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#高山協作員故事 #好片分享
你對高山協作員認識有多少？近幾年登山活動盛行，熱門山屋的食物補給需仰賴他們，從炊煮、響導到山難救援，他們一肩扛起。
最近因為疫情，高山山屋未對外開放，協作們在減少收入的情況下，協助 #雪管處 清理偏遠山區的山屋及步道維護，為的就是讓山友們能有更舒適的登山環境。
#勞動部 也在今年2月製作了這支影片，透過不同面向來了解協作員工作及面臨的問題。
▶網友心得分享｜bit.ly/3lwg0v8
▶與高山協作攜手清山屋、整步道｜bit.ly/3CnNamL
（影片來源／勞動部勞動及職業安全衛生研究所）
☝️登山過後，＃宜補充蛋白質
蛋白質是三大營養素之一，而胺基酸是組成蛋白質的基本單位，胺基酸又分為必需氨基酸，與非必需胺基酸，必需胺基酸則是人類無法從身體裡面獲得，一定要從食物之中才能取得。
那登山過後，為什麼要補充蛋白質，因為能幫助身體自我恢復，吃到足夠的量，也會有增肌效果，並能幫忙減緩疲勞，增加飽足感，避免再去攝取多餘的空熱量。
☝️那我要吃怎麼樣的蛋白質？
🙋♂️如果我是無肉不歡者
可以多吃點 ＃瘦豬肉 與 ＃雞胸肉，這類肉的蛋白質含量高，也較不油膩。
🙋♀️如果我是鍋邊蛋奶素者
可以吃 ＃雞蛋 與喝 ＃牛奶，也可以吃一點 ＃杏仁 與 ＃腰果 之類的堅果，但記得不要過量，堅果的油脂可是非常豐富唷。
🙋如果我是愛呷菜素食者
建議多吃 #毛豆 、＃菠菜 與 ＃花椰菜 等蔬菜，也可以吃一些豆製品，如 ＃豆腐 或 ＃豆漿 等。
🙋♂️如果我是小鳥胃
那麼建議可以額外補充 ＃胺基酸營養品，利用補給品幫忙攝取足夠的胺基酸，除了體積較小，因爲是直接補充小分子的胺基酸，不用經過複雜的消化分解過程，還能更快幫助身體吸受營養。
在登山過後，能夠大快朵頤一頓，不只可以補充好身體的營養，也可以愉悅心情，如果能選擇更多營養的食物，也會讓身體狀態保持得更好，減緩身體疲憊感唷！
📌想補充黃金級非必需胺基酸👉 bit.ly/3uoKIbj
登山時節到了，新的賽季也開始了，我的新代言「Maple7 原動力楓糖漿」也正式啟動！今年除了「開心運動」之外，老實說我有設定了一些成績目標，教練也幫我排了均衡有效的課表，可能會不小心變強（XD 很敢講），請大家帶著我的代言補給品 #跟上好嗎？
近期的訓練台長騎、五分山約騎、環花東賽事、每週的 LSD 長跑、還有前幾週的比大鳥縱走，我都用 Maple7 楓糖漿代替以往食用的果膠，真心覺得口感對味，補給效果也滿意極了！Maple7 是加拿大產地的楓糖漿，成份純天然、含有許多礦物質成份，完全適合運動人。且楓糖屬於中低升糖指數，釋放的時間比較慢，用在馬拉松、鐵人賽上，更加適合。環花東賽第一天170 km，除了大會補給站裡的原型食物之外，我全程都用 Maple7 補給，體能表現非常穩定，騎到最後還有餘力（所以接著去跑了個轉換跑），完全體驗到了楓糖漿的優點。
當然，在接下這個代言之前，我也不免疑慮「比賽中一直吃楓糖漿，不會膩嗎？」Maple7 的味道屬於清甜、香醇，甜度並沒有想像的那麼高，如果是登山、露營時，和其他食物相搭配，真的完全不膩。比大鳥縱走時，早餐的楓糖鬆餅、楓糖法式麵包，我連著吃了五、六片，都還覺得清爽可口。但確實，如果是在比賽中，沒有搭配別的食物，連吃四、五包之後，還是會有點膩。所以也很誠實地建議大家，可以和其他補給品相搭配。我覺得三包 Maple7 之後換一個口味的果膠，是不錯的轉換比例。也期待之後 Maple7 的咖啡口味趕緊上市，兩種味道的 Maple7 交錯攝取，就可以100% 純天然補給了！
野營也能輕鬆料理的楓糖鬆餅食譜在圖說裡，要跟上天然補給腳步的則請點下列連結：
https://maple7.cc
#Maple7原動力楓糖漿 #每一口都是正能量
#全天然運動補給
#HHSPORT
中央山脈南二段是一條相對親民的縱走路線，
主要原因有兩個：
一是因為全程都有山屋，
少了帳篷的重量七天下來，
簡直就像是少揹了一頭大象上山（奪誇張！）
第二，因為全程水源充沛，沿路都不用擔心沒水喝，
因此可以減輕非常多原本要揹水的重量。
即便如此，南二段還是一條美得要命、
但也長得要命的路線。（笑）
