久坐族、低頭族必看!長期姿勢不良容易引起腰痠背痛,還會造成體態不好,看起來沒精神!
#健康 #姿勢 #伸展運動
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以個人檔案為例,學經歷是必填項目,另外善用標籤,標註出個人的技能、工作成就,尤其可用量化指標指出關鍵數字🎯,讓人一眼就瞭解!
除了檔案上面的文字敘述,專業且清晰的照片或企業LOGO不可或缺,聯絡方式如email、電話,甚至作品集,都是加分的關鍵
(🤔試想,一張照片是穿著Tshirt、駝背的大叔,對比擺出自信姿勢、著正裝的大叔,哪個人會讓你覺得更專業呢?)
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另外,LinkedIn的重要特色是,人脈網絡可以在平臺上看得一清二楚🔎,也因此,找到合適的推薦樁腳,例如同事、合作夥伴幫忙評論認證👍,你的檔案頁面上看起來就會更專業厲害啦!
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「這個部位」很重要,卻也是最多人忽略的地方!
#健康 #瘦身 #運動
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長期的圓肩駝背讓你視覺效果看起來超級胖!
快起來一起訓練背肌,抬頭挺胸吧!
練背時背部感受度差,總覺得手臂二頭肌酸,這是剛接觸健身或無運動習慣者常發生的事!
大部分是因為長期的圓肩駝背造成上半身屈肌,也就是胸大肌過度緊繃,而導致背部肌群無法達到有效的收縮。
因此建議再做背部訓練前,可以先將胸口肌肉放鬆,增加屈肌彈性,使活動範圍增加,背部肌肉才能達到有效收縮範圍。
📖那它們哪裡?
背部肌群包含大肌群闊背肌、斜方肌、束脊肌以及其他小肌群菱形肌、大圓肌、小圓肌。
📝有什麼功能?
這些肌肉對姿勢控制至關重要,除了上背肌群明顯影響個人體態,下背肌群則處在人體承上啟下的核心位置,長期久坐造成肌肉發炎,這都是訓練背部重要的一部分。
⭕️重點在這裡
正臉要顧、背面也別忘記了呀!
背面殺到人,正臉嚇死人菜單:
訓練強度70%1RM以下/組間休息20-30sec
1. 直臂下壓12-20 reps/2-3 set
2. 滑輪下拉12-20 reps/2-3 set
3. Cable坐姿划船12-20 reps/2-3 set
4. 分動式雙軸高拉12-20 reps/2-3 set
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#訓練日常 #運動 #健身房 #背肌訓練 #背肌無感 #背肌喚醒 #健身
看起來 駝背 在 Dr. Hannah 漢娜醫生 Youtube 的最讚貼文
Part 1 在此:https://youtu.be/pmKwPypwwYI
脖子細長,肩膀窄,身板細瘦,似乎是有名氣女明星或是網美的共通點,所以最近似乎出現了一個現象:追求擁有 天鵝頸 ,因為看起來很美很有氣質,可是細長脖子和看起來柔弱的身骨,通常在醫學方面只代表一件事:這樣的頸椎曲線僵直,附近的肌肉群不發達,非常有可能長期 肩頸痠痛,那該怎麼辦呢?
Part 2 要來分享 漢娜醫生怎麼解決的,讓你跟 #肩頸痠痛 說再見啦~
Music by : Bensound, @Ikson
漢娜醫生的 social media:
Dr. Hannah Chang 網誌:http://www.drhannahchang.com
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#重訓 #瘦身
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脖子細長,肩膀窄,身板細瘦,似乎是有名氣女明星或是網美的共通點,所以最近似乎出現了一個現象:追求擁有 天鵝頸 ,因為看起來很美很有氣質,像這樣的文章標題:「天鵝頸、直角肩」養成術!6步驟夏天也能擁有「少女背」大膽穿背心也ok!,其實在宣傳一個不是很健康的審美觀,但是比較少人在認真嚴肅的討論,細長脖子和看起來柔弱的身骨,通常在醫學方面只代表一件事:這樣的頸椎曲線僵直,附近的肌肉群不發達,非常有可能長期 肩頸痠痛,甚至容易有眩暈、耳石症。
Part 1 要來矯正關於 #天鵝頸 這個名詞的錯誤認知,並且解釋 #肩頸痠痛 跟細長的脖子有很大的關係~
Part 2 連結在這:https://youtu.be/w3G_7C3l8kc
/ZERO小教室 /醜小鴨也能變天鵝,五招練出漂亮天鵝頸,消除斜方肌穿什麼衣服都好看 |李柔ZERO:https://youtu.be/pcSk_rfDzmA
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#重訓