你們想一起運動嗎💪🏻❤️
#來記錄一下我的健身歷程🏋🏻♀️
從107/9/9➡️107/11/19
持續健身快三個月了👍🏻
一週固定健身三次
必須說 我自知自己三分鐘熱度 所以才下定決定找教練 逼著我運動😂
先從價錢開始聊好了 很多人其實都密我關於健身的問題 興致勃勃
但聽到價錢就打退堂鼓 或是覺得太遠
但我必須說 只要你們上過體驗課 就了解它的價值在哪
上課期間 教練不會給你太多時間休息 每個動作只間隔35秒
一個小時下來 汗都流光了 除此之外 還會顧到你的飲食 每天三餐拍給他看
告訴你吃什麼能攝取蛋白質
吃什麼低熱量等等
一輪的課程結束 在幫你量「lNBODY」檢測儀 看數字有沒有進步
我跟教練溝通特別想練的馬甲線、腹肌跟臀部線條
所以會幫我加重訓練這些 其他背肌、胸肌也會帶到
一開始幾堂課 我做深蹲、舉啞鈴、拉槓
身體跟腳都抖到不行😹
因為我肌肉太沒力了 核心也不夠
但一樣慢慢訓練下去 教練一次一次加重
現在舉10公斤都是小case👌🏻
每一堂課我都在跟教練哀嚎‘太重’ ‘我舉不起來’ ‘要下課了沒’
他從來沒有理過我(太冷血🙄
不過看到自己身材的成果 就很感謝他這種地獄式訓練👍🏻👍🏻
除了核心進步 身體線條 腹部線條
精神狀況也變好!因為天天都在熬夜的我
還有!長期滑手機導致我駝背的問題 解決了!
重點是屁股 我開始期待明年夏天的比基尼了🖤
#以上的改變讓我自信心大增 💕💕💕
至於我的INBody數據 數字上有變好
但沒有太多差距 因為自己的‘亂吃’ ‘不怕胖’ 導致的😹
各位別學我 都花錢了 哈哈
總之必須跟大家分享 運動健身 是件很棒的事!
持之以恆也很重要!
不是只有想減脂才能運動!
瘦子也要讓身材保持在最佳狀態!
_
🏬:板橋區莊敬路58號
🚇:江子翠3出口(走路5分鐘)
教練: @damon_0825
有關健身問題都可以問他!
也歡迎先上體驗課喔!
#damon教練 #inshape專業健身 #板橋 #史密斯 #羅馬椅 #滑輪下拉 #坐姿划船 #彈力帶 #臀圈 #lunge #保加厲亞 #臀 #馬甲線 #背肌 #胸上肌 #健身紀錄三個月📝
#taipei #newtaipei
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過17萬的網紅CobraCamp,也在其Youtube影片中提到,CobraCamp fb: https://www.facebook.com/AdrielCobra/ Taiger: https://www.taigerapparel.com/ Taiger 的臉書:https://www.facebook.com/TaigerApparel/ 優惠券代號:co...
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15種擺脫「胖瘦子」👍
想追求苗條的身材❓❗️
但有的人看起來瘦,體脂肪卻超高,那麼這樣到底是要怎麼減才是正確的呢?就讓我們一起來看看吧!
1. 我們先來了解什麼是「體脂肪」
👉體脂肪是身體必須存在的脂肪,
身體沒有體脂肪是會影響身體正常的新陳代謝,過多的話就是真的肥胖!
👱♂️男性正常體脂肪含量是12~20%,
👱♀️女性則是20~30%,
🗣想維持健康的體脂肪:3%~10~12%。
2. 不要一昧的尋求低脂飲食🥛
✖️你可能以為低脂飲食對減重非常有效,
但其實有研究顯示這樣對減重其實並不是很有效率,也讓我們很難有飽足感👎
3. 少吃碳水化合物🍔🍟
碳水化合物是人體的能量來源🏃
想要擁有健康的體態就要運動🏃♀️
👏運動就是能量👏
但是記得也要攝取適當的份量即可。
4. 那麼到底該吃多少碳水化合物才能夠人體補充能量又能減肥呢❓
💁♂️男性熱量約2000大卡,
💁♀️女性熱量約1800大卡,
👏減重者則需比一般少大約500~1000大卡。
5. 💪肌肉的重量和脂肪的重量是不一樣的
🙅♂️光看體重看不出成效🙅♂️
就像小編的朋友開始運動以後,體態看起來更苗條,但是體重卻增加,所以不要以體重作為減肥的衡量基👍
6. 做一些激烈的有氧運動吧🏃♀️🏃
有氧運動跟無氧運動最大的差別就在能量使用,其中有氧運動更是醫界公認最有效的燃脂方法👍
7. 除了有氧運動外,具有強度訓練的無氧運動也非常重要!
