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在看到這裡已經浪費你10分鐘這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， =就是一個轉念的過程= 這波疫情剛爆的時候 跟很多人一樣 雖然驚訝 還是持續抱持樂觀 但隨著三級警戒的公佈 延長 演出一個個被延期 取消 許多既定的計畫被迫變動 我們也開始變得 徬徨 煩悶 甚至充滿怒氣 周遭環境 電視新聞 網路社群 充斥滿滿恐慌 負能量 連平常不是太接觸時事的我們...
　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過24萬的網紅啟點文化，也在其Youtube影片中提到，【線上課程】《理財心裡學》～擺脫家庭影響，從心培養富體質 課程連結：https://pse.is/EPBWE 第一講免費試聽：https://youtu.be/HgrDK7pqR-0 不定期推出補充教材，讓學習無限延伸：https://pse.is/NJ5VE 【10/13開課！】《學「問」～高難...

看到這裡已經浪費你10分鐘 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-06-26 00:07:24 有 507 人按讚
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=就是一個轉念的過程=

這波疫情剛爆的時候

跟很多人一樣

雖然驚訝 還是持續抱持樂觀

但隨著三級警戒的公佈 延長

演出一個個被延期 取消

許多既定的計畫被迫變動

我們也開始變得 徬徨 煩悶 甚至充滿怒氣

周遭環境 電視新聞 網路社群 充斥滿滿恐慌 負能量

連平常不是太接觸時事的我們 也備受影響

如果連我們都這樣了 那 大家呢?

在這種氛圍情況下 我們能做些什麼?

「The Papuns 新防疫家庭歌單」、「怕胖KTV」

就是在這樣一個念頭轉換下誕生

一直以來我們都是以生活中的喜怒哀樂

當作創作的靈感

每個人 每個時期 每個階段 遇到的每件事情

都會有不一樣的看法甚至是結局

但如果可以 希望不管好的壞的

我們都能用作品互相陪伴繼續前進

這次企劃 橫跨怕胖團不同時期的創作

希望在這悶爆的期間

讓大家更有時間聽聽我們的轉變跟成長

新胖友們 能更加認識我們

老胖友們 能重新認識我們

如果有什麼想法或感受 請一定要記得讓我們知道

因為實在很喜歡看到大家的回饋

希望大家都能持續防疫 保持健康

相信再過不久 我們就能開心見面 帶著新作品

#看到這裡已經浪費你10分鐘
#再浪費10分鐘寫個回饋怎麼樣
#今天沒有怕胖KTV金曲排行榜
#因為每首歌都是我們的寶
#怕胖團

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看到這裡已經浪費你10分鐘 在 啟點文化 Youtube 的最佳解答

啟點文化 By 啟點文化

2020-06-26 19:00:10 有 11,687 人看過 有 362 人喜歡
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在你過去執行很多專案的過程當中，不知道有沒有過這樣的經驗？特別是那種時間的排程比較長的，它不是短期的，它可能是長達數個月的那種計劃。

通常呢，在這個計劃的前半部，比如說它6個月吧，前三個月可能都沒什麼動靜，你也不會有什麼動作；而當你意識到過了三個月之後，接下來只剩下三個月了，這時候你就會開始有所行動。

