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【睽違20年登山，她用對技巧找回青春的感覺】
上一次爬山，至少是20年前的事。這次參加專業的登山課，教練從上下坡姿勢、登山杖怎麼用、登山鞋帶怎麼綁，到水泡怎麼預防都詳細解說。我發現做對了，登山也是最療癒的全身性有氧運動。
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【50歲後想要有顆「強心臟」，請將步行當日常】- 正確走路4步驟，讓步行更輕鬆：根據世界衛生組織（World Health Organization，簡稱 WHO）的定義，台灣在 2018 已正式步入「高齡社會」了，標準為 65 歲以上的老年人口銀髮族，佔總人口比例達 14 %，若達到 20% 則稱為「超高齡社會」[1]。
台灣少子化、高齡化的趨勢難以逆轉，國發會於2020年公布最新人口推估報告，預估2025年台灣就會進入進入超高齡社會、每5人有1位是65歲以上老人，到了2034年，全國一半以上都是中高齡、超過50歲。[2]
因此，與老人相關的各種資訊也成為愈來愈多人關心的議題，尤其是健康層面，因為身體老化後難免會有病痛，且容易受傷或行動不便。但其實銀髮族可以靠自己努力，儘可能地遠離病痛，或延緩病痛的到來。
運動就是很重要的關鍵，可以幫助銀髮族更有效地避免受傷和生病，不管運動的強度高低都有用。所以，銀髮族要多動，才能讓美好人生維持得更久！[1]
美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）預防性心臟學專家娃森（Karol Watson）說，邁入50 歲，走路就是最好的運動。
娃森解釋，走路幾乎人人辦得到，而且隨時可上路，最容易執行。她建議所有不愛運動的人，想要無痛鍛鍊身體，第一步就是常走路：「事實上，走路和其他任何形式的有氧運動一樣好處多多。」
隨著年齡增加，運動強度可能有所受限。不過，依據個別體能、年齡，走路也有多元選擇，從散步、北歐式健走到超慢跑，你可以找到最適合自己的步行方式。
■低強度：散步的速度，每天走半小時
一項針對全球17國、13萬人進行的研究顯示，每週走路5天、每天30分鐘，就能有強健心臟、減少心臟病發的效果。
研究成員之一的加拿大醫師雷爾（Scott Lear）表示，最好將散步自然融入日常生活。例如在辦公室不同部門間多走動，或是爬樓梯、起身到茶水間倒咖啡，都有益心臟健康。
▶另外，雖然一般印象要「日行萬步」，但2019年美國一項研究顯示，每天走4,400步就能降低死亡風險。
▶年長女性每天只需步行4,400步，死亡風險就能降四成
哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital）預防醫學科流行病學李宜敏（I-Min Lee）教授，2019年5月29日發表[3]在《美國醫學會-內科學期刊》（JAMA Internal Medicine）上一項針對年長女性的最新研究發現，每天平均步行達4,400步者，比起每日平均步行2,700步的人，就能降低41%的死亡率，而每日步行8,400步者，更能降低死亡率達58%。
精密計算後得知每日步行7,500步左右，死亡率即趨於穩定，也就是說，即使走到萬歩，效果攀升有限，因此如果運動時間緊湊，每天只需走4,400步就有明顯效果了[4]。
■中強度：北歐式健走，可活動全身80%肌肉
體能狀況比較好、覺得散步無聊的人可以進階一級，挑戰斜坡快步走、或背負重物走路，也可以採取仿滑雪運動的北歐式健走（Nordic Walking）。北歐式健走不但促進熱量消耗，同時還能活動全身80%的肌肉。
▶北歐式健走：
想像一下，廣闊的雪地配上清澈的藍天，空氣冷冽又清爽，你穿上全套滑雪裝備、準備衝入一片銀白，展開一整天的越野滑雪之旅。然後再想像一下，你在自家附近模仿越野滑雪的動作，一邊在人行道或小徑上走路，一邊用「健走杖[5]」帶動身體前行；這就是北歐式健走。
麻省總醫院心臟科專家巴吉許（Aaron Baggish）醫師，非常支持這種運動方式。北歐式健走就是雙手各握一支「健走杖」，往前走的同時，上半身與手臂施力下壓健走杖，用力推動身體往前進。法國健康及運動醫學研究學院（IRBMS）巴蓋特（Patrick Bacquaert）博士說，健走杖可幫助身體平衡，能減少關節負擔，也可減輕背痛。
