【覺得肩膀很沉嗎?談登山打包技巧🎒】
要離開登山新手村邁向長天數縱走
隨著行程拉長背包重量勢必也會增加
許多剛開始挑戰長天數登山行程的小野人跟我說過
每天紮營之後除了腿痠以外
肩膀跟腰也快散了😵😵😵
背負的問題
除了背包挑選和輕量化能改善以外
今天我們要來談另外一個重要的觀念
是『打包技巧』
1⃣️儘量讓背包左右重量平衡:
在打包的同時,就要衡量一下,例如左邊放了一瓶裝滿水的水瓶,右邊也應該放個重量差不多的物品,以維持背包的左右平衡。
2⃣️重的東西,一定要放在靠背處:
大家都有學過國中理化,老師有教過關於力矩的概念(還是你都忘光😂)重量越靠近身體越省力,而重量離身體越遠你需要花越多的力氣去維持平衡。
3⃣️找到適合自己身形的打包方式:
大多品牌的背包都是設計成長條形,容量增加大多是往上延伸,但阿波身高只有155cm,背長很短,長條形打包雖然好看但卻非常不適合我,我背起來很容易會想往後倒,所以我通常喜歡把背包打包成圓胖型,較符合我的身形。
4⃣️將小物品裝在一起,變成一大袋:
有在大包裡如大海撈針找不到東西的經驗嗎?把裝備都打包成一袋一袋時,不僅比較好收納,在找東西時也比較好找。
5⃣️外掛記得要包好
要鑽箭竹或植被茂密的地形,當你外掛很多時記得要固定好或用背包套包好,不然很容易一趟行程下來變成噴裝抖內王😂
好的打包讓你如虎添翼,
不好的打包讓你如履薄冰。
by走過75座百岳累積許多肩頸痠痛和噴裝無數打包血淚經驗談の波
👕: 長毛象休閒旅遊名店/Aclima Wool Specialist Since 1939
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過793的網紅BiG日常,也在其Youtube影片中提到,這一趟真的是很特別的旅程 第一次要自己背帳篷食物上山野營⛺️ 常常看到身邊很多朋友背著大包小包去登山🚶♂🚶♂🚶♀🚶♀ 心想如果有機會我也要來試試看 來挑戰一下自己💪 自從柚子離開台灣後 這好像是我第一次跟其他朋友出遠門 少了一起冒險出任務的夥伴 瞬間在家裡待到快發霉 真的很感謝邀請我的人😭...
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登山背包肩膀痛 在 健行筆記 Facebook 的精選貼文
#在家也能鍛鍊登山能力 第二彈
除了大腿很重要以外,我們其實還可以強化一些局部的肌肉,讓登山能力更上一層樓,趁著在家空閒做,下次登山更輕鬆~
#提腳跟運動
常常有人容易小腿抽筋,那麼,一起來鍛鍊這塊 #腓腸肌,強化這塊肌肉,可以達到預防效果,減少抽筋風險。
首先要把找個低點的台子,踮腳尖站立,慢慢地將身體提高,慢慢地降下身體高度,反覆進行20~30次,並做3組循環,習慣之後,也可背著背包一起做~
#縮肩運動
可以幫助強化 #斜方肌,適合背重裝,容易肩膀僵硬的山友。在兩手伸直狀態下,拿取重物或是 #啞鈴,並利用肩部力量,提起放下,反覆進行20~30次,並做3組循環,習慣之後,可以慢慢加重。
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#跪姿伏地挺身
如果一般伏地挺身都做得很吃力的話,不如試試跪姿版的伏地挺身,可以強化 #肱三頭肌 與 #胸大肌,對拿登山杖與背重裝備都很有幫助。
其實,跪姿版的做法與一般版的,只差在下半身膝蓋可以著地,並在下壓時,將小腿微微抬起就可以了,也是反覆進行20~30次,並做3組循環,但要記得慢慢做。
#仰臥起坐
強化 #腹肌 的運動,一但姿勢錯誤,容易造成腰痛,非但沒有訓練效果,還會有一陣子不能動,所以千萬不要過度彎曲身體,慢慢地做,也不要勉強自己,雙腳可以屈膝,抬起身體看到肚子,感覺有鍛鍊到腹肌就可以,並做到感覺勞累為止。
這些部分的動作,可以分天次來做,一個禮拜進行兩次,相信下次登山的時候,就可以感覺到成果囉~
資料參考於 山本正嘉 著「登山前一定要知道的事」一書。
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登山背包肩膀痛 在 謝亞南 YANA Facebook 的最佳解答
人生第二、第三顆百岳紀錄 #文慎長
首先一定要謝謝我們的團長、副團長楊氏夫妻,從去年邀約我爬北大武,一年一聚登百岳,讓我很感動,今年邀約我一起渡假,排除萬難我都要去的登山豪華團。