而且呢，隨著時間的期限越來越近，你的速度越來越快，那麼關於這樣的一個現象跟狀態哦，有一個名詞叫做「唉呀效應」。

就是當時間過了中線之後，你就會有一種～哎呀，我要快點做！哎呀，來不及了！

這個名詞呢，是誰提出來的呢？它是由一位叫做「康尼．格西克」的學者，他做了一系列研究。

我在這邊跟你分享一下，他研究一群商學院相關學系的學生，他們能用11天的時間分析一個案例，而且要寫一篇論文出來。

那在剛開始的時候，團隊的成員彼此爭論不休，有些人還堅持要引進外部的建議；但是，這11天的計劃，到了第6天，剛好就是這個專案進度的中間點的時候。

在他們討論的過程當中，有一個成員說了一句話，他說：「我們的時間所剩無幾」。

很奇妙的事，就在這句話脫口而出不久，這個團體就拋棄了原本毫無建樹的那些方法，他們擬出修正之後的策略，並且一直執行到最後。

那格西克他就寫道，就這個團隊看他的成員來說，在中間點的時候，成員會產生一種新的急迫感，而這個緊迫感就是「唉呀效應」。

其實呢，這是我們一種心裡的警報系統，它提醒我們我們已經浪費了一半的時間；因此，就會開始給自己一些比較積極正面的壓力，因為「唉呀～我們沒有時間了！」

格西克在他後面的研究當中，進一步確認了「哎呀效應」的力量。

他在一個實驗裡面，他找攻讀MBA的學生，讓他們組成8個團隊，而且要求他們先用15或20分鐘，閱讀設計的概要，再用一個小時的時間去製作廣播的廣告。

此外呢，就像他前面所做的研究一樣，這次他也把成員之間的互動過程記錄下來，而且逐字謄寫對話的逐字搞。

在這一個小時的專案過程裡，在28~31分鐘之間，每個團體都出現了「哎呀」的意見。

比如說，好！我們現在進行到一半，我們現在真的遇到麻煩了，這個就是「哎呀效應」會有的一個談話模式。

而且呢，這8個團隊當中，有6個團隊，在中間點集中爆發的過程當中，出現了最重要的進展！

所以你回想一下，這個實驗的設計是請這一群人，用15~20分鐘去讀設計概要，然後再用一個小時的時間製作廣播的廣告。

他們的製作時間是一個小時，真的很巧哦，在28~31分鐘之間，每個團體都出現了「唉呀效應」！

那讀到這裡我心裡就在想，其實有很多人在面對中年的時候，可能是三十幾歲到四十幾歲這中間，都會在人生裡面開始有一定的「唉呀效應」發生。

比如說，有很多人會中年轉行、中年創業，開始在中年的時候去做一些自己一直在想，但一直沒有去做的事情，

如果以我們人生的維度來看的話，三十幾歲到四十幾歲，是不是就是剛好我們以平均壽命來看的「中間點」呢？

可是很奇妙的一點是，我發現有一些人，他會很積極的去面對「唉呀效應」；在那個「哎呀」發生之後，他真的很認真的去實踐自己的人生。

不管成或敗，他都得到了一定程度的滿足，因為他努力過；可是有些人哦，「唉呀！」就永遠是哎呀而已！

這就讓我想到，這中間的差別在哪裡，雖然格西克他沒有後續的研究；但是呢，我不妨把我自己一些觀察到的經驗，我要先說，這不是實驗研究，純粹只是我自己的經驗來跟你做一點分享。

我發現，我在面對中年那個「哎呀效應」發生的時候，有些人在他人生的後半場，能夠越活越好，我覺得關鍵就在於他前半場的準備。

雖然我們知道有時候時間還沒到，你要一個人去改變跟創業，基本上是不可能的；可是關鍵在於當那個時間真的到了，你在這之前你為自己預備了什麼樣的資源，包含你的信念，包含你的習慣，甚至於包含你的財務準備。

所以我就看到有一些人，他在中年的那個關鍵點，他做了一些轉變和轉型，他就算不成功，他回到自己原本的位置，他也甘願。

那在我的觀察裡，這樣的人或許在世俗成就上，沒有達到一定的成果，可是在他主觀的生命裡，他覺得自己沒有白走這一遭。

可是我也發現很多人，在他人生的前半場，準備的是不夠的，當那個「哎呀」發生，就發生了幾種狀況！

第一個「哎呀」，永遠是「哎呀」，他永遠活在一種驚恐當中，但他實在是不敢做任何的改變。

而第二種呢，它呼應了這個，「唉呀」他做了一些改變。

可是你要知道真實的人生不是童話故事，這樣的改變，無論是中年創業，或者是中年轉職、轉行；如果以大數據的或然率告訴我們，其實失敗率是非常、非常高的。

然而老天殘酷的公平，就會體現在這裡，如果你的前半場準備得不夠，那麼當那個「哎呀」發生，就算你去改變，即使失敗也幾乎很容易，也可以確定的，就是會掉到你的頭上。

然而當我們面臨這樣的失敗的時候，真的有一些人就從此以後一蹶不振，但是有一些人呢，別忘了後半場，後面的40年，是不是也有它的中線？

我發現了有些人，可能在40歲的時候，他的改變沒有得到好的成果，可是他人生的後半場，隨著進入50歲、60歲，又開始漸入佳境，為什麼呢？

因為他那一次的失敗，他真的開始為自己做準備；於是人生後半場，後半場的40年當中的中線的20年，是不是大概會落在五十幾歲，到六十幾歲那個階段？

對呀～其實人生很短，但其實人生也很長，端看你怎麼看！

所以呢，今天透過「哎呀效應」這件事跟你說了這麼多，無非就是想講一句話叫做「成功是給有準備的人」。

希望你聽到這，也不要覺得我花那麼多時間，就只講這一句話。

然而我想有些最簡單的話，它有最深刻的哲理，關鍵就在於我們有沒有為自己做好準備，去迎接生命當中的那個「哎呀」的時刻！

希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，除了YouTube之外，我們還有Podcast的頻道，你只要在Podcast頻道裡面，搜尋「啟點文化一天聽一點」，你就可以訂閱我們，也記得給我們五顆星評價，我們需要你用具體的行動來支持我們。

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啟點文化

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【啟點文化】 致力於成人與溝通教育多年，深深理解自我成長是一輩子的事， 而心理學是靠近自己最簡單的入口。 我們相信所有改變的鑰匙已經掌握在你手中，只是有時候因為忙碌， 走著、走著就忘了留一點時間給自己，需要一點提醒與觸動。 於是，啟點文化製作一系列影/音頻內容，【一天聽一點】、【有聲書評】、【心理敲敲門】、【誰來作客】，幫助你遇見更好的自己。 現在，就加入我們吧！ 頻道介紹： 【一天聽一點】 喜歡心理學，卻沒空閱讀，或讀不懂專有名詞嗎？ 讓心理學家裘凱宇用淺顯易懂的語言，帶領你領略人性的奧妙與複雜， 無論經典的實驗、發人省思的故事， 你將發現心理學是一門既實用又有趣的科學， 想要學會時間管理、人際溝通、生涯發展、自我探索、創意思維⋯⋯， 歡迎收聽【一天聽一點】，用最少的時間，感受最豐富的心靈旅程。 【有聲書評】 真正的閱讀不只是藉由視覺的傳遞，而是通過心靈去感受、去理解。 由心理學家裘凱宇與諮商心理師楊嘉玲共同主持， 邀請你透過聆聽，體驗真心的交流， 讓《有聲書評》成為你認識世界的另一扇窗。 【心理敲敲門】 生命裡有各式各樣的煩惱，沒有人能給出終極答案， 但有人陪伴就有機會多認識自己一些。 由楊嘉玲心理師和陳怡璇劇作家共同對談， 透過心理學的角度，用有趣易懂的話語， 探討各種生活議題，無論是工作、感情、家庭、婚姻、親子、理財、溝通等，帶給你不同的發現。 讓【心理敲敲門】陪著你一起看社會、想自己、過生活、聊領悟！ 【誰來作客】 傳統教育無法滿足現代人大大小小的好奇， 每一個領域都有值得學習的專業與精神，但一天就只有24小時，該怎麼辦？ 沒關係，就讓【誰來作客】滿足你。 節目將邀請各界專家或知名人士， 例如全方位藝人曾寶儀、職場專家邱文仁、諮商心理師陳志恆⋯⋯， 透過深度訪談，異領域的探討，激盪出不同的火花與思維。 在人和人的分享中，看見創新，相信改變，為無限賽局的時代做好準備！ 想要跟上時代的浪潮，快來收聽【誰來作客】。 合作邀約請洽～[email protected]
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Ashlee xiu By Ashlee xiu

