【168斷食,可能越斷越胖!原因是你做錯了這幾件事......】
168斷食,顧名思義在8小時內完成吃東西,剩下16小時不吃;基本上是改變了一天的進食「時間」,而不是改變進食的「成分」。
·間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來,被肯定的好處是:
·斷食本身就是一種身體壓力,所以斷食期間皮質醇上升時,也導致脂肪燃燒增加;
·飢餓會帶來生長激素提升,當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強;
·斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善,胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升;
·斷食時胰島素濃度會下降,將會提醒身體開始燃燒儲存的能量,當血糖和肝醣消耗殆盡,平均需要12-14小時,之後才會進入燃脂階段;
·同時體脂過高容易瘦素阻抗,所以很難有吃飽的感覺,斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥,從諸多成果發表上,已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險,尤其在女性身上,狀況挺多的!
許多女性間歇斷食後,瘦了一個程度開始停滯期,而後甚至是月經失調,也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險,就是執行者沒有真正理解自己的需求,或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法,導致最後身心壓力變大,荷爾蒙反而失調了。
譬如說:
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失,會有脫水狀況;許多人以為瘦很快,心態影響下就更積極的飲食控制,導致吃的太少,熱量攝取不足,基礎代謝開始下滑,沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食,但運動根本沒有做,那即使增加了生長激素,又沒有運動,量也不足以讓你肌肉合成效率提升,反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力,而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響,當生活壓力已經很大,又來斷食,無意之間壓力荷爾蒙太多了,性荷爾蒙失調狀況下,就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多,考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多,所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身,還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間,可以大吃特吃,以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物,營養素攝取不足,健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題,有時候心態積極,斷食又卯起來運動,一開始好像身形改變很快,接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食,要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量,還有怎麼分配洪量營養素,才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式,從12小時進食、12小時斷食開始,習慣後再執行10小時進食、14小時斷食,最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議:
斷食的禁食期間,請以伸展運動與按摩運動為主,避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水,讓身體筋膜保持含水度佳,伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後,請等候消化90分鐘,這時候是中高強度運動的好時機,因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料;若以1-10分的自我感覺量表定義,以自我感覺評估,大約初學者還是要做運動到6分疲勞感,才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時,飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色,當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作,配上適當的運動,體重自然可以順利控制下來,且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感,那就放棄任何一種斷食吧!因為這都可能會造成後續的報復性飲食,最終傷害的還是自己的身體喔~
#本集影片贊助商_極粹康普酵飲
執行間歇性斷食時最怕營養失調,唯獨當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
斷食期間搭配優質酵素,是補充營養、照顧腸道健康的好方法。
極粹康普酵飲是高效率補充營養素的方法,富含多種維生素、礦物質、益生菌、膳食纖維、天然有機酸和植化素等現代人容易缺乏的營養素,可激活代謝能力,也可增加體力和活力,養顏美容。
酵飲調整腸道菌叢生態,排除有害廢物,改善體質;纖瘦者不僅腸道黏膜結構較完整,且菌叢生態也較健康(較多益菌,較少壞菌),因此可有效抑制脂肪儲存、促進脂肪燃燒、降低食慾、促進腸胃蠕動加速有害物的排出,並有效調節身體代謝機能。
建議一天至少飲用二次,建議至少一次於運動前飲用,另一次可在進食期間任意時間飲用。記得這不是藥品,需要長時間飲用來改善體質與腸道健康。
極粹康普酵飲含有:植物乳酸桿菌Lactobacillus Plantarum
抗氧化特性,有助於保持腸道通透性,且能抑制腸道內產氣細菌的生長。
還有:乾酪乳桿菌 Lactobacillus casei subsp
乾酪乳桿菌不僅耐酸,且可有效的通過胃酸及膽汁的考驗進入腸道,達到調節腸道菌叢,改善消化道機能。
異麥芽寡糖 Isomalto-oligosaccharides, IMO
異麥牙寡糖可被腸道益菌(如雙叉桿菌與乳酸菌)攝食利用而增殖,其代謝所產生的乳酸及醋酸,可降低腸道PH值及促進腸道蠕動,預防便祕;且可抑制有害菌的增生,減少有害菌代謝所產生的有毒廢物。
半乳寡糖:galacto-oligosaccharide, GOS
半乳寡糖能透過刺激腸道益生菌的成長及作用。
膳食纖維:
膳食纖維可幫助糞便成形,吸附有毒物質,促進腸胃蠕
動;且可干擾脂肪吸收、增加飽足感及延緩血糖上升,
因此對於體重控制及預防三高具有顯著保健功效。
消化酵素:
酵素在體內擔任催化的功效,如果人體缺乏酵素,體内
所有的代謝與機能活動都將會受到影響。酵素可調整生
理機能、幫助消化、健康維持的必須,因為就算攝取足
夠的營養,少了酵素的配合,人體仍無法維持正常機
能,因此酵素在生理反應中扮演著非常重要的角色。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
極粹康普酵飲網站:https://bit.ly/30IVTil
「異麥芽寡糖胰島素」的推薦目錄:
異麥芽寡糖胰島素 在 林凱鈞 Facebook 的最佳貼文
香甜可口且粒粒分明的玉米,是深受大人小孩喜愛的健康食物之一,但是總搞不清楚玉米到底是屬於蔬菜類?還是水果類呢?其實是屬於全榖雜糧類喔!