這套專業的健走技巧是由運動生理學、健身專家共同開發，原本是專為患有足底筋膜炎的族群設計，比起一般的走路，需要出更多力，能消耗較多熱量，加上健走杖強化穩定性，因此包括腿部有宿疾的人和老人家都適合。
北歐式健走不但是種心血管運動，也能訓練肩部、手臂、核心和腿部肌肉。巴吉許醫師解釋，「行走時不使用健走杖，只會啟動腰部以下的肌肉；如果加上健走杖，就會同時啟動上半身的全部肌肉。使用80-90%、而非50%的肌肉，可以提供相當可觀的熱量燃燒益處。」
許多證據顯示，北歐式健走燃燒的熱量高於一般行走，增幅介於18-67%。與北歐式健走具關聯性的事物，還包括減少脂肪、「不良的」低密度膽固醇、三酸甘油酯、憂鬱、焦慮、長期疼痛、腰圍，以及增加「有益的」高密度膽固醇、耐力、肌肉強度、柔軟度、步行距離、心血管適能和生活品質。
巴吉許醫師表示，它還有另一個好處：「使用健走杖時會更加穩定，因為與地面有更多接觸點，而非僅止倚賴雙腳。」[6]
■高強度：碎步般的超慢跑，燃脂效果比健走更好
如果上述的健走對你來說還是太輕鬆，不妨轉攻「長距離慢跑（ Long Slow Distance）」，也稱作「超慢跑」。超慢跑顧名思義比一般比慢跑速度慢、步幅也比較小。由於比較不容易感到疲累，反而能跑比較久，照樣能達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。
超慢跑有個「微笑速度」的定義，也就是邊跑還能邊微笑，不僅不會臉紅氣喘，甚至還能邊跑邊聊天。換算成時速大約是5至6公里，雖然只比健走的4公里快一些，消耗的熱量卻多很多，原因在於，即使速度超慢，但「跑步」時仍有雙腳同時離地的時間，會比永遠有一隻腳撐地的健走使用更多肌肉。
超慢跑發明人德國醫師亞肯（Ernst van Aaken）強調，超慢跑是步行與慢跑的結合體，看重時間長度，而非距離長度。不妨從1天15分鐘開始入門，再慢慢增加到1小時，長期鍛鍊下來，成效相當顯著[7]。
■物理治療師傳授「正確走路4步驟」，矯正姿勢後走起來可以更輕鬆
走路姿勢錯誤，除了讓人走不了多久就會累，嚴重的話還可能產生足底筋膜炎，或是造成其他身體上的病痛，為了讓大家不為「走路」所苦，物理治療師「詹珞瑤」整理出正確走路4步驟，只要確實執行，7天後就能看出成效，想要「走」回正軌很簡單。
【步驟1】：遵循腳跟滾到腳尖的原理。
正確走路第1步：重點在從腳跟到腳尖的順序施力，讓腳底自然帶動身體產生向前動力。
【步驟2】：運用大腿後側和臀部肌肉往前推。
正確走路第2步：使用到大腿後側和臀部肌肉，腿部就能自然抬起，輕鬆走路。
【步驟3】：微縮小腹，穩住身體核心。
正確走路第3步：要微縮小腹穩住身體核心，走路時下肢肌肉才不會過勞。
【步驟4】：雙手要擺動。
正確走路第4步：注意雙手有沒有自然擺動，若無就得回頭檢查，下半身推進力是否出現問題。
詹珞瑤強調，其實對姿勢正常的人來說「走路是不費力的」，只要連續7天確實執行上述4步驟，身體就會明顯感受到變化，走路會變得愈來愈輕鬆[8]。
美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）預防性心臟學專家娃森（Karol Watson）呼籲， 50歲之後，一定要多走路。雖然走路人人都會，但依強度可再分成散步、北歐式健走和超慢跑，走對了，心臟自然好[7]。
■「維持規律的運動」- 銀髮族保健之道
研究證實規律的運動可以降低心臟病死亡的風險，也減少慢性疾病如糖尿病、高血壓的發生。適合老年人的運動以對關節沒有太大壓力的有氧運動為原則，如快走、游泳、騎固定式腳踏車、打太極拳等都是很好的有氧運動。
運動的強度以中等運動強度為原則，運動頻率建議每週三至五次，亦可搭配肌力訓練、柔軟度訓練的運動，每次運動持續的時間建議30分鐘以上，如果較高齡或體力無法負荷的長者，可以一天分開數次來運動，加起來的時間超過30分鐘亦可。
總括來說，維持規律的中等強度運動或日常生活活動是最簡單有效的運動，如果能夠每天做體操等適度的柔軟度運動，加上每週兩次的肌力訓練，對健康的好處更多[9]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1] (Hello醫師)「銀髮族動起來！簡單動跟病痛說掰掰」：https://helloyishi.com.tw/senior-healthcare/active-aging/exercise-is-important-for-the-elderly/
