你是運動員或是一般人,無論你是青少年還是年長者,都可以從肌力訓練獲得好處。
人的身體是活組織,活的組織就會對環境產生適應性,如果生活型態非常安逸,身體就會逐漸降低肌肉骨質的強度,「反正用不到,何必辛苦維持?」但是,這樣的適應性其實等於加速了退化,讓人在年輕時代就開始喪失身體活動能力。生活在便利的現代社會裡,年輕人未必會發現自己的身體正在退化,可能在逼不得已非得要搬一些重物,或是必須要爬幾層樓梯的時候,才會覺得有點使不出力,不過這樣的感受通常不會引起太大的注意,頂多就是下次記得搬東西要多找幾個幫手,或是有電梯就盡量搭電梯。這種日常生活中的吃力感其實已經是肌力和體能下滑的警訊,這樣的現象通常會被忽視,然後忽然之間二三十年過去,人已經步入中年。
中年時期,肌力和體能的下滑可能已經累積到無法不注意的程度,你可能也已經習慣避免各種會累的活動,或是最能夠接受的活動只剩下走路,其他稍微需要用力的事情,都以年紀為藉口避開或請年輕人代勞,此時此刻,肌力和體能其實已經下滑到足以影響正常生活的程度。但是大家因為缺乏訓練觀念,所以通常應對的方式是再次減少可能挑戰自身能力的日常活動。
不知不覺人就步入初老的年紀,第一次重重的跌在地上的時候,才忽然驚覺身體已經虛弱至此,你開始思考晚年是不是有人照料,有沒有足夠的金錢來維繫活著的品質,或是思考著自己是否已經步入需要醫療照護的年紀,你突然發現,而原來人一輩子真正擁有過的,也不過就是這個身體,但是年輕和活力卻已經用什麼代價也換不回來,無論年輕時如何呼風喚雨,如果連起身都要人攙扶,還能怎樣重拾年輕時的自信?
這樣的現象背後,其實有著非常簡單的生理機制,我們過去所謂的「正常老化」,有很大一部分來自於身體流失了有用的組織,更具體一點講,身體在長時間缺乏刺激的情況下,逐步流失了肌肉和骨質,然後才讓身體變成垂垂老矣的樣子。
但是,老化的故事劇情未必需要如此發展,訓練科學的進步已經讓我們知道,所謂的老化,其實很大程度來自於缺乏刺激導致的肌肉骨質流失,而人生的各個階段其實都有機會提升自己的肌力和體能,提升的方法不是靠針藥,而是靠鍛鍊。人體的骨骼和肌肉對於壓力都有超級強大的適應性,經過刺激的骨骼可以一層又一層的累積堅強的骨質,經過刺激的肌肉更可以舉起比原先重好幾倍的重量。你或許會覺得,又不是要當選手,為什麼要舉那麼重?這其中的關鍵就在於一個壓力如果要對肌肉和骨質有所助益,一定要對其產生「夠強的刺激」,這個刺激必須遠高於人體平常習慣的水準。而所謂夠強的刺激就是夠大的壓力,在肌力訓練裡,就是要舉起夠重的重量。
夠重的重量就像是一個訓練有無效果的「門檻」,我們的身體之所以會因為重量訓練而變強壯,是因為我們舉起了平常不會接觸到的大重量,這個重量對我們目前的肌肉和骨骼產生衝擊,讓身體覺得「如果將來還要面對這樣的壓力,我最好變得強壯一點」,因此,一次巨大的壓力襲來,身體開始累積更高的骨質在骨骼裡,累積更多的蛋白質在肌肉裡,同時也把神經系統「升級」,讓神經系統在徵召肌肉的過程更有效率,無論是一次能啟動更多的肌纖維,或是用更快的速度啟動肌肉的動作,都是身體因為壓力的刺激而開始「向上適應」的現象。
