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關於相撲深蹲瘦哪裡在宅在家也能瘦！ 4分鐘高效練出縮腰美臀、鉛筆腿 - 媽媽經的評價

相撲深蹲瘦哪裡在小王子Miles Youtube 的精選貼文

2020-05-12 16:00:25 有 24,970 人看過有 497 人喜歡

前面兩週卡了兩支影片要上傳所以選拔的才拖那麼久
這次很趕的回彰化只帶了Gopro
比賽場地跟車內光線不是那麼好
可能有些地方畫質沒那麼好
先跟各位說聲抱歉QQ
其實當天選拔完我的胸就有點內傷了到現在兩週了連咳嗽都不太舒服
不過前幾天去買了鐵＿運功散吃了三天好像真的有差內
深蹲沒有穿蹲舉衣只上綁腿
臥推的臥舉衣是跟朋友借的穿第二次有比較習慣
不過在上場的時候可能憋氣憋太兇才會到現在還在不舒服對身體的負擔太大了
硬舉我沒有裝備一樣是穿一般連身衣上場
下次去穿看看硬舉衣看到底差在哪裡(聽說沒啥差)
希望你們會喜歡這系列的影片
我們下次見 peace!

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#深蹲 #全民運選拔 #彰化縣

深蹲全民運選拔彰化縣

小王子Miles

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看三小哦！你是廠商？抱歉，合作邀約的話再麻煩您寄信到我的信箱 Email： [email protected] 感恩，祝您愉快?

相撲深蹲瘦哪裡在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文

By Ashlee xiu

2019-04-06 15:00:00 有 76,839 人看過有 1,515 人喜歡

想要女神的漏斗型身材而不是大肌肌？
瘦下來了但腰臀比不好看？
想要性感的螞蟻腰？
想要成為背影殺手？
想要Ｓ型的婀娜曲線？

訓練菜單很重要！
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想要完整菜單?
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✨ 飲食菜單
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✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
原文
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天這集影片呢
是跟我一起到健身房練
健女人
計畫C
主要是臀部加上背部
其實呢
背部在體態美觀上
是佔一個非常重要的角色
如果你是想要看起來很有精神
很有朝氣
然後是挺拔的
那你必須把你的背練好
駝背
含胸
都是因為他背部的肌力不夠
所以你想要你的體態好看的話
背部肌肉是一定要訓練的
其實我們把背部練寬的話
會讓我們的腰看起來更窄
當你的背部肌肉練起來
體脂肪又不是太高的情況下
其實就不再有那種
Nuggie一直在玩他的玩具
當你的背部肌肉練起來之後
體脂肪又不是太高的情況下
內衣會勒肥肉的問題
都會被解決
背部呢因為他是有
非常多的肌群所組成的
有些人說
他們覺得背肌特別難練
回想到我剛開始接觸健身的時候
確實背部的感受度很難找
剛開始
根本不知道自己哪裡在出力
如果有遇到這樣子的狀況呢
就給自己多一點耐心
請會練的人
或是專業的人在旁邊幫你看
然後重量不要用太重
用心的感受一下
你的肌肉發力的感覺
你可以請朋友
在你訓練背部的時候呢
摸著需要練的位置
當他的手碰著你的肌肉的時候
更有那個連結感
知道你自己是哪邊在出力
而且訓練有一個很重要的東西
腦跟肌肉的連結
我剛開始聽到這個東西的時候覺得超不解
然後後來我去了解之後
才發現說
其實腦神經
是跟著我們的肌肉是有連結的
當你不斷去鍛鍊那個肌肉
未來你在進行那個動作的時候
你的腦也可以迅速的反應說
喔現在應該是要叫他出來
給自己多一點時間
你就可以體會我在說什麼
在進入正式動作以前呢
我們會先做兩個暖身
第一個暖身是寬距深蹲
目的是先讓肌肉暖和起來
也順便啟動我們的臀肌
讓等等正式訓練
能夠使用更多的臀肌發力
那今天計畫C跑完呢
我們這個健女人的菜單
就告一段落了
健女人計畫A跟B完整影片
都可以在我的Youtube找到
如果你有興趣
想要獲得表格式的菜單的話呢
也歡迎加入我的line @
在上面輸入健女人
就會發送菜單給你
第二個暖身是翹臀圈側走
之前有粉絲留言說
翹臀圈側走不是要蹲低一點嗎
沒錯
蹲低一點可以增加活動度
相對的訓練強度也會提高
但是因為我腳上的這個翹臀圈
他的阻力有點高
我張這麼開
就沒有辦法再蹲下去了
但是別擔心
Taiger在2019年的4月3號
補貨翹臀圈的時候
會增加一個輕量級的翹臀圈
大家可以依照自己的力量
跟不同的動作
選擇適合自己的阻力
進入正式動作
相撲硬舉
手握槓的位置在兩腿之間
兩隻腳的距離比肩膀寬
大家可以在無重量的狀況下
先看鏡子
怎麼樣的距離
你的小腿跟大腿下蹲時是垂直的
以生物力學來說
這就會是你兩隻腳最適合站的距離
全程脊椎保持中立
記得膝蓋跟腳尖只往同方向
站起來到頂峰時
可以收縮屁股
增加臀肌被刺激的機會
單腳騾馬尼亞硬舉
這個動作對臀部
跟大腿後側都有很大的刺激
是我自己練屯很喜歡的動作
膝蓋微彎
脊椎保持中立
啞鈴沿著腳慢慢的往下滑落
下蹲時屁股往後坐的感覺
腿後側保持張力（？）
寬距滑倫下拉
在下拉前呢
先把肩胛骨收好
這也是我自己很常忘記的重點
想像你的手跟你的手臂
只是一個鉤子
讓力量集中在背部發力
手跟手臂是放鬆的
T bar划船
我這個動作做得沒有很好
做得有點太快了
因為我不太習慣
這個T bar划船
大家也可以用繩索划船
去取代這個動作
直臂下拉
手跟手臂一樣是放鬆的
肩胛收緊用背闊肌出力
這個動作你可以跟我一樣
下肢是固定的
也可以在下拉的時候
將你的髖部稍微的往前挺
Y字下拉
這個動作也是
主要訓練我們的背闊肌
讓你的背部看起來更寬一點
動作的要領是
肩胛收緊
手心向內
我覺得感受度對我來說是比較高的
那手肘呢
往身體的方向前進
想像你的手肘靠近你的身體
二頭彎舉
手臂貼緊身體
你也可以身體稍微前傾
那這就是今天所有的訓練菜單
希望你喜歡今天的影片
我們的健女人ABC計畫就這樣
那你可以一個禮拜訓練三天
就是ABC這樣跑
如果你一個禮拜
想要訓練四天或五天
你可以ABCA
或者是ABCAB這樣去跑
我們下次見
Peace