∎[2] (中央社新聞粉絲團)「台灣人口提前進入負成長 2025年邁向超高齡社會」：https://www.cna.com.tw/news/firstnews/202008180215.aspx
∎[3]Lee I, Shiroma EJ, Kamada M, Bassett DR, Matthews CE, Buring JE. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105–1112. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0899
▸ https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2734709
∎[4] (健康遠見 - 對身體好！)「年長女性每天只需步行4400步，死亡風險就能降四成」：https://health.gvm.com.tw/article/66871
∎[5] 健走杖與登山杖不同；登山杖附有可以套上手腕的腕帶，健走杖則是附有類似手套的特殊系統。巴吉許醫師解釋，「你是將手部滑進去，然後利用掌心而非手指，將力量傳至健走杖並帶動身體向前。」
∎[6] (天下雜誌)「不只是走路 歐美健身新趨勢，「北歐式健走」是什麼？」：https://www.cw.com.tw/article/5098350
∎[7] (大人社團 - 與你一起實踐美好生活)「50歲後想要有顆「強心臟」，醫生：請將步行當日常」：https://club.commonhealth.com.tw/article/2834?utm_source=fb_ch&utm_medium=social&utm_campaign=dailypost-04-30-dgt
∎[8] (民視新聞)「90％的人都錯了！正確走路姿勢注意4重點，執行7天就能「走」回正軌」：https://www.ftvnews.com.tw/news/detail/2021430W0122
▸ ( YouTube / 民視新聞)90％的人都錯了！正確走路姿勢4重點 7天就能「走」回正軌：https://youtu.be/iZG87bzP0Co
∎[9]2016年8月臺大醫院健康電子報-【銀髮族保健之道】(作者：臺大醫院老年醫學部溫瓊容主治醫師)：https://epaper.ntuh.gov.tw/health/201608/project_2.html
➤➤照片
∎(康健雜誌)【劉秀枝專欄】熟年要「腳勤」健身健腦又舒心：https://www.commonhealth.com.tw/article/82374
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
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https://forum.nhri.org.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #運動 #老齡化 #長者 #高齡化 #步行 #走路 #高齡社會 #超高齡社會 #散步 #北歐式健走 #超慢跑
JAMA Internal Medicine / 衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
【2020另累父親節禮物--玉山登頂啟示錄】
（2020/8/8 父親節大禮：玉山主峰+北峰）
2020/8/8父親節，玉山登頂成功，竟然，玉山主峰與玉山北峰，都幸運解鎖了?！
事前準備，臨機應變，安全第一，且看且走，順勢隨緣，趨吉避凶，天時地利人和，天氣地氣人氣，天助自助人助，有辛酸煎熬，有喜悅興奮，高潮迭起，像極了愛情XD
愛父親，也愛天地，更是愛台灣啦！
回想起來，真的很不容易：
1幸運： 竟然抽得到！
2幸運： 竟然出大景！
3幸運： 竟然看得到銀河流星！
4幸運： 竟然連玉山北峰都解鎖！
5幸運： 竟然是父親節的禮物！
6幸運： 老弱婦孺雜牌軍竟然全部成功登頂且健康平安無傷！
其實，成功，得來不易！
天時地利人和，缺一不可！
天氣，最關鍵！
地氣，要適應！
人氣，要正向！
福氣，運氣，決定在人的氣！
事前的充分準備，
風險的預防控管，
當下的臨機應變，
團隊的氣氛營造，
彼此的關懷互助...
