Hi~谷關大雄~
為恢復登山體能
找熟悉的健腳夥伴
毫不猶豫直接造訪八仙山
八仙山遊樂園區環境滿好的
一路上好多好多蝴蝶~~~
登山步道幾乎全線都有林蔭
很涼快 但也就是說沒什麼展望...
幾乎沒平緩的路 就是慢慢地爬升
來到海拔1800左右開始起了霧
走到了流籠頭開始有迷幻森林的樣子
這段才開始有好喜歡~的感覺~~~
在這樹林玩了一下子
手接空拍機帥一下 感覺被葉片撞到了
好像有流一點血 我不說應該沒人知道吧
但終究是血染機器藏不住 整路都在流血...
想說指頭肉厚流流血沒大礙
原來最麻煩是滑手機不太方便
伐木林的流籠頭就代表只剩0.5k了
穿過伐木林場到了山頂
努力回想自己到底經歷了什麼
阿...好像找不到什麼印象深刻的片段
他是一座很好練腳的山....
辨識度很低 特色不太明顯
(回來鐵腿三天代表有操到)
八仙山大哥不需要有特色
超級陡升就讓你印象深刻
影片帶你看多練腿的大雄有多迷幻
👉🏽 https://youtu.be/imnNSySk_Lk
八仙山(2366m)資訊
1.路線型態:原路往返
單趟6km 一路陡上爬升1337m
2.登山口:
八仙山遊樂園區內的靜海寺
或松鶴登山口(難度較難)
3.天氣陰涼無雨 共5人
全員皆有良好運動習慣
4.時間表(供參考)
9:06 起登
12:14 登頂
12:55 離開山頂
14:50 回到登山口
總時間5:43 移動時間 4:21
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登山體能 恢復 在 Taiwan Mountain 台灣山岳 Facebook 的最佳貼文
138/速報實作
銀髮族體能必修5課(下)
身體的肌力與耐力,需要適當的負荷與適應的時間,如此才能安全的提升體能,避免身體一下增加太多的負擔。
{節錄}
第三堂課:心肺耐力訓練
要進行心肺耐力的訓練,最常做的就是我們俗稱的「有氧運動」,以常常進行登山的人來說,運動盡可能的『多元化』,能平衡只做一樣運動所累積的疲勞,慢跑、自行車、游泳,這類的「循環式」運動,和爬山一樣能訓練到心肺耐力,還能訓練到和爬山不同的肌肉用力方式,加上執行上較為便利,在不能登山的日子也能維持,這類運動是很適合登山者的。
對於銀髮族來說,可以選擇衝擊性更低的運動方式,例如快走代替慢跑、健身房的固定式腳踏車代替戶外自行車,水中走路代替游泳等,依據自己的身體狀況選擇適合的運動類型。
第四堂課:漸進式負重登山
直接負重行走是符合登山體能所需的,負重訓練的效益在於使身體習慣在更重的重量(體重+背包)下施力移動與維持姿勢,而不是增加肌力,過度的負重行走訓練只會使肌肉快速累積疲勞,使身體更易發生疲勞性骨折與慢性疼痛的機率,平時的負重訓練在2小時內即可,且負荷不宜超過體重的20%,要符合『漸進性』原則,
進階訓練可挑戰自己在相同時間內的行走距離,藉此檢視體能的進步幅度,記得訓練的質(強度)比訓練的量更為重要。
第五堂課:運動與恢復的計畫
想要長久的運動,達成活到老動到老的目標,在活動行程與平時的訓練中間,安排休息恢復的日子是非常重要的,運動後的身體要經過好的休息恢復才會變得更強壯。
文╱圖 張洊豪
登山體能 恢復 在 Taiwan Mountain 台灣山岳 Facebook 的精選貼文
135/概念
銀髮族的登山體能
登山運動的運動強度適中,與慢跑相當,
對於健康促進、心血管、肌肉骨骼、平衡協調等
都有正面的益處,所需的體能門檻也不高,
在日本已被許多專家認為是很適合銀髮族的運動。
銀髮族的「安全登山」守則
•運動前的健康檢查:參與登山或是運動訓練前,需接受專業的醫療診斷與體能評估,得到醫生與相關專業人士的許可。
•從輕量運動開始:銀髮族在受傷後復原較緩慢,無論是登山還是相關的訓練,漸進性增加運動量與強度,才能避免造成身體負擔,增加傷害機率。
•登山前作息的調節:銀髮族需特別注意生活作息與飲食的調整,在登山前避免飲酒、睡眠不足,並且多攝取鈣質與維生素D,有助於適應環境。
•開始進行體能訓練:要改善肌力骨骼的退化,現在就開始訓練,規律的肌力訓練能夠增進健康、預防傷害、改善疼痛、提升表現。也別忘了運動後的疲勞恢復,適度的伸展有增加血液循環、放鬆神經系統、改善肌肉延展性的好處。
•選擇合適的裝備:在裝備的選擇上,輕便、機能性強的產品,鞋子、背包、服裝對銀髮族尤其重要,一雙好的鞋子對足部健康非常重要、不合適的背包會增加脊椎的負擔、機能性不夠的服裝,也會影響登山的舒適度。
文/圖 張洊豪
運動前後,養成熱身與收操的好習慣。