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同時也有5519部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了! 這次我們找到營養...
「看3次就記得」的推薦目錄:
看3次就記得 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂):
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跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
影片中InBody的數據是使用
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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看3次就記得 在 關韶文 關關 Youtube 的最佳貼文
「恭喜配對成功!約會去吧!」
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你們記得以前台灣很紅的配對節目《王子的約會》嗎?當時是由哈林、ELLA主持,每個禮拜都有一整排的公主,迎接不同的王子慢慢出現,如果三輪篩選配對成功了,就能夠獲得約會的機會。
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配對結束不難,約會才難!每一次的外景約會結束後,兩位在製作單位的安排下,總是有不同的方式「轉身」,有時候就再也找不到對方,有時候兩人看對眼就來電。
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今天邀請以前在當記者時期的好同事林黑黑,跟我們一起分享從交友節目認識後,一路愛情長跑8年結婚的甜蜜故事❤️
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【戀愛教室】是曖昧還是工具人?找到「一個關鍵」就交往! feat.泰辣
https://youtu.be/Ka0cu_Vk2yw
【戀愛教室】男友都是自己追來的!新時代女性「私密處」自己保護!feat.焦凡凡
https://youtu.be/oJcUTtGl6ok
【戀愛教室】最難交往的星座!抓到劈腿?不放合照?互看手機?feat.香香
https://youtu.be/v67mldB_J1g
【戀愛教室】維持「愛情長跑」11年?女生「犧牲很多」關鍵公開!feat.Grace
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【戀愛教室】聊到婁峻碩就哭了?男友都我追來的!feat.焦凡凡
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【戀愛教室】鍋鏟鍋蓋愛情論!約會必備守則「拿回你的發球權!」feat.丹妮婊姐
https://youtu.be/v2VPmjL80do
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看3次就記得 在 老娘是船長 Youtube 的精選貼文
📣【船長工商廣播中】📣
船員們好久不見😊
大家最近過得好嗎
⚓️船長很好不用擔心唷
連家裡的貓孩子都過得舒適
趁這機會跟船員們介紹一下
哥哥叫Shadow,台語外號掐豆
(灰色,有點傲驕,但比較不怕人)
弟弟叫Curry,台語外號咖哩🍛
(橘色,很膽小,但熟了之後超撒嬌)
最近竟然有佛心廠商-野起來吃
寄罐罐請牠們
一次就來一箱📦
清燉生肉主食罐系列(75g),4️⃣種口味
1)鹿野土雞🐔
(土雞、雞的小心肝、維他命B1、牛磺酸)
2)烏骨雞🐓
(烏骨雞、牠的小心肝、維他命B1、牛磺酸)
3) 紐西蘭草飼牛🐂
(紐西蘭牛肉、雞骨、牛軟骨等)
4) 阿拉斯加野生鮭🐟
(野生白鮭,非養殖,雞的小心肝等)
來的時候船長嚇一跳
他們的罐罐竟是玻璃罐裝
這就表示不用擔心被雙酚A殘害
⚓️船長研究了一下
他們的主食罐沒添加香料(適合腎貓)
含磷量(好像罵髒話😂)也偏低
都是真材實料原汁原味(味道偏淡)
原本擔心家裡那兩隻會吃不慣
畢竟平常罐罐為了吸引🐈貓貓
難免會加些有的沒的
這次新的主食罐偏淡
還想說要加肉泥來吸引牠們
結果⚓️船長多慮了
都忘記牠們兩隻小胖胖是愛吃鬼
第一天就衝啊的搶食
啊Curry有個壞習慣(橘色那隻)
每次吃到一半
會跑去ㄌㄨㄚVㄌㄨㄚV蛇(蹓躂)
所以最後都給Shadow吃光了(灰色那隻)
然後還比平常乾淨❗️
這下船長放心啦
不用浪費肉泥
~~~一個禮拜後~~~
我們家Curry(橘色那隻)
之前💩💩常常是勾勾的(黏稠)
吃了一個禮拜後有稍微硬起來💪
這部分⚓️船長會再觀察
會這樣是因為
Curry天生嘴巴跟鼻子有點歪
咬合功能給差評❌
導致吃東西時沒能好好咀嚼
間接影響腸胃系統
這也多虧野起來吃的罐罐
把🥩肉處理得比較細緻
口感比較綿密(好像船長吃過一樣)
讓Curry更好消化
~~~原來是這樣~~~
就拿他們的土雞口味來說
因為用了整隻雞🐓下去打
打到牠媽媽都認不出來
更摸不到骨頭🦴
你就知道有多細致
也就是說罐罐的香氣
會像雞精一樣
不需要跟你在那邊加五四三的
所以也比較健康
~~~還有哪裡健康~~~
貓貓攝取的磷不能過多也不能過低
成貓正常範圍是125-350mg/100kcal
清燉生肉主食罐系列介於
119.88 -153.74mg/100kcal
看到這些數字跟英文字母是不是很煩
只要記得
比較不會造成腎負擔就好
~~~玻璃罐?金屬罐?哪有差~~~
一般罐罐都用金屬罐裝🥫
大部分會在內層塗環氧樹脂
防止金屬接觸食物而造成腐蝕
但這個塗料含有雙酚A
久了多少會影響內分泌系統
所以使用玻璃材質就沒了這問題
剩下就讓船員們去體驗吧
🐾官網清燉主食罐:https://reurl.cc/ARg2ep
🐾野起來吃官網:https://reurl.cc/q1mvjD
老娘是船長,不開水上的船,
卻開太空飛船,帶船員們航向,
浩瀚無垠的電影宇宙。
信箱:tpcaptain00@gmail.com
臉書:http://a1.pise.pw/RL5CQ
IG:https://www.instagram.com/ladyiscaptain/
微博:https://www.weibo.com/u/6212443775?is...