2019-11-14 20:00:10 有 23,755 人看過 有 390 人喜歡
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原文字幕
我現在跟家人在沖繩
大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天邀請到
我是好野人
你慢半拍
我現在呢跟家人在沖繩
所以你可以看到後面美美的海景
第一次在海邊拍這個感覺是蠻享受的
今天為什麼邀請到好野人
我家怎麼默默多了一個youtuber
大概兩年前他跟我說他要開始做Youtuber
是他的副業
然後可能跟他分享一些我的經驗
我以為他就是做一兩次就會放棄
就沒想到默默做到現在
今天呢你們有看到桌上這些飲料
我先說這完全不是業配
這是我昨天自己在這邊的超市買的
我們昨天在逛永旺超市
然後我們不是分頭走嗎
他是Protein Milk
而且是零脂肪
所以我就把它四個口味都買來
My protein的乳清
因為我旅遊都一定會
攜帶這種小包的
然後想說來評比一下
我們其實雖然是家人
可是我們就可能都自己做自己的事情
然後又沒有住在一起
不像大家想像中這麼熟
所以我等下問你一些問題
可能會讓別人覺得很見外
就算有在健身沒有很認真在練
但是有去健身房這樣子
所以今天就是乳清初體驗
這邊有巧克力的嘛
我MyProtein有帶草莓跟巧克力
然後像我們出來旅遊的時候啊
因為搖搖杯他就是很佔空間
所以呢我就會去買一個寶特瓶
然後用像紙的東西把他這樣子弄著
從來沒有喝過乳清
因為我們剛才選的這個是天然巧克力
但是我猜應該是它的香料用的就是比較天然的
然後味道都會比較淡
那是好喝的嗎
那還不錯
因為我以為你會嚇到
完全沒有
想吃什麼就吃什麼
比如說中餐
有時候開心就買麥當勞
真的很欠打
完全沒有在控制飲食
周遭朋友都會說你真的有去健身房嗎
因為現在這個年紀已經快35了
不健身你也知道它代謝會變慢
就怕會被人家罵
胖子大叔
看到我的身材
就是選擇
就是健身體態很好的人
他們維持是很辛苦的
而且我也大概知道飲食控制很重要
剛剛我們喝巧克力嗎
那我們現在來喝看看Zavas
因為上面他寫日文
我實在是看不懂
先來看一下它的營養素
他這一瓶是200ml
然後他有15克蛋白質
然後零脂肪
碳水有10.5
Myprotein這個很接近
Myprotein一包是18克蛋白質
1.8的脂肪
然後碳水就低了
那我們就來喝看看這個巧克力的
味道好像喔
我猜這個會比較好喝
因為他有10.5的碳水
而且他好像比較甜一點
好像是Myprotein的加糖
加糖版
那無糖
這是微糖
對就比較甜的保久乳
這個我覺得它就像是真的保久乳
我會有一種巧克力牛奶的那種調味
可是乳清不會乳清比較淡
而且我們剛才選的是天然巧克力
然後剛剛有講到
他們的天然真的就是蠻天然
他們的這一款
比他們其他的巧克力系列還要再淡一點
再不甜一點
真的好喝
而且我猜他應該是加代糖
你說你平常有有在練
大概一個小時的時間
我的步驟是我通常去
會先跑步個20分鐘
怎樣的有氧
跑3000公尺
快速的大概時速八公里這樣子
然後跑完之後也我就把他當熱身
熱身完之後可能當天去就看心情
比如說做做胸推
或是拉拉那種
他們大概通常就做個3到5組這樣子
對一次10下
那我這邊給你的建議會是
你應該把你的有氧
排在你的訓練以後再做
因為你如果在訓練前就做這麼高強度的有氧
他會讓你的體力都已經消耗了
你那時候已經很累
你可能做臥推做胸推的時候
你的訓練效果表現就不會這麼好
那我會建議你可以在訓練以前
先做個大概五分鐘的有氧
大概中強度就可以
主要是讓你的肌肉比較
不容易在訓練的時候受傷
然後你再做那些主訓練
然後做完主訓練
如果你真的喜歡有氧
你再去安排那種比較高強度的有氧
因為跑完步流汗很爽啊
心情很好
可以維持可以把它放在最後
我們再來喝一瓶
無果汁這個
檸檬嗎 不可能
我猜香蕉
好 沒關係 就喝喝看就知道
不要浪費吸管
環保
這也很好喝耶
好像韓國的香蕉牛奶味道
欸這樣很厲害欸
他做的都蠻好喝的
而且這樣有15克蛋白質
這一個多少錢
我不知道這不是你買的嗎
我忘記好像類似150幾日幣
跟乳清一包這種
這種包裝的差不多價錢
你剛剛說你有在練胸推跟拉背
真的蠻看心情的
因為像我們這個年紀
你肚子要消很難嘛
所以一般人給的觀念
我們周遭朋友都說你至少胸練大一點
我這樣腹部看起來肚子肉
就不會那麼多 視覺嘛
你知道練肩把肩膀練寬
會讓你腹部看起來比較窄小
肩膀可以練寬嗎
不是骨架
你看我肩膀
這就是練的
