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騎越野車跟談戀愛蠻像的，要找到適當的節奏；要懂得何時放鬆、何時專注；要順著路找出自己的走線；還有，每一次跌倒摔車，雖然受傷，但一定會從這傷痛中學到些什麼。
今天在石頭路下坡時摔車，站起來第一句話先說：「我沒事」，第二句話就問：「是因為我選錯走線嗎？還是速度？」然後才看自己的傷。去探索，跌倒了就爬起來，去修正。越野車每一堂都在幫我上人生的課。
為了11月的外景特別企劃，得加緊訓練。我只能說，用心做節目只是基本，本人我根本是用生命在做節目😆
下坡有穿護具所以完全沒摔到筋骨，謝謝 #Dainese林道皮護 救了我。額頭有點擦傷但是無損我的美貌，大家不要擔心😝
登山車服飾：Dainese
Hhsport︱禾宏運動‧好好運動
#SantiniOffRoad #TREK
昨天在濃霧中上山，今天在濃霧鋪滿山頭之前，下山。
一群韓粉老人在三角點插國旗，我並沒有因為賭爛而興起推他們下山的念頭，只是單純閃開他們。由此可以證明，今早心情很好。
曾經在合歡東下雪時，滑過它的草坡。只要作好登山褲可能會因此折損的心理準備，非常好玩。提供你一個合歡的另類玩法。
合歡雖然是個菜鳥訓練地（除了西峰以外）。但是景色很棒，北峰的三角點，比很多有名百岳的三角點，更有看頭。天氣好，往南看，干卓萬山系、玉山群峰、南三段，甚至南二段都看的清楚。往北看，南湖、中央尖，北二段，雪山山脈都看得到。
這裏也是台灣重要溪流的源頭，合歡以南，是濁水溪的集水區。合歡以北則是大甲溪的集水區。
有水才有獵物，才有原住民的各個社。你可以想像著，上百年前他們在這些溪畔打獵的情景（多想一下，就是出草了
你也不一定要登頂去跟人擠，走到一半，自己也可以選個叉路口遠離人群（放心，你沒那麼好死，是你一輩子膽小慣了），光是躺著看著天空，吹風，就很舒服。
如果有根雪茄會更棒（遇到正義魔人建議直接罵他，這種人很假，自己製造超多垃圾，大便也沒帶回去過，就只會靠爸靠爸…但罵他的前提是，你體力要比他好
我之前常在北峰頂或者上稜後就直接找個沒人吵的地方睡上一覺（你就知道都市有多難睡…
至於今天這張「很假」的照片，戴上口罩拍是故意的。
不管是什麼山，只要是爬山就會喘，事實上昨天到今天，在山上沒人遵守過，因為無法遵守。
不過，天公地道，華腦人既然這麼多，政策華腦也剛好而已。
最後，我要抱怨一下肉圓，因為不敢把氣出在埔里（至少下山還能提供50嵐），只好怨氣出在肉圓！
整個埔里的肉圓都不能內用，讓一個剛下山的老人沒東西吃這樣對嗎🤣
感謝這250天裡第二次的休半天（不過還是想了十分鐘讀判決…
流浪漢老了居然會認馬桶，下山回家找馬桶了。
#今天還是神隱少女陪我一路下山
/ 🏔️坡真陡的波津加山，來去谷關七雄! /
谷關七雄是訓練腳力的好選擇，尤其又可依照想要訓練的不同強度，來去選擇要走哪一條路線。排行老四的波津加山在短短的4.1公里要上升1000公尺，大家都說他是「坡真陡（台語）」，真是言之有理呀～😂
波津加山有兩個登山口，一個是從捎來步道上的觀景台進入，另一個則是從大雪山林道43K處的鞍馬山莊森林浴步道進入。從大雪山上山的話會比較輕鬆，因為海拔落差只有500公尺，不過因為前一晚在谷關露營的關係，我們就從捎來步道起登啦！
只是都還沒到登山口就先被下馬威，一連串的陡峭樓梯先幫我們熱了身，爆汗一波。不過山徑的沿途都有樹蔭可以遮陽，所以走起來還算涼爽，不至於太過炎熱。之後會行經一段石瀑區，是我私心很喜歡的一段路徑，地形多變不乏味，走起來很多變有趣！👏🏻
波津加是很適合練腳力的一座山，沿途也有許多野跑的山友從旁經過，而且來谷關爬山最開心的應該也是下山後可以去泡溫泉，那天我們去泡朋友推薦的伊豆露天溫泉♨️，整個覺得爬山的疲勞和痠痛一掃而盡，超讚！推薦大家下山一定要去泡一下XD
⚠️注意事項：波津加山屬於有挑戰性的中級山，來回需花費約6-8小時，沿途並無水源，請備好飲用水及補給品再上山唷☺️
📍完整文章請點此連結： https://bit.ly/3Ap4SEI
疫情肆虐，都會中的人被困在狹小的城市。有人為躲避亂世，有人為尋歡打卡，有人為了訓練體能，「山上見」成為了一句流行用語。 每座山起伏都不一，上山坡後又走下坡，攀山者彷彿永無止境推石頭的西西弗斯，不論登上山峰還是活在都邑都逃不過沒有意義的輪迴。
「你持續重複、重複做同一樣的事情，為何要這麼辛苦走這個trail，日日行40公里，行10個小時。」對24歲熱愛登山的社工梁諾仁（Joshua）來說，都遇到一樣的苦況，他半途甚至遇上風暴差點要截肢，但最後他還是成為少數完成逾4千公里步道的人。一路走來，到底是甚麼讓他繼續走？
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210607/KLV5ZW3XOJHI7D44QHP54A5DZI/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com