結束後，接送我們的司機大哥對我們說：
「逆走南二段比一般路線多攀升了1200公尺」
但也因為較少人會逆走，
走在大山之間都只有我們兩個人，
獨享了每一座山頭的美景。
逆走路線從東埔進、向陽出。
我們是一早當天搭高鐵到台中、包車到東埔。
從高鐵站到東埔的車程大約不到兩小時，
因為這次要幫忙朋友補給食物，
因此少撿了八大秀三座百岳。
如果有去走南二段，
千萬不要錯過遠得要命的雲峰！
除了大水窟山屋的星空與日出、
達芬山超爆炸美的360度零死角展望、
壯闊的崩壁和緊接著美麗的八通關大草原，
當然還有最後火紅的嘉明湖之外，
雲峰可以說是本趟最美麗的意外大禮啊！
（人生第一次被美哭獻就給了它）
雖然來回加上拍照要多走上四個多鐘頭，
但如果都來了，體力可以的話真的別錯過！
最後，希望進到大山裡的大家可以一起守護台灣的山與林，
以及生長在其中的動物。
千萬不要亂丟垃圾、上廁所用的衛生紙也請一併帶下山。
剩下的，就準備好你的體力與意志力，一起上山去吧！
Instagram
-奕舜 @ishunwang
-何鋅 @hsiniho
Thanks to @Kraig Adams , you are such an inspiration. Taiwan is a great island for hikers.
it's one of the island with highest density of mountains over 3000 meters. Actually, there are 296 mountains higher than 3000 meters. Beside that, it's a paradise for amazing food!!!! you should really come by and visit one day. Maybe we can arrange a hike together!!
music
-Music by Singto Conley - Iced Coffee - https://thmatc.co/?l=1DBE70CF
-Music by Singto Conley - Rísa - https://thmatc.co/?l=4E9749DC
-Music by Rögg Collins - Out The Window - https://thmatc.co/?l=AD8EAE2B
-Music by Singto Conley - Stay - https://thmatc.co/?l=3E3D280F
-Music by Eric Reprid - June Blues - https://thmatc.co/?l=8D74A54
-Music by Singto Conley - Halcyon - https://thmatc.co/?l=1A0F064D
-Music by Singto Conley - Angel (feat. Telepathics) - https://thmatc.co/?l=C08B2026
攀上神聖的富士山，是很多旅人願望清單中人生必做之事。想登頂觀賞日出「御來光」，每年就只得夏天短短兩個多月的開放時間。距離封山9月10日只餘下三星期，想攻上全日本最高峰，時間和路線應該怎樣安排？裝備又應該如何預備？
征服過台灣高峰合歡山後，大宇才挑戰富士山，他提醒香港人絕不能掉以輕心，攀山有可能會出現高山反應，「香港的山都不及一千米，富士山卻有3,700米高，是香港山的3倍高度﹗而且行山一般都不是由零開始。要比上升的高度比例計算在內，才想像到分別。」時間上應盡量安排3日2夜，留足兩晚，以免遇上惡劣天氣掃興。住宿方面，山小屋在網上都可以輕易預訂。
論難度，千紅認為富士山與香港最難行的路線難度相若，好比鳳鳳山的「一線生機」，「因為長度和消耗都比較大。不過，若以國際標準來說，難度只屬家樂徑的級數。除了長度以外，如果好天的話，在夏天基本上沒有難度。富士山每年約有十多萬人登山，所以補給和路徑的支援都做得很好，難度只屬2／10粒星。」
果籽 ：https://hk.adai.ly/appleseed
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