玉米主要是由碳水化合物組成,並含有纖維質、蛋白質、維生素B6、葉酸、礦物質鎂、鋅、銅、錳…等營養,因此,在全穀類中,和白米、吐司、糙米、燕麥…等的營養密度相比,玉米就特別的突出,營養密度是糙米的1倍,白米的6倍,堪稱是「全穀類之王」!為人體健康帶來的好處非常多!接下來,就一起來認識「5個吃玉米的好處」囉!
❶降膽固醇護血管
其中的亞油酸,屬於不飽和脂肪酸,加上含維生素E,能有助降低血液中的膽固醇,可預防因動脈硬化而引發的心血管疾病風險
❷抗氧活化代謝佳
含有多元抗氧化劑,例如:穀胱甘肽、花青素、玉米黃質、葉黃素、植酸…等,對於提高新陳代謝、消除自由基之能力卓越,以達抗老化作用
❸促進腸胃好順暢
平常可透過吃玉米來攝取異麥芽寡糖,該營養素能促進益生菌增生,維持腸道菌叢平衡;亦含豐富膳食纖維,有助腸胃蠕動、緩解便秘,維持腸道穩定健康
❹調節血糖緩焦慮
其含維生素B3,是組成控制血糖好幫手「葡萄糖耐量因子」的成員之一,可加強胰島素作用,用適量玉米替代白飯,有助於調節血糖,還能緩解焦慮。經過烹飪後,其中的維生素B3能更有利被吸收作用
❺護眼保健防藍光
因用眼共度及年齡增長,眼睛的黃斑部逐漸損傷,進而引發白內障、視力下降、黃斑部病變等疾病。除平常做好眼部保健,補充足夠的營養是必須的,像是玉米中含有的葉黃素、玉米黃質…等類胡蘿蔔素,可降低藍光之損害威脅,並保護眼部維持健康
🌽玉米品種🌽
⏩甜玉米
淺綠色的外葉內是黃色的穗粒,也有紫黃相間,顆粒小而圓潤,皮薄軟嫩,香甜可口。含有胡蘿蔔素、玉米黃素,具有保護眼睛的功效
⏩水果玉米
外葉是淡淡的綠色,裡頭的穗粒呈白色,也有黃色、紫色。甜度較甜,但澱粉含量較低,有豐富的維生素E及纖維素,可抗衰老又能助消化。適合生食,與蔬菜拌成沙拉;也可以蒸煮,但不要煮太久,約五分鐘即可
⏩彩虹甜糯玉米
穗粒是紫白相間,口感Q彈,最常蒸煮後直接食用,甜度高,富含維生素A、B及澱粉、蛋白質等
⏩黑寶甜糯玉米
綠色的外葉帶點一抹淡紫色,穗粒是一顆顆的黑溜溜,不若水果玉米的甜,但Q彈的嚼勁,富含花青素,花青素是水溶性的,所以水煮黑寶糯玉米時,煮過的水會呈現紫黑色,是天然的抗氧化劑,建議用蒸的,能保留花青素
⏩玉米筍
玉米筍又名珍珠筍,是玉米的年幼期,玉米筍的口感同樣鮮甜脆爽,熱量卻是一般甜玉米的三分之一,脂肪更只有八分之一,每100克(約9根)玉米筍只有30卡熱量,是減重時的好夥伴。玉米筍並含有鐵和鉀,鐵除了預防貧血外,對預防胃潰瘍也有助益,鉀則能夠平衡血液中的鈉,幫助降血壓
🌽玉米停看聽🌽
⚠️若胃腸功能較弱,建議少量攝取,多食可能對胃腸產生負擔,因玉米膳食纖維多,易引發脹氣
⚠️玉米的新鮮度下降快,宜趁新鮮調理,若未馬上烹煮,可用餐巾紙包裹後套袋,並將玉米穗朝上放進冷藏庫保存
⚠️糯玉米澱粉含量高達70%~75%,而且幾乎都為支鏈澱粉。這種澱粉使得糯玉米吃起來黏黏軟軟,比起一般的硬粒玉米,口感更軟和
⚠️玉米容易被黃麴黴菌污染,而黃麴黴菌會產生強力致癌的黃麴黴毒素,所以玉米應保存在乾燥、通風處,如玉米霉爛或變質,切記丟棄不應食用
⚠️玉米煮熟後在水中加少許鹽,關火浸泡約10分鐘,鹽水滲透入玉米粒,能讓玉米即使冷卻後表面也能緊實而不會皺皺萎縮,鹽水也能引出更多玉米香甜風味
⚠️清洗玉米的方式,建議將底部突出的軸部切除,利用小水流及軟毛刷,仔細刷洗玉米粒間隙後,再做切塊。若是包葉水煮玉米,則是直接連同葉子在水龍頭下反覆沖洗,或將包葉翻開刷洗玉米粒隙縫,再覆上包葉,將玉米煮熟
⚠️雖糯玉米跟甜玉米的GI值約為55,屬於中低升糖指數食物,但因其支鏈澱粉含量高,容易被消化吸收,食用後血糖的上升速度比其他穀物快,所以適量食用為宜。且搭配綠葉菜、燕麥等含膳食纖維豐富的食物一起吃,有助緩和升糖指數,以減少食用後血糖出現明顯波動
