增肌到底怎麼做比較好
8-12下為一組?
還是慢慢增加重量?
加重上不去或沒感覺甚至頭會暈
但較輕怕練不到肌肉?
我通常會給初學者做15-20下的次數
動作求好才能增加難度或重量
深蹲:穩定性、感受度、協調、重心…都做好並且能確實感受到肌肉發力
我才會讓他們增加重量
你要的是增肌不是重量
所以感受度絕對比重量重要
當你動作到位,確實當下就能感受到肌肉的拉長與收緊,此時才能求菜單與重量的變化
變化是訓練老手在玩的,新手求變化沒有用
回到問題,到底怎樣是適合自己的次數與重量
可控制肌肉的重量與次數就好
比方做深蹲,空槓蹲屁股超有感
但加重5公斤開始需要核心非常繃緊才能完成動作,那就是需要降一點重量或改回空槓改變速度讓自己動作更多感受
哪個重量與次數能讓你感受到肌肉的發力就是最好的次數跟重量,聽自己身體的聲音
巨巨舉很重,那是對你來說很重,健美選手的重量對健力選手來說不過是暖身的重量罷了,追求不同的東西訓練的模式一定不相同
不代表你舉跟他一樣就變成巨巨,我很多學生都蹲比我重,但還是有屁屁長不大的困擾
還有增重一定要乾淨吃,沒有營養價值的食物只會增胖不會增肌,只要你年齡不是國小生,亂吃不會變壯或厚,只會長小腹、雙下巴、肉變垂!!
就我待過健身房多年的經驗,大部分教練都會希望自己變壯,但當時可能觀念還在老舊狀態?很多以為隨便吃就可以
我就認識不只一個增重7公斤完全是脂肪的健身房男教練們…就看著他越來越圓越來越肥…
同時也有39部Youtube影片,追蹤數超過63萬的網紅HahaTai 哈哈台,也在其Youtube影片中提到,防疫閒人第四集了,看得出來大家越悶越壞了... 哈哈台與 太科技工作室 合作,馬上推出兩款街訪濾鏡,IG跟FB都有! 地區街訪:https://bit.ly/HaFilter1 閒人心聲:https://bit.ly/HaFilter2 對IG濾鏡行銷有興趣的歡迎洽詢:https://tednol...
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中秋愉快🌕大家吃了嗎?
不要忘記燃燒卡路里囉~
重量訓練結束之後
慢跑20分鐘3公里
曾經400公尺49.7秒的選手
久沒跑步一樣不能急
給跑步教練設定適合的跑步課表
開啟全新計畫
目標回到20歲的身材
為了妻小與20位員工的公司
我要好好維持體力
消除腹二代!
我 #重訓 我 #跑步
好習慣運動教室也有跑團囉~
#企業家公益跑團
跟我一樣身為企業家或高階主管嗎?沒有時間照顧自己的體力嗎?沒有動力促進自己的健康嗎?
#好習慣運動教室
#企業家公益跑團
最適合您
一週,跑兩次
一週費用300元
半年26週費用1萬2
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收到的費用
全部捐款當公益!
師資:
男教練:于凡(Nike贊助的配速員)
女教練:子儀(半馬1小時40分鐘)
期待🥰
@hobbystudio2019
@hobbystudiotoyourhome
@hobbystudio_taipei_2
男教練 在 艾瑪好辣 Facebook 的最讚貼文
為了讓學生在疫情期間能堅持與安全運動
我換了更大的健身房教學
因為場地大,相較一般健身房,場內人數不多,器材又多
所以我學生完全不會混用器材,器材非常夠用👍
加上健身房不播放音樂,教學上更暢通無阻
在沒帶耳機自主訓練時,隔壁的雄性嬌喘聲也相對清晰,這都不礙事,有時太累我也會稍微嘶吼一下~
但最近聽到健身房的某美女語出驚人...
