【健身想要進步】到底是先檢討方法 ｏｒ 先探討內心是否覺醒了呢？
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多數人不斷的在討論方法與飲食的差異！真的是只有運動及飲食的方法要檢討嗎？
不得不承認，想要練的好，方法很重要沒錯，但是真的有把他內心的想法開啟嗎？
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以下分享是我【個人的真實案例】及【管理的真實案例】：
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奎爺本人：
我從高中就有在徒手健身了，但那時候健身的想法，都只是想著自已想要把線條練出來，然後瘦瘦的很有力量，這樣就足夠了！
所以從高中一直練到大一，始終沒有變的多壯，也因為想說自已的身材有也線條出來，開始在大學時候，往跳舞發展去了！
（但是跳舞也練的不是很好@@）
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所以大二的時候又慢慢淡出跳舞，專注在健身，那時候開始跑健身房，開始重新返回健身！
在過去，沒有許多的健身方法，跟飲食的知識，到底是怎麼變壯的呢？
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（其實這也是我開始當教練，學專業後一直在思考的事情）
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（就像你在訓練突破的當下，讓你突破的當下思考，不是你把動作做的多正確的想法存在，而是死命都要突破舉起重量的強大信念，讓你的身體激發出所有力量）
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過去的健身房，裡面都是一堆壯漢，真的幾乎（姐夫）無弱雞，所以就算我可能是學校裡面算是有身材的，去那邊只能被八假的！
而在裡面練一段時間，也跟裡面訓練的一些比我年長的有點熟了，但也因為這樣，開始比較熟了之後，幾乎都被酸@@........
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（你這樣喔，你會練不壯啦）（認真一點，你這個重量我是拿來熱身的）等等這些話語，幾乎每天都會聽到！
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而這也開始了我的變壯之路，因為幾乎每天都被刺激，所以在健身的時候，我每次都會想著（槓，你就不要讓我變壯，到時候嗆爆你，讓我一直想著變壯;、超越、變壯、超越）
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而在期間裡面也有大哥看到我很認真的去（那時候剛好健身房也貼健美選手的海報），他跟我說，我看你很認真來，你怎麼不想著練更壯一點，去參加健美比賽？
那時候我也問他，我該怎麼練的更壯，他只有跟我說要吃高蛋白！
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隨後回彰化時，我也請媽媽帶我去買蛋白，我說健身要吃的，但因為10幾年前，那時候跟本就沒有人在賣健身的蛋白，我也不知道，所以我們就跑到藥局去買了！
當時候還詢問藥師，吃蛋白可以變壯嗎？（因為早期資訊真的不發達，所以很多都懵懵懂懂）
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而當時候藥師也不是很清楚的說，應該可以吧，然後接著說，但是這都是大部份，病後的人在吃的，所以他也不確定！
（不過那時候我心理只想著，原來吃蛋白可以練的更壯啊，我要努力吃）順帶一提，過去早期，有人把蛋白當成藥物，那時候有些人以為我變壯，就是因為我用了蛋白的藥物！
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★大一下學期時候：5xkg
★大二下學期時候：64kg
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>>>開始服用蛋白約半年<<<
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★大三上接下學期時候：75kg
我每都就是下課到健身房報到，然後練完就是乖乖吃蛋白，每天想著要比過那些嗆我的人，每天想著會變壯，心理期待著變壯的樣子！
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（很智障的想法，如果我的手，10天大0.1吋，那100天就可以大一吋，也就是一年會大3吋）一直抱持著期待變壯，會進步的想法，跟想要超越誰的身材，這樣讓我的腦袋開啟我的身體更想去做這些事情，讓我達到更快的成效！
