4招極簡拉筋 =》讓你擺脫粗壯小腿消水腫!
很多人覺得要瘦小腿、大腿,同時擁有筆直修長的雙腿遙不可及,其實有時候是因為妳完全不了解自己的腿型問題,不能對症下藥,進而導致想瘦小腿的目標困難重重.
通常我們的腿型問題,我會主要分為兩大族群,一種是水腫族群,另外一種就是肌肉族群。
越來越多人喜歡以跑步來養成自己運動的習慣,但是又擔心跑步會造成小腿肌肉肥大,所以一邊跑,ㄧ邊不斷擔心自己的小腿肌肉越來越發達,本來跑步應該是一件放鬆心情的事,結果越跑越神經質,每天不斷盯著鏡子裡的小腿看。
其實跑步是很好的消脂運動,但是很多人有錯誤的迷失,以為脂肪會變肌肉,但其實脂肪跟肌肉它們是兩個完全不同的獨立個體,不會互相轉換. 在跑步初期,肌肉在剛運動完後會呈現一個腫脹的狀態,而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果,結果就造成很多人的錯覺,會有一種怎麼自己的雙腳愈跑愈粗的錯覺。
我們人體的肌纖維分為兩大類,分為紅肌跟白肌,紅肌又稱為慢縮肌,主要是以氧氣作為能量來源,紅肌的特性為具有抗疲勞性,負責低強度的訓練,因此,所有的有氧運動都是由紅肌所主導.
白肌又稱為快縮肌,其能量來源是肝醣與ATP(三磷酸腺苷)而非氧氣,當肝醣分解後將能量傳遞給肌肉時,也一併伴隨乳酸產生,使得我們的肌肉感到痠痛與疲勞。這類型的肌肉特性為瞬間的爆發力強,量大,但容易疲乏. 我們看到跑短跑的田徑選手或是舉重選手,可以在短時間內將力量釋放出來的原因,就在於白肌纖維的數量較高。
我們人體紅肌與白肌的比例是由基因所決定,也因此每個人比較擅長耐力還是爆發力的運動,是出生那一刻就已經決定,也可以套句俗話說的,就是運動天份,因為是基因,所以較難靠著後天的訓練改變比例. 不過雖然無法改變我們紅白肌的比例,但我們可以藉由後天的運動與鍛鍊方式來加強肌肉的強度,紅肌的肌肉線條比較纖細,白肌因為負責爆炸性多一點的運動,線條一般會比較肥大.慢跑屬於帶氧運動,主要是訓練到我們的紅肌,所以其實慢跑,是不太會讓小腿肌肉肥大,快跑短跑才會,大家可以看看馬拉松選手,其實小腿大多都是瘦長,短跑快跑的選手,才有結實的小腿肌肉,所以大家想要瘦雙腿與小腿,請放心慢跑。
另外一種腿型問題,是水腫的問題,因為久坐不動,三七步站姿,身體的代謝狀況不好,或是運動完不拉筋等,都會是形成雙腿水腫,小腿粗壯的原因。
建議大家每次運動完後都要確實正確的伸展拉筋,紓緩繃緊肌肉以減少受傷機會之外,也讓腿部線條更修長纖細,修得更美,女性通常都會有水腫體質,建議睡前可以抬腿15分鐘,讓血液回流。
釐清了大家對於腿型的問題的迷失,接下來就是要協助大家解決腿型問題.
今天要教大家4個極簡到不行的伸展拉筋運動,可以有效的促進血液循環,改善水腫問題,也可以非常有感的拉長我們的小腿肌肉線條,每天早晚伸展一次,一個禮拜立馬改善水腫粗壯的小腿,大家馬上試試看。
📝在做這四組伸展練習時,大家記得務必盡量用力勾腳尖,才會更深層有感的伸展到小腿的肌群,記得換邊練習。
單腳膕旁肌小腿後側伸展 60 sec
腳尖勾小腿肌群伸展 60 sec
肘撐小腿肌群伸展 60 sec
前彎腳尖勾小腿肌群伸展 60 sec
#擺脫粗壯小腿消水腫 #下半身經常水腫疲勞必練 #超實用 #請分享
同時也有235部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅Coco講,也在其Youtube影片中提到,超愛燉飯炒飯的我,慢慢改成偏低碳飲食之後就很少吃了,可以把澱粉餐變成營養均衡的燉飯真的太幸福!🥰這道燉飯有雞胸44g高蛋白、酪梨優質脂肪omega3、花椰菜高纖維、無澱粉😋 〰食材 ▪酪梨1顆 ▪杏仁奶 1/3 cup ▪雞胸肉 400g 〰調味 ▪鹽 適量 ▪黑胡椒 適量 〰步驟 ▪酪梨、...
白肌纖維 在 Kofgym Facebook 的最讚貼文
你追求緊嘅究竟係力量定係爆發力呢??
力量係爆發力既基本,增加力量係可以提升爆發力
但力量同爆發力係有分別……
爆發力=力量X速度,爆發力係最短時間輸出最大力量,講求爆發力既運動例如有跳高、藍球和拳擊,講到爆發力既表表者,緊係要講李小龍喇。
‘天下武功,無堅不破,唯快不破’ 當中既快就係講求爆發力。李小龍既功夫就係出咗名‘快’,出拳同踢腿都快到你睇唔到,除咗速度之外仲有驚人爆發力,最常聽到既例子就係李小龍(130磅)同阿里(260磅)既比較,佢地體重相差一倍,但係竟然出拳既力量一樣係350磅。
點解李小龍既身型同體重都同阿里差幾個級,但出拳力量一樣呢 ?