#凱鈞有食力
#5個吃玉米的好處
異麥芽寡糖胰島素 在 楚兒 黃楚涵 Facebook 的最讚貼文
平安夜~聖誕節 🎄
一早就收到 CHOC PRO 查克派蛋白質點心的聖誕禮物!!!🎁🎁🎁
#查克派 是目前全台灣唯一的蛋白質點心,「 #零澱粉」、「 #無麩質」、「 #低GI」、「 #蛋白質含量25%」
我收到的禮物是 #奇亞籽巧克力蛋白質一口餅乾
成分中用異麥芽寡糖取代一般糖類,熱量低,不易造成血糖及胰島素波動、適合減重者及糖尿病患者!
一包有25.5克蛋白質/3.8克膳食纖維
我不鼓勵吃高蛋白點心取代正餐或當代餐,原型食物一樣是優先首選,但如果真的想吃點心,我會選擇與其他油炸高脂零食相較起來健康又能滿足口腹之慾的!
我IG限時動態不是運動-就是工作-不然就是吃....所以吃的『選擇』對我來說非常重要😂😂😂
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異麥芽寡糖胰島素 在 肽見康粉絲專頁- 異麥芽寡糖糖尿病專用的糖(一)異 ... - Facebook 的推薦與評價
異麥芽寡糖 是異麥芽糖、異麥芽三糖、般若糖、異麥芽四糖等寡糖的總稱。是利用有機玉米澱粉為原料,經由微生物的β-澱粉酶和α-葡萄糖苷酶等多種酵素作用製得 ... ... <看更多>
異麥芽寡糖胰島素 在 異麥芽寡糖 :: 食品添加物健康站 - morePTT 的推薦與評價
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異麥芽寡糖胰島素 在 Re: [問題] 我的妊娠糖尿竟然沒過,會是寡糖的關係嗎? 的推薦與評價
w大姐有mail給我,所以我來回一下文章。
看到大家在討論血糖值高低以及糖尿定義,我先來說明一下。
大部分醫院都使用OGTT作為糖尿診斷的依據,不過我還是講一下3種診斷方法。
第一種:
有典型的糖尿病症狀,隨機測的血糖值都大於200。
第二種:
禁食血糖大於等於126。
第三種:口服葡萄糖耐量試驗
口服葡萄糖(75g葡萄糖溶於250ml水中喝下),2小時後血糖大於等於200。
一般正常人在喝下葡萄糖水(進食後)半小時到1小時血糖達最高,
但是兩小時後恢復正常,尿中無糖。
如果是作這個測試,請確定是喝完葡萄糖水後2小時驗血糖,
1.5小時和2小時後的血糖還是會有差,大概會差個40-60,所以半小時是差很多的。
>///<
以上是一般糖尿診斷
在來------分隔-----------------------------------------------------------
妊娠糖尿的診斷又不一樣,懷孕24-28周進行,
第一階段篩選,口服50g葡萄糖,1小時後測血糖,大於126才作OGTT。
第二階段診斷,口服100g葡萄糖,分別1.2.3小時後測血糖,
禁食 > 105
1hr > 190
左邊是測定標準,有2個以上診斷為妊娠糖尿。
2hr > 165
3hr > 145
OGTT很貴,詢問一下醫生你做的是何種測試,
現在好像都還是用空腹血糖,連續兩次空腹(禁食12小時)血糖大於140及診斷糖尿。
補充,正常空腹血糖70-115。
------------這樣大家應該不會在討論血糖是高還是低了-------------------------
現在跟各位講一下妊娠糖尿病原因:
1.胎兒對葡萄糖需要量提高,媽媽常會出現飯前低血糖,糖類代謝受到干擾。
2.懷孕時胰島素分泌增加,胰島素的抗性也增加(身體對胰島素不敏感),胰島素代謝干擾
3.腎臟排出葡萄糖的閾值降低,腎絲球過濾率上升,增加糖尿機會。