由於身體向上適應的程度是依照刺激的程度而產生的,所以,讓身體做平常已經習慣的、輕鬆愉快的動作,即使做得大汗淋漓通體舒暢,但是在肌纖維和骨質以及神經系統方面的刺激卻是不足的,這一點是許多人怎樣也想不透的,在公園做做操,甩甩手,到郊外號稱爬山的走一走路,或是拿起麥克風大聲的唱歌跳舞,這些都會讓人覺得「今天有運動到」,但是這些活動裡通常大多數都是人們已經熟悉的動作,已經熟悉的強度,身體不會因此得到刺激,也不會有向上適應的現象。
也有許多人覺得,如果我在操場上一圈又一圈的跑步,跑得氣喘如牛、兩腿痠軟,甚至還流掉一兩公斤的汗水,如此艱苦的運動,需要恆心和毅力(還要昂貴的護具和跑鞋),總該要有效果了吧?其實,這樣的運動不是無效,但是「主要效果不是提升肌肉和骨質」,身體的確會因為辛苦的慢跑而產生了適應,但是這種訓練提升的是忍受疲累的能力、忍受痛苦的能力,以及節約能源的能力,至於肌肉和骨質,不但沒有像肌力訓練一樣顯著的提升效果,身體更可能會因為長時間的疲勞,把建造肌肉的蛋白質拿去燃燒當作能源,而幾萬次的腳步踏地,次數雖然驚人,卻因為每一步都不夠「重」所以難以藉此持續提升骨質,高反覆的衝擊性反而可能讓骨質累積各種細微的裂傷,時間久了就變成顯著的受傷。同時,身體也會為了適應長期的耐力需求,有時會乾脆調降自身的肌肉量,因為較小的肌肉量讓身體變輕,讓能量輸送的效率變高,讓身體在跑步過程中忍耐的痛苦減少,這對於耐力來說,可能是提高效率的適應,偏偏對於建立肌肉和骨質來說,卻是造成剛好相反的功效。要知道,耐力跑是一種競技運動,需要高度訓練的運動員才能參與,而且即便是高度訓練的選手也難免承受各種大小損傷,一般人不應該以此為強身健體的運動方式。
若要藉由運動來確保終身使用自己身體的權力,甚至不斷「升級」自己身體的能力,關鍵是使用「夠重」的壓力,不過根據多年的教學經驗,我們深知巨大的壓力令人望之卻步,許多人會怕受傷、怕舉不動、怕長不高(成年人為什麼還要長高?)甚至怕變太壯(分不清胖或壯?),這些都是因為缺乏好的教練和正確的知識才會有的誤解。在有經驗的教練帶領之下,對動作品質的要求會非常嚴格,讓肌力訓練成為一個循序漸進的過程,安全性大於絕大多數的運動項目。
我們已經大聲疾呼了無數次,也已經沙啞了好幾年,但是社會上仍然充斥著無效的訓練方式,輕則害人浪費時間,重則讓人累積不必要的運動傷害。我們必須嚴肅的說,在少子化高齡化嚴重的社會裡,肌力訓練必然是人類生活方式的下一個典範,在未來,肌力訓練會像刷牙洗臉一樣,成為維持健康的必要生活習慣,過程未必很有趣(刷牙其實也不有趣),也未必很熱血(刷牙也不熱血),但是累積的訓練效果可以帶來長達數十年的進步,以及遠遠高於日常生活所需的身體能力,到時候人人可以開始使用強大的肌力拓展生活的範疇,許多過去以為自己做不到的事情都能做到,許多過去以為自己不能嘗試的樂趣都能嚐到,不必在年輕時就困在虛弱無力的舒適圈,更不用在老年時需要依賴別人提供照護和安養,生活將會更美好。但這一切,必須要人人都先負起肌力訓練的責任,才能夠實現這個願景。
在高齡化的社會裡,肌力訓練不再是樂趣,而是一種責任。
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波波星球音樂專輯
歌曲👉動動體操
321go
舉起你的雙手點點頭 前點後點 甩甩手
睜大你的雙眼 蹲馬步 扭扭你的腰 我們做運動