你摸看看
是覺得很沒有存在感
所以你現在的狀態就是你去健身房你就是看心情
然後想做哪一台就做
兩三個
就先急速跑完20分鐘
然後做兩三個
這樣子我覺得可能可以再調整一下
我會建議你應該比較有系統化的規劃
你今天去健身房你要知道你自己要做什麼
對這樣會比較有目的性的
然後效果也會比較好
你還可以加入像肩
然後背的訓練也可以做多一點
因為其實背有很多肌群
對還有臀部啊
你可以先安排好
比如說你這8週這12週的課表
你禮拜一練什麼
你一周練三天的話
然後禮拜三練什麼
禮拜五練什麼
你去健身房就會知道自己要幹嘛
如果你不知道怎麼安排這種系統化的訓練
上面有變身計劃
神力女超人你可以在上面
購買我的菜單
系統化讓你一步一步朝向你的目標
哥哥可以不用錢或折扣嘛
沒有我可以開折扣碼給你
你猜這是什麼
這應該原味吧
好像香草也很好喝欸
我不知道我嘴巴都還是香蕉的味道
主要是健康吧
對阿跟體態不要太扯這樣
你會想要變成很壯就是那種小鮮肉的身材
但是知道那個東西不是
檯面上看起來那麼簡單的
當然你說會不會想要身體好身材好看
我覺得可能這個代價對我來講
不是那麼優先
我可能會把時間做一點別的更想做的事
那現在喝第四罐
深藍色的
說不上來也是很特別的味
這應該原味吧
說不上來
蠻噁的
他也不到難喝
有點鹹欸
我覺得這個應該就真的是原味
感覺可以入菜
煮成鹹的火鍋之類的
這個這罐
如果他也一起加入評比咧
比較健康
你今天如果要for喝身體健康的話
對但是選這個可能也有加糖
但是他加的不是糖他加的是代糖
就算是甜味劑吧
但是你身體就不會有那些糖
帶給你的負擔或者是熱量
對我來講因為這不是手搖飲料
你就不是for爽的
那如果你因為摻雜一些
養生跟健康才會去喝這個
聽你這樣講平常生活形態不同
我們對於爽的定義很不一樣
他說這種飲料不是手搖飲料
沒辦法帶成造成爽度
我在減脂的時候給我一瓶這個
我就會覺得超級小確幸
就是yeah我等一下訓練完
然後補充蛋白質的東西
我覺得這對我來說是爽
然後手搖杯完全就不會在我的
人生選擇範圍裡
你剛才說你健身的目的是想要健康
但你不會覺得既然你都要去健身房
然後你都要吃東西
可以讓你訓練效果變得更好
更健康，肌肉長更多
代謝變更快
今天這樣聽你這樣講
反正時間都要花
那是不是應該更有成效
因為這個東西台灣買不到
如果以乳清來說
你會願意花錢買這種東西嗎
那一包多少
這個因為它是試用包比較貴
我記得大包的很便宜
MyProtein應該算是現在所有仿間
市面上最便宜的乳清
算下來一杯可能
22克到30克蛋白質
應該台幣30到50吧
那不會很貴
就手搖杯的價錢
所以你會願意買嗎
也不是說喝了長肌肉還是要練
但是你今天如果一個兩個人都有在練
然後練的強度什麼都一樣
可是一個有再補充蛋白質
不管是從乳清還是從食物
那另外一個人就是吃麥當勞什麼什麼
他們兩個身材一陣子之後就會長不一樣
因為謠言吧
總覺得好像你沒運動
就喝這個東西之後會變下垂
有點像什麼健身的人
練健身參加選美的
不是有一些後來沒有練就歪掉肉垂掉
我沒有說阿諾
然後還有一種說法是你沒有在運動
你喝這個就是浪費
那這種東西對我們來講又不是好喝的飲料
超謠言的
因為乳清呢跟像這飲料
它裡面主要成分就是蛋白質
蛋白質是不管你今天有在運動或沒有在運動
都是一個人體必需的營養素
不管你是用這一種東西來補充
還是用乳清
或是你用蛋 魚肉啊
都是一個營養的來源
所以你意思說其實沒運動也可以喝
你有沒有覺得有運動的人
就是身體肌肉量比較高的
看起來體態上比較年輕
因為它比較像我們年輕一點的時候的樣子
蛋白質還有很大好處是
它會增加你的
所以或許你常把你的飲食加入
這些蛋白質高的東西
也不一定我猜啦
因為我發現我年紀大了之後
有時候以前便當吃一個一定就夠
現在都想要吃一個半
就吃完一個便當就覺得還有點餓
但是那個飢餓感是可以忍的
但如果你會覺得再吃飯你會很爽
有時候會吃 有時候不會
最後我想你跟大家講一下
你的頻道裡面在拍什麼
我的頻道我頻道主要是一些
那最近是因為搬到青埔去住
所以我就對那一區有研究
然後就有拍一些
相關系列的房產的一些小知識啊
或者說青埔那邊地區的一些發展
那如果我想要看房產投資
我覺得有一兩支
可能有一點皮毛啦
但是你說像專家講的那種
那麼的深入可能不至於
買房賣房這種
社會上的氣氛跟你你覺得好不好
那是蠻個人主觀
大家都有興趣歡迎過去那邊看
如果大家想看什麼
我跟好野人的再度合體拍的影片系列
或是你想要看什麼內容
都歡迎在下面留言給我
那我們今天還有很多行程嘛
所以影片就到這邊了
我們下次見
Peace 拜拜