天助自助人助，是真理！
親身經歷，感受體驗，玉山全程的點點滴滴後才知道，網路上一批批玉山登頂美照後的真相，其實是：
玉山，永遠都在！
風險，無常，也永遠都存在！
不要輕易嘗試，除非，身心靈，都準備好了！
成功，光鮮亮麗，從來不是輕鬆簡單的事！
平安，不出意外，從來不是意想之外！
醫師壓陣當醫護志工，全程神經緊繃注意戒護，超累，超有感！
登玉山主峰，其實沒流什麼汗，
衝北峰跑回排雲，才算有運動到，倒是流了不少汗，
戒護壓陣，倒是從頭到尾，冒冷汗XD
*
【8/7 登頂前一夜 8pm 】
我親眼肉眼看到了，玉山上的「銀河」，「星雲」？
睡不着，起來尿尿，天啊…
我看見了滿天星，還有流星，還有...
我的媽呀，
阿母，我真的又看到小時候肉眼就看到的銀河了！
我都快哭了！
台灣好美好美好美，
玉山行，好值得！
*Day 1
【8/6 高雄開車嘉義高鐵接人阿里山公路到東埔山莊】
開始年休啦，颱風遠離，雨也停...
進入玉山國家公園，幸運造訪各景點，西望阿里山山脈的晚霞，玉山山脈明天見，誠心祈求護國山神：
出大景出大景出大景XD...
晚安...
* Day 2
【8/7東埔山莊到塔塔加遊客中心報到刷身份證】
很早起床，一夜難睡，大通舖鼾聲此起彼落。
東埔山莊出發到塔塔加報到。
團員搭接駁車，我用跑的，到玉山登山口，3.6K，大概只有這段可以跑了，
感恩山神，希望繼續出大景，出大景...
*【8/7 玉山登山口走到排雲山莊】
報平安，玉山排雲山莊到了！氣溫8度C.
最後，還是接受了午後雷陣雨的洗禮，幫隊友多揹了一個背包，也還是流汗了。
不過，一切順利平安。
7pm要睡覺，預計8/8, 1am起床，
父親節，看玉山日出，希望山神繼續保佑： 出大景出大景.....
*【8/7 登山口走8.5公里到排雲山莊】
5點吃晚餐，看美麗玉山晚霞，雨過天晴，7點要睡覺熄燈。
預計8/8 01:30am早餐，2am 起登，裝備都清點好了，希望看到日出東方，玉山頂 0-2度C,晚安。
*Day 3
【8/8 02:40排雲山莊起登，攻頂玉山主峰】
排雲山莊大通舖，還是一夜鼾聲協奏曲，幾乎沒睡。早餐倒是豐富營養。
02:40出發上坡後，就壓陣守護隊員。
隊員，沿路都有放棄危機。最後，還是循循善誘鼓勵，最後，一起成功登頂。
報平安，台灣最高點到了，愛台灣，也是愛到最高點！
登頂成功了，雖然，最後一名，
因為，壓陣，帶了一位要放棄的隊友也登頂成功了！ 等拍照囉。
*【8/8 10:30排雲山莊到玉山登山口】
恭喜，全員登頂成功，平安下山才是真成功！不離不棄，天時地利人和，山神保佑。
壓陣最後一組登頂，
玉山登頂照，
配合家長隊員導演擺出各種姿勢，
哪一張來當大頭貼比較好？
*跳起來那張應該有3956公尺高了?
*
是誰想到用這種方式來慶祝父親節?