夏天的操場 快樂的太陽 我最喜歡 來唱唱跳跳
閃亮亮的運動鞋 健康的飲料 我們和風兒來賽跑
手腕 動一動(1234567親親)
熱身不要停 深呼吸(2234567拍拍)
屁股 扭一扭(3234567踢踢)
跟著節奏 開開心心(423456嗶嗶)
大象大象 拉拉筋 拉拉筋
長頸鹿長頸鹿 伸懶腰 伸懶腰
小白兔 小白兔 左跳右跳
眼鏡蛇眼鏡蛇 扭扭你的腰
小公雞小公雞 單腳站立
小老鷹小老鷹 翱翔天際
小老鼠小老鼠 原地快跑
大鯨魚 大鯨魚 慢慢呼吸
舉起你的雙手點點頭 前點後點 甩甩手
睜大你的雙眼 蹲馬步 扭扭你的腰 我們做運動
夏天的操場 快樂的太陽 我最喜歡 來唱唱跳跳
閃亮亮的運動鞋 健康的飲料 我們和風兒來賽跑
手腕 動一動(1234567親親)
熱身不要停 深呼吸(2234567拍拍)
屁股 扭一扭(3234567踢踢)
跟著節奏 開開心心(423456嗶嗶)
大象大象 拉拉筋 拉拉筋
長頸鹿長頸鹿 伸懶腰 伸懶腰
小白兔小白兔 左跳右跳
眼鏡蛇眼鏡蛇 扭扭你的腰
小公雞小公雞 單腳站立
小老鷹小老鷹 翱翔天際
小老鼠小老鼠 原地快跑
大鯨魚 大鯨魚 慢慢呼吸
舉起你的雙手點點頭 前點後點 甩甩手
睜大你的雙眼 蹲馬步 扭扭你的腰 我們做運動
收心操 收心操 掌心貼掌心 慢慢往上舉
原地踏步 調整呼吸 1234567
收心操 收心操 掌心貼掌心 慢慢往上舉
甩手 舞 教學 在 李庭冰 Youtube 的最佳貼文
【一分鐘簡單理解後空翻原理 /中文字幕】
很多同學都會問小冰如何後空? 怎麼辦到? 如何練成的?
每個人都要一一回答,於是呢 ! 就先簡約得拍個教學片給大家理解參考~
或許每個人都有不同的方式練會
不過有一條守則是大家都一樣的
(有方向的練習+不斷努力的毅力=成功的秘密)
簡單清晰的把後空翻呈現並分析出來,想要練成後空翻的人可以透過此影片來理解概念,當然練習時還是要透過專業的教練以及完善的場地才行唷!
"後空翻時切記住自己的自身處境與安全"
後空翻三大要素!
1.高度(跳離地板的高度)
2.轉速(團身時的帶力度)
3.穩度(每次翻得穩定度)
再來是練習的要點!! 初學者請在軟墊練習+同伴陪同
我新手時期的練習方式是由 軟墊-海灘-草地-木頭地-水泥地
可供參考
1.甩手(全身出力手打直往上甩跳到最高)
2.團身(空中時做出與平地一樣得後滾翻帶力)
3.落地(眼睛看到地板後去抓腳站穩的時間)
Youtube 高清版 【一分鐘簡單理解後空翻原理 /中文字幕】 https://youtu.be/KOCJJ27hhIE
更多的空翻相關影片
「用舞蹈紀念馬祖四鄉五島」
https://www.youtube.com/watch?v=52lQU0_oxNU&t=1s
2016 06 18 |彈彈屋特輯 |空中翻滾
https://www.youtube.com/watch?v=GXBa9WgSvnE
2016 08 04| kid power 童力練習
https://www.youtube.com/watch?v=Qf17qeenQ64
#後空翻 #教學 #小冰 #空翻馬祖
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