上班8小時坐著,吃飯坐著,聊天坐著,回家看電視坐著……不知不覺,你已經成為久坐族中的「資深」一員。是不是經常感覺頸部僵硬、腰背痠痛、全身疲乏?那麼你很可能已經患上了「椅子病」!
世界衛生組織(WHO)早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。據統計,全球每年有200多萬人因久坐死亡,預計到2020年,全球將有70%的疾病由久坐引起。衛計委首席健康教育專家洪昭光教授表示,久坐已成為危害健康的一個全球性問題。
久坐為何傷身?
專家介紹,我們的身體天生需要活動。比如脊椎由26塊骨頭組成,每塊脊椎骨都被「設計」成便於活動的類型,可以進行旋轉、彎曲等動作。膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動的關節。
如果我們每週五天,每天數小時坐在椅子上,脊椎、膝蓋、髖骨長時間處於彎曲狀態,身體就會變得僵硬,肌肉變得緊張、痠痛,甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。
久坐從頭到腳傷害你
事實上,除了對肩頸、腰背造成傷害之外,久坐對健康的影響是多方面的。比如,久坐不動的人容易肥胖,而肥胖將會帶來「三高「等諸多疾病風險。
1.眼病
久坐電腦前,由於視物較近,迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態,從而使晶體變凸以適應視近物,眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。
視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻,導致青光眼。此外,白內障、角膜潰瘍和乾眼症等,也是長期使用電腦者易患的眼病。
2.頸椎病
北京大學第三醫院骨科一項調查統計發現,40歲以下的中青年人佔頸椎病人群的48.1%,男性高出女性3%。財務、流水線作業、文字工作、教師、平面設計、IT、駕駛員等行業的患病率分別佔據了前七位。
頸椎病壓迫神經根後,會出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀,嚴重者生活不能自理。
3.心臟病
久坐時,肌肉燃燒較少脂肪,血液流動緩慢,脂肪酸沉積在血管,極易阻塞心臟血管。美國南卡羅來納大學的研究發現,與每週坐不到11小時的人相比,久坐超過23小時的人,因心臟病突發而死亡的幾率高出64%。
4.腰椎間盤損傷
研究表明,人體在坐位時,如果保持正確的坐姿,腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍;如果坐姿不良,壓力會飆升到平臥位時的11倍。
長時間坐位工作使背部肌肉處於極度牽拉狀態,極其容易引起腰背肌勞損,破壞腰椎穩定性,引發腰椎間盤突出症。
5.痔瘡
長時間保持坐姿,腹部血流速度會減慢,下肢靜脈血不能回流,血液循環受到阻礙。在這種情況下,直腸靜脈叢容易發生曲張,導致血液淤積,最終形成一個靜脈團,即痔瘡。
6.下肢血栓
久坐不動,腿部的肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,因而增加血栓發生的幾率。英國《皇家醫學會志》刊登的一份研究報告指出,每天固定一個坐姿3小時以上的人,患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。
7.糖尿病
英國萊斯特大學的研究發現,習慣久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%。研究人員分析認為,因久坐缺乏鍛鍊,身體會出現重力性脂肪組織分佈異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部,導致向心性肥胖,從而出現代謝異常,誘發糖尿病。
8.阿爾茨海默病
肌肉活動可以幫助新鮮血液泵至大腦,促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時,什麼都變慢了,包括腦功能。美國加州大學舊金山分校的研究發現,久坐是增加個體患阿爾茨海默病的一項重要因素。
9.癌症
德國研究人員發現久坐與結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的患病風險增高有關。因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而提升,久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。
日本在對接受胃癌手術患者的調查中也發現:吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。
10.致殘
美國西北大學芬伯格醫學院針對2286名受試者的研究發現,久坐會增加老人致殘風險。比如,每天久坐12個小時的65歲婦女,其致殘危險是6%,每天坐13個小時的65歲婦女致殘危險為9%。
鍛鍊「攢不得」 每30分鐘就得起身一次
英國萊斯特大學愛瑪‧威爾頓博士認為,那些一整天都需要坐著辦公的人,即便每天抽出一點時間鍛鍊,也仍然面臨健康風險。
因為長期不動會使肌肉中的酶發生改變,並由此引起血糖升高等問題。這種影響幾乎是立刻發生的,所以等到一天結束後再做一次鍛鍊,並不能起到萬全的保護作用。
防久坐傷害,最簡單的方式應該是持續坐著的時間最好不超過30分鐘,即便是去接杯水都可以。
站立也是「運動」 緩解壓力好處多
專家表示,站立本身就是一種很好的「運動」。站立能改善姿勢,緩解背部疼痛;可以加速血液循環,促進心血管健康;站立時人們會更願意走動,願意走得更遠,爬樓梯的幾率也會提高。
如果能長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松。
還有研究顯示,站著工作能激發想像力和創造力,提高工作效率。專家稱,人很難長時間保持高度集中的注意力,工作50~60分鐘後站起來活動5~10分鐘,不僅有助身體健康,還能有效緩解工作壓力。
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久坐為何傷身?