飲食控制相當重要,雖然產後會恢復正常,但是還是會有2-8%的人在產後2-8年內
患糖尿病,妊娠糖尿懷孕時容易發生的併發症:羊膜積水、死胎、畸胎、先天異常
增加孕期危險,以及產下巨嬰(4000g以上的baby)。
---------------------回主題----------------------------------------------
飲食方面大概跟一般人正常,只是控制碳水化合物攝取(不是限制喔),
血糖控制的良好才會避免產生酮體,去傷害到媽媽,甚至胎兒腦部。
(白話一點,血糖低的時候身體又需要熱量時會去分解蛋白質產生熱量,這樣會產生酮體)
孕期體重也要控制,第一期大概一個月增加0.5KG,第二三期每週增加0.2-0.5kg
整個孕期增加大概11-16是最理想的。
要注意的是,餐與餐之間的點心很重要,(預防酮體產生)(不能只吃餅乾之類的)
要含三大類營養素以及纖維(延緩血糖快速上升)
便秘方面,你可以吃比菲菌啦,用寡糖效果很不明顯,
除非你腸內菌數夠,不然寡糖的量會越吃越多
(因為賀爾蒙關係腸胃蠕動會變很慢,寡糖促蠕動效果普通,在一般人只是保養)
另外,雖然寡糖體內無酵素可以分解,所以不會使血糖快速上升
但是如果量多的話,多少還是會影響血糖。
還有,酵素只要是針對漲氣,對於便秘效果不明顯,
除非是複方酵素,有加其他促腸胃蠕動的成分。
市售比菲菌,效果好的800元找,都可以吃到1-2個月,我是不清楚W大姐怎麼偏好寡糖。
外面比較有名的"樂X暢"木寡糖,裡面有加異菌,因為單方寡糖效果有限。
另外,你剩下的寡糖可以繼續吃,量要斟酌,而且飯前半小時到1小時服用才有效果。
並且要喝大量的開水。
還有還有W大姐mail給我你的身高體重年齡,我幫你算一下
不是算八字,是算熱量以及三大營養素分配比例
在跟你講一下妊娠糖尿的飲食原則
然後,我明天在回po,因為
>////< 好好好久沒碰妊娠糖尿,我..我..回家看一下書,
因為..因為我忘記一般糖尿和妊娠糖尿是不是一樣的營養素分配比例。
>///< 以上是靠我的印象。
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有錯請指證 @_@
※ 引述《wasabicat (貓科動物隨意在杯子噴幾5)》之銘言:
: 啊啊啊
: 真想大叫三聲呀
: 我平常澱粉和甜食就吃得很少
: 孕期的時候更是注意
: 想不到今天接到醫院的電話說沒過
: 下午衝去看報告
: 145....god...
: 想了一下我吃的分量
: 應該不至於有問題呀...
: 於是我開始懷孕是不是我吃的木寡糖和高異麥芽寡糖造成的....
: 因為我之前都一直有便秘的問題
: 有試了酵素、也試了木寡糖和高異麥芽寡糖
: 這三個對我來說都有用
: 但酵素因為比較貴,所以我主力還是放在木寡糖和高異麥芽寡糖身上
: 早上我會在燕麥粥裡放大概兩匙的木寡糖(純度95%的)
: 加上一杯無糖豆漿,裡面又是15g的高異麥芽寡糖......
: 燕麥粥裡還有放牛奶(應該是脫脂高鈣的...)
: 一直在想會不會是這兩種寡糖造成的呀...orz
: 因為醫生說看我體重增加的情況還有之前驗尿的結果都很正常
: 應該是不用太擔心
: 不過還是說就小心一點,所以明早要去作第二次的測試...
: 我想問一下版友們的意見(當然明天去驗也還會再問營養師和醫師
: 會不會是這兩種寡糖的問題呀
: 如果是的話,那不就都得停用了....
: 只能投向貴33的酵素的懷孕了....泣~~~~
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