別把努力彌補與折磨人的自我懲罰混為一談。
為了有意義的目標而低頭,或在有限的時間內努力修補,都是健康的做法。但是因為自認沒有資格享受快樂時光,而決定每週花一百個小時擔任志工,這種做法對你就毫無幫助。千萬要記得,你努力彌補是因為懊悔,而不是出於自我憎恨。
沉浸在自責的情緒可能使你無法充分發揮個人潛力。如果你願意放下多餘的自責、愧疚和憤怒,就能健康自在地擺脫陰霾,向前邁進。
取自《告別玻璃心的女力養成指南》
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各位朋友,晚安:
在下午直播之後,繼續跟現場的朋友再討論一小時,其實又碰上了「自責」議題。對於家庭關係的不圓滿,要說心裡完全都沒有罪咎,其實很困難。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/253738375727269/
其中有一點是,我們看到受害者明明可以走出困境,為什麼讓自己停在原地呢?
下面有一段摘文,可以回應這個問題。所以我們不用輕易陷入譴責受害者的陷阱裡,在我們的能力範圍內給予支持即可。
祝願您,允許自己自責,但同時也欣賞自己奮力不懈地前進,為自己負責!
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ps. 我感覺喉嚨有點負擔,加上下午已經直播過了,我想我晚上就先不直播了,po文討論即可。
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【文/ 艾美・莫林】
日常應對:社交
我曾有位個案經歷了小產,儘管醫生再三強調完全不是因為她做錯了什麼,她依然背負著揮之不去的愧疚感。當時她和丈夫都還沒對外透露懷孕的消息,所以也就對後來流產的事情三緘其口。她的丈夫似乎只過了一兩週就恢復了心情,她只好獨自寂寞地面對內心的傷痛。
他已經開始提及嘗試「重新做人」的規畫,可是這個念頭著實嚇壞了她。她深信先前流產是自己一手釀成,而她接受心理治療,就是想釐清自己究竟做錯了什麼。
她總是問個沒完,包括:「我大學時常吃瀉藥清腸。有沒有可能是那樣,導致身體機能遭到破壞而無法復元?」還有:「我吃素。你覺得這跟流產有關係嗎?」
我知道,無論提出多少學術研究的證據或給予多少次的安撫,都不能讓她安心。我建議她參加為流產女性組織的支持團體,她一開始不太甘願,但還是同意了。
參加支持團體幾週後,她的心情開始好轉。她發現其他人也表達出類似的愧疚感,而她自己也在勸說別人那不是她們的錯。意識到自己在安慰其他女性時的立場,也幫助她體認到不必獨攬所有責任。
她也與支持團體分享了自身經歷。聽到真正理解她內心痛苦的其他人說:「我們也有相同的感受,但你並沒有做錯任何事。」幫助她逐漸療癒心中的傷口。
對於多年來深陷各種自責問題的女性,我都建議她們參加支持團體。社群的支持能夠有效緩解她們心中的罪惡感。
如果你也經常怪罪自己,親友溫情善意的言語能發揮強大的效果。但是如果你周遭的人都不知道你為此所困,或不了解你的處境,請務必向能理解你的人求助。實際的做法可能是參加能面對面交流的支持團體,或是在網路上尋找能理解你痛苦的其他女性支持。
當你為了某件事情而自責,可能會想要逃避人群,靜靜地承受這一切。不過聊聊自身處境可能才是幫助你療傷的必要條件。無論你是參加支持團體、對朋友坦承,或是尋求專業人士的協助,都要取得他人的支持,你會知道自己並不是孤軍奮戰。
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適度負起責任使你更堅強
伊麗莎白.史馬特(Elizabeth Smart)十四歲時在家中遭人誘拐,這起事件引起了美國全國上下的關注。大家足足花了九個月不斷尋找這位失蹤的青少女,很多人甚至認為她已經不在人世了。
殊不知伊莉莎白竟活了下來。歹徒強暴她、虐待她,甚至以家人的性命要脅她不准逃跑。儘管她曾多次出現在公眾場合,卻不曾試圖逃跑或求救。
外出時,歹徒逼她戴上遮擋臉部的面紗,因此在眾人大力搜尋她的蹤跡時,也沒有在公眾場合被人認出來。有一次,她還在圖書館遇到警察盤查身分,但是她否認自己就是伊麗莎白.史馬特。
後來,總算有人看到伊麗莎白和歹徒一起走在街上而報警,她才被救了出來。新聞報導她安然返家之後,立刻有很多人開始問她:「你當時為什麼不逃跑?」甚至有些人斥責她竟然同情起了歹徒。
伊麗莎白在A&E電視台陳述自己的經歷時,談到了這個話題:「這個問題真的糾纏了我好幾年。我後來總算明白自己以往是這麼理解那些話的:『你應該要跑啊,應該更積極嘗試啊。這都是你的錯。』而既然現在我想通了,似乎該藉此機會好好解釋為什麼我沒有逃跑—而且不只是我沒有逃跑而已,很多有類似經歷的倖存者都是如此。不是我們不想逃跑,也不是我們喜歡被人傷害或軟禁,而是因為那些加害者實在太擅長操弄情勢。我遇上的歹徒奪走了我的所有東西。我做的每個選擇都是為了活下來。現在回頭想想,我希望自己早點獲救嗎?當然希望。我希望自己早點脫離魔掌嗎?當然希望。不過,我並不後悔當時所做的每個決定。追根究柢,正是因為那些決定,我才得以存活下來並在這裡分享這段心路歷程。」
即使旁人都間接在責怪她,伊麗莎白也不為她的遭遇而自責。她知道,不曾有過相同經歷的人在事後評論很容易,但是她認為自己在當下已經做出了最好的選擇。
如今她是《紐約時報》暢銷作家、演說家,積極為曾有類似經歷的受害者發聲,鼓勵曾有創傷經歷的人與往事和平共處,並展開雙臂迎接未來。
沉浸在自責的情緒可能使你無法充分發揮個人潛力。如果你願意放下多餘的自責、愧疚和憤怒,就能健康自在地擺脫陰霾,向前邁進。
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解惑及常見陷阱
別把努力彌補與折磨人的自我懲罰混為一談。為了有意義的目標而低頭,或在有限的時間內努力修補,都是健康的做法。但是因為自認沒有資格享受快樂時光,而決定每週花一百個小時擔任志工,這種做法對你就毫無幫助。千萬要記得,你努力彌補是因為懊悔,而不是出於自我憎恨。
有些女性對自己太過嚴厲批判,但也有人對自己過於寬鬆放縱。否認自己曾經傷害別人,或將錯誤所帶來的影響輕描淡寫,無益於後續的改善。在自我寬恕及承擔責任之間取得平衡,這點非常重要。
切記,些許的罪惡感是好事,表示你懷有良知,會因為個人行為感到愧疚。不過,羞愧、自我憎恨、對自我人格的負面觀感卻有違健康原則。
假如你實在無法停止自責,而這種情況又影響到了你的健康,請尋求專業協助。與心理健康方面的專業人士聊聊,能幫助你卸下負面情緒的重擔。
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以上文字取自
告別玻璃心的女力養成指南:拆解性別枷鎖,為女性客製化的13堂心智重訓課
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