專家介紹,我們的身體天生需要活動。比如脊椎由26塊骨頭組成,每塊脊椎骨都被「設計」成便於活動的類型,可以進行旋轉、彎曲等動作。膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動的關節。
如果我們每週五天,每天數小時坐在椅子上,脊椎、膝蓋、髖骨長時間處於彎曲狀態,身體就會變得僵硬,肌肉變得緊張、痠痛,甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。
久坐從頭到腳傷害你
事實上,除了對肩頸、腰背造成傷害之外,久坐對健康的影響是多方面的。比如,久坐不動的人容易肥胖,而肥胖將會帶來「三高「等諸多疾病風險。
1.眼病
久坐電腦前,由於視物較近,迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態,從而使晶體變凸以適應視近物,眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。
視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻,導致青光眼。此外,白內障、角膜潰瘍和乾眼症等,也是長期使用電腦者易患的眼病。
2.頸椎病
北京大學第三醫院骨科一項調查統計發現,40歲以下的中青年人佔頸椎病人群的48.1%,男性高出女性3%。財務、流水線作業、文字工作、教師、平面設計、IT、駕駛員等行業的患病率分別佔據了前七位。
頸椎病壓迫神經根後,會出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀,嚴重者生活不能自理。
3.心臟病
久坐時,肌肉燃燒較少脂肪,血液流動緩慢,脂肪酸沉積在血管,極易阻塞心臟血管。美國南卡羅來納大學的研究發現,與每週坐不到11小時的人相比,久坐超過23小時的人,因心臟病突發而死亡的幾率高出64%。
4.腰椎間盤損傷
研究表明,人體在坐位時,如果保持正確的坐姿,腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍;如果坐姿不良,壓力會飆升到平臥位時的11倍。
長時間坐位工作使背部肌肉處於極度牽拉狀態,極其容易引起腰背肌勞損,破壞腰椎穩定性,引發腰椎間盤突出症。
5.痔瘡
長時間保持坐姿,腹部血流速度會減慢,下肢靜脈血不能回流,血液循環受到阻礙。在這種情況下,直腸靜脈叢容易發生曲張,導致血液淤積,最終形成一個靜脈團,即痔瘡。
6.下肢血栓
久坐不動,腿部的肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,因而增加血栓發生的幾率。英國《皇家醫學會志》刊登的一份研究報告指出,每天固定一個坐姿3小時以上的人,患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。
7.糖尿病
英國萊斯特大學的研究發現,習慣久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%。研究人員分析認為,因久坐缺乏鍛鍊,身體會出現重力性脂肪組織分佈異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部,導致向心性肥胖,從而出現代謝異常,誘發糖尿病。
8.阿爾茨海默病
肌肉活動可以幫助新鮮血液泵至大腦,促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時,什麼都變慢了,包括腦功能。美國加州大學舊金山分校的研究發現,久坐是增加個體患阿爾茨海默病的一項重要因素。
9.癌症
德國研究人員發現久坐與結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的患病風險增高有關。因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而提升,久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。
日本在對接受胃癌手術患者的調查中也發現:吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。
10.致殘
美國西北大學芬伯格醫學院針對2286名受試者的研究發現,久坐會增加老人致殘風險。比如,每天久坐12個小時的65歲婦女,其致殘危險是6%,每天坐13個小時的65歲婦女致殘危險為9%。