真的是太特別/操了！
讓人終身難忘！
感恩祝福 父親節快樂！
*
第一次登頂玉山主峰，還有玉山北峰了！
其實，玉山北峰景色更美！
玉山的美景，也要從北峰看最美。
護送玉山登頂成功隊友下山到北峰三叉路口，報備隊長後，06:50出發下衝，09:50 跑回排雲山裝：
輕鬆衝下幾百米玉山碎石坡，穿越北峰下黑森林，再登山北峰三角點，造訪玉山氣象站，與站長朋友一起回程，狗爬數百米碎石坡，再從玉山交叉路口一路跑回排雲山莊，依約10點前回山莊會合，繼續壓隊戒護，啟程，平安回到玉山登山口。
在玉山登山道上，看到有人用「跑」的爬玉山，山友紛紛投予異樣的眼神，其實，對我的神人朋友們，只是小菜一碟XD
【登山越野風險應變SWOT 分析】2020/8/9
「蔡主任好，你的玉山北峰攻頂照片喔...」
玉山北峰頂上，新認識的新朋友，有誰認識？
感恩他們，從我line ID傳來了，我珍貴的玉山北峰照片。
也感恩他們讓我同行，避免迷路黑森林，加速了跑回排雲的時間。
如果，沒有遇上他們，我早就放棄了獨衝北峰了！
因為，誰說爬山沒有危險？
風險控管，安全意識，平安要擺第一！
在玉山主峰頂下到北峰叉路口前，
腦中已經快速決策好幾遍了，
【登山越野風險應變SWOT 分析】：
S :
我的體力還夠（戒護最後隊員登主峰，一滴汗都沒流），耐力強，速度快，無高山缺氧症候。
W:
手機快沒電（後來也沒電），時間不太夠（06:50下衝，要10:00前集合排雲），一瓶600CC水補給，陡降陡升，很操肌力。
O：
難得老天賜福，好天氣，出大景，1. 天氣晴 2. 無風雨 3. 地標明顯。
T:
1. 雖然，陡降爬升U字型地標明顯，但是 北峰黑森林，第一次跑，很怕迷路。
2. 沒同伴，判斷力很重要，南側是斷崖，不能衝太快。北側是未知森林，絕對不能誤入歧途。
3.數百米碎石坡，下衝技巧快，但，回程陡爬很費肌力與心肺，水份會不會不夠，太陽已升，汗水會不會流更多，更不能慌，穩定性很重要...
觀察北峰間路徑至少還有2組山友，在北峰叉路口，當下，快速決策，策略:
1. 就先快速下衝碎石坡200公尺，爭取時間，看看自己體能速度，太慢就回撤。
2. 再追上前方400公尺山友，問問前方還有多少山友可同行。
3. 如果，人煙稀少，時間太慢，就放棄，安全第一。
陸續遇上上兩組山友，說還有最後一組在峰頂，就小心翼翼，繼續認路往前衝。
就這樣，
且戰且走策略，
隨時應變撤退策略，
最後，狗爬式，衝上了北峰頂，遇上了這群好朋友，跟氣象站主剛喝完了咖啡。
「我可以跟您們同行，一起下山嗎？ 我第一次來，怕迷路...」
「好啊...
不過，我們也是第一次來..」
哈，無論如何，
出外打拼靠朋友，一起努力總比單打獨鬥好。
感恩 台灣山友，都好有素質。
*感恩 Yu Hsun Li...
*
雖然，回程黑森林，真的有一段，「一起迷路」了！
還好，30秒內，就分頭探察，一起找到了真正的回排雲「回家」的路XD
*感恩 台灣山友，都好有素質。
一起回到叉路口，我的登山杖還在風口鐵籠處，也沒有被偷走了。
*
昨天新聞說，一早5點多站主貼文，有山友擅闖進氣象站辦公室的，不是他們，也不是我XD
因為5-6點，我還在玉山主峰前，戒護鼓勵最後一名隊員最後也登頂成功。
我的足跡，出現在玉山北峰與叉路口來回，是06:50-09:00間。
10層樓高的「峭壁雄風」斷崖垂上直下！嚇歪超懼高症肉依了😭到底要爬多久可以下山？手腳並用這才叫「爬」山！
✌🏻😆因為這次遇到很多好玩的事情，所以影片太長分為EP1、EP2！
➡️官網攻略、路線圖文版： https://zoebitalk.com/wuliaojian/
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⚠️ 必須攜帶物品？
✔︎ 足夠的水。（1500cc以上）
✔︎ 鹽糖。
✔︎ 午餐。（補充體力）
✔︎ 手套。
✔︎ 登山杖。（下山比較有使用機會）
✔︎ 手機
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⚠️ 爬山小技巧？
✔︎ 影片內有上升／下降時，好心山友們的指導。
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⚠️ 穿著？
✔︎ 手套。
✔︎ 長袖上衣。（怕攀爬時擦傷）
✔︎ 長褲。（怕攀爬時擦傷）
✔︎ 舒適布鞋。
✔︎ 遮陽帽
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⚠️ 其他注意事項？
✔︎ 洗手間：建議在玉里商店旁的流動廁所先上。（山上沒有廁所唷）
✔︎ 停車位：機車較好停。汽車位5個左右數量不多。