當下都為男教練冒冷汗一下
男教練帶漂亮女學員運動中
他示範橋式給女學員看
「看起來很像男下女上的打砲姿勢欸~這是對你們男生打砲的姿勢有幫助嗎?」女學員瞇著眼睛對教練說
「......」男教練給了女學員死亡沉默
「恩,練腿對那方面有幫助」過了10分鐘之久,男教練平靜的說
「教練你很壞,我最害怕這個動作了」女學員輕輕捶了男教練一下
「......」男教練又給了女學員死亡沉默
(那女的鋪梗這麼久的重點來了)
「教練~我跟你說喔~我身邊男生都搶著幫自己付卡費,如果他們不幫我付就不能來上課了捏」女學員輕咬朱唇用炙熱的眼神望著男教練
「那妳再叫他付錢阿」男教練面無表情地看女學員
「你知道什麼是曖昧嗎?」女學員抓住男教練的手臂問
「這個深蹲......」男教練退後了
不要問我為什麼聽到那麼清楚,因為那間健身房沒有音樂啊!!我又忘了戴耳機...
有點衝動想跟那個美女說,有這時間找幫妳付錢的工具人
不如花時間進修賺更多錢吧
女人要花自己賺的錢才是真的爽阿!
男教練 在 HahaTai 哈哈台 Youtube 的最佳貼文
防疫閒人第四集了,看得出來大家越悶越壞了...
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本集乾爹拜託點起來:《親親壞姊妹》姊妹淘心話,一路嗨到掛!
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歡迎繼續投稿「#防疫期間的閒人」,徵求各種失控、奇葩、荒唐
無須剪接、後製喔:https://forms.gle/Hjf6iFUHgH6WzLH36
【製作團隊】
剪接:大美女|https://www.instagram.com/e0l010
業務、配音:旁白哥RJ|https://www.instagram.com/rueijie
動畫:金童|https://www.instagram.com/made.with.gold
社群:勞倫斯|https://www.instagram.com/lawrytw
【影片章節】
00:00 哈哈台街訪濾鏡介紹
00:34 巨嬰與一般嬰
01:56 美江信徒又來?
02:29 賣肉就是好看
04:17 小五的成人作業
05:04 哈哈台Talent Show
06:29 嘻哈內子口!
07:39 沒有才能anti-talent 的笑話
08:38 嘻哈內子口加碼!
#好家在我在家 #哈哈台街訪
本節目獲文化部影視及流行音樂產業局109年補助
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🌿哈粉們想餵食或寄東西給哈哈台團隊的話 傳送門如下:
106台北市大安區敦化南路二段164號8樓
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男教練 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的精選貼文
#健身教練 #健身室
1:1健身課流程大公開
今天zoe做學生帶大家齊齊感受一下噢!
[注意:因拍攝效果這一堂由5位教練教授。一般課堂學生均由同一教練全程跟進]
搵PT必看十大攻略:
我們認為作為新手,是很有必要請私教的,問題就在於怎麼選教練和買多少課。
在健身房找教練,大概是每一個新手最困擾的問題,但健身教練行情價單堂數百元起跳,健身教練這筆錢要花也總得讓人服氣啊。
先說,我不建議任何一位新手僅僅是看了健身視頻,就開始蒙著頭瞎練,哪怕你知道各種器材的用法,其中的訣竅、角度變換可是只有內行人才明了的,請個教練來幫忙指導,一來學習正確知識,二來可以幫忙督促進度,最重要的,可以避免受傷,健身教練在專業考量上絕對有其必要。
不過問題來了,教練百百種,有的很會嘴很會賣課,但專業能力實在慘不忍睹,如果你還在煩惱該怎麼找教練,那以下幾點可是該好好注意的:
1 找一個你希望身材變得跟她一樣的教練
先看教練練得好不好,是不是你心目中的理想體型。如果他(她)大腹便便,連自己都鍛煉不好,怎麼能指導別人。如果她骨瘦如柴,更千萬別信,9成天生瘦底根本不懂減肥人的心情。
2看他對健身是否熱愛
這個不多講,卻非常重要,一個人對某個事業的熱愛你總是能看出來的。
3 有知識的教練。