鍛鍊「攢不得」 每30分鐘就得起身一次
英國萊斯特大學愛瑪‧威爾頓博士認為,那些一整天都需要坐著辦公的人,即便每天抽出一點時間鍛鍊,也仍然面臨健康風險。
因為長期不動會使肌肉中的酶發生改變,並由此引起血糖升高等問題。這種影響幾乎是立刻發生的,所以等到一天結束後再做一次鍛鍊,並不能起到萬全的保護作用。
防久坐傷害,最簡單的方式應該是持續坐著的時間最好不超過30分鐘,即便是去接杯水都可以。
站立也是「運動」 緩解壓力好處多
專家表示,站立本身就是一種很好的「運動」。站立能改善姿勢,緩解背部疼痛;可以加速血液循環,促進心血管健康;站立時人們會更願意走動,願意走得更遠,爬樓梯的幾率也會提高。
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箱11就不貼了
(服飾)加百列翅膀
四大天使中被稱為\天主的人\的加百列翅膀。可至綿綿島附魔(兌換強化石箱子11)
系列 : 披肩 防禦 :重量 :0
要求等級 : 1裝備 : 全職業
(服飾)燒肉粽
端午節特殊服飾。活動期間內限定效果。
使用肉粽時,HP 恢復量+505%。
All State+5、MHP+5%、MSP+5%。(活動期間後刪除。)可至綿綿島附魔
系列 : 服飾裝備 防禦 :0
位置 : 頭上 重量 :要求等級 : 1
裝備 : 全職業
(服飾) MVP
可至綿綿島附魔
系列 : 服飾裝備 防禦 :位置 : 頭中
重量 :0 要求等級 : 1
裝備 : 全職業
(服飾)尼德霍格白色假髮
依尼德霍格頭的外型而製作的假髮。可至綿綿島附魔
系列 : 服飾裝備 防禦 :0
位置 : 頭上 重量 :0 要求等級 : 1
裝備 : 全職業
皇家衛士頸鍊
ASPD+1。
─────────────
搭配帝國羽翼髮飾時
ATK+40、攻擊速度+3%、對玩家人類型、喵族的抗性 2%。
絕對不會陷入暗黑、沉默狀態。
─────────────
搭配帝國羽翼髮飾時
基本屬性AGI 108以上時,追加ATK+60、攻擊速度+5%、對玩家人類型、喵族的抗性 2%。
─────────────
搭配帝國羽翼髮飾時,基本屬性AGI 120以上時,追加ATK+80、攻擊速度+7%、對玩家人類
型、喵族的抗性 4%。
系列 : 頭具 防禦 :0 位置 : 頭下
重量 : 30 要求等級 : 80
裝備 : 全職業
(服飾)圓筒頭盔
可至綿綿島附魔
系列:服飾裝備 防禦 :0 位置 : 頭上中下
重量 :0 要求等級 : 1
裝備 : 全職業
回歸二週年轉蛋
慶祝RO仙境傳說Online回歸Gravity二週年。
重量 : 1}
(服飾)回歸二週年紀念氣球
活動期間內All Status+3、MATK+5%、ATK+5%、ASPD+1。
該活動道具效果將於活動結束後刪除。
活動時間:2018/06/12~2018/07/10
可至綿綿島附魔
系列 : 服飾裝備 防禦 :0 位置 : 頭下
重量 :0 要求等級 : 1 裝備 : 全職業
(服飾)愛麗絲女僕帽
為了慶祝第69位女僕長就職號稱紳士之尊亞蘭家族而特別製作的娃娃。每天以純潔之心侍
奉主人,有時會剷除所有威脅主人的敵人。
可至綿綿島附魔
系列 : 服飾裝備 防禦 :0 位置 : 頭上
重量 :0 要求等級 : 1 裝備 : 全職業
(服飾)回歸二週年頭飾
慶祝RO仙境傳說Online回歸原廠二週年的頭飾。
活動期間內無限移動加速度。(該道具效果將於活動結束後刪除。)
可至綿綿島附魔
系列 : 服飾裝備 防禦 :0 位置 : 頭上
重量 :0 要求等級 : 1裝備 : 全職業
二週年慶打卡累積3 5 10 15 20 25天箱子
(服是)慰勞者隱形披肩
用手觸摸時,覺得像是一件斗篷,但卻看不到它。
可至綿綿島附魔
系列 : 服飾裝備 位置 : 披肩 重量 :0
要求等級 : 1 裝備 : 全職業
有愛禮包
為了慶祝RO在台直營滿二週年,邀請玩家一起進行公益活動,「有愛禮包」的收入將會捐
出給喜憨兒基金會,並製作成愛心餐盒,送愛到偏鄉部落
受潮的集卡冊
受潮又毀損嚴重的集卡冊。由於是厚重的卡冊,也許裡面一點的卡片可能完好。
重量 : 5
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.205.177
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/RO/M.1528767770.A.7EA.html
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