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曾經一度已經快80kg了，但後來在大四上學期時候，我打拳擊機，沒戴拳套（手骨骨折），而也在那段時間，我的體重、肌肉量又下降了，因為手完全不能出力，只能去做腹部跟腿，讓我有點挫折，加上原本我手要痊癒的情況下，去打球，又被撞斷一次（一樣的地方），長達一年多的時間，我無法健身！
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（這裡提一下，當初去照X光，手好了之後，我在健身握推40kg，結果我當下感覺手快斷了，原本以為是抓角度抓的不對，重新修正幾次都一樣，心想情況之下又跑去照X光，醫師說，我的骨頭已經痊癒了，但因為骨頭剛長回來，所以壓力需要重新適應，叫我慢慢來）
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【而且那時候我因為手骨折，後續沒有好好做復健，我的右手靈敏度及神經控制，比左手還要弱很多】
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★★接著當兵，體重維持在73-74kg左右！
★★退伍後去工廠工作，每天四餐，但工時16個小時（才做四個月），體重降到66-67kg！
★★然後回到彰化一邊耍廢工作，一邊健身，體重又拉回到75kg！
★★然而當年我因為參加彰化選手選拔代表沒選手，剛好又欺騙WG主管，應徵上，那時候的體重約在76kg左右！
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>>>一年過去，我怎麼將體重拉到90kg的<<<
一年下來，其實以這樣增重，很多人都辦的到！
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這一年下來，我學習到很多方法，其中大部份幾乎都是跟裡面的資深教練學的，不過很奇怪的是，他們將方法用在會員身上，沒什麼效用，但用在我身上，我成長迅速！
（這也就是我一直在強調，心靈開啟後，你用同一種方法，做同一件事情，真的效益完全大不同）
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★那時候我很常學習，學到凌晨3-4點才睡！
★而且沒課的時候，有許多時間也在跟課，甚至自我練習談單！
★中、後期，我每個月的課至少150-170在跳，還有到200的！
而當時候也不是非常輕鬆，但一樣能在一個月增重10多kg，讓我一直想要衝的是我的腦袋，不是我所學到的方法！
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（這裡不是說方法沒用，而是腦袋越想，你就會去把方法貫徹執行，而腦袋沒開啟，就算再好的方法，你也不會想用）
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再舉一個例子好了：
過去我在大型健身房當主管時候，我就不喜歡一直檢討業績，因為只會檢討業績，他就會進步的話，那整天檢討業績就好了！
那時候教練有問題，我都會去檢討他們的過程，而有些人成長、有些人則沒有，為什麼會這樣呢？
原因就在於：
想成長的人，心理想法很強烈想要做好，會認為我在教他！
不想成長的人，心理想法很排斥，一直覺得是會員的問題，而我跟他說只是在刁難他！
想做的人，再笨的方法都有效！
不想做的人，再好的方法都無效！
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練的好的人，大部份都在想著要怎麼突破，身材要更怎麼樣，重量要拉到多少！
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如果單純只專注在動作對與錯的情況下，在健身，多數進步的幅度都不如我們預期，因為他腦袋的想法，是怕受傷，在意動作要做對，專注在動作調整上！
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而並非是像那些練的好的人，專注在他的身材突破，及重量突破，及動作敏捷速度突破！
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【看到這裡，當你覺得他沒進步的時候，到底應該先檢討方法，還是先去探討他的內心，讓他會想要更做這件事情，再來修正方法，這樣是否會更好呢？】
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我一開始當教練的時候，我不斷的在找方法，甚至是死背、硬背，那時候覺得很痛苦，要一直逼著自已做這些事情。