＃佛系健身＃沖繩＃好野人

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Ashlee xiu

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啟點文化 By 啟點文化

2019-06-24 19:00:02 有 8,511 人看過 有 243 人喜歡
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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，不知道你的生活裡，是不是有過這樣的經驗？

就是當你很專心做一件事，或保持在某種「專注狀態」的時候，會因為突如其來的小小閃神，就把水灑在你的電腦上啊、炒菜的時候手燙到鍋子的邊緣，或者是正在開車的途中，一時小恍神就出了擦撞、小車禍…。

這些呢，你以為只是小小的差錯，只要打起精神就能夠重新掌控狀況；但是事實上呢，你的意志力在此刻已經是下降，才會發生那些你不想要的意外。

這些小凸槌喔，並不是要打擊我們，相反的是我們的潛意識在提醒我們，我們該從自己的「習慣模式」跳出來了！

要是你不肯有意識的從慣性模式跳出來，那麼下一個更大的災難，無論是危及到你自己，或者是波及到你身旁的人，都會很快的到來！

聽到這裡喔，你可能會覺得匪夷所思，覺得呢我把事情說得太嚴重了；身為一個成年人，當然能對自己的狀態有全面的掌握啊。

那我就說一個真實的案例，提供給你重新思考一下。

這個案例在以色列，他們呢，有兩個司法委員會，他們負責處理該國將近四成的假釋申請案。

我相信無論是什麼國家、人種，世界上所有法官，都希望自己展現出理性、審慎、智慧，而且依照事實和法律來維持正義。

不過呢，在2011年，三位社會學家，透過以色列的這兩個「假釋委員會」的資料，來檢視司法的決策的制定情況。

經過統計之後喔，他們就發現法官啊，在「早上」也就法官剛開始上班的時候，比較有可能做出對於犯人比較有利的裁決，那就是准許他們假釋。

而如果再仔細的分析這些數據，我們可以更清楚的看到，在一大早的時候，法官大概有65％的時間，會做出對犯人有利的判決。

但這樣的比率，會隨著早上的時光推移，而開始慢慢的下降；到了快接近中午的時候，有利於犯人的判決比率，就會掉到趨近於「零」。

所以呢，排在早上9點進行聽審的犯人，很有可能贏得「假釋」，而排在早上11點45分的犯人，基本上是一點機會都沒有。

但有趣的事情喔，在法官午餐休息之後，卻發生了！

當法官午休之後的判決，又會恢復到早上一開始對犯人比較有利的比率，但是過了幾個小時，在接近傍晚的時候，他們又「不自覺」的，開始採取強硬的態度，不輕易的讓犯人得到假釋。

那這些法官為什麼會這麼妙呢？難道他們的判決，是按照「時間」來看的，而不是按照「案件」來看的嗎？

其實研究人員表示喔，他們沒有辦法明確的找出，到底是什麼引發了這樣的現象，可能是因為「吃東西、進食」，讓法官的血糖濃度回升。

換句話說喔，就是法官們有「休息」，讓他們的心智、能量獲得補充。

也有另外一個可能，就是暫時離開法官席，讓他們的心情變好了，又或者是法官累了，休息減輕了他們的疲憊。

但不管原因為何，本來不應該影響司法的判決，而且呢，跟正義沒有關係的因素～就是「法官是否休息夠了？」和「何時休息？」；它卻都成了去決定某個人，是否可以自由離開，還是要繼續坐牢的關鍵。

我想應該沒有法官會坦承，自己是因為血糖太低，才會變得比較嚴格，但數據卻告訴我們，這兩者之間有很強烈的關聯。這些都是我們高估自己的意志力，而低估疲勞對我們的表現的影響。

說到這裡喔，就讓我想到，早些年台灣醫院裡面的紅包文化。

據說喔，有病患需要開刀的情況底下，病患的家屬就會想要給醫生送紅包，希望這個醫生，把自己的家人排在每天的第一台，或第二台刀。

因為那個時候，醫生的精神最好，所以無論是開刀的技術，或者是緊急狀況的決策，都會相對的比較精準，這好像是一樣的道理喔。

那麼，假設這種生理上的低谷，對於人們的專注力、意志力都是毒藥，而「休息」就是恢復的解藥，那麼這些必要的「休息」又該如何進行呢？

事實上呢，這個問題沒有唯一的標準答案，但科學提供了五項指導原則。

其中第一項，就是呢「有總比沒有好」。

有一個針對高績效人士所做的研究，他們發現有一項很有趣的數據，就是那些績效好的人，他們平均在工作52分鐘之後，就會給自己休息17分鐘。

顯然呢，短暫的休息確實讓人事半功倍，否則這些很有效率的人，也就不會有這麼高比例的雷同，不是嗎？

第二個方向，叫做「動勝於靜」。

我們都知道在現代人的生活型態裡，有一個說法喔，就是你「久坐一天」跟「抽完一整包菸」，對身體的傷害是一樣的；會對健康造成明顯、而且立即的危險。

正因為這樣的原因，當你處在工作狀態的時候，每個小時簡單的站起來，走個5分鐘，就能夠提升自己的活力、讓你能夠更專注、而且心情變好。

接下來第三點，就是「獨樂樂不如眾樂樂」。

有很多關於「休息跟恢復」的研究，都告訴我們，跟別人在一起，比自己獨自一個人耍孤僻，更有恢復的作用。

而無獨有偶的喔，在南韓有一個職場的研究，也告訴我們：比起回覆電子郵件這種「認知上的休息」；或者是吃零食一類的「營養式的休息」；我們跟同事聊一聊「工作以外」的「社交式的休息」，會是在減輕自己工作壓力，和改善心情方面，會有更好的效果。