B站:http://space.bilibili.com/362569013?
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看3次就記得 在 來來來!今晚8點我們Hey!Betta將會開播! 歡迎大家進來我們的標 ... 的推薦與評價
來來來!今晚8點我們Hey!Betta將會開播! 歡迎大家進來我們的標場支持支持 ♥️ 把看中的鬥魚標回家 記得留守我們的開播 ⚠️公開分享小組3次就有機會參與 ... ... <看更多>
看3次就記得 在 孫盛希Shi Shi【眼淚記得你Remembered】「想見你」電影 ... 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
【ROCK HDMV】歡迎訂閱滾石唱片YouTube官方頻道→ http://bit.ly/RockRecords孫盛希Shi Shi《眼淚 記得 你》Official Music Video2022.12.30 (五) ... ... <看更多>
看3次就記得 在 [轉載] 給各位學生的讀書方法(下) - 精華區study 的推薦與評價
最重要的是
四、複習
溫故知新是很重要的
沒有複習反而是浪費時間
先講一下記憶理論
記憶分三種
1.瞬間記憶
所有看到的東西都會記得,2秒後忘光
2.短期記憶
有意識的瞬間記憶可以延長成短期記憶
所謂的一目十行就是長期練習將瞬間記憶全數轉成短期記憶
大約20秒內可以記住7位數字左右(4~10)個 這就是電話號碼是7位數的原因
短期記憶可以靠復習做延長
3.長期記憶
永久也不會忘的東西(在神經沒有受損的狀況下)
ex:你的名子
複習理論有兩個
1.電話號碼一直唸可以記比較久
但是如果中間有做停頓,休息一下讓潛意識復習,再意識復習,可以記住更久
2.根據上述原理配合遺忘曲線
複習最佳時間是學習後9個小時
再來是第2天、第4天...一直double下去
就是
第一次 第二次 第三次 第四次 第五次 第六次 第七次
當天 當天複習 第2天 第4天 第7天 第14天 第28天
基本上7次就可以將學習內容轉成長期記憶了
就是所謂讀書七次會永遠記得
有人想問說為什麼不是2 4 8 16.....