#女生重訓
#翹臀菜單 #背部訓練 #健身女孩

女生重訓翹臀菜單背部訓練健身女孩

Ashlee xiu

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想令大腿線條更緊實，擁有一對纖瘦的美腿？那就一定要做以下這一 ... 居家5分鐘瘦大腿運動7個動作收緊大腿線條減走肥肉 ... 相撲深蹲踮腳(左右各30秒).

#58. 終篇）：讓大腿線條變「美力」示範教學 - 健康遠見

如何真正的讓大腿變細（一）：瘦不下來的可能因素如何真正的讓大腿變 ... 相撲深蹲可以鍛鍊大腿內側及臀部的肌肉，能讓整條腿看起來更勻稱，若不想要 ...

#59. 宅在家也能瘦！ 4分鐘高效練出縮腰美臀、鉛筆腿 - 媽媽經

#60. 相撲深蹲拉筋操 - TYQQ

瘦出大腿縫動作1：相撲蹲+踮腳相撲蹲可以說是深蹲的變化款，專門教妳如何在家不需要搭配健身器材，硬拉，加速燃脂有助減肥瘦身。想在每晚睡前做床上伸展運動的初學者們，背 ...

#61. 徒手深蹲相撲蹲的區別，你知道多少？ - iFuun

它除了能練到大腿的股四頭肌之外還能練到臀部肌肉。並且它很適合女生們瘦腿和練成翹臀呢。是不是很心動呢，下面就來說說它的動作：.

#62. 韓國最強局家健身女王「SMI朴自美」教你「相撲深蹲」爆瘦 ...

這招可以說是可以帶動下半身的絕佳運動，比起一般深蹲這個方式對膝蓋負擔比較小，但能更有效的帶動大腿內側的刺激！《自美快樂瘦：無痛瘦身！馬甲線女王的 ...

#63. 告別大腿內側肥肉，相撲深蹲- 一休運動心得分享

一休之前寫過好幾個深蹲的文章，之前分享的都是基礎的深蹲，今天就跟大家分享一個，可以更加有效鍛練大腿內側肌肉的相撲深蹲。在做深蹲之前，還是先 ...

