8 小時 59 分鐘 都在崩潰極限 IRONMAN Lake Placid 心得
從去年到現在,我和我教練最想執行的就是游泳出來可以不用獨推,可以跟上一個團,然後比賽,而不是像自測一樣倒追
覺得Lake Placid 我們有執行到,但怎麼說呢,大家現在都好強啊!!!
游泳: 3.8km 56:00 (PB)
游泳起跑當然就是all out 衝刺,感覺跟得上,但過了兩三百米,就開始缺氧,稍微放慢還是有跟上腳,但就像以前一樣,跟到的人過了一百米就爆了,我只好趕快超越去追上前方的團。還好這次還追過蠻多的。追過4-5 人以後到了一組三人的後面,先在他們的水流後休息一下,結果發現他們又有點慢,看前方的團還有機會追到,就趕快衝刺去。但正要追到的時候又撞上剛開始第一圈的age grouper 們,真的是像高速公路堵車,有的人橫著游,有的人往後,有的人就是要擋你。。
真的沒辦法,一下子就看到右手邊我追過的三個人又超越我,那時候全身發軟疲勞,想說最好還是跟著他們就好。但他們也彎來彎去,不小心又失去他們的draft,又撞上age grouper。一直掙扎左轉到終點最後一段又追上那三人,安全上岸。
騎車: 180km 4:55:06 爬升2400m
單車開始都是下坡,比賽前下大雨,所以稍微保守小心一點,但一下子就被很多勇敢男们追過。。。就只能儘量跟在他們後面。過了下坡後開始上坡來了,我馬上就追回去,超過了三四個人。但到了微上坡或平地或rolling ,這三四個人我又完全跟不上。我大鐵保持的心律是140-145 bpm,跟在他們後面已經要 148-150。 我跟了一陣子以後決定照我自己的配速走(老實說當時已經腿軟了) 接下來是30km 全部都是上坡回到lake placid 去繼續第二圈。當時爬到頂就已經覺得不對勁,趕快吞了好多膠,趁機用下坡恢復一下,同時也開始懷疑人生:我爬升比那幾位超越我的人快了很多,為什麼追了半天啥都看不見,想說他們是不打算跑馬拉松嗎? 心情開始很低落。下坡完了以後 (最高速度到達85kph),追上一位之前超越我的,名字叫Jon Cecik,在一個月前的rev3 有一起合作,所以平地一到了,他就開始 48-50kph 的一直飆。我又再想,他是不打算跑馬拉松嗎??我就冒險跟著他,覺得平地跟在他後面多一點風雖然最後上坡會失去一點力氣但總體應該會更快。一段上坡來了以後我又到前面do my part,但路一平了,我就完全跟不上Jon,只能讓他走。
回鎮的30km上坡風開始吹起來,沒有落山风那么誇張,但還是會把你吹到像肚子餓吃不到東西想发脾氣,因為我其實肚子也很餓。回到轉換區剩下一公里果然追到了之前超越我不打算跑馬拉松的人们,也可以看見Jon。
下車後差點跌倒,眼睛有點鬥雞眼,眼冒金星。。。
馬拉松 42.2km 3:00:05 爬升300m
穿鞋的時候全身都沒力,累到都不知道自己在哪
趕快坐下來休息一下,喝了一大杯的水,穿鞋還差點抽筋。很狼狽的一步一步的跑出去。還好剛開始是下坡,稍微休息了一陣子,配速感覺不錯,4:00/km 左右,當時都不敢想說自己要跑42 公里。就騙自己說我們先跑10km 再棄賽好了。。。記得有一位觀眾還跟我喊你看起來很好! 加油。 我說 no I know I look like sh*t 沒有 我知道我看起來像一坨屎 😂 從5km-12km 感覺腿的力氣有回來,每個補給站都喝可口可樂,抓一把冰塊網背後塞,走一下子繼續跑。跑大鐵馬拉松很神奇,一下子是龍,過幾步就變成蟲。。。好希望補給站之间的距離更短,有時候都怕跑不到下一個補給站。跑到一半折返點的時候開始數領先的選手。本來還感覺有機會追到前十,但一數到十五的時候就不想數了。一直跑了好久才折返。當時想還要跑21km 真的很崩潰。又想辦法騙自己,沒事,我們再跑5km 再棄賽,如果跑到那還可以動,就再跑5km 再棄賽。一直告訴告訴自己我們就不要管名次或時間了,完賽就好。就這樣,狂喝可樂,狂吃膠,一拐一拐的,不知道怎麼跑回lake placid 的終點的。終點前有個15-20% 的爬坡,都爬到快跌倒了,才撐過去。最後衝終點線的時候看到8:59:xx 心裡真的好開心。
我已經很久沒有比賽這麼折磨這麼過癮
從頭到尾都沒有放鬆過,下坡也被風吹得很緊張,上坡下坡,爬坡,這賽道真的是個正宗鐵人賽道,硬到爆。
我這個比賽學了很多
游泳雖然進步不少起跑游泳的爆發力還是要繼續進步,跟到更好的團
騎車要練習用右手拿水,然後用右手放進後邊的cage 以前都習慣用左手
騎車第一個兩個小時,個人還是需要吃固體的,不然還是會餓。吃再多膠都沒有用
現在很明顯的弱點是平地騎車。從台灣回來後自己心裡清楚沒有花足夠時間練習趴著的功率,下一個比賽會更努力準備
我覺得最大的心得就是,身體比你想的更強壯