#社工 #墨西哥 #加拿大 #截肢 #西西弗斯
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
#面天山 #向天山
面天山是台北大縱走的其中一段，通常都會從陽明山二子坪進，清天宮或興福寮步道出，而我選擇從清天宮步道上山，繞一圈向天山原路下山，因為起了大霧加上時間的關係，向天池就路過沒有走進。
捷運北投站搭乘小6公車，終點站就是達清天宮，且班次平均20至30分鐘一班車，晚上十點都還有公車，步道登山口的交通很便利。
小6公車路線圖及時刻表：
https://bit.ly/3s85REs
時間戳記：
0:30 搭公車教學
1:19 登山口導覽
2:28 清水宮視野及開始上山
6:10 第一個岔路，面天山、向天池路牌
6:43 抵達面天坪涼亭
7:20 第二個岔路，面天山步道
9:45 抵達面天山
10:13 前往向天山直至下山
從清天宮步道前往面天山全程皆是上坡不輕鬆，可以訓練腿力和心肺功能，走一趟滿身大汗讓你全身舒暢，請帶足夠的水上山，清天宮和清水宮都有飲水機可以裝水，建議出發前在清天宮上一下廁所，平常沒有運動習慣的話就慢慢走。
清水宮部到走到面天山涼亭為1.7公里，再加上0.6公里攻頂，全長為2.3公里。當天我花了約100分鐘攻頂，下山花了約60分鐘，總計花了2.5小時，你可以抓個3小時。
如果想要了解台灣的哪一處景點，可以在下面留言給我知道，我有時間就會抽空到當地做一個分享。
臉書粉絲頁：https://www.facebook.com/clickgotrip/
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部落格： https://1dgo.blogspot.com
北部有三大岩場『三峽五寮尖』、『石碇黃帝殿』、『石碇筆架山』，這次懼高症肉依將挑戰五寮尖垂直60度的峭壁雄峰
https://youtu.be/DF4xaegnD_4
↑趕緊分享給想一起去的朋友↑
【文章攻略】
三峽五寮尖 – 超棒的攀岩練習場|北部三大岩場 | 交通| GPX | 行程 路線 ✍️
https://zoebitalk.com/wuliaojian/
【相關影片】
創傷後再戰劍龍稜終點站：無耳茶壺山！絕美360度無敵山海景，號稱超簡單步道卻有人罹難？
https://youtu.be/dOyxQLOYAOk
第一次爬五寮尖 | 懼高症可以爬嗎? 難度? 爬多久? (上集)
https://youtu.be/6VaEVgZ2ITo
五寮尖 | 峭壁上的神秘棋盤? (下集) 含攻頂五寮尖｜肉比頭Zoebitalk
https://youtu.be/aPtS-pRUKtE
皇帝殿 | 北部三大岩場 | 登山新手入門級挑戰路線
https://youtu.be/QOz3vqn-HKI
北部三大岩場！手腳並用終於完攻！筆架山,五寮尖,皇帝殿 一覽台北天際線｜新北景點
https://youtu.be/mWg71fPIonk
旗靈縱走 高雄最好玩的小百岳 | 在南部版五寮尖慘遭襲擊
https://youtu.be/3Ad-2XVm110
台北市區竟然有這種景點？運動完帶你去：絕對會再回訪的五星巷弄美食！金面山
https://youtu.be/pZQ3yrwsEzM
超簡單直達上帝傑作: 孝子山！世界少有天堂階梯與峭壁巨石台灣都有！挑戰鳶嘴山、劍龍稜前先來這 | 新北景點
https://youtu.be/hdeZdD_1GAE
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00:00 五寮尖行程
21:12 五寮尖行前安排、交通資訊與路線
【❗️安全聲明】
任何戶外活動皆具有風險性，欲前往者請事先安排，挑選適當的天氣，並且自行攜帶適合的裝備以及自行評估戶外活動風險，不要遺留任何垃圾。
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肉比頭《越南》
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登山 下 坡 訓練 在 Re: 請問下山如何訓練比較好？ - 看板Hiking 的推薦與評價
※ 引述 《alex100888 (暈倒掉)》 之銘言：
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:
: 我下山的部分完全不行 腳會抖 會腿軟
:
: 上網查了一下 可以爬樓梯來訓練
: 特別是下樓梯所用的肌群跟下山很接近
: 但是下樓梯不是說很傷膝蓋嗎？
:
: 請問大家都是如何訓練下山的部分？
:
: -----
: Sent from JPTT on my HTC_U-1u.
