渾然天成的小公主🥰🥰🥰
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以下隨便聊聊
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中午吃飯時
看到一個瘦肚子的運動教學影片
覺得似乎蠻厲害的
於是點了「儲存」
想說之後要看比較方便
接著
就看到了下面一段話
「收藏不曾停止,行動從未開始」
點開我的收藏區
竟然不知不覺已儲存了上百部健身影片
這😱不😱就😱是😱在😱說😱我😱嗎😱
唉⋯⋯
運動好難
但忌口更難🤷♀️🤷♀️🤷♀️
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5,590的網紅Gina holic,也在其Youtube影片中提到,妞們在問瘦肚子的運動 加上中秋節要到了 就推薦這一個下腹的運動 也就是我們的小腹 依樣在做之前請先有氧熱身10分鐘 總共三組 第一 腳往上升起來的動作.要用肚臍下腹那邊的力量 然後 第二 是卷腹 用下腹的力量把 腿帶上來 腰背那邊要與地上貼平 會有一點點用到腰的力氣.但是並不會很多...
「瘦肚子的運動」的推薦目錄:
瘦肚子的運動 在 林可彤 Hope Lin Facebook 的最讚貼文
禮拜六的晚上放一個瘦肚子的運動影片適合嗎?😅
#媽咪的321運動
來跟那個搞大妳肚子的寶寶一起做😄
3個動作/各20下/重複再做1次
10分鐘就完成
媽咪們指日可瘦😅
寶寶們玩得開心❤️
#實用文 歡迎轉發(抱歉媽咪聲線有點過high)
注意⚠️寶寶要頸部穩定了才可以一起練習💪🏼
#產後115天 #WorkoutWithBaby
瘦肚子的運動 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最讚貼文
[為什麼努力做捲腹、仰臥起坐與棒式,腰還是瘦不下來?]
最近很多人問這個問題,所以今天來認真解答~先附上之前寫過的文章-如何擁有平坦的肚子👉🏼http://goo.gl/Jb6WNP
文章裡我大概把肚子胖的原因歸為兩大類:1️⃣肚子脂肪多2️⃣肚子脹氣或水腫;想要把脂肪減掉,就要耐心的做有氧運動還有控制飲食與熱量好好的減脂,而解決第二個問題的方法,就是吃健康、非加工、不易脹氣的食物,並多喝水把身體所囤積的水分代謝掉。但隨著我持續研讀吸收關於健身、健康與體態的知識與文章,我今天想要在額外分享關於瘦肚子的運動問題。
現在我們知道了肚子胖是因為脂肪多或是水腫脹氣,而在這樣的條件下,當脂肪與水分囤積都沒有解決時,又特別做了強度高的腹肌與核心訓練,不但肚子不會縮小,反而視覺上腰看起來會更粗! 因為捲腹、仰臥起坐鍛煉的是腹直肌,也就是肚臍兩側那排直向的肌肉(六塊肌)當肚子肌肉外的脂肪與皮下水分都很多的時候,又加強鍛煉了腹直肌,肌肉發達長大,自然肚子整體的維度就增加了。
<注意,我並不是不鼓勵做腹肌與核心訓練唷,因為如果沒練腹直肌,就算減脂減到體脂低,沒有腹肌線條也不會好看,而且核心肌群很重要,許多運動活動都需要使用核心肌群,核心無力的話會很容易受傷。只不過如果你努力做腹肌運動的目標是要瘦腰,那麼你的方向就有誤了。>
那有沒有哪塊肌肉可以讓肚子維度縮小呢?有的!這塊肌肉叫做腹橫肌~腹橫肌位於腹直肌下面比較深層的地方,他特別的地方是他是橫向的肌肉,也就是說他像一條天然束腹帶一樣繞在我們的腰際,有力的腹橫肌可以讓我們吃飽飯不會馬上肚子就凸起來,懷孕的時候不會讓肚子大很快,也能讓我們的腰線更明顯。知道了這些之後,是不是馬上想知道怎麼鍛煉腹橫肌呢? 當我摩拳擦掌決定要好好的跟腹橫肌拼了想要大練一把的時候,我發現練腹橫肌的方法居然只是「呼吸」!是的..就是靠呼吸~ 不過可不要小看用呼吸法訓練的腹橫肌運動,看看圖三這位肌肉猛男...他的腹橫肌訓練看起來是不是很驚人!
鍛煉腹橫肌的訓練法叫做-真空吸腹Stomach Vacuum,可以站著或是坐著訓練(我自己覺得剛開始的時候用跪著比較抓的到感覺),先吸氣感覺肚子充滿氣,然後慢慢吐氣,吐氣時肚子跟著內收,想像肚臍一直往脊椎的方向壓壓壓,收到最極限的時候停留在那個位置靜止不動,可以輕微的呼吸不需要憋氣,但是感受身處那個肌肉收緊,大概是那種大笑或是咳嗽肚子酸酸的地方,直到撐不住後,再讓肚子回到原狀,一天大概可以做做個3、4組。
示範影片👉🏼https://m.youtube.com/watch?v=N9msEniBkbU
可以對著鏡子做做看,會發現原來腰可以這麼細😆
可不要小看這種不是很激烈的運動訓練,這個真空吸腹訓練可是很多比基尼小姐的訓練課表之一唷,看看圖四這幾位超猛健美先生強大的腹橫肌,有沒有好像要把胃吃掉一樣!(疑,把胃吃掉的話會吃到哪裡去?)腹橫肌的訓練並不是只為了肚子腰腹的美觀喔,我在懷孕的時候去上的孕產婦教練研習時,老師叮嚀我們要讓孕婦學員們多多訓練腹橫肌,可以幫助hold住大肚子、避免腹直肌分離太嚴重,也不會讓肚子大太快長妊辰紋唷!
#現在就開始用呼吸練腹肌吧
瘦肚子的運動 在 Gina holic Youtube 的精選貼文
妞們在問瘦肚子的運動
加上中秋節要到了
就推薦這一個下腹的運動
也就是我們的小腹
依樣在做之前請先有氧熱身10分鐘
總共三組
第一 腳往上升起來的動作.要用肚臍下腹那邊的力量
然後
第二 是卷腹 用下腹的力量把 腿帶上來 腰背那邊要與地上貼平
會有一點點用到腰的力氣.但是並不會很多
第三 撐著的時候腹部要用力.臀部要提起來
一次10-15下 重複兩次~三次
如果太累 就休息 不要免強出力 以免受傷
加油 妳可以更美麗 ♥
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/YevJaiymkcc/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEZCNACELwBSFXyq4qpAwsIARUAAIhCGAFwAQ==&rs=AOn4CLA40_jDF1wYYSAPkOqg090cuN4oOw)
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