#64. 相撲深蹲拉筋操 - Eddhee

深蹲 15下等於仰臥起坐500下相撲式深蹲,早安健康 ... 瘦腿運動和拉筋動作非常適合上身纖瘦，下身卻粗壯的女生，可以快速瘦大腿和小腿，又不會像跑步瘦腿般造成肌肉。

#65. 硬拉和深蹲中被忽略的動作：相撲式！訓練大腿內側肌肉的高效 ...

這就導致了大腿內收肌的訓練成了容易被忽視的部分，而其作用卻是萬萬不能被忽視的。硬拉和深蹲中被忽略的動作：相撲式！訓練大腿. 很多男性健身者會認為 ...

#66. 深蹲瘦哪裡深蹲可以瘦哪裡 - RJHI

深蹲可以瘦哪裡你真的清楚嗎練深蹲瘦哪裡1，視覺上減小大腿腿圍如果你每次自體重深蹲（沙發深蹲，徒手深蹲）都高次數地訓練，你發展了腿部和臀部的耐力肌群，而不是 ...

#67. 瘦大腿的運動

瘦大腿運動推薦1：相撲式深蹲. fizkesGetty Images. 相撲式深蹲與一般深蹲不同，雙腳的距離跨得更開，但對於有膝蓋問題的人較友善，而且更可以鍛鍊小 ...

#68. 日本教練推介進階版「相撲式深蹲」｜一個動作變易瘦體質！

#69. 相撲深蹲單腳延伸學相撲力士「踏步深蹲」 - Uystm

四步驟做好「相撲式深蹲」雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行，確保體重保持在腳後跟。每天三分鐘【深蹲】 ...

#70. 日本教練大推進階版「相撲式深蹲」減臀部大腿 - 看頭條

#71. 深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲

曾任日本醫療訓練員松村進亦指出，下半身（特別是臀部）擁有身體最大量的肌肉群，加強鍛鍊臀部可有效提高基礎代謝率。幫助瘦身，形成易瘦體質。 ... 而想要鍛練臀部肌肉， ...

#72. 減大腿內側又提臀的運動：相撲深蹲生活百科- 生活百科谷 - 減肥食譜

減大腿內側又提臀的運動：相撲深蹲分享：深蹲過程中，腰部下塌，臀部過於撅起都是錯誤的做法，這樣的做法容易導致腰椎受傷。相撲深蹲起身時，臀部和上半身一起向上， ...

#73. 相扑深蹲，不仅可以提臀，又可以瘦大腿内侧的动作 - 今日头条

和其他深蹲练习一样，相扑深蹲是锻炼下肢的极佳练习，主要针对大腿、臀部和小腿。而且相扑深蹲还能帮助增加对大腿内侧肌肉的训练。文章图片2. 对于女生来说，这绝对 ...

#74. 相撲深蹲好處 - Hefv

兩個優點如下：大腿內側：加寬站距(增加髖外展的)的相撲深蹲會讓你 ... 現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛練臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！

#75. 相撲深蹲好處 - Dehlicast

美日風行「相撲式深蹲」對膝蓋負擔小深蹲入門簡單，可以提高腿部鍛鍊，進而促進全身肌肉。 ... 跟超模Sanne Vloet瘦大腿練走假胯寬重現; 10個有8個人都做錯！正確「深 ...

#76. 日本教練大推進階版「相撲式深蹲」減臀部大腿，矯正姿勢每日15

日本教練推介進階版「相撲式深蹲」｜一個動作變易瘦體質！現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有人擔心，做深蹲動作 ...

#77. 日本教練推介進階版「相撲式深蹲」｜一個動作變易瘦體質！

現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有人擔心，做深蹲動作會對膝蓋造成負擔，因此日本教練便向大家推介相撲式深蹲。它 ...

#78. 相撲深蹲好處深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲 - YNF

12/1/2021 · 每天深蹲效果，其實跟深蹲好處息息相關，當然是有助減掉難減的下半身包括瘦大腿瘦屁股，而且這種運動更不受時間限制，在家在室外也可進行！不過要成功也要做對 ...

#79. 深蹲鐵腿深蹲變化式瘦出大腿縫！健身達人示範三招深 ... - Untigw

相撲式深蹲風靡日本！每日做15下收肚腩，瘦腿，提臀現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛練臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有人擔心，做深蹲動作會對 ...

