🥬清爽雞肉玉米捲
➡️ https://youtu.be/YULxjzslESw
今天又要來教大家簡單又低脂的健康料理囉~
平常在家懶得下廚的人,也會覺得輕鬆方便又簡單呀!
✏️食材
高麗菜片 4片
雞肉泥 150克
玉米粒80克(可依個人喜好增減)
黑胡椒 一大匙
鹽 些許
香油 3-4滴
全蛋 半顆
蔥 一根
✏️製作方式
1.將大片高麗菜葉削除粗梗。
2.放入加了些許鹽巴的滾水燙軟。
3.將所有食材及醬料放在一起攪拌。
4.將攪拌後的食材包入高麗菜片中。
5.用2/3杯水放入電鍋蒸。
6.剛蒸好的高麗菜捲先靜置定型,待涼後即可切塊。
【同場加映】
🎬懶人瘦身湯~蘋果黃瓜玉米湯
https://youtu.be/O65qcJgb7KY
🎬清爽零負擔~馬鈴薯沙拉
https://youtu.be/wYYJ_DzWr7M
🎬補心養血料理~二仁豬心湯
https://youtu.be/ukVKwgyaubo
瘦身湯電鍋 在 Mita.艾蜜塔 Facebook 的精選貼文
🌟健康減肥餐2-3🌟
我個人吃的少 所以做也真的做不多
這是兩天下來的份量 早餐吃水果加優格
第二餐就自己煮一天就結束了
最大的挑戰就是無油蕃茄炒蛋🥚🍅
首先 鍋內加少許水 加入🍅拌炒 加蓋悶煮兩分鐘 再放些許糖大火炒至收汁
(如果要茄紅素 在炒🍅的時候作法改放一點油炒3-4分)
然後🍅倒出 洗鍋 再放入少許水燒開
蛋液打散後加少許鹽跟白胡椒調味
倒進鍋中 邊緣成行開始慢慢從邊緣往內拉近重複 再倒入🍅 中小火炒至收湯就可以了 考驗的是我從沒做過 又一堆人說沒有油蛋會焦
其實不會✌️ 我也好驚訝
瘦身湯🥣
薏仁泡四小時的水
冬瓜去皮切塊加瘦豬肉跟薏仁一起丟進鍋中 調味自己喜好 電鍋蒸來回兩次
以前都是喝這個一個禮拜可以瘦到5⃣️公斤又吃的飽 做一堆放冷凍慢慢吃
炒五色時蔬就不多說了 反正油只放兩小滴😂放蒜頭跟鹽提味就是 最後灑點黑胡椒
剩下就是吃飽滿滿的水果🍎
三天搭配平板撐 就有差囉❤️
哦對 睡前四小時不吃任何東西 餓了一小塊巧克力可以抑制食慾(我是不會餓)
瘦身湯電鍋 在 葇依 Zoe's blog Facebook 的最佳貼文
午安🌞
今天送上「麵包超人便當」➕「六種蔬菜減肥湯」
這是一碗可以應急的瘦身湯😅
不論是參加重要活動前幾天,或是要淨化腸胃都可以,蔬菜湯裡的食物盡量挑「超級食物」,像是花椰菜、番茄等原型蔬菜,市面上也有很多這種減肥湯,但自己在家煮可以調整鹽量、也不加什麼雞湯塊或味精,喝起來更安心,而且很有飽足感😋我用微電鍋的「煲湯」模式一鍋到底很方便!
步驟👉🏻
豬排骨(大骨)先汆燙備著
再來把微電鍋切到「快速煮」模式
就是可以開蓋煮的意思(最愛這台微電鍋功能了👍🏻)
等鍋底熱了加入一點橄欖油來煮洋蔥、番茄
等個五分鐘香味飄出後加入豬排骨肉和水
然後想加什麼蔬菜這時通通丟進去
我加了花椰菜、玉米筍、紅蘿蔔、茼萵
再加一點鹽巴或白胡椒(既然是健康瘦身湯就不要加太多調味,我甚至可以不加喝蔬菜的香甜原味就好)
好的,這時可以去開個音樂🎵
因為切到「煲湯模式」要2小時
千萬不要很餓才開始煮這鍋喔
會等到天荒地老
但其實我不會真的煮那麼久啦
大概40-50分鐘湯有入味了我就會開始喝
剩下的湯繼續給他煲
留著晚餐還能繼續喝一餐
⚠️喝這個減肥湯當天會一直跑廁所尿尿喔!😂
▪️更多我的健康便當都在IG👇🏻www.instagram.com/zoeyang94/