這要看教練水平了;如果他千篇一律,就那麼幾個訓練動作或訓練方法。他肯定不是個有水平的教練。比如,你減肥的同時想同時提高一下游泳的速度,他應該利用器械教給你一些對游泳起輔助作用的訓練動作,同時告訴你與游泳相關的伸拉方法。
4他很好學,具有相關的醫學和保健知識。
如果你的健身教練是學運動醫學的就更好了,至少他要好學。對相關醫學及保健知識有自發的自學意識,這個通過交流便知。比如問他「有氧訓練是什麼?」如果他回答:「就是在有氧氣的狀態下訓練。」那你就炒了他。 他如果話就那麼幾句,或者對你提出的健身方面相關醫學和保健知識不懂裝懂,採取模棱兩可的回答方式。趁早炒了他,不要浪費你的錢了。
5具備服務意識和耐心
對任何運動要有最起碼的尊重。健身屬於服務行業,他必須更多為客人著想,他的言語不能情緒化,要足夠耐心,對學生要尊重。循循善誘,因材施教,有教無類是我們心目中的教練
6他的生活習慣是你的楷模。
他不但有健康的生活習慣,對自己對學生對家庭都要有責任感,節律飲食,規律睡眠,對健身有愛,守時有原則、品性善良。
7找合適的性別
如果你是個基礎不錯的男士,想練得專業一點,不妨找個嚴厲些,能和你一起大重量訓練的肌肉猛男。如果你不需要操得好重又怕男人不夠動力,可要女教練督促。
如果你是個女士,想身同感受,又怕異性身體接觸尷尬,就找女教練,最緊要感覺舒服才能盡情運動持之以恒!如果不怕異性又想有男生督促的動力,不妨找個斯文點的男教練陪自己一起瘦身,找個有親和力的體育大學的本科生或研究生。總之,不要隨便找個教練,硬著頭皮練,那感覺很難受的。
8不看廣告,看療效。
你要增肌,按照教練的計劃訓練後看看有沒有效果,尺子和鏡子會告訴你答案;你要減肥,檢測一下教練給你許下的諾言,比如一個月後怎麼樣,兩個月後怎麼樣。因為成績將會是您更大的動力噢!
9不要單看證書
各種健身教練、體適能教練、高級私人教練琳瑯滿目。各種證書你無從判斷,就回歸第一條,看你的教練是不是首先能以身作則。
10 他是健身教練,不是推銷員。
健身教練首先要教給你正確的訓練動作和針對你有特效的訓練方法,跟著個推銷員是學不到東西的。去一些先報堂才開始的私人健身室就不用擔心。
我們有信心您會愛上zolar fitness的教練
因此從不硬銷,信心保證,快去片看看課堂做什麼吧!
特別鳴謝我們的5位教練:
1. Welcome to Zolar Fitness - PT Alice
2. InBody Record & Analysis -PT Yammi
3. Muscle Building-PT Fung
4. Fat Burning -PT Betty
5. Stretching & Relaxation -PT Sze Man
*本影片由早前拍攝,現階段因應政府規範,大家在健身中心內需要配帶口罩
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Zolar Fitness 是一家重視健康體態的運動健身中心
我們提供1:1 / 1:2 個人健身訓練
歡迎查詢及預約
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(油麻地地鐵站C出口對面)
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Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動,在youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!
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男教練 在 公視新聞網 Youtube 的最讚貼文
台中豐原一名7歲男童,21日在校外道館上柔道課,疑似練習時遭學長跟教練輪流重摔20多次,導致男童當場作嘔昏迷,送醫急救後宣告腦死。警方調查,男教練坦承有多次摔男童,目前檢方已指揮偵辦,訊後將教練依過失傷害罪嫌送辦。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/523052
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