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#香料洋蔥雞絲松露蘑菇義大利麵
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食材：
🔹銅模義大利細扁麵50克
🔹職人白松露醬
🔹奶油、洋菇、玫瑰岩鹽、燕麥奶
🔹雞柳、洋蔥
🔹橄欖油、岩鹽、紅辣椒粉、甜椒粉、迷迭香
🔹雞蛋
🔹綜合堅果
🔹亞麻仁油、營養酵母
🔹檸檬汁、接骨木汁、紅石榴汁、紅酒
食譜特色：
🔸高蛋白、高纖高營養的餐點
🔸義大利麵低GI碳水，能量來源
🔸亞麻仁提供高量的omega3，抗發炎、排壞油，減脂幫手
🔸營養酵母b6、b12、葉酸、菸鹼酸，造血支援
🔸綜合堅果提供豐富的膳食纖維、鈣、磷、鉀、鎂等微量元素
🔸松露富含豐富的蛋白質、18種胺基酸、不飽和脂肪酸、多種維生素、鋅、錳、鐵、鈣等等
🔸整份餐點天然無添加，提供能量營養與多種植化素
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#香料鮭魚波菜松露蛋毛豆藜麥飯
#椰奶莓果昔
食材：
🔹三色藜麥飯50克
🔹鮭魚、毛豆
🔹雞蛋、波菜、杏仁果
🔹職人黑松露醬
🔹香辣大蒜醬
🔹椰棗
🔹紫蘇油、營養酵母
🔹冷凍莓果、椰子細粉、燕麥杏仁奶
食譜特色：
🔸高蛋白、高纖高營養的餐點
🔸三色藜麥營養多元，低GI碳水，能量來源
🔸紫蘇油提供高量的omega3，抗發炎、排壞油，減脂幫手
🔸營養酵母b6、b12、葉酸、菸鹼酸，造血支援
🔸椰棗提供豐富的膳食纖維、鈣、磷、鉀、鎂等微量元素
🔸松露富含豐富的蛋白質、18種胺基酸、不飽和脂肪酸、多種維生素、鋅、錳、鐵、鈣等等
🔸整份餐點提供能量營養與多種植化素
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#椒鹽小卷酪梨蛋spelt蔥蛋餅
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食材：
🔹斯佩爾特小麥粉
🔹蔥花、橄欖油、玫瑰岩鹽、雞蛋
🔹小卷、橄欖油、鷹嘴豆粉、TVP
🔹玫瑰岩鹽、甜椒粉、辣椒粉、洋蔥粉
🔹酪梨、雞蛋、綜合胡椒
🔹無花果乾
🔹義式咖啡粉、檸檬汁
🔹印加果油、營養酵母
食譜特色：
🔸高纖高營養的餐點
🔸斯佩爾特小麥粉，低GI碳水，高纖，能量來源
🔸印加果油提供高量平衡的omega3、6、9，抗發炎、排壞油，減脂幫手
🔸營養酵母b6、b12、葉酸、菸鹼酸，造血支援
🔸無花果乾提供高優質好吸收利用的醣，與鈣鐵鉀等微量元素
🔸整份餐點天然無添加，提供能量營養與多種植化素
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#紅咖哩蘋果牛腩
#高蛋白
減脂期間一樣可以享受美食
因為不管是蛋白質碳水油脂
甚至微量元素
減脂期間一樣重要
怕的只是過量攝取
身體又沒消耗掉
牛腩油脂和蛋白質都豐富
在量與口味調配下
就可以美味熱量兼顧
還可以吃飽有力氣工作運動
一起來做吧！
------Tody's tips
#食材6～8人份，每人份200克
◆牛肋條840克
◆紅咖哩醬50克
◆蒜仁6顆
◆朝天椒4小根
◆米酒30cc
◆魚露15ml
◆洋蔥120克
◆紅蘿蔔300克
◆白蘿蔔300克
◆蘋果1顆打泥
◆水300cc
◆蛋2顆
#做法
詳看Youtube影片
#延伸影片
◆《神隊友》健康廚房│增肌減脂！教你做常備餐盒-牛腩燴飯 Vlog#37
https://www.youtube.com/watch?v=cMBWwn7OBAM&t=32s
◆《神隊友》健康廚房│增肌減脂！教你做常備主菜-高蛋白滷牛腱心 Vlog#34
https://www.youtube.com/watch?v=PZjqlm72WSg&t=137s
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#高蛋白蝦仁毛豆蕃茄蛋
#低熱量高蛋白
海鮮類的食物
多數熱量低高蛋白
是減脂期間的好選擇
毛豆既富含植物性蛋白質
又有非常高的鉀、鎂元素含量
維生素B族和膳食纖維特別豐富
這是一道低熱量高蛋白的常備主餐
一起來做吧！
#食材10人份
◆熟蝦仁900克
◆毛豆200克
◆蛋10顆
◆蕃茄泥55克
◆剝皮辣椒5根
◆剝皮辣椒水80cc
◆海鹽3克
◆油30cc
＃做法
詳看Youtube影片
#延伸影片
◆減肥必成！如何啟動減肥飲食計畫？
https://www.youtube.com/watch?v=U_lVq5_oP8A&t=28s
◆《神隊友》健康廚房│增肌減脂！教你做常備主餐-五香雞腿排（含瀝掉大量油脂教學）
https://www.youtube.com/watch?v=NUQTWjeoU7A
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