接下來第四點，就是「戶外勝過室內」。

這個意思就是說喔，你花5分鐘，讓自己置身在自然的環境裡，會比你花同樣的時間，待在建築物、水泥叢林裡，來得更好。

就算在這麼短的時間裡，你沒有辦法從辦公室走到郊外，你也可以就近找到一些有室內盆栽，或者是能夠接觸到綠意；這樣子的效果，跟你實際的去郊外是一樣的。

最後一點，第五點叫做「關機比暫時登出好」。

這個部分同樣的，在南韓的職場研究裡有發現喔，我們伸展四肢，或者是做白日夢這一類，完全讓自己脫離工作的放鬆跟休息，是最有效能夠減輕壓力、而且振奮心情的方法。

而且研究人員還特別指出，除了「身體的抽離」之外，在工作上的「心理上面的抽離」也很重要。

因為99％的人都沒有辦法一心多用，所以在休息的時候，還想著工作上面的要求、老闆跟你說的話…，這對身心絕對百害而無一利，更是會讓我們造成「過勞」的主要原因。

所以歸結喔，以上這五個指導原則，我真的很建議大家可以試試看。但是如果你覺得聽完，還是覺得有所不足，不用擔心，我有更到位的途徑可以提供給你。

其實，我們每天的生活，就像是在山路開車一樣，有時候上坡、有時候下坡；有時候，還會遇到大大小小不同的彎道跟路況。所以你根本不可能一個檔位、一個模式用到底，那絕對喔會出車禍，再不然你車子也會壞掉。

所以必要的休息，就是幫助你在你的生活裡換檔，讓你可以適時的切換，在不同檔位當中游刃有餘，也才能夠真正的永保安康。

所以關於這個部份，就是我的線上課程【時間駕訓班】裡面，提到的「專注模式」跟「發散模式」，之間要怎麼切換。

在【時間駕訓班】的課程裡，我幫大家整理出，幾個需要「換檔」的徵兆，
那就是呢，當你發現自己一直處在「低效率」，或者是「容易引起負面情緒」這樣的狀況。

或者是發生你不可控制的「意外事件」，不論是大意外，還是小意外，這些都是訊號，代表你累了。

「專注模式」讓你感覺到疲乏了，這個時候要趕快的，從「專注模式」換檔，切換到「發散模式」，你才能夠得到真正的休息。

所以，如果你已經是我「線上課程」的學員，你一定知道在我的課程裡，我還會幫助你拆解，什麼叫做「專注模式」和「發散模式」，並且一步一步的帶領你，啟發「發散模式」的「身體途徑」跟「心理途徑」。

很歡迎你加入「啟點線上學苑」的行列，相信呢，參與【時間駕訓班】的學習，除了對於你那些生活中不想要的，像是車禍啊、意外啊…這些遺憾，都可以提早覺察、有效避免之外。

更重要的是喔，把你珍貴的時間跟精力，集中在真正有價值的人事物上，就像曾經有一句廣告詞，是這樣說的～「生命要浪費在美好的事物上」。

期盼你透過學習，成為生命的主人，而第一步，或許可以從學會「心智的換檔」，這一個部分開始。

希望今天的分享，能帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺按，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天的內容最後提到的【時間駕訓班】，我很歡迎你，能夠透過線上學習的方式，跟我一起學習、一起前進。

相關的資訊，在我們的影片說明裡都有連結，很期待跟你一起相會，謝謝你的收看，我們再會。

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啟點文化

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【啟點文化】 致力於成人與溝通教育多年，深深理解自我成長是一輩子的事， 而心理學是靠近自己最簡單的入口。 我們相信所有改變的鑰匙已經掌握在你手中，只是有時候因為忙碌， 走著、走著就忘了留一點時間給自己，需要一點提醒與觸動。 於是，啟點文化製作一系列影/音頻內容，【一天聽一點】、【有聲書評】、【心理敲敲門】、【誰來作客】，幫助你遇見更好的自己。 現在，就加入我們吧！ 頻道介紹： 【一天聽一點】 喜歡心理學，卻沒空閱讀，或讀不懂專有名詞嗎？ 讓心理學家裘凱宇用淺顯易懂的語言，帶領你領略人性的奧妙與複雜， 無論經典的實驗、發人省思的故事， 你將發現心理學是一門既實用又有趣的科學， 想要學會時間管理、人際溝通、生涯發展、自我探索、創意思維⋯⋯， 歡迎收聽【一天聽一點】，用最少的時間，感受最豐富的心靈旅程。 【有聲書評】 真正的閱讀不只是藉由視覺的傳遞，而是通過心靈去感受、去理解。 由心理學家裘凱宇與諮商心理師楊嘉玲共同主持， 邀請你透過聆聽，體驗真心的交流， 讓《有聲書評》成為你認識世界的另一扇窗。 【心理敲敲門】 生命裡有各式各樣的煩惱，沒有人能給出終極答案， 但有人陪伴就有機會多認識自己一些。 由楊嘉玲心理師和陳怡璇劇作家共同對談， 透過心理學的角度，用有趣易懂的話語， 探討各種生活議題，無論是工作、感情、家庭、婚姻、親子、理財、溝通等，帶給你不同的發現。 讓【心理敲敲門】陪著你一起看社會、想自己、過生活、聊領悟！ 【誰來作客】 傳統教育無法滿足現代人大大小小的好奇， 每一個領域都有值得學習的專業與精神，但一天就只有24小時，該怎麼辦？ 沒關係，就讓【誰來作客】滿足你。 節目將邀請各界專家或知名人士， 例如全方位藝人曾寶儀、職場專家邱文仁、諮商心理師陳志恆⋯⋯， 透過深度訪談，異領域的探討，激盪出不同的火花與思維。 在人和人的分享中，看見創新，相信改變，為無限賽局的時代做好準備！ 想要跟上時代的浪潮，快來收聽【誰來作客】。 合作邀約請洽～[email protected]
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1 小時11 分鐘. 2021年7月15日 ... EP10 台北杜拜連線6yi7首張專輯高貴的野蠻人全地圖攻略. 三不五時就七步成詩 ... 別跟我說到處都是黃金比例你只是沒看到醜的比例.