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後來當有一次我的竅門被開啟、覺醒之後，學習，竟變成我的樂趣，許多方法不用再像以前一樣去死背、硬背，而學到每一個方法，竟然都想要有著不同的組合變化！
當兵體重 在 [分享] 台中縣身高體重複檢心得(大里區) - 看板SMSlife 的推薦與評價
一、 前言
小弟原本是體重接近替代役體位， 兵役初檢時候，BMI是31.4 判定為常備兵體位
原先也沒有想要增重的想法，因為當兵嘛~鳥歸鳥、幹歸幹，但至少以後有個男人
可以聚在一起共同打屁的話題，可是後來發現替代役有警察役、或消防役這些對於
社會還蠻有實質幫助意義的役別，加上常備兵朋友鼓吹之下，BMI差一點不如拼看看
他們在軍中有的被分發到聯勤兵工廠，每天都被學長凹搬重物、打掃、刷油漆如此
這般無限迴圈下去，就算有人是分發到比較輕鬆的單位，每天也都幹些狗屁倒灶的事
與其同樣浪費一年的時間，倒不如到社會上這些崗位多服務、開開眼界。
P.S. 說這些也只想讓別人知道，老子想拼替代役不是想爽，信不信看人~
(以上純屬騙P幣)
二、準備程序
1.所需文件
(1) 常備兵徵集令 (複檢身高體重必定要有)
(2) 身分證 (醫院身分查驗、辦理兵單緩徵用)
(3) 私章 (辦理兵單緩徵用)
(4) 醫院理學檢查診斷書 (兵役課人員檢核複檢資格用)
(5) 2吋大頭照 2~4張 (正式複檢用)
2.複檢流程
申請複檢 & 兵單緩徵 :
以小弟戶籍地在大里市為例，於收到兵單後，最好是在1個禮拜之內就至
市公所兵役課申請複檢，因為小弟多拖一個禮拜去申請時，承辦人員告知
隔天就是申請複檢最終日，沒申請到就只能乖乖進去新訓在驗退，略為驚險。
因為前篇有學長複檢心得中，提到要先去醫院作最簡單的理學檢查，小弟也是
跟學長到相同醫院 (大里仁愛醫院-地下健檢中心) 掛號，我掛號是花250元
在護理師親切可掬的笑容下，僅花了15分鐘就完成所有檢查，在此要提醒的是
自行到醫院健檢，基本上不強制脫去衣物受測，所以口袋也可多放點東西增些
重量，但也不能太明顯就是，原因在於，承辦人員是看這份報告來決定是否給予
複檢資格，如果第一關就被打槍的話，後面再盧就很容易招致白眼相待。
接著離開醫院時，記得索取健檢報告，當時醫院是給我正本，接著來到市公所
說明複檢來意後，出示徵集令與健檢報告，承辦人員會拿體位區分標準表審核
過了之後，直接把徵集令收走，並開始辦理緩徵，接下來健檢報告也被收走，
應該是拿去申請複檢單用，接下來就是在一式兩份的緩徵申請書上簽名蓋章，
走到這裡，已經確定人生首張兵單宣告作廢，接下來承辦人員會給役男複檢單
上面都有複檢地點、時間，然後自行前往報到。
醫院複檢 & 增重心得 :
小弟複檢地點是在署立豐原醫院，場地是在該院地下室，蠻好找的，而且辦理
複檢的人員感覺是醫療志工(不確定是不是)，並不是護理師，這點蠻訝異的，
到了首先先填複檢表格，貼大頭照，換體檢袍，該院測身高體重是電子式的，
三上三下，受測結果個人是覺得跟仁愛醫院差距不大，受測完後，複檢人員把
身高體重紀錄於表上，也沒說是不是替代役體位，只說會送到兵役課如此而已
感覺真是有點馬虎，不過也沒得挑，其實板上都有標準表可以查了，看看資料
應該都在安全範圍 (替代役體位)，就自行回家了。
當初離開市公所的時候，承辦人員就說接下來他們也是等體位判定下來了，所以
做完複檢當下的感覺，真的很像被國家拋棄 XD.....
---------------------- 接下來我也只有等了 --------------------------
話說決定拼替代役的時候，我就額外準備2千元的增加伙食費扣打
吃也不是狂吃、無時無刻的吃，只是正餐大概會比平常多一倍的量
宵夜就是正餐的份量，幾乎天天晚上都吃雞排吧，晚餐去吃小火鍋
飯無限續的那種，至於麥當勞... 真是不容易胖又貴.. 完全不推
我在想速食類的胖，應該不是短期內衝的起來，可是應該很難減的
那種，到後期就是肉類配白飯，然後配飲料，這樣真的超容易發胖
然後少睡一點，睡覺會變瘦原來是真的，記得剛增1公斤沒多久，
隔天睡飽飽，體重馬上掉回來，所以多吃多喝少睡覺才是捷徑。
短短3個禮拜我從原本74公斤，一路直線狂飆到82.6公斤(今天測的)
讓我感到人真是有無限的可能... 接下來就是要好好的回復身材了
雖然我知道要花出比增胖10倍以上的心力 (笑)
以上有關於複檢，我的經驗大約是這樣
想再請教的是不知道90t或91t 警察役會不會開社區巡守的缺?
然後這兩t如果要選司法役不知道有沒有好選一點? 謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.15.215.69
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