有氧運動能幫助有效燃脂,無氧運動則能幫助增強肌肉訓練!
8. 擁有充足且品質好的睡眠💤
有美國研究指出,睡得越短的人,肥胖基因就越容易在他身上發揮作用,因此充足的睡眠真的很重要啊!
9. 把鍛鍊的重心放在大塊肌群上,把健身效果發揮到極致。
像是大腿肌、背肌、胸肌都是大塊肌群!加強這些部位的訓練就對了!
10. 🙅♂️不要再喝含糖飲料。
這個很難做到,小編也知道,但為了身體健康著想,盡可能地少喝含糖飲料!
11. 學會看清楚食品標示!
這樣就能更清楚自己吃進去了多少卡路里跟熱量!
12. 懶得鑽研該吃多少才對?用生活日常物品來衡量吧!
原來吃牛排只能吃一台iPod的大小,可是牛排我就是想吃很大塊才划算阿...
13. 運動完的飲食也非常重要!
很多人運動完就喜歡喝一些含糖飲料來犒賞自己,但是其實人一天當中能吸收養分最完整又迅速地黃金時段,在喝之前記得要先三思!想到小編幾天前剛爬完山,一下山就喝了手搖飲料...肥不去了...
14. 確保自己喝足夠的水。
🍵喝水能有助減重,也能幫助身體更容易燃燒熱量!
15. 想甩掉多餘的脂肪,就從攝取的熱量開始做起。
如果攝取的熱量剛好是身體所需,當然就不會越吃越胖,但相反的當然就會....等著看身上的肉越來越多了。
好好吸收上面的15個減肥資訊吧👍
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【贏盡口碑,絕無硬銷】
【Dream Fitness 學員成功個案 – 學員jeff八周增肌增重15lb】
和很多個案一樣,jeff自小也是一個瘦子,變得健壯也一直是jeff的夢想。
但在在自我健身訓練的路上卻處處碰壁,緣於訓練方法及飲食營養的不對,所得效果甚微,在一段時間後,心裏更響起放棄的念頭。
其實jeff的問題也是一般瘦底人士的問題,先不說訓練方法的錯對,更大原因是飲食營養的不足,在營養熱量不足情況下,確實很難達到增肌效果。
.
在經過Dream Fitness 教練團隊為jeff設定的八星期增肌課程後,成功增肌增重15lb,胸肌,肩膀及手臂肌肉增進明顯,健壯身型也漸漸顯現。
期待jeff下一次的大變身。
更多學員Jeff的增肌訓練內容請瀏覽:https://www.dreamfitness.com.hk/?p=3246
更多Dream Fitness學員成功個案分享:http://www.dreamfitness.com.hk/?cat=4
更多資訊於 Dream Fitness 網站:http://www.dreamfitness.com.hk/
授課地點:尖沙咀金馬倫道37號安利商業大廈5樓及6樓全層
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大家好 小弟健身新手 接觸約一個月。
身高:177 體重:58 體脂:16.8%
沒有想要練成大肌肌,只想要稍微有腹肌跟更結實的體態,知道自己是肌肉不足的瘦子,
但因為看了板上說體脂不夠低,怎麼練都不會有腹肌,所以有點疑惑,想知道這樣該往哪
個部分加強。
先上inbody
1. 運動:
運動主要都是以有氧為主,目前做的菜單如下。
1)徒手:每日一次,每個動作都是2-3組,核心棒式+卷腹+俯身轉體+伏地挺身40下(全
程約20分鐘)
2)健身房:公司補助每月四次,每週去一次,跑步機20min+飛輪20min 。
2. 飲食:
目前還沒有什麼調整,只有早餐調整為水煮蛋+豆漿,剩下午餐跟晚餐都是便當類的菜單
。
請問以上想練出一點微微腹肌的我,還能夠怎麼加強,謝謝各位!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.114.211 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1653793268.A.BAC.html
※ 編輯: tin8420 (106.64.114.211 臺灣), 05/29/2022 12:27:06
※ 編輯: tin8420 (106.64.114.211 臺灣), 05/29/2022 13:51:31
※ 編輯: tin8420 (123.194.40.237 臺灣), 05/30/2022 22:49:53
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