#61. 俞敏洪：当你工资比同学少一半证明生命已浪费一半 - 新浪财经

比如说背单词，背一百个单词最初背完大概45分钟左右，不信你回去试一下，如果说你忘掉，过了一个月再去背还得花45分钟，但是你第二天再重复只要10分钟，到 ...

#62. 2023年養成這3個習慣，一年讀50本書改變人生軌跡 - 閱讀前哨站

具體的方法是，比自己以前的起床時間，提早60到90分鐘起床，用簡單的起床伸展喚醒身體，然後專心投入閱讀。 如果你是上班族，更該採用這個習慣來「建立 ...

#63. 談談JavaScript 的setTimeout 與setInterval - Kuro's Blog

跟著文章看到這裡，我想你應該已經知道用 setTimeout() 與 setInterval() 拿來計算時間會有什麼問題了。 雖然JavaScript 有著非同步事件的特色，但仍 ...

#64. 板橋四維分館(配合空間改造工程，自111年10月6日暫停開放 ...

『這間視聽室同時擁有星星月亮和太陽，現在已經看到太陽了，想不想再看看星星和月亮在 ... 『我最愛窗邊座位，我都說這裡是「光影圖書館」』讀者方岑下了最好註解。

#65. 台北飛澳門，只要兩小時！讓你看遍澳門世界級風景 - Blog玩家

因為航程時間短，只要兩個小時內就能飛抵澳門安排個兩、三天假，一下飛機就能開始玩完全不浪費假期！ 另外，澳門的眾多世界級景色也很吸引人距離台灣不遠 ...

#66. 是「在」還是「再」？兩者差很多，請別再弄錯啦～

在NingSelect 寗可好物網站上你所看到的所有開箱文，都不受任何廠商審稿、插手的客觀評價，以一介使用者使用後的感受，撰寫真實心得。所以你可以相信我們。

#67. 回收不能解決塑膠問題！企業、政府、個人可以做的減塑方法

每年估計有800 萬噸的塑膠製品流入海洋，相當於每一分鐘就有一個垃圾 ... 看到這裡，你也許想知道，想要在日常生活中加入減塑行列，還有什麼方法嗎？

#68. 整天開會，是華人職場的爛文化！沒做這3件事，再多會議也 ...

沒做這3件事，再多會議也只是「浪費生命」 ... 讓所有參加者開會時，. 視線隨時都能看到這些文字。 ... 例如「這一項十分鐘」、「這裡二十分鐘」。

#69. 好用時間管理app 推薦top10，讓你專心讀書、打造工作高效率

你不只可以看到自己的，也可以看到很多用戶在APP上分享自己的各種習慣，有點類似 ... 零食等做一些浪費時間的事，你可以設定好時間種下種子，只要30分鐘不滑手機，你的 ...

#70. 【極簡生活】不浪費的奢華 - Wendy自言自語

在書櫃找到一本書《不浪費的奢華》，2008年出版，應該已絕版了，作者：金子由紀子。 算算這本書12年了，看著今年重新裝潢的極簡無印風格老公寓，很 ...

#71. 浪费时间的反思 - 简书

看到这里 ，我感触颇深，不禁对自己开始反思。 昨天的我，就做了一件 ... 按理说已经不早了，要想保证6-7小时睡眠，早6.30起床，我应该在23点前睡觉。

#72. 靜坐3招10分鐘，研究發現：改善內分泌後，免疫細胞數量也增加

這看似簡單的行動指令，卻對促進身心健康有很大的助益。 董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君指出，已有多項研究證實，呼吸可以調節神經系統、 ...

#73. Linux 基本指令介紹- for Red Hat Linux 6.1 - 鳥哥的Linux 私房菜

再執行了ls -l 之後，你就可以看到test 這個目錄啦！ rm -irf. 這是移除的指令，相當於dos 下的del 指令！這裡要注意的是，通常在Linux 系統下，為了怕檔案被誤殺， ...

#74. 回音法 - 大師開講

向自己做出一個承諾，每天花十分鐘訓練你的英. 語聽力與發音，一年365 天， ... 意思就是說，你已經把正確的念法內化了， ... 相信說到這裡，大家都會有疑惑，學習外語.

#75. 如何浪费时间（包含图片） - wikiHow

#76. 七种浪费时间现象和怎样重拾您的时间 - 51CTO博客

1滞慢或陈旧的技术大部分人一天对着电脑工作6到10个小时，有时甚至更多。 ... 或许这在你看来只是浪费更多的时间，但20分钟的小睡对于一个毫无生产 ...

#77. 恭喜你浪费7分钟的人生-哔哩哔哩_Bilibili

【贺峻霖】点进去的人，恭喜你又浪费了人生中宝贵的五分四十二秒！ 珠珠zmzzz. 705 --. 停止<em class="keyword"> ...

#78. 《 怪奇物語第四季第5集劇情》萬一真心話不中聽怎麼辦？

10分鐘 快速複習！ ... 南西帶著大家來到維克多以前的家，這裡已經殘破不堪，一看到那花紋玻璃紋門時，的確讓麥克絲想起在夢中那片紅色世界的種種元素 ...

#79. 选择做全职妈妈，真的是在浪费人生吗？ - 腾讯新闻

还有，你可以将看短视频的时间用来读书，哪怕是运动，这些都将使你变得更好。 有句话说得好：. “你将时间放在什么地方，什么地方就是沃土。” 如果读到这里 ...

#80. 宜蘭抹茶山全攻略｜一篇搞懂停車地點登山路線所需時間和一定 ...