北部的三大岩場」
平溪的孝子山、
石碇的黃帝殿、
三峽的五寮尖，
以綿長的稜線及攀爬幾乎垂直的峭壁知名。
別忘了給肉比頭鼓勵like唷！
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肉比頭《越南》
https://www.youtube.com/watch?v=0ghP0Xn4L7k&list=PLVAA37RiJKch7lCUAZMsAAY-zQHhf_YCT
肉比頭《寮國》
https://www.youtube.com/watch?v=1FyjMTINjBg&list=PLVAA37RiJKcjDMk0LTEKJlQnMLLZ9Y4uA
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https://www.youtube.com/watch?v=-1wyYaUXnqE&list=PLVAA37RiJKcjaOu_UvHd5dE43J7vXw0rR
肉比頭《馬來西亞》
https://www.youtube.com/watch?v=Uy6I0ofabpY&list=PLVAA37RiJKchadvCzNbzyl-Ck_22o17XE
肉比頭《台灣》
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膝蓋微彎、縮腹部收緊核心，重心位置放在下半身，避免前傾▫【步伐技巧】 ... 下坡登山杖需調整較長，杖置於前側以登山杖先著地為最佳舒適長度，使用登山杖可以大幅 ... ... <看更多>
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登山杖 下 坡 技巧 在 [問題] 高手不用登山杖蹬下山這是可以練的嗎? - 看板Hiking 的推薦與評價
山友前輩們好 小弟今天爬山剛滿兩個月整(12年前走合歡東和石門山就不提了)
目前依序走過合歡北 旗靈縱走 雲嘉五連峰 昨天走了檜谷+西大武
目前是用雙杖 覺得蠻好用的 溼滑路面重心轉移得好會挺心安的
但我是先找下雙杖的點 再找自己的踩點 所以會拖慢速度
常看到強者山友下山時不用登山杖 一蹬一蹬很快就下山了
昨天負重約5.5KG 檜谷回程3K處也試試看 一開始膝蓋感覺有點卡 不至於痛
走幾百公尺後沒什麼異狀了 後面就幾乎全程不用杖 直到體力撞牆腿沒力
休息到剛剛下午三點 除了大腿會酸 膝蓋微微酸之外 沒其他問題
想請問幾個問題
1. 上述提到的前三段經驗 走到後面下山時膝蓋都會痛腿都會抖 昨天不會了
請問這是否代表像強者山友那種不用登山杖快速下山的方式是練得出來的?
假如練得出來 膝蓋是不是仍然會有比較多的耗損?
2. 我回程時在3K附近發現腿和膝蓋撐得住 就加快速度 忽略了能量補給
到1.XK時體力突然撞牆 腿和膝蓋瞬間沒力了 又必須開始用登山杖
請問這是不是代表我的膝蓋周圍的肌肉群一定程度上堪用了 只是膏不夠?
3. 有沒有什麼建議 能兼顧上下山速度的同時 降低關節耗損?
謝謝各位山友前輩們指導 祝出入平安
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.194.34 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1638699261.A.4C6.html
還是天生身體素質適合(好比黑人基因容易練出大塊肌肉)
那勇咖高手是練到在膝蓋耗損和速度之間取得一個可接受的平衡嗎?
今天除了大腿痠 膝蓋微痠 沒什麼其他問題
但也因此有疑問 這種感覺是不是假象 反而加速膝蓋磨損?
另外請教一個問題 各位用登山杖和不用登山杖速度會差很多嗎?
我是因為兩者速度差太多 才會想要在大部分踩點清楚的下坡不用登山杖的
如果你們兩者速度沒差很多 那問題可能出在我的登山杖使用技巧了
※ 編輯: Daan5566 (114.40.194.34 臺灣), 12/05/2021 19:38:17
今天整體狀況也不錯 或說至少比之前三趟行程好很多 想多了解這主題
(方便私信請教x大嗎?)
親戚年輕時爬山負重造成腰間盤突出 現在年紀大了連走路都很有問題
※ 編輯: Daan5566 (114.40.194.34 臺灣), 12/05/2021 22:33:53
登山杖確實有在過一些地形時給我安全感 但就是速度比較慢
※ 編輯: Daan5566 (114.40.194.34 臺灣), 12/07/2021 15:59:21
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