禮拜一早上睡過頭差點遲到
事情堆積如山、還有開不完的一堆會
老闆、奧客、同事三邊轟炸
下班遇到三寶,停了一路的紅燈
餓著肚子去買便當排超久還被插隊‼
這時候輪到你點餐...
你會不會想怒吃一波!💢💢💢
身體長期暴露在壓力下
會產生一種壓力荷爾蒙— #皮質醇
高濃度的皮質醇會刺激你的食慾
造成胰島素濃度升高↑、血糖降低↓
為了讓血糖回復正常值
這時候我們對高熱量食物會無法抗拒
瘋狂想吃蛋糕、鹹酥雞、雞排、珍奶
想透過這些「療癒食品」來抒壓😌
的確,大腦會因為獲得大量能量而被安撫
但一旦習慣了這種模式
當下次又遇到壓力和飢餓
大腦就習慣會尋找類似的食物來嗑
長期惡性循環🔄體重自然直線往上升
除了刺激食慾,讓你大吃特吃
皮質醇可沒這麼輕易就放過你😈
它還會抑制三酸甘油酯分解、
活化脂蛋白脂肪酶、促進脂肪儲存
尤其是萬惡的腹部脂肪~~😱😱😱
所以當你意識到壓力影響了你的食慾
在還可以控制的情況下,先忍忍!
做些可以幫助你紓壓的活動🎵
沖個熱水澡、聽聽音樂、放空一下...
...或是去運動!🏃♂
一項統整30篇175,000多人的報告
不管你是跑步、游泳、騎腳踏車
研究結果一致表明:
運動可降低壓力水平並增加幸福感
且中度至劇烈的鍛鍊比低強度的鍛煉
能更有效的減輕壓力
當然追根究柢,我們還是得找出壓力源
妥善的處理它,才能治標又治本~
處理不了就辭職吧(喂
皮質素正常值 在 小家食堂 Facebook 的最佳貼文
荷爾蒙歸零日:Day 1 無紅肉日
放假前說好要挑戰的荷爾蒙歸零飲食法要開始了😆😆看有沒有人要加入我🙋♀️ 荷爾蒙歸零飲食法是由美國 莎拉‧加特弗萊德醫師提出的飲食方式,總療程21天,個人認為跟生酮不謀而合又略有差異。
1. 無肉。藉由將紅肉及酒精排除在飲食之外,讓雌激素歸零。(請注意,這項歸零法對每個人都很重要,無論你是否吃肉。)
2. 無糖。目的是戒斷對醣類的渴望,讓胰島素歸零。
3. 無水果。目標是讓飢餓賀爾蒙,也就是瘦體素歸零。
4. 無咖啡因。能夠讓壓力及皮質醇的關係歸零。
5. 無穀物。為的是用一種強而有力的新方式啟動甲狀腺賀爾蒙,進而讓胰島素和瘦體素歸零。
6. 無乳製品。目的是讓生長賀爾蒙歸零,同時也能改善胰島素。
7. 無毒素。將會讓睪丸素值回到正常值,並且幫助雌激素、胰島素、瘦體素和甲狀腺的歸零。
圖片是低碳墨西哥餅皮(一片碳水1g)、酪梨泥、炒雞蛋、餅皮底層塗上酥油、鋪上50g生菜、淋上Cobram特級初榨橄欖油(皮爾夸),灑上墨西哥香料跟洋蔥❤️❤️❤️
大家一起試試看荷爾蒙歸零飲食法如何?
#lowcarb #wrap #keto #hormone #cure #day1 #小家食堂
皮質素正常值 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 的精選貼文
[低血糖]
轉貼自劉漢文醫師。一早起來能看到整理得這麼詳盡的文章,著實讓蔡醫師身心舒暢~~(是在爽什麼),節錄重點:
『糖尿病患者,血糖在 70 mg/dl 以下就算低血糖。』
『如果是非糖尿病患者,低血糖必須符合 Whipple's triad (惠普氏三聯徵)。三項條件包含:1、病人的症狀和表徵符合低血糖。2、抽血檢查的數值符合低血糖。3、血糖回升後,病人的症狀和表徵也恢復。』
『黃峻偉醫師說「正常人的血糖並不容易因為飲食而出現低血糖。正常人在吃完飯後幾小時出現飢餓,冒冷汗,不舒服等症狀,其實就只是餓肚子。」』
門診很常遇到的狀況是病人說自已會餓、自己是低血糖,蔡醫師通常是持保留態度。因為有沒有低血糖,說白了必須「驗了才知道」,即便不能抽血,用血糖機測測看至少可以做參考。
但大部分的病人是沒有血糖機的,包括許多糖尿病患也一樣。這樣會在臨床上造成很大的困擾:病人覺得自己「低血糖」,反射性的就會去找東西吃,這樣其實對於血糖控制、甚至體重控制來說相當不利。
有什麼方法可以解決呢?糖尿病患者當然是買台血糖機比較好,畢竟真的低血糖是有危險性的,也可以讓醫師調藥時有所依據。非糖尿病患的話,血糖機我個人覺得是不用啦,因為...「其實就只是餓肚子而已」😅😅😅 請從你的飲食上做調整吧~~
在正常生理狀況下,大腦以葡萄糖當作能量來源,生理的運作機制會盡量讓血糖維持穩定,空腹時的血糖會在 70 mg/dl 到 100 mg/dl 之間,餐後上升到約 140 mg/dl。
胰島素可以下降血糖。當血糖下降到正常值時,生理預防低血糖的第一步,是減少胰島素的分泌。如果血糖繼續降到比 70 mg/dl 還低,胰臟的 α 細胞就會分泌昇糖素 (glucagon),增加肝醣分解和葡萄糖新生。這是生理預防低血糖的第二步。
如果昇糖素分泌不夠,腎上腺素 (epinephrine) 就會分泌,這是生理預防低血糖的第三步。
身體有足夠的昇糖素時,就不需要腎上腺素來校正低血糖。所以並不是血糖偏低就一定會增加腎上腺素!
另外兩個賀爾蒙:生長激素 (growth hormone) 和皮質素 (cortisol) 是生理預防低血糖的第四步。這兩個對於低血糖的校正,不是最主力的賀爾蒙,但是缺乏生長激素或皮質素,可能會讓空腹血糖偏低。
如果血糖在這五種賀爾蒙運作之下,還繼續低到 55 mg/dl 以下,就會刺激交感神經產生低血糖症狀,讓人忍不住要去找食物吃。這是生理預防低血糖的第五步。
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