因為一週是7天,我們的生理時鐘習慣了
如果想再複習,建議是三個月後
五、其他
談談前面提到的"術"
一般人對於術是誤解的
因為早期知道這些技巧的人不願公開
所以蒙上神秘的色彩
其實所謂的術,換句話說,就是方法啦~
簡述一下吧
1.記憶術
原理:
神經細胞有許多樹狀突,在腦細胞就是記憶的路徑
當記憶可以連結的樹狀突越多回想會容易
每多一種想法,就會多長一隻突
運用:
就是所謂的聯想法
最好還有圖像作連結
比如說
"2"是天鵝,你想要把某事標籤為2,就用天鵝做聯想
或是把"大象" "汽車" "地球" "人" 記起來
就是用動詞連結
越黃或越暴力效果越好
最常見的就是所謂的口訣
記憶術常會配合筆記方式
就是所謂的心智繪圖
網路都可以查到作法
舉例
此例子不佳,只是示意
┌課本範例
認真讀書 ┐ ┌練習─┼章節練習
複習 ┼學習┼計劃 └考卷練習
預習 ┘ └詢問
2.速讀術
經由訓練可以一次看較多的量,但理解度七成以上
分為不同派
我整理較好用的
a.一次看一段文字
很多人看書常常一次只看一個字
但是實際上未經訓練一次可以看4~6個字
一開始會不習慣是因為我們從小被訓練要"念"
因次練習時不要唸出來也不能默念
b.勿回頭
這要講另外一個記憶理論:
"記憶會有干擾"
簡單說每次連續多讀一些東西,腦袋就會更混亂
前面讀的東西在腦中整理時會干擾後面的記憶
因此最佳的讀書時間是睡前和剛睡醒
有2個原因
1.腦波會在Alpha狀態
2.睡前 記憶後面沒有東西干擾
剛睡醒 記憶前面沒有東西干壤
根據干擾理論與人類集中力狀況
最佳讀書時間是一次45分鐘然後休息10分鐘
這也是為什麼學校時間這樣排了
還有同科目干擾會比較嚴重
所以一天之內最好是讀不同的科目
所以讀書時,讀一句話讀完就不要回頭
如果有不熟,請讀完一個段落或整篇再從頭看
c.學習和閱讀是分開的
一般人常把閱讀和學習搞混,
但事實上閱讀文字是閱讀文字
大腦學習是用另一個區域思考
因此就算是跳著讀,只要是讀到重點,效果反而更好
以上是速讀常見的幾個基礎理論
簡易練習方式
找一篇150~200字的文章(最好分7.8行以上)
第一次請從頭看,一眼看3~5個字,休息30秒
接著一次視線是看一整句或兩句,休息30秒
接下來,一次看一行,休息30秒
第四次請用最快速度看完全文
練習多次之後可以增加文章字數到500以上慢慢增加練習
3.催眠術
所謂的催眠術,就是將大腦潛意識喚起
將Beta波轉成Alpha波
有其缺點與風險
若對此領域不熟,坊間的書看看就好
不要照做
不然有問題會很難處理
4.忍術:卡通看太多......
六、考試
大致上分方法、準備和技巧
考試方法
我主要說明解題順序
首先
拿到一張考卷不要急著寫
先大略瀏覽過一遍
先從最簡單的題目開始寫(心理戰)
開始解題
先閱讀題目
找關鍵字(最好習慣圈起來)
該關鍵字所屬的章節知識(發現背目錄的重要了吧~)
尋找可使用工具
嚐試不同解題方式
以不同解題方式驗算
考試的準備
1.當然要有扎實的讀書基礎
2.多做題目.最好是考古題
題目並不是做完就好,
而是要清楚每一題想考的觀念,所屬章節
由此可知哪些觀念常考、哪些章節常出現
記住一件事
考試不是國手選拔,只是想篩選出基本能力夠的學生
所以才叫基側/學測
(只是近年有點變形......''')
考試技巧
簡單說就是耍小聰明
像是計算選項機率
用刪去法之後猜題
從答案推答案
七、補充
我所推薦的參考書目
這些是我長期研究所篩選出來的,讀熟任何一本效率都會增加
而且我自己也是常複習這幾本而已
書不是看完就好,而是要實際運用
記得常練習使用書中技巧
1.記憶術系列
記憶術的書很多,原理都差不多如前述
都可以看,重點還是練習
(我前面說到記憶術不強也可以有很好的讀書效果,因此我只推薦一本,
但是這本讀熟,你大概有有良的記憶力了)
魔術記憶-凱文.都鐸的超級記憶力
https://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010091361
2.速讀術系列
最厲害的圖解速讀術
https://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010371193
相當實用,方便抓重點
喬治速讀記憶法
https://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010328837
本書中的概念很多很實用
[圖解]10倍速影像閱讀法
https://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010389964
(文字版不好找到了,不然有時間我是推薦文字版)
本書是潛意識閱讀的技巧
3.讀書考試系列
K書高手、考試高手、時間管理高手......呂宗昕教授的超高效學習術系列(商周出版)
https://search.books.com.tw/exep/prod_search.phpcat=BKA&key=%A7f%A9v%A9%FD%B1%D0%B1%C2%AA%BA%B6W%B0%AA%AE%C4%BE%C7%B2%DF%B3N%A8t%A6C%28%B0%D3%A9P%A5X%AA%A9%29
(他後期的出書幾乎內容重複,看早期幾本就夠了)
東大生不藏私:日本第一金榜讀書法
https://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010458295
考生必看!!裡面的東西太實用了
4.萬用領域系列
倍速實現夢想的5X5法則
https://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010459390
結合了潛意識,所以很實用於各領域或目標
要照做才有效果喔~
操控潛意識,訓練更厲害的自己!
https://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010458661
本書重點是要真的多練習喔~
5.對原作者抱歉
但是其理論真的不完整
初學者不要用
"大量迴轉閱讀"
以上我打了很久
目前先這樣,有想到再補
若有錯誤
請多多指教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.123.131.225
... <看更多>