你地係咪以為出拳力度唔夠,應該操多二頭三頭呢 ?
錯喇,雖然操到手臂肌肉粗咗,但同時肌肉會緊咗硬咗,出拳會無晒爆發力。
所以你地會見到專項運動員會係健身室操肌,但唔會一味操到好重,反而更多係做針對性同功能性既訓練。
人體既肌肉有分紅肌同白肌兩種,紅肌纖維有非常高既帶氧能力和抗疲勞能力,但係收縮速度慢、力量小,運動單位肌力較低,屬於低強度,用於耐力型運動既肌肉。白肌纖維直徑大,收縮速度快,運動單位肌力大,但係帶氧能力和抗疲勞能力較差,屬於高強度短時間運動既肌肉類型。所以紅肌又叫慢縮肌,白肌叫快縮肌。
力量係在一段時間內持續、緩慢去施加力量以克服阻力的力量。
力量同爆發力既訓練模式好不同,力量訓練主要係無氧運動,高負重、低重複,會用到紅肌纖維,慢上慢落,經常聽到既離心收縮、頂峰收縮,可以提升力量和肌肥大效果。
爆發力訓練包括有S&C訓練,有效訓練肌肉牽張反射同肌肉收縮機制,可以有效訓練肌肉、肌腱、肌梭在拉長過程中儲存既彈性功能,原理就好似橡筋拉扯時會儲存能量,放開力量就會爆發,所以跳高運動員就算腿部肌肉不粗大都會比健美運動員跳高好多好多好多。
所以你要清楚知道自己運動既目的,明白力量的力同係爆發力的力是不同的,要揀啱適合自己既訓練模式,唔好諗住操爆隻腳就可以爆到籃喔~親!
圖/文:KAPO
#kofgym #MUSCLE #power #strength #力量 #爆發力 #jump #sprinting #strongman #weighttraining
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#CYF健身知識彙整與分享
【骨骼肌有哪幾種】
協助肌肉收縮幫助我們運動的骨骼肌有分 Type I 和 Type II
Type I:又稱慢縮肌,主要作用於低強度耐力運動類型,肌肉纖維呈現紅色,固也稱紅肌纖維。
Type II:又稱快縮肌,主要作用於高強度爆發運動類型,肌肉纖維呈現白色,固也稱白肌纖維。
而Type II 又有分IIa 和 IIb
Type IIa 的性質較為特別
具有的能力介於 Type I 與 Type IIb 中間
並且能力可以透過訓練轉換
低強度訓練轉換為較傾向 Type I
高強度訓練轉換為較傾向 Type IIb ------------------------------------------------
基因決定了每個人身上所分配的這三類肌肉
在每個人身體甚至每個部位都有不同的佔比
Type II 因為體積較 Type I 大
若該部位佔比多則看起來較粗大 力量也較大
由此可知,為什麼有些人在受專業訓練前
擅長高強度運動或是肌肉較大
如. 衝刺 跳躍 或是力量較大
擅長低強度運動或是看起來精瘦
如. 馬拉松 長泳 或是力量較小
這些的確都能被認為是天生的專項運動員
但別忘了我們還能透過訓練Type IIa
幫助我們更傾向與某種類型的能力與體態!
健身不會辜負努力的人的!
我們一起加油!
-
來源:相關研究、網路文摘與個人彙整
期許為大家帶來正確的知識、觀念與內容
我是樂意與大家分享的Canyon
讓一起學習一同成長!
我們下次見!
#肌肉種類
#紅肌
#白肌
#muscle
#muscletype
白肌纖維 在 Coco講 Youtube 的最佳貼文
超愛燉飯炒飯的我,慢慢改成偏低碳飲食之後就很少吃了,可以把澱粉餐變成營養均衡的燉飯真的太幸福!🥰這道燉飯有雞胸44g高蛋白、酪梨優質脂肪omega3、花椰菜高纖維、無澱粉😋
〰食材
▪酪梨1顆
▪杏仁奶 1/3 cup
▪雞胸肉 400g
〰調味
▪鹽 適量
▪黑胡椒 適量
〰步驟
▪酪梨、杏仁奶打勻,做成酪梨奶油醬備用
▪拍打雞胸肉正反面,讓雞胸肉口感更嫩
▪熱鍋加油後,加入雞胸肉
▪雞胸肉8分熟後加入花椰菜米,均勻拌炒
▪加入酪梨奶油醬均勻拌炒
▪確認雞胸肉全熟、醬汁均勻後,就可以裝盤起鍋了!
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Q+音波真的比較不痛!除了下顎線之外,蘋果肌提升真的是意料之外的收穫🥰
1200發算是滿多的,但發數也不用完全照抄,比較建議諮詢之後請醫生評估各部位發數和預估改善效果哦
那段時間變胖稍微影響效果😅 變胖的效果還是給大家參考參考,祝大家都無痛的變美啦:)
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