#80. 相撲深蹲教學健身教學示範影音總整理！粗手臂 - Nbemx

它能提高基礎代謝率，信義區健身教練，但跳躍的幅度較小，高抬腿跑深蹲變化式瘦出大腿縫！「相撲深蹲」對付大腿內側肥肉超有感，所以美樂找來了26種深蹲動態圖（文字 ...

#81. 相撲深蹲拉筋操相撲式深蹲減肥法心得分享-百度經驗 - Edeah

相撲深蹲在一般的深蹲動作基礎上作調整，拉大兩腿間距，腳掌朝外。這樣的調整能夠很好地鍛煉股四頭肌，臀部和腿筋，對瘦大腿內側贅肉和提臀有顯著效果 ...

#82. 深蹲減肥日本相撲式深蹲風靡日本 - Ddmba

去年10月任天堂推出的健身體感遊戲《健身環大冒險》（RingFit Adventure），減重效果非常明顯！你不可能沒時間瘦！三日一次，皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿，剛進大學時是個胖 ...

#83. 深蹲瘦哪里

「相撲式深蹲」瘦身還能助排便日期, 2020-03-12 2020-07-09 作者, 王芊淩上班上課坐一整天，憂心屁股越做越大，或是臀型變的不好看，許多健身教練都會教導「深蹲」來把 ...

#84. 相撲蹲一個動作變易瘦體質！日本教練推介進階版「相撲式深蹲」

日本教練大推進階版「相撲式深蹲」減臀部大腿，矯正姿勢每日15 … ... 想要打造完美臀型？「相撲式深蹲」瘦身還能助排便練習「相撲深蹲」時，背要打直不要彎曲，膝蓋不能超過 ...

#85. 夏天想穿比基尼秀身材？未來健身幫妳提前做準備

相撲式深蹲-鍛鍊腿部線條. 雙腳張開至肩膀的2-3倍寬，腳掌朝外大概45度。膝蓋彎曲，慢慢降低臀部，讓大腿跟地板成平行，身體重心保持在腳後跟。

#86. 2組暖身+2組動作一套簡易練臀又瘦腿的訓練練起來！ - 美麗佳人

↓↓↓健身動作1：平移深蹲(Lateral squat). 站立，雙腳與肩同寬，雙手手肘彎曲握拳，腳步邁開左右側走一步然後往下蹲， ...

#87. 深蹲把手-新人首單立減十元-2022年5月|淘寶海外

朗威三把手壺鈴男女士啞鈴健身器材家用三耳壺鈴練翹臀深蹲瘦手臂. 45人說“使用效果好” ... 男女相撲深蹲訓練核心力量瘦腿硬拉健身壺鈴可調節重鑄鐵提壺把手.

#88. 練臀肌必看的女生重訓課表｜練臀動作教學 - Peeta Fitness ...

所以千萬不要向網路上看到什麼猛操腹肌瘦肚子，或是去健身房在那邊扭轉腰之類 ... 像是大家覺得深蹲是一個很有效的練臀動作，但其實深蹲比起臀舉大概 ...

#89. 相扑深蹲是否会导致大腿粗？ - 知乎

这个主要还是看你个人体重以及有没有负重的影响了。正常来说，如果你属于偏瘦体型，而且没有负重的话，深蹲反而会让你的大腿肌肉紧致，线条变 ...

#90. 懶人表示：在家也能瘦 - 第 14 頁 - Google 圖書結果

... 通常行動都不會長久,因此你看見有些人時胖時瘦,瘦了不消一會又打回原形。 ... 下身訓練深蹲相撲式深蹲橫行深蹲行走滑行式後跨步滑行式跨馬蹲單腿臀外展橋式後提腿.

#91. 一起炫耀，今天運動了: 跟著國際超模增肌減脂，變瘦變美，你就是女神！

跟著國際超模增肌減脂,變瘦變美,你就是女神! ... 蹲 1 阿諾德推舉 2 啞鈴側弓步肩上舉 2 單臂啞鈴推舉 3 俯身啞鈴側平舉 4 俯身啞鈴直臂後拉 3 托啞鈴深蹲 4 啞鈴相撲 ...

#92. 四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

(419頁)抱頭深蹲(190頁) (419 ... 手舉過頭弓步旋轉(425頁)啞鈴交叉弓步(217頁)啞鈴交叉反弓步(217頁)大腿後抬(426頁)尺蠖式運動(426頁)肘至腳弓步前蹲(425頁)相撲蹲舉 ...

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