宜蘭的「聖母山登山步道」因在山頂瞭望台可以看到綠草如茵、如抹茶般的 ... 說真的只要住在礁溪的任何一間旅館、民宿前往登山口都在15分鐘的車程內。

#81. 你不知的電費殺手！省電專家揭「最耗電家電」TOP5 - 食尚玩家

2022/07/06 10:15 ｜作者黃建誠｜圖文《改變開燈習慣，擠出咖啡錢》｜整理周盼儀 ... 快點看下去，除了保護已經很瘦的荷包，專家還不藏私告訴你，使用這些耗電家電時 ...

#82. 拯救每年『1056個小時』被你浪費的空班時間- 時間管理技巧Up

『我在餐廳練成N個軟實力的秘密 』 系列集. <閱讀時間約8分鐘>. 想要定期收到系列文章的朋友們 點選這裡 訂閱我的文章 ...

#83. 【小琉球景點】小琉球20大必去景點推薦！兩天一夜旅遊行程攻略

搭乘客運至高雄火車站＆屏東火車站➜ 客運優惠這裡去 ... 也是目前東港往返小琉球公營渡船停靠港，由台灣東港碼頭出發約需行駛四十分鐘抵達大福漁港。

#84. 2020-03-05 新點子實驗場來訪 - SayIt

如果你看道德經是講說窗戶鑿空有光線進來，一個碗鑿空就可以放東西，他不太 ... 就衝進去看那最後10分鐘，看那結尾想像整部片，所以你就常常只有看到 ...

#85. 货车司机倒车无人鸣笛催促：温暖又默契的配合！ - 处理中……

视频拍摄者何先生告诉我们，当时拍摄的时候 已经 等了5 分钟 ，开过去的时候，才 看到 是一辆大车在倒车， 看到 司机一直在反复打方向盘，挺着急的。我在心里 ...

#86. 如何從7個角度評估加密項目？ - PANews

“炒作經濟學”。 全文閱讀時間：約10分鐘。 一、從產品的角度看協議. 你需要了解這個協議為什麼需要存在。

#87. 必利勁priligy poxet-60mg/10粒效果顯著價格實惠| 林林藥局

【推薦訂購】：輕度早洩患者（1年以下早洩症狀，愛愛時間只有5-10分鐘） ：30粒 ... 正品印度必利勁每一板葯表面都會注明企業LOGO、含量以及邊緣可以看到生產日期～ ...

#88. 當你報名課程又不來，教練要付出的代價是？ - 尋動率

「都已經超過二十分鐘了，應該不會來了吧？」 「我今天就只有這一個學生，等一下還要趕去物理治療所，晚上還有其他病人。」負責一對 ...

#89. 致被浪费的100分钟：烂得两倍速看都嫌煎熬的《泡泡》 - 豆瓣

不想摘抄句子，甚至不想截图。 看了10分钟，就掏出了记事本。因为我预感到这是一部不随时吐槽就看不下去的电影 ...

#90. 宜蘭|張美阿嬤農場| 交通＆門票＆預約＆必玩亮點攻略！穿浴衣 ...

「 張美阿嬤農場」位於山青水明的宜蘭三星鄉，這裡有可愛的小鹿和水豚可以餵食，還能穿著美麗 ... 小鹿相當親人，看到你手上的飼料就會主動朝你走來。

#91. 昆布柴魚高湯做法：10分鐘就能煮出一鍋超完美日式高湯

做好這個高湯你快點喝喝看，會超級訝異怎麼可以鮮美成這樣！ 拿來做成蒸蛋也好吃，煮湯也好喝，拿來做香菇炊飯也好吃到不行.

#92. 【新北市】夏日涼山: 雲森瀑布+組合山O型走 - 健行筆記

酷熱的夏天,不想花太多時間浪費在交通上,北部郊外還有甚麼山可以避暑呢?用手機看網致,要選電腦版,如選手機板,照片會變形,@@0625夏日涼山: 雲森瀑布+ ...

#93. 【日本輕井澤一日遊行程分享】東京出發來回交通、美食、景點

老了要是能搬來這裡住就好了！」，甚至幾個月前跟飄兒一起從紐西蘭回來的小V，看到輕井澤的照片後，還以為是仙境紐西蘭呢！就可以知道輕井澤的美有多 ...

#94. H41005 - 新汉语水平考试

三、全部考试约105 分钟（含考生填写个人信息时间5 分钟）。 中国北京 ... 不管什么节目，只要你打开电视，总能看到那么多的广告，浪费我的时间。

#95. 每天被钉钉“浪费“的10分钟生命 - CSDN博客

要不就是上图加载几个表情包出来，要不就是给你看个白板。 在这里插入图片描述. 先去看看钉钉的资源占用情况. 在这里插入图片描述. 好家伙，不愧 ...

#96. 马蹄去皮原来这么简单，菜贩子教我一招，10秒钟一个 - 百度百科

大家好，这里是小雄美食，今天我要给大家分享一道水果的去皮方法。马蹄这个水果，相信很多人都很喜欢吃吧，它的口感是非常脆口的，而且口感甘甜。

#97. 成交的藝術: 達成交易的十個關鍵承諾 - Google 圖書結果

第四步:再問一次你已經知道,不管你對時間承諾的要求有多出色,第一次都會被拒絕, ... 你可以這樣說:「我保證,我只需要二十分鐘,而且不會浪費你一分鐘的時間。

#98. 阿波羅15號在月表的活動- 維基百科，自由的百科全書 - Wikipedia

阿波羅15號月球表面活動（Apollo 15 lunar surface operations）是指1971年7月30日至8月2日期間，阿波羅15號指令長大衛·斯科特和登月艙駕駛員詹姆斯·艾爾文首次使用 ...