我真的好多次都全身發軟,準備躺下來,但堅持一下還是撐得下來的
覺得可以征服這麼難的賽道,以後跳下車跑馬拉松應該不會那麼恐懼
還有可以開始看得見去kona 的可能性
當然還離最後一個達標者qualifier 17 分鐘差距,
但至少自己開始相信自己做得到
📸: @schiffsphotography
made possible by @first_bourn_
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
眼睛 有點 鬥雞眼 在 小瑜星座 Facebook 的最佳解答
最近的幾個 #星座小觀察:
1.土象星座當中,處女座跟金牛座比較合得來,因為都會互相忍讓,跟摩羯座比較合不來。摩羯座會趨向跟水瓶座、天秤座合得來,跟水瓶天秤相處會顯得自己正常許多。
2.火象星座當中,白羊座跟射手座都會比較崇拜獅子座。主要是獅子座腦筋有兩根筋,白羊射手只有一根,所以獅子只要拿出他有唸書的那根筋,往往都能唬住白羊跟射手。
3.水象星座當中,巨蟹跟雙魚比較容易成為好朋友,主要覺得天蠍不夠坦誠,總是要忍了好幾年才肯一起泡溫泉。巨蟹雙魚確認過眼神,知道彼此都有玻璃心會一起抱團取暖,最後不爽鬧翻。所以天蠍還是比較聰明知道多看幾年。
4.風象星座當中,雙子是比較格格不入的那個人。水瓶跟天秤不在意別人怎麼說他,轉過身就忘。雙子會記仇,也不喜歡講私事。而且他看不慣天秤座的裝與水瓶座的自以為是,雙子會覺得「為什麼我要跟他們成為風象星座?憑什麼?」
5.射手座會很聽水瓶座的話。世界上的人都知道水瓶座講出來的都是鬼話,但只有射手座這傻孩子會聽,他會覺得能講出這番話的人一定都是聰明絕頂的人。所以水瓶座和射手座站在懸崖邊,水瓶座叫射手座先跳下去測試看看水深,射手座馬上跳。世界上不能被這兩個人統治,會很失控。
6.巨蟹座的女生與水瓶座的男生是醫美整所最愛的客戶。巨蟹女會花盡一生的力氣與金錢就是為了維持全身的美貌,從細髮到私密處,能夠完善工程的都會做。水瓶男是千金小姐,可以跟他一起去星和愛漂亮買課程,再一起去修眉霧眉刺青都沒問題。但只有健身水瓶男不會約妳,因為他只能舉5公斤。
7.天蠍座真的喜歡妳時,手機會充滿妳的相片跟深邃的眼神看著妳。妳會想說那個人眼睛會什麼要盯著我看,然而這就是天蠍座的求愛訊號,如果妳不喜歡這樣,可以跟他說:「誒你眼睛是不是有點鬥雞眼?」是一個很好的拒絕方式。
8.雙魚座是人生最不喜歡努力的一群人。他們這一生都在等四個字從天而降,叫做:「早點退休」。為了省力氣,他們都會在人生當中選擇「重點客戶」經營,避免浪費口舌與睡覺時間。
9.金牛座喝酒前跟喝酒後是兩個樣子,本來看起來溫柔淑女紳士模樣的金牛座,只要喝醉了他金牛的本性就會出來。例如趁機大告白、借酒裝瘋、手來腳來,總之金牛要不就克制到底,要不就是酒後容易亂性。你要刷他的卡、找他簽約、要他買房,建議都可以趁酒後時讓他蓋章。
10.世界上最可怕的星座不是處女座,而是白羊座。白羊座如果要封閉與你溝通的管道,絕對不會管你媽媽嫁給誰,明天爸爸要娶誰,他就只過他自己的。各種擺爛都會拿出來,不負責任的行為也很多,因為他收放自如,從不猶豫。
以上是目前的星座社群趨勢報告,請長官們驗收評論。
巨蟹雙魚是不是比較合?天蠍有沒有鬥雞眼?一起來評評理:
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【#LikeJapan遊戲動漫】推主練力幾個月後 畫畫修練成果:受網友留言鼓勵打氣 提供意見 溫暖勵志故事
今年年初,這位推主在YouTube上分享了自己用顏色筆繪書《鬼滅之刃》角色煉獄杏壽郎的片段。不少網民也在留言鼓勵他,並給了他不少實際的建議。
近日他分享了自己最新繪畫的煉獄杏壽郎,對比兩圖,可是成長得很厲害!!這個溫暖的故事以及推主驚人的成長速度使這個Tweet引來近20萬人讚好呢。果然別人的鼓勵和建議都是讓人成長的重要因素啊。
部份精選留言翻譯:
「你的話可以做得更好的!然後終有一日會成為神繪師⋯⋯!作為參考,因為你的眼珠畫得有點像鬥雞眼,所以我覺得稍為分開一點會更好!你畫手的方法真的很厲害啊。還有,用原子筆(是嗎?)畫線畫時如果加多點強弱會看起來更酷!加油!支持你」
「要是眼珠畫得一點就完美了!」
「眼睛太近、有些地方顏色塗了出界,在努力一點吧!我覺得你絕對能成為神繪師的!」
感謝相片提供:慎@Shin_yone_edo
twitter.com/Shin_yone_edo
2020年1月的畫畫紀錄:https://youtu.be/0wL_8DTC3o4
by #LikeJapan_hoki
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