見到久久不見好友及認識新朋友,讓我對這次的旅途格外興奮🥰,美中不足的地方是我一直沒有多餘的費用去買專業的登山後背包,租借了完全不適合自己的包包,腰扣太大整個簍空,肩揹袋整個完全貼合在我的肩膀,導致我這趟背著15.7公斤的重裝重量全壓迫在我肩頸,又好死不死突然經痛,讓我這趟旅遊專注力都在包包😭😭😭。
前往號稱台灣五星級山莊「天池山莊」,從登山客到山莊13公里,沿路路況非常好,沒有太難的挑戰路線,很好走~~,比較特別地方是好多吊橋可以走,如要說困難的話應該是下雨後或是地震後不太建議爬,崩塌地離道路就在旁邊,可以隨時就地掩埋節省棺材。
運氣很好兩天一夜天氣都很好,天池山莊真的是豪華,有水有電還有網路,還有沖水馬桶,而且好溫暖~根本就是民宿啊!那是山莊😂😂,這一條路線一路上登山者偏年輕,是不是現在年輕人流行爬山聯誼🤣🤣。
雖跟著楊氏夫妻都得訓練重裝爬山也願意,因為在山上能夠吃到番茄義大利麵、海鮮湯、牛排、煎節瓜、炒蔬菜蝦,大家很可愛因為才兩天美食都超量了,比在山下吃的還要飽,讓其他山客羨慕就是我們最壞的地方😂😂,自己的食物自己揹。
重頭戲就是隔天的奇萊南峰、南華山,天未亮溫度接近3、4度左右,邊爬邊聽著自己心跳,享受山給予的寧靜,爬著爬著昏暗轉橘紅色,走在陵線上回頭一看,我的天啊~~~好美,雲海、大山、大草原(矮箭竹),吹佛著寒風這一刻真的很感動,出大景~~~,很難用文字形容的感動,謝謝山~,奇萊南峰、南華真的很適合初學者,路況真的很好爬。
台灣的山真的好美,謝謝朋友一路照顧我,讓我看到不同景色、不同的意境、不同的聲音,我們人真的很渺小,學習謙卑、尊敬,請大家好好保護山林。
👉下次亞南在來分享我的人身部品分享。👈
登山背包肩膀痛 在 BiG日常 Youtube 的最佳貼文
這一趟真的是很特別的旅程
第一次要自己背帳篷食物上山野營⛺️
常常看到身邊很多朋友背著大包小包去登山🚶♂🚶♂🚶♀🚶♀
心想如果有機會我也要來試試看
來挑戰一下自己💪
自從柚子離開台灣後
這好像是我第一次跟其他朋友出遠門
少了一起冒險出任務的夥伴
瞬間在家裡待到快發霉
真的很感謝邀請我的人😭
也因為是第一次走這種過夜爬山行程
所以登山裝備都是跟朋友借的
不過登山背包果然還是要買適合自己身型的
而且聽說連背包內容物怎麼放,都是有學問的
不然長時間這樣背,其實肩膀真的蠻痛
-
而且這次不得不說很狂
我們是從台中騎車到眠月線!!
沒錯就是騎車!!😱😱😱
我光是坐在後面給其他人載都快不行了😳
更加佩服司機的意志力啊啊啊(大吼)
然後還要載一大堆用品類
自從大學畢業就沒這麼瘋狂過了.......
現在想起來還是覺得不可思議
更不可思議的是⋯同行成員直接背大提琴上山
這是什麼浪漫情懷啦!
在大自然中一邊仰望星斗、一邊聆聽沈厚的大提琴
我只能說⋯如果柚子在現場
她一定幸福到不行😼😼😻😻
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上周揹osprey 70L的包包(約12KG )
走奇萊南華
到回程時覺得肩膀酸到不行 必須停下來休息
想請教是否包包的調整有誤
有上網看過背板調整大概要覆蓋整個背
不知道現在這樣OK嗎
還是要再把背板拉出來些
因為這包包是朋友沒再爬山給我用的
所以沒有店員幫忙調整
再麻煩各位建議 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.98.141 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/outdoorgear/M.1615870512.A.F45.html
TO L大
睡袋最下層 依序往上是衣服 食物 , 水袋放在中間夾層
TO D大 M大
那我再把背板拉長一點 下次試試看
我覺得腰大概30%的感覺 肩膀很重 :'(
※ 編輯: wrrp (111.243.105.172 臺灣), 03/16/2021 14:37:30
謝謝各位前輩
看來背板真的要再拉長一點
下次爬山再來感受看看
※ 編輯: wrrp (123.195.47.34 臺灣), 03/16/2021 23:06:16
to S大 所以是背包的肩帶太短了嗎?
因為上面大大講的背長 我一直以為是背板
現在才知道原來是在說背包的肩帶
※ 編輯: wrrp (111.243.105.172 臺灣), 03/17/2021 12:30:13
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