:
您好，我是一個愛好登山的菜鳥登山人，對於肌力訓練有所涉獵，對於改善下坡能力，想給
你一些建議。
首先我想先介紹「剛性」這個概念，剛性是受到外力作用後，抵抗變形或位移的能力。
而下肢的剛性是由下肢的肌肉，骨骼和軟組織等等構成。簡單來說就是肌肉煞車的能力啦。
以跑步為例，當跑者跨出一步，腳接觸到地面時，必須要透過肌肉位移，抵消前面一個動作
產生的動能，才能再將腳抬離地面。
剛性高的人，肌肉煞車很強，腳接觸到地面，肌肉小幅度位移抵抗動能後，可以馬上再抬起
來，所以職業跑者看起來就像在飛一樣。
而剛性低的人，看看身邊那些跑的慢的朋友或同學，因為煞車能力不好，需要花較多時間緩
衝，所以腳接觸到地面的時間很長，會有一種下沉的厚重感。
再看回來登山時下坡(下階梯)的狀態，腳由上往下踩，接觸到地面後，需要抵抗垂直緩衝的
力量，才能抬離地面跨出下一步。因此如果想要更舒適的下坡體驗，強化下肢抵抗緩衝變形
的能力，增強剛性就是一個重要的課題。
那應該怎麼樣改善下肢的剛性呢？
答案是提高「最大肌力」
最大肌力訓練能夠強化神經系統、肌肉、骨骼和軟組織等等，讓你在做任何動作時，能更有
效率的徵召肌纖維，軟組織和骨骼等等也能抵抗更大的外力。在合理的訓練課表中，同時也
能改善關節的活動度、穩定度和肌肉的柔軟度。
訓練內容以「多關節」「有負重潛力」的動作為主，像是深蹲，分腿蹲，直膝硬舉，單腳直
膝硬舉等等。訓練時量力而為，選擇適合自己的重量，然後每一次的訓練都增加一點點負重
。訓練頻率一周一到兩次我認為就相當足夠了。
如果沒接觸過重量訓練，不知道最大肌力是什麼，建議找一個教練，會省下很多摸索的時間
和亂作受傷的風險。(或是再站內問我xD)
在進行最大肌力訓練一段時間後，下肢肌力進步，使下肢的支撐能力變強，剛性增加。每一
步落地需要的垂直緩衝減少，下坡時可以走的更舒適。同時，其他動作也會獲得改善，上坡
時走的更輕鬆，背負裝備更重，整體的行走速度更快。
當然，每個運動項目都有他的「專項技術」在，最大肌力訓練只是準備好一個讓你享受運動
的強壯身體。
想要增進某種運動，就要去做那個運動。想要跑的更快，就要去練習跑步，想要籃球打的更
好，就要去打籃球，想要爬山爬的更舒服，那就要去爬山。
以爬山來說，負重狀態上下坡的重心轉移，步伐大小和走路速率調配等等。都是需要長時間
，頻繁操作才能精進的技巧。
所以在肌力訓練同時，不要忘了享受爬山才是我們的目標，每個星期一次去山上走走，百岳
也好，郊山也罷，可以背一堆食物走糜爛行程，也可以輕裝上陣單純享受山的味道。重要的
是有規律的持續進行，畢竟熟能生巧嘛！
前面打了一大堆，總歸來說
提升基礎身體能力＞＞ ＞「最大肌力訓練」
提升登山專項技術＞＞ ＞「去爬山」
以上！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.94.14
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1547715989.A.95D.html
如果考量到下坡時運動經濟性的話我還是偏向剛性啦~強度我覺得是整個登山過程?
... <看更多>